Дублирую открытку текстом:
ДОБАВЬТЕ НОВЫЕ СЦЕНАРИИ ВО ВНУТРЕННИЙ ДИАЛОГ
1. РАЗВИВАЙТЕ ЭМПАТИЧЕСКУЮ РЕЧЬ.
Оставайтесь себе лучшим другом, активно сочувствуйте себе:
- Я переживаю из- за ситуации с.... это нормально.
- Мне нужно время, чтобы справиться с этим
Озвучивание переживаний даёт эмоциональную разрядку и помогает быстрее справиться со сложными состояниями.
2. СПРАШИВАЙТЕ СЕБЯ О САМОЧУВСТВИИ:
-Как я себя чувствую?
- Чего мне хочется сейчас?
- Как я могу себе помочь?
Так вы формируете привычку фокусироваться на своем психофизическом состоянии.
3. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ СЕБЯ ХВАЛИТЬ, ДАЖЕ ЗА МЕЛОЧИ:
- Я молодец
- Как у меня классно получилось
- Здорово, что я забочусь о себе.
Похвала помогает улучшить представления о себе и повысить мотивацию.
4. ИСПОЛЬЗУЙТЕ РАССЛАБЛЯЮЩУЮ ЛЕКСИКУ:
- Пора отдохнуть
- Я устал - важно восстановить силы.
используйте сенсорную лексику
( приятно, мягко,тихо) и слова со значением чувств ( грустно, весело, тревожно).
Это поможет снять напряжение и сконцентрироваться на собственных чувствах.
#самопомощь #антистресс
ДОБАВЬТЕ НОВЫЕ СЦЕНАРИИ ВО ВНУТРЕННИЙ ДИАЛОГ
1. РАЗВИВАЙТЕ ЭМПАТИЧЕСКУЮ РЕЧЬ.
Оставайтесь себе лучшим другом, активно сочувствуйте себе:
- Я переживаю из- за ситуации с.... это нормально.
- Мне нужно время, чтобы справиться с этим
Озвучивание переживаний даёт эмоциональную разрядку и помогает быстрее справиться со сложными состояниями.
2. СПРАШИВАЙТЕ СЕБЯ О САМОЧУВСТВИИ:
-Как я себя чувствую?
- Чего мне хочется сейчас?
- Как я могу себе помочь?
Так вы формируете привычку фокусироваться на своем психофизическом состоянии.
3. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ СЕБЯ ХВАЛИТЬ, ДАЖЕ ЗА МЕЛОЧИ:
- Я молодец
- Как у меня классно получилось
- Здорово, что я забочусь о себе.
Похвала помогает улучшить представления о себе и повысить мотивацию.
4. ИСПОЛЬЗУЙТЕ РАССЛАБЛЯЮЩУЮ ЛЕКСИКУ:
- Пора отдохнуть
- Я устал - важно восстановить силы.
используйте сенсорную лексику
( приятно, мягко,тихо) и слова со значением чувств ( грустно, весело, тревожно).
Это поможет снять напряжение и сконцентрироваться на собственных чувствах.
#самопомощь #антистресс
👍3
Forwarded from Нᴀʙᴄᴛᴩᴇчу Пᴇᴩᴇʍᴇнᴀʍ
⬆️ что такое эмоциональные выгоды