#стресс #антистресс #тревога #чувства #эмоции #боль #честно

#антистресс #самопомощь #стресс #тревога #практика #эмоции #чувства #упражнение_снять_напряжение

ПРАКТИКА для СНИЖЕНИЯ ТРЕВОЖНОСТИ, БЕСПОКОЙСТВА и профилактики БЕССОНИЦЫ.
⠀
1. Сядьте на пол, в удобную позу, так, чтобы было комфортно Вашему телу.
⠀
2. Закройте глаза, положите ладони на область груди - одну рядом с другой, так, чтобы большие пальцы рук смотрели вверх.
⠀
3. Делайте глубокий вдох в течение 5 секунд (на 5 счетов).
⠀
4. Сделайте глубокий выдох также на 5 счетов (в течение 5 секунд).
⠀
5. Задержите дыхание на 15 счётов (15 секунд).
⠀
6. Упражнение выполняется в течение 7 минут.
⠀
7. ❗Если не получается с первого раза, выполняйте по мере своих возможностей.
⠀
8. Поблагодарите себя за упражнение.🌹
⠀
9. Делайте регулярно
⠀
10. Наблюдайте за изменениями, которые будут происходить.
⠀
#самопомощь
#упражнение_снять_напряжение
#расслабление
#бессоница
#техники #страх

Как не бояться жизненных сюрпризов
#самопомощь
#эмоции

Дорогие, хотя многие сейчас находятся в очень непростых условиях, пожалуйста, продолжайте заботиться о себе.
#самопомощь
#стресс
#антистресс

Практика для хорошего сна.
#самопомощь
#техники
#бессоница
#длясна

Самопомощь при таких состояниях:
1. Важно помнить, что это состояние - игра нашего мозга.
2. В любой ситуации мы никогда не будем загнаны в угол, если сможем сохранять спокойствие
3. Чтобы найти выход, сначала помогите своему телу расслабиться- делайте подходящие для вас антисрессовые упражнения: дыхание- глубокое и медленное, тряска всего тела, самомассаж мочек ушей, объятия с близкими или самообьятия.
3. Не держите эмоции в себе - не стесняйтесь говорить, что вам страшно и вы не знаете, что делать.
4. Сосредоточьтесь на том, что находится в зоне вашей ответственности (влияния) - это ваши мысли, ваш настрой..ваши повседневные дела - приготовить обед, накормить детей, причесаться итд.
5. По возможности, оставайтесь на связи с близкими друзьями или единомышленниками.
#самопомощь
#антистресс
#техники

Попробуйте ответить для себя на вопросы:
* Что сейчас может помочь мне почувствовать устойчивость?
* Что я могу сделать в ситуации, когда, казалось бы, ничего нельзя сделать?
*Действительно ли я могу сделать только это?
*Действительно ли от меня ничего не зависит?


Попробуйте сделать глубокий вдох и выдох и по-возможности письменно ответить себе на эти вопросы.
#антистресс
#практика
#тревога
#эмоции
#чувства
#упражнение_снять_напряжение
#стресс
#самопомощь
#техники
#бессилие