КТО Я?
Начинаем знакомиться с собой, "превращая" мечты в реальные цели.
Упражнение 1. Кем вы себя считаете?
Возьмите листок бумаги и в нескольких предложениях опишите себя. Подсказка: не пишите про возраст, род занятий. Вопрос в том, что вы любите и что вам по-настоящему интересно.
Упражнение 2. Ваша "изначальная сущность".
Возьмите новый листок бумаги и попробуйте погрузиться в воспоминания о своем детстве. Что было для вас важнее всего в первые годы жизни? О чем вы тогда мечтали? Чувствуете ли вы, что вам до сих пор интересно и важно что- то из этих воспоминаний и желаний?
Упражнение 3. Кем вы могли бы стать?
Представьте себе, что, когда вы росли, ваши близкие всегда поддерживали вас в любых ваших начинаниях и мечтах. Что вам не говорили, что сначала нужно получить « настоящую » профессию, а потом уже пробовать себя в чем- то « несерьезном ». Кем бы вы стали, если бы ваши интересы всегда поощряли и поддерживали вас в любой непростой момент?
Упражнение 4.
Выберите цвет и опишите его качества.
Если у вас дома есть коробка с карандашами, отлично. Если коробки нет, то воспользуйтесь интернетом (цветовой спектр), чтобы выбрать цвет, который вам нравится в этот момент. А теперь сыграйте с этим цветом в ролевую игру. Опишите качества этого цвета, говоря от его лица. Например: «Я оранжевый, я —теплый, веселый и яркий».
У этого упражнения, как и у всех остальных, нет правильных ответов.
Оно важно тем, что дарит нам ощущение собственной уникальности, когда мы понимаем, что наше видение выбранного цвета только наше.
Упражнение 5. Игра в частного детектива.
Внимательно осмотрите свою квартиру взглядом сыщика, которому нужно составить словесный портрет незнакомца, исследовав его место жительства. Кто тут живет? В доме чистота или
«творческий беспорядок»? А что у него в холодильнике? А что в гардеробе? Мы собираем свою жизнь по кусочкам, не всегда осознавая, что за этим есть какая- то система.
Упражнение 6. Взгляд со стороны. Нам очень сложно хвалить себя и находить в себе сильные стороны. Вся наша культура пропитана мыслью о том, что люди, которые не стесняются себя нахваливать, неприятные выскочки. Но, если вы действительно хотите понять, о чем вы мечтаете, и начать действовать в эту сторону, вам нужно разобраться в своих лучших качествах. Идеально будет, если вы найдете в себе силы попросить о взгляде со стороны кого- то из близких друзей или своего партнера. Но есть два правила. Первое: попросите говорящего быть максимально конкретным, но при этом избегать любой критики, какой бы конструктивной она ни казалась.
Второе: ваша задача в этом упражнении просто записывать все, что говорит вам хвалитель. Не перебивайте. Не спорьте. Если вам слишком сложно выслушивать похвалу в лоб, попросите партнера по упражнению записать ее на листке бумаги. Что делать, если от одной мысли о том, чтобы попросить кого- то о похвале, вас бросает в холодный пот? Как насчет того, чтобы самому стать себе этим другом? Вы ведь на самом деле знаете свои лучшие качества, вам нужно лишь разрешение произнести эти слова вслух и записать их на бумаге.
Упражнение 7. Двадцать любимых занятий.
Возьмите лист бумаги и выпишите в столбик двадцать вещей, которыми вы любите заниматься. Что угодно, каким бы банальным или несерьезным вам это ни казалось. Справа от списка, в верхней строке, напишите себе следующие вопросы.
• Это стоит денег или бесплатно?
• Этим можно заниматься в одиночку или нужен кто- то?
• Как давно я занимался этим в последний раз?
• Это спонтанное или запланированное занятие?
• Мне всегда это нравилось?
• Мне есть с кем разделить это занятие?
• И любые другие, что покажутся вам важными.
Ответив на эти вопросы, вы откроете для себя много нового. Кто то осознает, что давно уже не занимался практически ничем, что по- настоящему нравится.
Кто- то удивится, узнав, что у него есть столько разнообразных интересов. Кто- то поймет, что его любимые занятия не требуют больших усилий/ денег, а кто- то, наоборот, что для того, чтобы заниматься любимыми делами, ему не хватает свободного времени или денег.
Начинаем знакомиться с собой, "превращая" мечты в реальные цели.
Упражнение 1. Кем вы себя считаете?
Возьмите листок бумаги и в нескольких предложениях опишите себя. Подсказка: не пишите про возраст, род занятий. Вопрос в том, что вы любите и что вам по-настоящему интересно.
Упражнение 2. Ваша "изначальная сущность".
Возьмите новый листок бумаги и попробуйте погрузиться в воспоминания о своем детстве. Что было для вас важнее всего в первые годы жизни? О чем вы тогда мечтали? Чувствуете ли вы, что вам до сих пор интересно и важно что- то из этих воспоминаний и желаний?
Упражнение 3. Кем вы могли бы стать?
Представьте себе, что, когда вы росли, ваши близкие всегда поддерживали вас в любых ваших начинаниях и мечтах. Что вам не говорили, что сначала нужно получить « настоящую » профессию, а потом уже пробовать себя в чем- то « несерьезном ». Кем бы вы стали, если бы ваши интересы всегда поощряли и поддерживали вас в любой непростой момент?
Упражнение 4.
Выберите цвет и опишите его качества.
Если у вас дома есть коробка с карандашами, отлично. Если коробки нет, то воспользуйтесь интернетом (цветовой спектр), чтобы выбрать цвет, который вам нравится в этот момент. А теперь сыграйте с этим цветом в ролевую игру. Опишите качества этого цвета, говоря от его лица. Например: «Я оранжевый, я —теплый, веселый и яркий».
У этого упражнения, как и у всех остальных, нет правильных ответов.
Оно важно тем, что дарит нам ощущение собственной уникальности, когда мы понимаем, что наше видение выбранного цвета только наше.
Упражнение 5. Игра в частного детектива.
Внимательно осмотрите свою квартиру взглядом сыщика, которому нужно составить словесный портрет незнакомца, исследовав его место жительства. Кто тут живет? В доме чистота или
«творческий беспорядок»? А что у него в холодильнике? А что в гардеробе? Мы собираем свою жизнь по кусочкам, не всегда осознавая, что за этим есть какая- то система.
Упражнение 6. Взгляд со стороны. Нам очень сложно хвалить себя и находить в себе сильные стороны. Вся наша культура пропитана мыслью о том, что люди, которые не стесняются себя нахваливать, неприятные выскочки. Но, если вы действительно хотите понять, о чем вы мечтаете, и начать действовать в эту сторону, вам нужно разобраться в своих лучших качествах. Идеально будет, если вы найдете в себе силы попросить о взгляде со стороны кого- то из близких друзей или своего партнера. Но есть два правила. Первое: попросите говорящего быть максимально конкретным, но при этом избегать любой критики, какой бы конструктивной она ни казалась.
Второе: ваша задача в этом упражнении просто записывать все, что говорит вам хвалитель. Не перебивайте. Не спорьте. Если вам слишком сложно выслушивать похвалу в лоб, попросите партнера по упражнению записать ее на листке бумаги. Что делать, если от одной мысли о том, чтобы попросить кого- то о похвале, вас бросает в холодный пот? Как насчет того, чтобы самому стать себе этим другом? Вы ведь на самом деле знаете свои лучшие качества, вам нужно лишь разрешение произнести эти слова вслух и записать их на бумаге.
Упражнение 7. Двадцать любимых занятий.
Возьмите лист бумаги и выпишите в столбик двадцать вещей, которыми вы любите заниматься. Что угодно, каким бы банальным или несерьезным вам это ни казалось. Справа от списка, в верхней строке, напишите себе следующие вопросы.
• Это стоит денег или бесплатно?
• Этим можно заниматься в одиночку или нужен кто- то?
• Как давно я занимался этим в последний раз?
• Это спонтанное или запланированное занятие?
• Мне всегда это нравилось?
• Мне есть с кем разделить это занятие?
• И любые другие, что покажутся вам важными.
Ответив на эти вопросы, вы откроете для себя много нового. Кто то осознает, что давно уже не занимался практически ничем, что по- настоящему нравится.
Кто- то удивится, узнав, что у него есть столько разнообразных интересов. Кто- то поймет, что его любимые занятия не требуют больших усилий/ денег, а кто- то, наоборот, что для того, чтобы заниматься любимыми делами, ему не хватает свободного времени или денег.
👍13🔥5👏3
Упражнение 8. "Идеальное" окружение.
Возьмите очередной лист бумаги и ответьте себе на вопрос: какие условия и какое окружение мне нужны, чтобы максимально проявить себя, свои сильные стороны, стать тем, кем я мог бы и хотел бы быть?
Важно избегать каких- либо ограничений. Просто представьте себе свой идеальный мир. Где вы живете. С кем вы живете. С кем вы общаетесь. Чем вы занимаетесь. Главное, не пытайтесь подстроиться под реальный мир.
Упражнение 9. "Идеальный день". Теперь, когда вы в красках представили себе свое идеальное окружение, опишите свой идеальный день. Как и в предыдущем упражнении, не пытайтесь ограничить себя рамками реальности и реалистичности, потому что ваш идеальный день это и есть первый шаг к настоящим мечтам.
Это описание должно быть сделано от первого лица и в настоящем времени. Где вы проводите этот день? С кем вы его проводите? Что вы делаете в течение дня? Описывайте его максимально подробно и так, будто вам ничего не мешает.
Упражнение 10. Список проблем. Теперь, когда у вас за плечами сложный, но приятный процесс представления (визуализации) своей идеальной жизни, на основании которой вы сможете сформулировать свою цель, необходим следующий шаг: вы должны составить полный список проблем и препятствий, которые могут помешать вам на этом пути. Это будут как конкретные препятствия вроде проживания в другой стране или необходимости ухаживать за родителями, так и ваши чувства, например, неуверенность в своих силах или в своем праве стать счастливым и реализованным человеком. Записывайте все.
Упражнение 11. Поиск цели Как определить критерии успеха и, соответственно, достижение своей цели? Ответ прост: определить успех можете только вы сами. Кому- то, чтобы почувствовать себя успешным писателем, достаточно написать одну популярную книгу, получить свои 15 минут славы и заняться другими делами. А кто- то хочет писать всю свою оставшуюся жизнь и готов мерить свою успешность огромными тиражами своих книг. Критерии успеха зависят только от вас, но это означает, что вам предстоит их определить.
#ктоя #знакомствоссобой #какмечтатьправильно #цели #какдостичьцели #внутренниеопоры
Возьмите очередной лист бумаги и ответьте себе на вопрос: какие условия и какое окружение мне нужны, чтобы максимально проявить себя, свои сильные стороны, стать тем, кем я мог бы и хотел бы быть?
Важно избегать каких- либо ограничений. Просто представьте себе свой идеальный мир. Где вы живете. С кем вы живете. С кем вы общаетесь. Чем вы занимаетесь. Главное, не пытайтесь подстроиться под реальный мир.
Упражнение 9. "Идеальный день". Теперь, когда вы в красках представили себе свое идеальное окружение, опишите свой идеальный день. Как и в предыдущем упражнении, не пытайтесь ограничить себя рамками реальности и реалистичности, потому что ваш идеальный день это и есть первый шаг к настоящим мечтам.
Это описание должно быть сделано от первого лица и в настоящем времени. Где вы проводите этот день? С кем вы его проводите? Что вы делаете в течение дня? Описывайте его максимально подробно и так, будто вам ничего не мешает.
Упражнение 10. Список проблем. Теперь, когда у вас за плечами сложный, но приятный процесс представления (визуализации) своей идеальной жизни, на основании которой вы сможете сформулировать свою цель, необходим следующий шаг: вы должны составить полный список проблем и препятствий, которые могут помешать вам на этом пути. Это будут как конкретные препятствия вроде проживания в другой стране или необходимости ухаживать за родителями, так и ваши чувства, например, неуверенность в своих силах или в своем праве стать счастливым и реализованным человеком. Записывайте все.
Упражнение 11. Поиск цели Как определить критерии успеха и, соответственно, достижение своей цели? Ответ прост: определить успех можете только вы сами. Кому- то, чтобы почувствовать себя успешным писателем, достаточно написать одну популярную книгу, получить свои 15 минут славы и заняться другими делами. А кто- то хочет писать всю свою оставшуюся жизнь и готов мерить свою успешность огромными тиражами своих книг. Критерии успеха зависят только от вас, но это означает, что вам предстоит их определить.
#ктоя #знакомствоссобой #какмечтатьправильно #цели #какдостичьцели #внутренниеопоры
👍10🥰8🔥3❤1🤩1
Forwarded from Нᴀʙᴄᴛᴩᴇчу Пᴇᴩᴇʍᴇнᴀʍ
Если мы хотим не дать тревоге овладевать собой, важно помнить, что этого делать не стоит⬆️
#тревога #тревожность #мышление
#тревога #тревожность #мышление
👍9❤4👏2
Притча про отношения. Почему люди кричат, когда ссорятся…
Однажды мудрый Учитель спросил своих учеников: «А вы знаете, почему люди кричат, когда они ссорятся?»
Один из учеников ответил: «Люди кричат потому, что теряют спокойствие».
«Но зачем надо кричать, ведь другой человек находится рядом с тобой?» — спросил Учитель — «Разве нельзя говорить тихо? Зачем кричать на другого человека, если ты сердишься?»
Ученики предлагали свои варианты ответов, но ни один из них не устроил Учителя. В конце концов он объяснил:
«Когда люди недовольны друг другом и ссорятся, их сердца отдаляются. Для того, чтобы покрыть это расстояние и услышать друг друга, им приходится кричать. Чем сильнее они сердятся, тем больше становится расстояние между сердцами, и тем громче они кричат.
А что происходит с людьми, когда они влюбляются? Они не кричат, а наоборот, говорят тихо. Это происходит потому, что сердца влюбленных находятся очень близко друг к другу, расстояние между ними совсем маленькое».
«А когда люди влюбляются еще сильнее, что происходит?» — продолжал Учитель — «Влюбленные не говорят, а только тихонько перешептываются, и становятся еще ближе в своей любви. Позднее, им становится не нужно даже перешептывание. Они лишь только смотрят друг на друга, и прекрасно понимают друг друга без слов».
☝🏻 «Так вот, когда спорите, не позволяйте вашим сердцам отдаляться друг от друга, не произносите слов, которые еще больше увеличивает расстояние между вами. Потому что, может прийти день, когда расстояние станет настолько велико, что вы не сможете найти путь обратно».
#отношения #чувства
Однажды мудрый Учитель спросил своих учеников: «А вы знаете, почему люди кричат, когда они ссорятся?»
Один из учеников ответил: «Люди кричат потому, что теряют спокойствие».
«Но зачем надо кричать, ведь другой человек находится рядом с тобой?» — спросил Учитель — «Разве нельзя говорить тихо? Зачем кричать на другого человека, если ты сердишься?»
Ученики предлагали свои варианты ответов, но ни один из них не устроил Учителя. В конце концов он объяснил:
«Когда люди недовольны друг другом и ссорятся, их сердца отдаляются. Для того, чтобы покрыть это расстояние и услышать друг друга, им приходится кричать. Чем сильнее они сердятся, тем больше становится расстояние между сердцами, и тем громче они кричат.
А что происходит с людьми, когда они влюбляются? Они не кричат, а наоборот, говорят тихо. Это происходит потому, что сердца влюбленных находятся очень близко друг к другу, расстояние между ними совсем маленькое».
«А когда люди влюбляются еще сильнее, что происходит?» — продолжал Учитель — «Влюбленные не говорят, а только тихонько перешептываются, и становятся еще ближе в своей любви. Позднее, им становится не нужно даже перешептывание. Они лишь только смотрят друг на друга, и прекрасно понимают друг друга без слов».
☝🏻 «Так вот, когда спорите, не позволяйте вашим сердцам отдаляться друг от друга, не произносите слов, которые еще больше увеличивает расстояние между вами. Потому что, может прийти день, когда расстояние станет настолько велико, что вы не сможете найти путь обратно».
#отношения #чувства
👍30❤6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Океан. Атлантика #антистресс. #стресс
🔥14👍6