Как понять и проанализировать собственные эмоции? 🤔
«Колесо эмоций» представляет собой яркую схему, напоминающую колесо обозрения или цветок. 🌸
В его центре — основные, наиболее сильные эмоции. По лепесткам расходятся уровни проявления этих эмоций. Например: горе — самая сильная эмоция, грусть — её более слабая форма, печаль — самая лёгкая эмоция.
Между лепестками — состояния, рождающиеся на стыке двух эмоций. На пересечении радости и доверия возникает любовь. А если ты испытываешь доверие и страх, появляется покорность.
Для распознавания своих эмоций нужно понимать, чем они отличаются друг от друга и что на самом деле лежит за их внешним проявлением.
1️⃣ Что сейчас со мной происходит?
2️⃣ Что чувствует моё тело?
3️⃣ Как называется это переживание?
4️⃣ Что следует за этим переживанием?
Задайте себе эти простые вопросы, чтобы лучше понять и осознать собственные эмоции. ✨
#эмоции #чувства #мышление
«Колесо эмоций» представляет собой яркую схему, напоминающую колесо обозрения или цветок. 🌸
В его центре — основные, наиболее сильные эмоции. По лепесткам расходятся уровни проявления этих эмоций. Например: горе — самая сильная эмоция, грусть — её более слабая форма, печаль — самая лёгкая эмоция.
Между лепестками — состояния, рождающиеся на стыке двух эмоций. На пересечении радости и доверия возникает любовь. А если ты испытываешь доверие и страх, появляется покорность.
Для распознавания своих эмоций нужно понимать, чем они отличаются друг от друга и что на самом деле лежит за их внешним проявлением.
1️⃣ Что сейчас со мной происходит?
2️⃣ Что чувствует моё тело?
3️⃣ Как называется это переживание?
4️⃣ Что следует за этим переживанием?
Задайте себе эти простые вопросы, чтобы лучше понять и осознать собственные эмоции. ✨
#эмоции #чувства #мышление
👍12❤4🔥4🤔2
Жизнь − это то, что случается с нами, пока мы строим планы на будущее (Джон Ленон)
⠀
Так работает наш мозг и так мы научены, что живем по большей части или в прошлом, или в будущем.
⠀
Живем воспоминаниями - хорошими или не очень, или строим предположения о своём будущем - приятные или не очень.
⠀
Все это мешает нам жить в настоящем.
⠀
Хотя жизнь - это вечное настоящее, тогда как прошлого и будущего не существует.
⠀
Вот такой вот парадокс.
⠀
Жить - это чувствовать себя живым, настоящим. Жизнь - это то, что происходит с вами прямо сейчас.
⠀
И изменить жизнь - это прежде всего поменять восприятие текущего момента и себя в этом моменте.
⠀
Задумайтесь - если бы от меня зависело ВСЁ, как тогда бы я думала, действовала, реагировала? Какие бы тогда решения понимала и что бы при этом чувствовала прямо здесь? Прямо сейчас?
#думайправильно #мышление #счастье #границы #жертва #синдромжертвы #страх #стресс
⠀
Так работает наш мозг и так мы научены, что живем по большей части или в прошлом, или в будущем.
⠀
Живем воспоминаниями - хорошими или не очень, или строим предположения о своём будущем - приятные или не очень.
⠀
Все это мешает нам жить в настоящем.
⠀
Хотя жизнь - это вечное настоящее, тогда как прошлого и будущего не существует.
⠀
Вот такой вот парадокс.
⠀
Жить - это чувствовать себя живым, настоящим. Жизнь - это то, что происходит с вами прямо сейчас.
⠀
И изменить жизнь - это прежде всего поменять восприятие текущего момента и себя в этом моменте.
⠀
Задумайтесь - если бы от меня зависело ВСЁ, как тогда бы я думала, действовала, реагировала? Какие бы тогда решения понимала и что бы при этом чувствовала прямо здесь? Прямо сейчас?
#думайправильно #мышление #счастье #границы #жертва #синдромжертвы #страх #стресс
🔥12❤4👍3
Forwarded from Нᴀʙᴄᴛᴩᴇчу Пᴇᴩᴇʍᴇнᴀʍ (Светлана Панченко)
Практика "как принять себя"⬆️
Любые перемены - это отказ от привычного образа мыслей, свойственных нам и достигших автоматизма реакций на события, ситуации, себя, других и мир в целом.
Это отказ считать, что от меня ничего не зависит и готовность взять ответственность за свое счастье в свои руки, даже если по- началу может казаться, что я могу совсем немного..
Это каждодневной труд, чтобы с серьёзностью относиться к тому о чем я думаю каждый день, каждый час своей жизни.
Как этому научиться. ПРАКТИКА.
1️⃣ Заведите привычку замечать о чём вы думаете в течение дня.
Когда вы поймёте, что сейчас ваши мысли находятся в прошлом, заставляя вам проживать то, что возможно вы бы хотели "забыть" или они (мысли) переносят вас в будущее, которое вызывает у вас страх или другие неприятные эмоции, остановите себя!
Спросите: - ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ Я ХОЧУ СЕЙЧАС ОБ ЭТОМ ДУМАТЬ?
Если нет, помогите себе вернуться в текущий момент реальности, например, начав дышать, делая вдох / выдох на 5-6 счетов
2️⃣ Начните думать те мысли, которые придают вам сил и побуждают верить в себя.
Таким образом вы действительно сможете поменять свои привычки и овладение замечательным навыком - управлять своим вниманием..
А значит и ваша жизнь уже точно не будет прежней!
#настрой #практика #мышление
#самооценка #здоровье #психическоездоровье #практики #упражнение
Это отказ считать, что от меня ничего не зависит и готовность взять ответственность за свое счастье в свои руки, даже если по- началу может казаться, что я могу совсем немного..
Это каждодневной труд, чтобы с серьёзностью относиться к тому о чем я думаю каждый день, каждый час своей жизни.
Как этому научиться. ПРАКТИКА.
1️⃣ Заведите привычку замечать о чём вы думаете в течение дня.
Когда вы поймёте, что сейчас ваши мысли находятся в прошлом, заставляя вам проживать то, что возможно вы бы хотели "забыть" или они (мысли) переносят вас в будущее, которое вызывает у вас страх или другие неприятные эмоции, остановите себя!
Спросите: - ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ Я ХОЧУ СЕЙЧАС ОБ ЭТОМ ДУМАТЬ?
Если нет, помогите себе вернуться в текущий момент реальности, например, начав дышать, делая вдох / выдох на 5-6 счетов
2️⃣ Начните думать те мысли, которые придают вам сил и побуждают верить в себя.
Таким образом вы действительно сможете поменять свои привычки и овладение замечательным навыком - управлять своим вниманием..
А значит и ваша жизнь уже точно не будет прежней!
#настрой #практика #мышление
#самооценка #здоровье #психическоездоровье #практики #упражнение
🔥17👍8❤🔥2👏1🤔1
Ничего не изменится - думаю ли я также про себя и свою жизнь?
А как я хочу думать и во что верить на самом деле?
Могу ли я допустить, что в моей жизни в реальности всё может быть по-другому?
Ищу ли я варианты того, во что я хочу верить, и как я хочу думать в действительности?
Какая я, когда уверена, что у меня ничего не выйдет?
О чём тогда мои мысли и каковы тогда мои действия?
Нравится ли мне то, что я получаю в результате своих мыслей и убеждений?
🛑Важно понимать, что внешние обстоятельства создают гораздо меньше сложностей на нашем пути, чем МЫ САМИ.
🤎Мозг всегда опирается на то, что ему знакомо, поэтому проверяйте, дополняйте, меняйте то, с чем ваш мозг работает каждый день..
Возьмите бумагу и ручку и письмено ответьте себе на эти вопросы.⤴️
Помните, зная как работает мозг и функционирует тело, мы можем очень многое поменять в своей жизни!
#психическоездоровье #практика #мозг #мышление #самооценка #мотивация #психологияличности
А как я хочу думать и во что верить на самом деле?
Могу ли я допустить, что в моей жизни в реальности всё может быть по-другому?
Ищу ли я варианты того, во что я хочу верить, и как я хочу думать в действительности?
Какая я, когда уверена, что у меня ничего не выйдет?
О чём тогда мои мысли и каковы тогда мои действия?
Нравится ли мне то, что я получаю в результате своих мыслей и убеждений?
🛑Важно понимать, что внешние обстоятельства создают гораздо меньше сложностей на нашем пути, чем МЫ САМИ.
🤎Мозг всегда опирается на то, что ему знакомо, поэтому проверяйте, дополняйте, меняйте то, с чем ваш мозг работает каждый день..
Возьмите бумагу и ручку и письмено ответьте себе на эти вопросы.⤴️
Помните, зная как работает мозг и функционирует тело, мы можем очень многое поменять в своей жизни!
#психическоездоровье #практика #мозг #мышление #самооценка #мотивация #психологияличности
🔥6👍4❤1👏1😁1🤔1
⤴️Если два раза нажать на картинку, появится полное изображение и хештеги не будут мешать чтению
👍6❤1🔥1
Для размышления:
Она рассказала своей внучке всю душераздирающую историю, ничего не умалчивая. Не только о потерянных жизнях и рабочих местах, но и о том, как, казалось, мир померк, когда они перестали танцевать и петь, когда закрылись театры, стадионы и концертные залы, когда на школьных площадках воцарилась тишина.
Мы никогда не забывали, заверила она девочку, на что похожи объятия. Мы никогда не переставали этого хотеть.
Но, бабушка, -спросила девочка, -
Как ты это сделала? Как ты справилась с этим?
-Это было нелегко, -ответила женщина.
Но в какой-то момент мы решили, что больше привязаны к жизни, чем к нашим старым представлениям о том, как все должно быть.
Линн Унгар
#психическоездоровье #невроз #настроение #счастье #думайправильно #ресурс #чувста #внутренниеопоры #беспомощность #синдромжертвы #жертва
Она рассказала своей внучке всю душераздирающую историю, ничего не умалчивая. Не только о потерянных жизнях и рабочих местах, но и о том, как, казалось, мир померк, когда они перестали танцевать и петь, когда закрылись театры, стадионы и концертные залы, когда на школьных площадках воцарилась тишина.
Мы никогда не забывали, заверила она девочку, на что похожи объятия. Мы никогда не переставали этого хотеть.
Но, бабушка, -спросила девочка, -
Как ты это сделала? Как ты справилась с этим?
-Это было нелегко, -ответила женщина.
Но в какой-то момент мы решили, что больше привязаны к жизни, чем к нашим старым представлениям о том, как все должно быть.
Линн Унгар
#психическоездоровье #невроз #настроение #счастье #думайправильно #ресурс #чувста #внутренниеопоры #беспомощность #синдромжертвы #жертва
👍16🔥9❤1