Спектр эмоций⬆️
Чтобы лучше понимать себя и окружающих, важно понимать свои эмоции.
Чем отличается одна эмоция от другой? Какие эмоции я проявляю чаще всего и в связи с чем?

Важно понимать, что чаще всего мы испытываем очень ограниченный спектр эмоций - мозг их запоминает и воспроизводит в ответ на схожие стимулы (раздражители), поэтому важно сознательно расширять гамму испытываемых(положительных) эмоций и осознанно выбирать свою реакцию на те или иные стимулы.
🔹Как это сделать:
Спросите себя, что я сейчас чувствую? Какая эмоция вызвала мою реакцию?
А что я бы хотел/а чувствовать?
А как это чувствовать именно эту эмоцию? И в течение дня старайтесь как можно чаще в ней пребывать....

🔹Помните: наши эмоции вызываются нашими мыслями❗
То есть, чтобы изменить свои эмоции(реакции на стимул), нужно менять свои мысли.

Как и любое умение, способность быть в состоянии "ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС" не появляется автоматически. Его можно и нужно тренировать!💥
⠀
Как это сделать:
⠀
1. В течение дня останавливайтесь на пару минут, чтобы оглядеться вокруг - обратите внимание, что Вас окружает, какие люди, предметы, объекты.
⠀
2. Далее прислушайтесь к звукам, которые наполняют Ваше пространство, что это за звуки?
⠀
3. Понаблюдайте за своим телом, что Вы сейчас чувствсвуете?
Тепло ли Вам или холодно?
Есть ли в теле лёгкость или наоборот - тяжесть?
⠀
4. Ощутите себя в пространстве, в этой конкретной минуте. Почувствуйте свои руки, ноги, голову.
⠀
5. Сделайте глубокий вдох и глубокий выдох.
⠀
6. Поблагодарите себя и улыбнитесь себе💝
⠀
7. Делай это регулярно. Желательно несколько раз в день.
⠀
8. Через две недели понаблюдайте - изменилось ли что-то в Вашем настроении, самочувствии или настрое.
⠀
💌Как Вам практика? Будете делать?
Напишите в комментариях.
⠀
#осознанность #практикаосознанности #здесьисейчас #успех #самооценка #правильныйнастрой #эмоциональныйинтеллект #рекомендациипсихолога #эффективность #помощьпсихолога #помощьпсихологаонлайн
https://www.instagram.com/p/B7TjGoHncGv/?igshid=1hsi6eu84wdb9

ДАВАЙТЕ ПОИГРАЕМ
⠀
Представьте, что Вы на уроке математики и Вам нужно решить задачу📚
⠀
А вот и условия:
⠀
1. Подумайте: насколько часто другие оправдывают мои ожидания?
Поставьте оценку от 1️⃣ до 🔟.
Если редко оправдывают - соответственно оценка 1️⃣, если часто оправдывают - 🔟.
⠀
2. Насколько часто я оправдываю ожидания других?
Также в баллах от 1️⃣ до 🔟 оцените свой ответ.
⠀
3. Из первой ответа вычтите второй . А далее - Ваш ответ умножьте на 0️⃣
⠀
4. Сколько у вас получилось? Правильно, ноль❗
⠀
И это, действительно, правильный ответ.
Что такое ноль? Это - пустота, это - ничего❗
⠀
Вот так же бессмыленно, пустая трата времени стремиться оправдать ожидания других людей!⠀
Какую бы цифру вы ни умножили на 0️⃣, в итоге она все равно будет равняться 0️⃣, то есть пустоте, "ничему"❗
⠀
Пытаться быть хорошим в глазах других людей и пытаться сделать других хорошими для себя - это бесполезное и напрасное занятие❗
Когда Вам в следующий раз захочется это сделать с собой или с другими, остановитесь на минутку и умножьте это желание на 0️⃣.
⠀
Как Вам урок математики?
Удалось найти правильный ответ к задаче?
💌 Пишите в комментариях Ваши ответы и отзывы!
#психология #бытьхорошимдлядругих #задача #тест #svetlanapsyholog
https://www.instagram.com/p/B3HgAiEh-Y8/?igshid=kmamv3dmjzye