Любые перемены - это отказ от привычного образа мыслей, свойственных нам и достигших автоматизма реакций на события, ситуации, себя, других и мир в целом.

Это отказ считать, что от меня ничего не зависит и готовность взять ответственность за свое счастье в свои руки, даже если по- началу может казаться, что я могу совсем немного..

Это каждодневной труд, чтобы с серьёзностью относиться к тому о чем я думаю каждый день, каждый час своей жизни.

Как этому научиться. ПРАКТИКА.

1️⃣ Заведите привычку замечать о чём вы думаете в течение дня.
Когда вы поймёте, что сейчас ваши мысли находятся в прошлом, заставляя вам проживать то, что возможно вы бы хотели "забыть" или они (мысли) переносят вас в будущее, которое вызывает у вас страх или другие неприятные эмоции, остановите себя!
Спросите: - ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ Я ХОЧУ СЕЙЧАС ОБ ЭТОМ ДУМАТЬ?
Если нет, помогите себе вернуться в текущий момент реальности, например, начав дышать, делая вдох / выдох на 5-6 счетов

2️⃣ Начните думать те мысли, которые придают вам сил и побуждают верить в себя.

Таким образом вы действительно сможете поменять свои привычки и овладение замечательным навыком - управлять своим вниманием..

А значит и ваша жизнь уже точно не будет прежней!

#настрой #практика #мышление
#самооценка #здоровье #психическоездоровье #практики #упражнение

#думайправильно #самооценка #самоуважение #жертва #синдромжертвы #мнеможно #страх

#психическоездоровье #жертва #чувствовины #эмоции #чувства #сомнойвсётак #самооценка #невротик #здоровье #синдромжертвы #границы #счастье

Ничего не изменится - думаю ли я также про себя и свою жизнь?

А как я хочу думать и во что верить на самом деле?

Могу ли я допустить, что в моей жизни в реальности всё может быть по-другому?

Ищу ли я варианты того, во что я хочу верить, и как я хочу думать в действительности?

Какая я, когда уверена, что у меня ничего не выйдет?
О чём тогда мои мысли и каковы тогда мои действия?
Нравится ли мне то, что я получаю в результате своих мыслей и убеждений?

🛑Важно понимать, что внешние обстоятельства создают гораздо меньше сложностей на нашем пути, чем МЫ САМИ.

🤎Мозг всегда опирается на то, что ему знакомо, поэтому проверяйте, дополняйте, меняйте то, с чем ваш мозг работает каждый день..

Возьмите бумагу и ручку и письмено ответьте себе на эти вопросы.⤴️
Помните, зная как работает мозг и функционирует тело, мы можем очень многое поменять в своей жизни!

#психическоездоровье #практика #мозг #мышление #самооценка #мотивация #психологияличности

#думайправильно #мышление #жертва #синдромжертвы #счастье #самооценка #самоценность #психическоездоровье #границы

#антистресс #тревога #стресс #практики #практика #мышление #мозг #ресурс #психическоездоровье #упражнение #упражнение_снять_напряжение

⤴️Если два раза нажать на картинку, появится полное изображение и хештеги не будут мешать чтению

#самооценка #психологияличности #мышление #счастье #самореализация #невроз #нелюбовьксебе #синдромжертвы #знакомствоссобой #любовьксебе #ресурс #роли

Для размышления:

Она рассказала своей внучке всю душераздирающую историю, ничего не умалчивая. Не только о потерянных жизнях и рабочих местах, но и о том, как, казалось, мир померк, когда они перестали танцевать и петь, когда закрылись театры, стадионы и концертные залы, когда на школьных площадках воцарилась тишина.

Мы никогда не забывали, заверила она девочку, на что похожи объятия. Мы никогда не переставали этого хотеть.

Но, бабушка, -спросила девочка, -
Как ты это сделала? Как ты справилась с этим?
-Это было нелегко, -ответила женщина.
Но в какой-то момент мы решили, что больше привязаны к жизни, чем к нашим старым представлениям о том, как все должно быть.

Линн Унгар

#психическоездоровье #невроз #настроение #счастье #думайправильно #ресурс #чувста #внутренниеопоры #беспомощность #синдромжертвы #жертва

#счастье #ресурс #мышление #думайправильно #жертва #синдромжертвы #границы #внутренниеопоры #чувства #эмоции

🪂Человек способен управлять своим беспокойством и волнением даже в самые сложные времена.
🌕 Вот две утренние привычки, которые помогут вам постепенно снижать уровень фоновой тревожности и находиться в ресурсе.

🎀Осознанное пробуждение.
Сразу после пробуждения мысленно просканируйте тело, нет ли зажимов, напряжения. Если есть - расслабьте эти участки.
Сделайте 10 вдохов и выдохов, представляя, как дышите всем телом.

🍭Цвет настроения
Каждое утро выбирайте себе цвет настроения (исключите серый, коричневый, черный).
Например, сегодня вы выберете желтый. С чем он у вас ассоциируется? Может быть с радостью, добротой и т. д. Весь день вам важно стараться помнить про то, что сегодня цвет вашего настроения желтый, и «присматривать » за ним, как он там, не начал ли темнеть и переходить в коричневый..💛💛

#антистресс #стресс #практика #практики #упражнение_снять_напряжение #ресурс

#думайправильно #ресурс #счастье #какмечтатьправильно #какдостичьцели

неспособность реализовать надежды и мечты в значительной мере обусловлена тем, что мы не можем перестать стоять на собственном пути (то есть часто помеха себе - мы сами)

#думайправильно #синдромжертвы #внутренниеопоры

Упражнение: Как сделать мечту реальностью:

Возможно ли это иметь?
Почему?
Стоит ли это иметь?
Почему?
Даст ли мне это то, что я хочу? Почему?
Так стоит ли игра свеч?
Почему?

🌸 Составьте минимально полный список ресурсов, которыми вы располагаете, а также то,  как вы можете их применить в контексте своего намерения/желания/мечты

#думайправильно #какмечтатьправильно #какдостичьцели #ресурс

склонные к беспокойству люди постоянно боятся, что ситуация вдруг станет опасной. Любые риски для них невыносимы.
В их сознании постоянно действуют четыре правила тревоги: распознавай опасность,
возводи ее в катастрофическую степень,
контролируй все обстоятельства, избегай дискомфорта.

Когда человек придерживается этих правил, страдает его способность сбалансированно и рационально оценивать риски.
Ведь не принимается во внимание тот факт, что все, что мы делаем (или не делаем), так или иначе связано с рисками.
(Р. Лихи)
#тревого #тревожность #страх #стресс #антистресс #думайправильно #мышление

Исследования показывают, что
85% ситуаций, о которых волнуются люди, заканчиваются нейтрально или хорошо...
#думайправильно #мышление #тревожность #тревога #страх

#думайправильно #мышление #здоровыеотношения #психологияличности #мотивация

Техника «Пузырь безопасности»
для обретения внутренней опоры, чувства безопасности и ресурса.


Представьте себе пузырь, достаточно большой, чтобы Вы могли поместиться внутри. Вообразите его в любом цвете, который Вы любите, и такой красивый, каким Вы хотите сделать его. Это необычный пузырь, потому что Вы можете входить и выходить, не разбивая его. Вы можете взять в пузырь все что захотите, и это успокоит Вас и поможет Вам чувствовать себя сильным и уверенным. Вы можете впустить туда других людей или Вы можете быть там в одиночестве. То, что Вы не можете взять внутрь, — это что-то вредное для Вас или нездоровое. Когда Вы находитесь в своем пузыре, Вам не понадобятся эти вещи, потому что Вы чувствуете себя в безопасности и расслаблены.


После того как Вы сможете представить свой пузырь и войти в него, представьте, что пузырь уплывает туда, куда Вы хотите. Возможно, Вы захотите закрыть глаза и даже послушать умиротворяющую музыку, когда Вы плывете в своем безопасном пузыре. Никакие нездоровые критические голоса или критики не могут пройти через ваш пузырь. Вы можете оставаться в своем пузыре так долго, как Вам необходимо. Когда Вы решите, что можете выйти из него и быть в безопасности, можете сделать это.

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

#практики #практика #тревожность #тревога #антистресс #стресс #упражнение_снять_напряжение

#стресс #синдромжертвы #жертва #мышление #страх #нелюбовьксебе #невротик #внутренниеопоры #любовьксебе