🤓😁🤓
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
🤓😎🤓🤓
🤓🤓🤓🤓🤓🤓😎🤓😚

1⃣Дыхательные упражнения: Глубокие вдохи и выдохи помогут снизить уровень стресса и напряжения.

2⃣Практика медитации или медитативные техники: Это может помочь успокоить ум и сфокусироваться
(примечание:
Медитация - это практика, цель которой состоит в том, чтобы сосредоточить внимание и развить осознанность (mindfulness), что помогает достичь уравновешенного и спокойного состояния ума. )◀️

3⃣Физическая активность: Прогулка на свежем воздухе, упражнения или даже небольшая зарядка могут улучшить настроение и снять напряжение

4⃣Общение с близкими или друзьями: Поговорите с кем-то, кто вас поддерживает, чтобы поделиться своими чувствами и получить поддержку.

5⃣Запись мыслей: Запишите свои мысли и чувства на бумаге или дневнике, чтобы прояснить свои эмоции и мысли....

#антистресс #стресс #тревога #тревожность #ресурс #практики #практика #осознанность

⏳
#ресурс #ресурсошибки #осознанность #взрослость #внутренниеопоры #антистресс #здоровыеотношения #настрой

💙
#личныеграницы #самооценка #самоуважение #самоценность #синдромотложеннойжизни #синдромхроническойусталости #синдромжертвы

🌷Евгений Евтушенко:

Проклятье века — это спешка,
и человек, стирая пот,
по жизни мечется, как пешка,
попав затравленно в цейтнот.

Поспешно пьют, поспешно любят,
и опускается душа.
Поспешно бьют, поспешно губят,
а после каются, спеша.


🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱

(Для меня в этих словах много смысла и четкое понимание того, что большинство людей так и не поняли, что такое жизнь и что значит жить)✨✨✨✨✨✨✨

🌎🌕🌎
#осознанность #взрослость #счастье #ресурс #самоценность #самоуважение #самооценка #внутренниеопоры #здоровыеотношения

🔄
#осознанность #взрослость #внутренниеопоры #настрой #синдромотложеннойжизни #жертва #синдромжертвы #самооценка #когнитивныеискажения

❤️Эти фразы можно объяснить (интерпретировать) метафорически.

🎀Когда яйцо разбивается силой извне, это может символизировать внешнее воздействие или внешние обстоятельства, которые могут привести к разрушению или окончанию чего-то.
🎀С другой стороны, когда яйцо разбивается силой изнутри, это может указывать на внутренние изменения, силу или потенциал, который приводит к началу новой жизни или новым возможностям.
💡А если говорить проще - ломаемся ли мы под воздействием внешних обстоятельств/ людей или все - таки учимся быть на своей стороне, хорошо понимая себя и учась себе доверять..
⚖️⚖️Это про внутренние опоры и ориентиры - про их отсутствие или наличие,.. в том числе

#осознанность #внутренниеопоры #ресурс #синдромжертвы

⚪️🔴⚫️

#здоровыеотношения #когнитивныеискажения #осознанность #взрослость #перфекционизм #самооценка #самоценность

Чуть попозже напишу, что эти слова означают для меня ⤴⤴✨✨

💫ИМЕТЬ РАЗНЫЕ МНЕНИЯ И ЖЕЛАНИЕ ДОКАЗАТЬ СВОЮ ПРАВОТУ - НЕ ОДНО И ТОЖЕ.

➡️Если мы хотим развивать гибкость мышления и строить здоровые отношения с окружающими, нам важно осознавать ценность открытого общения и обмена мнениями.
➡️Однако, когда кто-то уверен, что только его точка зрения правильная, это может привести к закрытости и отказу принимать другие точки зрения, что противоречит духу открытого и здорового общения.
💬Важно уважать разнообразие мнений и быть готовым к диалогу..

🛜Когда кто-то настаивает на единственной правильной точке зрения, это может привести к конфликтам и ограничению общения.
✔Вместо этого, ценность в разнообразии мнений заключается в том, что оно способствует обогащению наших собственных взглядов, расширению понимания и поиску компромиссов.
➡️Открытость к другим точкам зрения может привести к более глубоким и продуктивным диалогам..

#здоровыеотношения #когнитивныеискажения #думайправильно #взрослость #осознанность #перфекционизм #самоуважение #самоценность #самооценка

▶️◀️Здоровый диалог - не тот, где все друг с другом соглашаются.

⏺Здоровый диалог - это обмен..обмен мыслями, аргументами, переживаниями, чувствами..

⏺Здоровый диалог исключает попытки растворить в своем мнение точку зрения другого человека..

⏺Здоровый диалог также не про то, что я подобно флюгеру, сразу же начинаю сомневаться в себе и в своем мнение, если оно не совпадает с мнением окружающих.

⏺Здоровое общение - это про готовность признать, что у меня и у другого человека есть причины думать так, как мы думаем...
⏺но наличие этих причин не означает, что я отказываюсь смотреть по-сторонам и учитывать разность и разнообразие мира вокруг себя, с его тонкостями и нюансами...
🌸🌼🌸🌼🌸🌼

#здоровыеотношения #ошибкимышления #когнитивныеискажения #думайправильно #осознанность #взрослость #самоуважение #самоценность #самооценка #перфекционизм

🎲Важно понимать, что готовность к здоровому общению у всех разная..и не все готовы и намерены двигаться в направлении здоровой (взрослой) коммуникации...

Наша личная задача - учиться гибкости мышления и укреплять психологическую устойчивость к чужим "негативным" эмоциями и их выбору не двигаться в сторону открытого и толерантного диалога..

✨✨✨✨✨✨

➡️ В комментариях написала, что можно сделать,чтобы "прокачать" свою психологическую устойчивость

#здоровыеотношения #ошибкимышления #когнитивныеискажения #думайправильно #осознанность #взрослость #самоуважение #самоценность #самооценка #перфекционизм

❤️Психологическая устойчивость — это способность адекватно реагировать на стрессы, трудности и негативные события, сохраняя или быстро восстанавливая своё эмоциональное равновесие.

❤️Речь про человека, который в любых обстоятельствах не теряет позитивного отношения к жизни, смыслов и ценностных ориентиров.

❤️Это свойство не является врождённым, оно формируется в процессе личностного развития.

📌(Один из вариантов как тренировать психологическую устойчивость в предыдущем сообщении и комментарии к нему⤴️⤴️)


#здоровыеотношения #ошибкимышления #когнитивныеискажения #думайправильно #осознанность #взрослость #самоуважение #самоценность #самооценка #перфекционизм #психическоездоровье #психологияличности

💁‍♀️💁‍♀️💁‍♀️Если нам кажется, что мы безнадёжны и нам уже ничего не поможет..

⚡️Иногда мы путаем бессилие меняться с тем, что эти изменения не происходят быстро....

*️⃣Дайте выход своим чувствам, увидьте их, проговорите их..не ругайте себя за них и не обесценивайте их...

⭐️Быть в контакте с собой - это про смелость увидеть и назвать то, что я чувствую без попыток спрятаться от себя....➡️тогда мы действительно выходим на новый уровень сознания и растет наше доверие и самоуважением

*️⃣Письменная рефлексия - что я чувствую прямо сейчас, что я думаю прямо сейчас - также очень хорошо помогает проработать свои переживания и естественным путем снизить их интенсивность...

*️⃣Сформируйте образ своей цели - какими бы вы хотели видеть себя и свою жизнь и сверяйте свои решения и выборы думать и поступать с вашим образом цели ➡️ это всё помогает наладит контакт с собой, со своими переживаниями, эмоциями, чувствами и в целом со своей жизнью и даже другими людьми..
➡️ Регулярность и настойчивость в этих действиях приносит долгосрочный, хотя и не всегда очень быстрый результат..
⭐️⭐️⭐️⭐️

#здоровыеотношения #антистресс #ошибкимышления #когнитивныеискажения #думайправильно #осознанность #взрослость #самоуважение #самоценность #самооценка #перфекционизм #психическоездоровье #психологияличности #абьюз #образцели #ресурс

❤️Сопротивление и усталость что-то менять в своей жизни - это нормально...
❤️двигайтесь маленькими шагами...
❤️не давите на себя, но договоритесь с собой, что будете делать, но по-немногу..
❤️так будет легче преодолеть сопротивление и не будет усталости и отвращения..

❤️Вообще, важно понимать,что изменения - это не просто цель..и это не цель сама по себе, изменения - это ПРОЦЕСС..... возможно, вам важно будет скорректировать свои цели и тогда не придется "загоняться" - ❤️ведь когда изменения для меня становятся процессом (путем), я начинаю получать от этого положительные эмоции, а не откладываю их (получение приятных эмоций) только до достижения своей "некорректной" цели...

❤️Если моя цель- быть в контакте с собой, чувствовать себя живой, чувствовать ЖИЗНЬ - то меня не будет "тошнить" от того, что я делаю для того, чтобы эта цель реализовалась по-максимуму для меня...
❤️Но вот если моя цель - стать идеальной, доказать кому - то что-то или, чтобы идеальными стали люди вокруг меня или моя жизнь и что-то в этом роде, то да, тогда от всего можно устать , перегореть, надорваться итд...
🤓🤓🤓🤓🤓

#здоровыеотношения #когнитивныеискажения #образцели #антистресс #сопротивление #ресурс #взрослость #осознанность #психологияличности #психическоездоровье #самооценка #самоценность

☀️🩵☀️
#ресурс #настрой #думайправильно #антистресс #тревожность #страх #тревога #упражнение_снять_напряжение #практики #синдромотложеннойжизни #синдромхроническойусталости #синдромжертвы #внутренниеопоры

❤️
#внутренниеопоры #ресурс #осознанность #взрослость #самооценка #самоценность #самоуважение #антистресс #перфекционизм #синдромотложеннойжизни #синдромхроническойусталости

❤️ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ЧУЖОГО МНЕНИЯ И ОДОБРЕНИЯ ❤️❤️❤️❤️
❤️❤️❤️❤️❤️❤️

Вместо того, чтобы ставить цель НЕ РЕАГИРОВАТЬ на мнения других..я поставлю здоровую цель - БЫТЬ В КОНТАКТЕ С СОБОЙ, СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ/ЧУВСТВАМИ, СТАТЬ СЕБЕ ДРУГОМ...

❤️Как это сделать на практике:
Когда в мой адрес кто-то нелестно высказывается или что-то от меня требует или ожидает, я в этот самый момент сосредотачиваюсь на своих ощущениях, что я сейчас чувствую, как мое тело реагирует❤️
❤️Для меня становятся важными именно мои реакции и ощущения, чем слова/мнение другого человека..
❤️В этот момент я с уважением замечаю себя...❤️и постепенно у меня формируется привычка реагировать не на автомате на слова и действия других людей,
❤️а вначале замечать свою реакцию, давать ей место, но не идти у нее на поводу - ❤️таким образом чужие ожидания для меня станут просто другой точкой зрения, которая имеет право на существование просто как точка зрения , которая отличается от моей..❤️я перестану оценивать себя через слова и действия других людей ..
А следовательно я перестану страдать и болеть (эмоциями)...

#здоровыеотношения #антистресс #когнитивныеискажения #образцели #сопротивление #ресурс #внутренниеопоры #осознанность #взрослость #синдромжертвы #тревога #тревожность #перфекционизм

💗К данной практике можно, а вернее, было бы хорошо добавить элемент расслабления, когда я уже настолько хорошо чувствую свое тело, что даже в ситуации сильного напряжения или стресса могу дать сигнал мышцам на расслабление. (это очень классно работает).
❤️Хорошо бы начать "тренироваться" для нарабатывания практики расслабления в обычных условиях, не дожидаясь стресса...
❤️Как это сделать:
Пройдитесь вниманием по всему своему телу, заметьте, где сейчас особенно наряжены мышцы и представьте, что они расслабляются...или хорошо разомните их (мышцы) и зафиксируйте вот это состояние расслабления, которое наступит....
❤️ Таким образом, делая подобные упражнения регулярно (а лучше несколько раз в день), вы сможете сформировать привычку уже по вашему желанию/намерению расслаблять свое тело..
❤️ ❤️❤️❤️

#здоровыеотношения #антистресс #когнитивныеискажения #образцели #сопротивление #ресурс #внутренниеопоры #осознанность #взрослость #синдромжертвы #тревога #тревожность #перфекционизм #практика #практики #упражнение_снять_напряжение

🌸🌸🌸. Человек - это гораздо больше, чем просто набор органов, хромосом, ДНК..
#психологияличности #думайправильно

💫
#ресурс #внутренниеопоры #осознанность #взрослость #антистресс #тревожность #тревога #синдромжертвы