Техника «Пузырь безопасности»
для обретения внутренней опоры, чувства безопасности и ресурса.
Представьте себе пузырь, достаточно большой, чтобы Вы могли поместиться внутри. Вообразите его в любом цвете, который Вы любите, и такой красивый, каким Вы хотите сделать его. Это необычный пузырь, потому что Вы можете входить и выходить, не разбивая его. Вы можете взять в пузырь все что захотите, и это успокоит Вас и поможет Вам чувствовать себя сильным и уверенным. Вы можете впустить туда других людей или Вы можете быть там в одиночестве. То, что Вы не можете взять внутрь, — это что-то вредное для Вас или нездоровое. Когда Вы находитесь в своем пузыре, Вам не понадобятся эти вещи, потому что Вы чувствуете себя в безопасности и расслаблены.
После того как Вы сможете представить свой пузырь и войти в него, представьте, что пузырь уплывает туда, куда Вы хотите. Возможно, Вы захотите закрыть глаза и даже послушать умиротворяющую музыку, когда Вы плывете в своем безопасном пузыре. Никакие нездоровые критические голоса или критики не могут пройти через ваш пузырь. Вы можете оставаться в своем пузыре так долго, как Вам необходимо. Когда Вы решите, что можете выйти из него и быть в безопасности, можете сделать это.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
#практики #практика #тревожность #тревога #антистресс #стресс #упражнение_снять_напряжение
для обретения внутренней опоры, чувства безопасности и ресурса.
Представьте себе пузырь, достаточно большой, чтобы Вы могли поместиться внутри. Вообразите его в любом цвете, который Вы любите, и такой красивый, каким Вы хотите сделать его. Это необычный пузырь, потому что Вы можете входить и выходить, не разбивая его. Вы можете взять в пузырь все что захотите, и это успокоит Вас и поможет Вам чувствовать себя сильным и уверенным. Вы можете впустить туда других людей или Вы можете быть там в одиночестве. То, что Вы не можете взять внутрь, — это что-то вредное для Вас или нездоровое. Когда Вы находитесь в своем пузыре, Вам не понадобятся эти вещи, потому что Вы чувствуете себя в безопасности и расслаблены.
После того как Вы сможете представить свой пузырь и войти в него, представьте, что пузырь уплывает туда, куда Вы хотите. Возможно, Вы захотите закрыть глаза и даже послушать умиротворяющую музыку, когда Вы плывете в своем безопасном пузыре. Никакие нездоровые критические голоса или критики не могут пройти через ваш пузырь. Вы можете оставаться в своем пузыре так долго, как Вам необходимо. Когда Вы решите, что можете выйти из него и быть в безопасности, можете сделать это.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
#практики #практика #тревожность #тревога #антистресс #стресс #упражнение_снять_напряжение
👍20❤8🔥5🍓2🎉1
Для тех, кто пережил очень сложные обстоятельства или сейчас находится в них, порой очень трудно поверить, принять, увидеть, что мир гораздо больше, чем любая травма.
Как это ни банально звучит, но жизнь продолжается, и это значит что Вы все ещё можете почувствовать в себе силы жить и радоваться жизни.
Чтобы ни происходило в Вашей жизни, Вы имеете право на счастье, Вы имеете право на лёгкость, вы имеете право на удовольствие. Это право не надо ни заслуживать, ни оправдывать, оно не нуждается ни в разрешении, ни позволении никого другого, кроме вас самих.
ОНО ПРОСТО ЕСТЬ.
Есть у каждого из Вас, есть у каждого из нас.
Начните думать по-другому.
Начните искать возможность поверить, увидеть, убедиться, что это так.
Посмотрите что вас радует, наполняет и сделайте для себя что то хорошее.
#самооценка #самоуважение #самоценность #самопомощь #мышление #неживи #невроз #невротик #думайправильно #счастье
Как это ни банально звучит, но жизнь продолжается, и это значит что Вы все ещё можете почувствовать в себе силы жить и радоваться жизни.
Чтобы ни происходило в Вашей жизни, Вы имеете право на счастье, Вы имеете право на лёгкость, вы имеете право на удовольствие. Это право не надо ни заслуживать, ни оправдывать, оно не нуждается ни в разрешении, ни позволении никого другого, кроме вас самих.
ОНО ПРОСТО ЕСТЬ.
Есть у каждого из Вас, есть у каждого из нас.
Начните думать по-другому.
Начните искать возможность поверить, увидеть, убедиться, что это так.
Посмотрите что вас радует, наполняет и сделайте для себя что то хорошее.
#самооценка #самоуважение #самоценность #самопомощь #мышление #неживи #невроз #невротик #думайправильно #счастье
🔥17❤10👍10👌3
Упражнение "ЧТО Я ХОЧУ НА САМОМ ДЕЛЕ"
Нам понадобится:
✅ Тишина и одиночество
✅ Честность по отношению к себе
✅ 3 листа бумаги
✅ Фломастеры или ручка
1️⃣ Первый лист — это ваше Настоящее. Изобразите его (как угодно, не нужно шедевров) Отдайтесь своему чувству, порыву и изобразите своё Настоящее.
Если вы совсем не дружите с рисованием и визуализацией, можете описать словами — тут нет правил.
2️⃣ Второй лист — ваше Будущее. Сами определите для себя срок (через 2 года или через 10 лет). Точно также, сосредоточьтесь, но не думайте — отдайтесь порыву, рисуйте желаемое будущее, описывайте его словами и тезисами.
Как вариант, можно делать эту практику из коллажей — вырезать картинки, которые вам откликаются из журналов, но не у всех есть время на такое активное творчество.
3️⃣ А теперь переходим к главному — третий лист.
Располагаем его между листами Настоящего и Будущего и задаём себе вопрос: «Что мешает мне перейти с листа «Настоящее» на лист «Будущее».
Сначала рисуем или пишем (или то и другое) все преграды, которые вы чувствуете.
Потом на этом же листе описываем «инструменты», которые помогут их преодолеть.
Например: изменить своё отношение (относительно чего-то), ввести новую привычку, преодолеть негативное убеждение, пройти курс, стать начальником, выйти на «такой-то» уровень дохода, съехать от родителей и т.п.
Это творческий процесс самоанализа — расслабьтесь и насладитесь процессом — это ваш путь к желаемой действительности.
#ресурс #антистресс #практики #какдостичьцели #внутренниеопоры #синдромжертвы
Нам понадобится:
✅ Тишина и одиночество
✅ Честность по отношению к себе
✅ 3 листа бумаги
✅ Фломастеры или ручка
1️⃣ Первый лист — это ваше Настоящее. Изобразите его (как угодно, не нужно шедевров) Отдайтесь своему чувству, порыву и изобразите своё Настоящее.
Если вы совсем не дружите с рисованием и визуализацией, можете описать словами — тут нет правил.
2️⃣ Второй лист — ваше Будущее. Сами определите для себя срок (через 2 года или через 10 лет). Точно также, сосредоточьтесь, но не думайте — отдайтесь порыву, рисуйте желаемое будущее, описывайте его словами и тезисами.
Как вариант, можно делать эту практику из коллажей — вырезать картинки, которые вам откликаются из журналов, но не у всех есть время на такое активное творчество.
3️⃣ А теперь переходим к главному — третий лист.
Располагаем его между листами Настоящего и Будущего и задаём себе вопрос: «Что мешает мне перейти с листа «Настоящее» на лист «Будущее».
Сначала рисуем или пишем (или то и другое) все преграды, которые вы чувствуете.
Потом на этом же листе описываем «инструменты», которые помогут их преодолеть.
Например: изменить своё отношение (относительно чего-то), ввести новую привычку, преодолеть негативное убеждение, пройти курс, стать начальником, выйти на «такой-то» уровень дохода, съехать от родителей и т.п.
Это творческий процесс самоанализа — расслабьтесь и насладитесь процессом — это ваш путь к желаемой действительности.
#ресурс #антистресс #практики #какдостичьцели #внутренниеопоры #синдромжертвы
👍14🔥8❤3🥰1