МОИ ЭМОЦИИ - МОЙ ВЫБОР ❗
⠀
Факты говорят, что мысль опережает чувство, а чувство предшествует решению и действию.
⠀
🔹Сначала мы обдумываем мысль или воспринимаете новую информацию, интерпретируя ее как позитивную или негативную.❗ Затем наша оценка генерирует соответствующую эмоцию. Далее эмоция дает начало действию или реакции с вашей стороны.
⠀
🔹Проще говоря, мы сами определяем свой эмоциональный настрой и многое из того, что происходит с нами, и делаем это, ВЫБИРАЯ, что ИМЕННО ДУМАТЬ о том или ином событии или опыте.
🔸Мозг записывает наши реакции в шаблоны реагирования и чем чаще они повторятся, тем прочнее становится связь между мыслью и реакцией на нее (эмоцией).
⠀
🔹Что можно сделать:
⠀
🔸Вместо того чтобы незамедлительно реагировать на стимул, берите паузу и успевайте спросить себя, что ПРОИСХОДИТ, и ВЫБИРАЙТЕ лучший способ действия.
⠀
🔹Такие моменты размышлений между стимулом и реакцией определяют качество жизни человека❗
⠀
🔸А какие эмоции Вы ВЫБИРАЕТЕ чаще всего?
Напишите в комментариях🖋️
⠀
#эмоциональныйинтеллект #психологическаяустойчивость #нейройога #нейробика #мозг #контрольэмоций #настроение #успех #уверенность
https://www.instagram.com/p/CHm4OZAHm7J/?igshid=zookgxn9fj0l

Я мыслю, следовательно я существую.💥
⠀
А задумывались ли Вы о том, как Вы мыслите?
⠀
Отличаетесь ли Вы положительным мышлением или стали "жертвой" негативного мышления?
⠀
Хотите проверить?
⠀
Тогда ответьте на следующие 4 вопроса:
⠀
🥇Фильтрация.
Вы преувеличиваете негативные стороны многих ситуаций из Вашей жизни и редко замечате позитивные.
⠀
🥈Индивидуализация. Часто при возникновении проблем Вы испытываете чувство вины (стыда).
⠀
🥉Драматизация.
Вы привыкли ожидаеть худшего и часто "накручиваете" себя, предполагая, что обстоятельства не сложатся в Вашу пользу.
⠀
🏅Поляризация.
Вы часто впадаете в крайности.
⠀
Негативное мышление приводит к приобретенной беспомощности, пассивности и неэффективности при решении проблем.
⠀
Что с этим делать?
⠀
Первый шаг – осознать, что вы находитесь в ловушке негативных мыслей.
⠀
Второй шаг - захотеть поменять свое мышление.
⠀
Знаете как?
⠀
💌 Напишите в комментариях.
⠀
#мышление #эффективноемышление #память #скорочтение #мозг #апгрейдмышления #цитатадня #способностьмыслить #развиваеммозг #специалистпоэффективномумышлению #какстатьуспешным #тренируемпамять #нейробика #апгрейд #гибкостьмышления #осознанность
https://www.instagram.com/p/CAxtZPpHEP2/?igshid=97v4v9vkwfas

Спектр эмоций⬆️
Чтобы лучше понимать себя и окружающих, важно понимать свои эмоции.
Чем отличается одна эмоция от другой? Какие эмоции я проявляю чаще всего и в связи с чем?

Важно понимать, что чаще всего мы испытываем очень ограниченный спектр эмоций - мозг их запоминает и воспроизводит в ответ на схожие стимулы (раздражители), поэтому важно сознательно расширять гамму испытываемых(положительных) эмоций и осознанно выбирать свою реакцию на те или иные стимулы.
🔹Как это сделать:
Спросите себя, что я сейчас чувствую? Какая эмоция вызвала мою реакцию?
А что я бы хотел/а чувствовать?
А как это чувствовать именно эту эмоцию? И в течение дня старайтесь как можно чаще в ней пребывать....

🔹Помните: наши эмоции вызываются нашими мыслями❗
То есть, чтобы изменить свои эмоции(реакции на стимул), нужно менять свои мысли.

Как и любое умение, способность быть в состоянии "ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС" не появляется автоматически. Его можно и нужно тренировать!💥
⠀
Как это сделать:
⠀
1. В течение дня останавливайтесь на пару минут, чтобы оглядеться вокруг - обратите внимание, что Вас окружает, какие люди, предметы, объекты.
⠀
2. Далее прислушайтесь к звукам, которые наполняют Ваше пространство, что это за звуки?
⠀
3. Понаблюдайте за своим телом, что Вы сейчас чувствсвуете?
Тепло ли Вам или холодно?
Есть ли в теле лёгкость или наоборот - тяжесть?
⠀
4. Ощутите себя в пространстве, в этой конкретной минуте. Почувствуйте свои руки, ноги, голову.
⠀
5. Сделайте глубокий вдох и глубокий выдох.
⠀
6. Поблагодарите себя и улыбнитесь себе💝
⠀
7. Делай это регулярно. Желательно несколько раз в день.
⠀
8. Через две недели понаблюдайте - изменилось ли что-то в Вашем настроении, самочувствии или настрое.
⠀
💌Как Вам практика? Будете делать?
Напишите в комментариях.
⠀
#осознанность #практикаосознанности #здесьисейчас #успех #самооценка #правильныйнастрой #эмоциональныйинтеллект #рекомендациипсихолога #эффективность #помощьпсихолога #помощьпсихологаонлайн
https://www.instagram.com/p/B7TjGoHncGv/?igshid=1hsi6eu84wdb9