Хороший текст-размышление о сексуальном насилии в отношениях.

Лекторий начинает своё вещание уже через 15 минут!

Готовьте чай, печеньки, вино, творожные сырочки, пледы и свои вопросы)

Уютно посидим, поговорим о важном, что ещё делать в этот холодный пасмурный пятничный вечер?

«Забота о себе - это ежедневный процесс удовлетворения своих базовых физических и эмоциональных потребностей. Она подразумевает формирование режима дня, отношений и окружения таким образом, чтобы вы успевали отдыхать и восстанавливаться.

В понятие заботы о себе входит широкий спектр действий, например, обеспечение достаточного количества сна и удовлетворение эмоциональных, физических, социальных и духовных потребностей. Это не роскошь и не проявление эгоизма. Если вы не заботьтесь о себе, у вас не хватит сил заботиться о других людях и делах»

— «Рабочая тетрадь по интуитивному питанию», Эвелин Триболи, Элиза Реш

#книгинамаяке
@etoproidet

Николь Шнаккенберг, «Мнимые тела, подлинные сущности. Преодоление конфликтов идентичности с внешностью и возвращение к подлинному Я»

Глава 3. Нарушенные сущности, нарушенное питание

До начала XX века западные художники изображали идеальное женское тело со значением индекса массы тела (BMI) от 27 до 30 [Bonafini & Pozzilli, 2010]. Однако к середине XX века идеальное женское тело «похудело» до значения BMI на уровне 19, причем большинство идеальных тел стали весить на 15% ниже здоровой нормы [Martin, 2010]. В целом исследователи сходятся во мнении, что нынешний вес идеального женского тела, изображаемого в СМИ, является нездоровым для большинства женщин. Подверженость воздействию СМИ, в которых нездоровый вес тела ппродвигается как идеальный, коррелирует со снижением уровня удовлетворенности женщин своим телом и ростом их тревоги, связанной с образом тела [Anschutz et al.,2008].
Как отмечает Наоми Вульф, автор книги "Миф о красоте", интересно, что стройность и диеты стали главной заботой женщин приблизительно в 1920 году, когда западные женщины получили избирательное право [Вульф, 2016]
<...>
Мужчины перестали быть сильным полом, единственным полом, способным зарабатывать, они перестали быть кормильцами. Многие мужчины, возможно, почувствовали массовую угрозу своим идентичностям. Изгоями в этой ситуации стали женщины, от которых исходила серьёзная угроза устоявшемуся веками социальноум порядку. Пожалуй, восклицать, что женская фигура должна быть худой для того, чтобы быть желанной, означает сводить к нулю любое уважение к женщинам. Социальное послание, которое в настоящее время навязывается стольким доверчивым женщинам, заключается в том, что тело можно переделать как угодно, чтобы соответствовать идеалу, и что фигура женщины находится всецело в её руках.

Женщина должна вылепить такую фигуру, которая является наиболее привлекательной и желанной, которая свидетельствует о женской силе, о женственности (что весьма иронично) и при этом способности к самоконтролю. Неспособность придать телу форму, которую общество считает приемлимой, клеймится как слабость, жадность и объявляется не заслуживающей уважения и любви. Диетическая индустрия основана на этих предпосылках, она утверждает, что ты можешь изменить свое тело, стать лучше и достичь абсолютного блаженства, следуя этому плану питания, этой диете или этой системе физических упражнений. Потеря веса приподносится как Священный Грааль, как главный смысл того, что значит быть женщиной. Интеллект, индивидуальность и более глубокие стремления женщин отодвигаются на задний план.

Можно сказать, что женщина, которая покупается на эти мифы, отказывается под строгим контролем.
<...>
Потеря веса, достаточная для соответствия идеалу, означает потерю грудей, бедер, ягодиц...словом доводит женщину до андрогинности. То, за что ее воспевали в прежние времена, в самом буквальном смысле этого слова, изчезает.
<...>
Голодание делает тебя тихой, послушной и консервативной. Отсутствует энергия для того, чтобы быть какой-либо еще.

#книгинамаяке
@etoproidet

Выкладывать ли еще цитаты из книги?
anonymous poll

Да, конечно! – 20
👍👍👍👍👍👍👍 83%

Нет, не хочу – 4
👍 17%

👥 24 people voted so far.

Николь Шнаккенберг, «Мнимые тела, подлинные сущности. Преодоление конфликтов идентичности с внешностью и возвращение к подлинному Я»

Глава 4. Гендер, сексуальность и стремление к подлинности

Мы склонны считать трудноти с внешностью главным образом женской роблемой, но это не соответсвует реальности. Так, например, сидение на диете мы чаще всего ассоциируем с женщинами, однако на самом деле в 19 веке изначально приверженцами диет были именно мужчины. <...> П. Стернз возводит изменения в восприятии веса к концу 19 века, когда мужчины и женщины среднего класса в равной степени оказались объектами общественного порицания из-за количества плоти на костях.
<...>
На сегодняшний день тем не менее значительная часть исследований посвящена женским трудностям с внешностью, причем большинство работ неизменно обнаруживают, что мужчины реже сообщают о неудовлетворенности телом и пишевой патологии, чем женщины. Кроме того, мужчины реже говорят о расстройствах, связанных с внешностью, и обращаются за соответствующим лечением, вероятно, потому что считают социально менее приемлимым бороться с такими проблемами в первую очередь.
<...>
В действительности на мужчин приходится 10% клинических случаев расстройств питания [Muise et al.,2003] <...> как мы уже убедились, любой человек – неважно, какого он пола – практически с одинаковым успехом может быть отнесен к категории страдающих от телесного дисморфического расстройства [Rief et al.,2006]
<...>
Контакнт-анализ, проведеный Американской психологической ассоциацией [American Psychological Association, 2007], свидетельствует о том, что мужчины в медиа-пространстве в первую очередь оцениваются на основании их сексуальной привлекательности или сексуального поведения и что телевизионные комедии регулярно обращают внимание на недостаток сексуальной привлекательности мужчкий персонажей, высмеивая мужчин с лишним весом [Fouts & Vaughan, 2000]. Нынешним западным идеалом для мужчин является V-образное тело мезоморфного сложения, с широкими плечами, хорошо развитой верхней частью туловища, плоским животом и узкими бедрами.
<...>
Мужчкие журналы и реклама с завидной регулярностью заклинают мужчин придерживаться режимов ухода за собой, чтобы избавиться от так называемых нежелательных тел. <...> Согласно Мишелю Фуко, тело выступает объектом власти, и в связи с этим оно объективируется обществом в целях контроля, наблюдения и воспроизводства [Фуко6 2016]. По мнению Фуко, тело рассматривается обществом как послушное, причем оптимальным процессом приведения к норме является полностью индивидуализированная саморегуляция тела.

#книгинамаяке
@etoproidet

Николь Шнаккенберг, «Мнимые тела, подлинные сущности. Преодоление конфликтов идентичности с внешностью и возвращение к подлинному Я»

Глава 4. Гендер, сексуальность и стремление к подлинности

Все больше мужчин, движимых стремлением к физическому, как они полагают, совершенству, принимают опасные стероиды, исключают важные группы продуктов их своих диет, проводят бесконечные часы в спортзале и участвуют в огромном количестве разнообразных занятий, которые приают лишь еще большее напряжение их телам и наносят вред душевному здоровью.
В стремлении создать "идеальное" тело мужчины часто практикуют и менее опасные методы. Так, например, стремление к депиляции тела тоже связано с мужским мускулистым телом. <...> В выборке одного из исследований 63,6% мужчин указали, что в той или иной мере прибегают к депиляции [Boroughs et al., 2005]. В то время как женщин депилируют волосы на теле, чтобы избежать стигматизации из-за внешней мужеподобности, мужчины, как было обнаружено в исследовании М. Бороуза и коллег, проводят пободные мероприятия, стремясь выглядеть чище, сексуально привлекательнее, моложавее, мускулистее.
<...>
Еще одним элементом физической внешности, с помощью которого мужчины стремятся доказать свою мужественность, является пенис. Многие исследования свидетельсвуют о том, что мужчины, как правило, недооценивают размер своего пениса и считают, что он меньше среднего. Подобное убеждение может стать причиной значительного стресса, тревоги и низкой самооценки. <...> СМИ только спекулируют на подобных опасениях, продвигая самые разнообразные товары и услуги (в том числе косметической хирургии), позволяющие увеличить размер пениса. <...> Сексуальность здесь также играет свою роль, и сейчас можно утверждать, что мужская сексуальность сатала медикализированной сексуальностью. Поскольку сексуальная потенция изображается как одно из основных требований к роли мужчины, импотенция подается обществом как предмер серьезной озабоченности. Рассматривая упоминаемый выше журнал Men's Health, Бони [Boni, 2002] утвержает, что по отношению к мужской сексуальности и импотенции применяется биомедицинский подход , устраняющий контроль и пораждающий отчуждение индивида от тела и от пениса в частности. Таким образом, тело становится деталью сексуального механизма, а половые органы – инструментами, с помощью которых совершается секс.

#книгинамаяке
@etoproidet

Я достаточно давно стараюсь делать медитацию своей рутиной. Иногда получается, иногда нет - времена и обстоятельства разные. Но при работе с тревожностью, телесностью, осознанностью и нахождением в "здесь и теперь" медитацию рекомендуют многие психологи.
Делюсь с вами крутой статьей из NY Times, где освещены многие пункты о медитации и будут понятны новичкам.

Внезапно, я снова начала говорить в диктофон 😎🥰 #подкастэтопройдет

Как избавиться от зависимости к человеку? Как избавиться от маниакальной любви? Как пережить факт того что ты стала не нужна человеку, спустя 4 лет того как ты отдавалась этим отношениям полностью, вкладывала всю себя, поддерживала, чувствовала себя счастливой, а теперь чувствуешь только преданной и абсолютно пустой.

Очень сочувствую вашим переживаниям. Это правда поганые чувства, которые трудно выносить, переживать, позволять им быть. Горько, что так вышло и очень по-человечеки вас понимаю насколько это возможно.

Что делать?
Идти в терапию. Это самое лучшее, что вы можете сделать, так как одними книгами, техниками можно долго выкарабкиваться. Или не выкарабкаться вообще, потому что "ну я поняла в чем замес, а дальше что?"

Почему именно терапия?
1) В центре любой зависимости - потребность или группа потребностей. На терапии вы найдете эти потребности, посмотрите на них, признаете (!) их сущестовование, важность и научитесь самостоятельно их удовлетворять.

2) В безопасном для вас пространстве вам дадут поддержку, которая возможно будет нужна, так как придется сталкиваться с разными неприятными переживаниями: горе потери, злость, обида, бессилие и так далее. И в данном случае терапевт - это тот человек, который будет вам помогать разделять ваши чувства, призавать их значимость.

3) Вы научитесь заново давать себе самоподдержку, признавать свою ценность, заботиться о себе и смещать фокус внимания на свои потребности, цели и тд.

Это важная большая работа и просто было бы классно, чтобы у вас было поддерживающее окружение.

Если кому-то интересно, что почитать на тему отношений (не только зависимых), напишите в форму или в личку - я составлю список.

ваша Вера

@etoproidet
#вераскажи

Чтобы задать вопрос, можно тыкнуть сюда или написать в личку @whalevera
Запись на консультацию: сюда.

БЛАГИМИ НАМЕРЕНИЯМИ

Последние пару месяцев одной из главных тем в консультациях стали «я недостаточно хороший» и «они же мне добра желают». Они чаще всего ходят вместе, но если первый пункт слишком обширен (я уже пишу вебинар на эту тему), то на втором давайте остановимся поподробней.

- Им виднее...
- Они добра же мне хотят! Это же забота!
- Они желают мне лучшего...
- Они...взрослые. А взрослые знают лучше.

Именно эти фразы сопровождают непройденную сепарацию, неумение говорить "нет" и подкрепляется большим количеством стыда и вины за себя.

Когда я месяц назад вернулась в рыжий цвет, мне в личку написало пара людей с комментариями: "Ой, ты мне нравилась блондинкой больше", "Я тебя любила в другом цвете...".
В это месте у меня начинает дергаться глаз, я зеленею и увеличиваюсь в размере, хотя, наверное, года два-три назад провалилась бы в стыд и вину, за то что "другим же виднее, как лучше; они хотят просто помочь мне".

Ага. Наставить на путь истинный (читать с сарказмом). Всю эту кашу можно разбить на несколько поинтов:

1. Другие люди и организмы знают лучше, как мне жить и обходиться со своим организмом.
2. Если человек "желает добра", то его мнение можно брать, не раздумывая.

Разберем по пунктам. Осторожно, щас будет директивно.

1. Никто не знает, как вам лучше.
Вы отдельный человек, отдельное тело и организм. Никто не знает, как будет лучше вам, вашему телу и вашему состоянию. Даже мама (особенно мама!)
Да, люди могут выдвигать предположения, предлагать варианты, но брать или не брать - это целиком и полностью ваше решение и отвественность.
Пример:
- Тебе блондинкой было лучше...
- Мне комфортно сейчас так, я себя вижу такой.

2. Причинять добро.
Это очень мило, приятно и трогательно, когда это по запросу. Еще раз, когда это по запросу.
А комментарии, относительно вашей внешности, внутренних характеристик и тд, без спроса - это нарушение границ и нусколькоужеможноговорить в 2020 году – моветон.
Пример:
- Ты чот поправилась, тебе надо бы похудеть...
- Пожалуйста, повтори, что ты сказал?

- Сын, пошел бы ты на другую работу, денег было бы больше! Мужик должен зарабатывать!
- Спасибо, я доволен своей работой и своим заработком.

Да, всем понятно, что отстаивать себя верно, нужно и хорошо, но зачастую мешают стыд, страх и вина.
Откуда же эти все переживания?

Если не была пройдена ценностная и/или функциональная сепарация. То есть я все еще считаю других людей и родителей богами (или взрослыми), которые знают лучше. Все, что они говорят - догма, высеченный камень, с которым лучше не спорить. Иначе им же по голове и ударят.
Итого: внутри я не соглашаюсь, но чувствую себя паршиво.

Но отделяться, иметь свое мнение, выбирать себя, иметь разные ценности - нормально и естественно. Тогда появляется авторство за свою жизнь, возможность жить так, как хочется мне (а не маме, папе, бабушке и другим людям), перестать соответствовать чужим ожиданиям, выбирать себя без вины, страха и стыда. И на этой опоре строить жизнь.

А если говорить про благие намерения. Мне напомнить куда ведет эта дорожка?

@etoproidet

ПРО КОНТРОЛЬ И ВСЕМОГУЩЕСТВО
(точнее про их отсутствие).

Меня по окончании курса по сексологии добавили в рабочую группу. Там есть свои традиции, правила и так далее. В том числе и держурства: то есть участник всю неделю выкладывает материлы по сексологии. На это держурство есть, конечно, расписание. Ищу свою фамилию, нахожу ее напротив мая 2021 года.

Тут мне становится немного забавно от того, насколько мы невсемогущны. Объясню. Кто сказал, что я в мае 2021 года я смогу это сделать? Кто сказал, что это будет? Если вдуматься – очень смешно. Я договорилась там с кем-то? Записочку на небо? Или как это работает?

Мы никогда ничего не знаем наперед.
Поезда ломаются, молоко скисает, люди погибают, эпидемии случаются. Это нормально. Мы не можем контролировать погоду, других людей, мироздание. И это нормально. Мы не может воскрешать любимых людей, останавливать войны, предвидеть опасности. И это тоже нормально.

Я могу предполагать, что в мае буду держурить. Но у меня может не быть интернета. Или я могу умереть. Или могу быть исключена из группы. Ю нэвер ноу.

Единственное, что мы можем – это быть в здесь и теперь. Наблюдать, есть, пить, дышать, любить, делать рутинные дела, злиться, учиться. Ограничения реальности – это ее естественная часть, такая же, как и наличие наших потребностей.
Да, с некоторыми ограничениями бороться можно и нужно, но зачастую – это стена, которая не рухнет, а посему биться в нее головой – бесмыссленно.

Вы можете проживать бессилие от невозможности. Горевать. Грустить. Искать ценность в ограничении. Менять угол обзора. И жить свою обычную нормальную жизнь дальше.

@etoproidet

Когда-нибудь я перестану учиться, но не в ближайшие года 2 точно.

С сентября у меня повышение квалификации по работе с последствиями сексуального насилия, а после - работа с расстройствами пищевого поведения.

Вот что я заметила в профессиональной среде по этим двум вопросам.

1. Существует так мало хорошего образования. Найти уже успех. Мне пока везёт.

2. Сколько же установок в головах у терапевтов по этим вопросам. И это иногда даже не проблема образования, а соцкультуры и среды.

Например, очень (даже не так - ооооочень) много терапевтов, работающие с пищевым поведением и эмоциональной регуляцией*, которые сами имеют диетическое мышление. Например, предлагают считать калории, убирать сахар, разграничивать еду на «полезную» и «вредную» и тд и тп.

Это категорически нельзя делать при РПП, но даже если у человека его нет, то ни к чему это хорошему это не привезёт. Потому что после любой диеты и ограничения будет откат.

*тут не про специализацию, а просто если у клиента есть такой вопрос и запрос.

Что с этим делать?

Спрашивать своего нынешнего или будущего терапевта: каких взглядов он придерживается.

Написать пост о том, почему диеты никогда не работают?
anonymous poll

Давай, это нужно! – 38
👍👍👍👍👍👍👍 88%

Не хочу, не нужно – 3
👍 7%

А они разве не работают? – 2
▫️ 5%

👥 43 people voted so far.

Вычитала хорошее и вы почитайте)

Слёзы - процесс социальный, они всегда кому-то. Если меня не видят, то я начинаю проявляться громче.

#изнанкамаяка

«Смущение - это придушенное наслаждение. Учитесь выдерживать удовольствие» (с)

#изнанкамаяка

ПОЧЕМУ ДИЕТА НЕ РАБОТАЕТ?

Давайте будем честны. Хоть раз многие из нас пробовали диеты, сидели на них или продолжают это делать. Нам обещают, что всего лишь немного усилий и у нас будет ТО Самое Тело Мечты. Мир будет лежать у наших ног, на нас будут обращать внимание лучшие мужчины и женщины, мы наконец-то построим счастливые отношения, получим престижное место на работе и все будет просто за-ме-ча-тель-но.

Только диеты не работают. Диета – это продукт с потрясающей рекламой и продвижением. Они продают надежду на лучшую жизнь, где если она не работает — облажался ты. Вы бы купили такое лекарство? Которое не имеет доказательной базы, гарантий, ответственности производителей, но при этом будет обещать вам небо в алмазах и счастливую жизнь? Вряд ли.

Так почему же диеты не работают?
Все дело в физиологии и психологии.

Первое, о физиологии.
Набор веса после диеты провоцируется работой глубоких биологических механизмов. Клетки вашего тела пережили жестокий голод и теперь пойдут на все, чтобы выжить, если вам вздумается это сделать еще раз (90% людей, сидящих на диетах, не только возвращают себе прежний вес, но и набирают еще и дополнительный).
Один из защитных адаптационных механизмов организма на срок голода — замедлить метаболизм примерно на 500 ккал. Второй – разрушать собственные мышцы. Энергия так важна для сохранения жизни, что организм начинает их выкачивать именно из мышц.
Излишнее накопление жира – это также является механизмом выживания.

Второе, о психологии.
1. Ваша жизнь, ваши мысли, ваши эмоции крутятся вокруг еды. Вы думаете о еде намного больше, чем если бы не сидели на диетах. Вы считаете калории, взвешиваетесь, составляете планы питания.
2. Чувство вина и стыда. Оно постоянно идет рука об руку с диетами. Вина и стыд за свое тело, за лишний кусок пирога или конфету, за себя.
3. Запретность еды. Ограничения еды повышают ее ценность. BBC-2 сделал известное исследования с манго и изюмом, можете погуглить. Плюс вы постоянно чувствуете себя несчастным из-за того, что кто-то ест, что ему нравится, а вы — нет.

По итогу вы мотаетесь в замкнутом круге:
стыд - диета - срыв - набор веса - стыд и так до бесконечности.

Многие говорят (и я, в том числе), что самая первая диета – просто блеск! Все так легко и непринужденно! Но это, увы, ловушка, которая запускает физиологические и психологические реакции, описанные выше. С каждой новой попыткой "сесть" на диету усиливается выученная беспомощность; это приводит к снижению самооценки, растущему недоверию к себе, своему телу и организму.

Диеты повышают риск развития РПП, провоцируют недовольство своим телом (+ на нас давит поп-культура и миф о красоте), одержимость едой, внешним видом.
В довесок идет дискриминация и стигматизация людей с "неидеальным весом".
Диетическое мышление разрушает доверие к телу, поскольку правила заставляют контролировать каждый шаг, каждый укус, при этом не важно, как вы себя чувствуете.

Тема диет, диетического мышления достаточно обширна, поэтому ждите еще постов! Буду потихонечку про это писать.

@etoproidet

ТАДААААА! 🔥
Седьмой новенький и немного шуршащий выпуск!
Спасибо всем, кто спрашивал про подкаст, ставил оценки и комментровал :) Я вами вдохновилась и записала новый выпуск аж на 30 минут!

Седьмой выпуск подкаста. В карантин я читала Лекторий на тему этики, но мне показалось, что информации было мало. Плюс мне, как специалисту, важно доносить эту информацию для будущих клиентов (не важно, моих или нет), чтобы делать пространство терапии безопасным.
Поговорим про этические принципы, дилеммы и этику публичности терапевта.

Подкаст можно слушать на любых удобных для вас платформах.

Soundcloud: http://bit.ly/2ZJ9sMo
iTunes/Apple Podcasts: https://apple.co/2WbLebh
Castbox: http://bit.ly/2GMGMcu
ВК: https://vk.cc/a41C06

Ставьте оценки, делайте репост и комментируйте выпуск, это помогает другим людям узнать о подкасте 🔥🔥

#подкаст

"Вера, ты оказывается и по питанию проходишь обучение. Вауу, восхищаюсь. Очень интересует эта тема. Я тоже знаю, что диеты не работают, никогда на них не сидела и чувствую себя прекрасно. Но сегодня зашёл с подругой разговор о голоданиях. Её знакомые неокторые голодают, потому что верят в пользу голодания для организма. Что он там очищается, что-то такое. Очень интересно твоё мнение. Мне кажется голодание сродни диете, что-то противоестественное, мучение организма. Или все же в голодании есть смысл?"

Привет! Спасибо большое за поддержку (:

Не вижу раницы между сознательным лишением себя калорий или определенных нутриентов на N-ое количество времени и диетой.
Огранизму не надо помогать "очищаться", пить специальные соки, БАДы и тд, проводить детокс. Наше тело отлично справляется с этим самостоятельно.

Лишать себя определенных нутриентов или резать калории – это та же диета, только прикрытая безосновательными обещаниями о здоровье, продолжительности жизни и молодости, хотя по факту это не так.

Чаще всего люди, продвигающие голодание, утверждают, что голодание увеличивает проболжительность жизни. Но вот нет.
Исследование последних лет показывает, что урезание и попытка исключить любую группу пищевых продуктов идет к увеличению смертности. Например, лишение себя углеводов может приводить к сердечной афибрилляции. Высокожировые диеты небезопасны для людей с проблемами с желчным пузырем.

Про интервальное голодание и данные о нем можно еще послушать вот здесь, в инстаграме центра Интуит.

UPD: вот еще ссылка, описывающая Минессотский эксперимент с голоданием и его губительным эффектом на организм.

@etoproidet
#вераскажи

Чтобы задать вопрос, можно тыкнуть сюда или написать в личку @whalevera

СПЕЦВЫПУСК: медитация на заземление

Весной, когда было тяжело и тревожно, у меня появилась идея записать медитацию за заземление: чтобы отвлечься от тревоги, от суеты и беспокойных мыслей. Чтобы она была, как маленький маячок, как теплое мягкое одеялко или кружка ароматного чая, когда наступают тяжелые и темные времена.
Видимо, осень – самое время появиться ей на свет 🧡

Я решила записать небольшую, всего на 10 минут, медитацию на заземление. Чтобы ее послушать, подышать и взмедитнуть совсем не обязательно практиковать медитацию. Она подойдет даже тем, кто совсем с этим не знаком и далек от этого инструмента.

Она подойдет для тех, кто очень хочет прекратить бежать, хочет остановиться, но которому нужна помощь. Она поможет отвлечься от тревожных мыслей, поможет подышать и послушать свое тело. Поможет понять, чего хочется сейчас на самом деле.

Осень - время для того, чтобы обращать свой взор на себя 🍂

Крепко обнимаю,
ваша Вера

Soundcloud: http://bit.ly/2ZJ9sMo
iTunes/Apple Podcasts: https://apple.co/2WbLebh
Castbox: http://bit.ly/2GMGMcu

#подкаст