Emily and Amelia Nagoski, «Burnout. The Secret to Unlocking the Stress Cycle»:
COMPLETE THE STRESS CYCLE
Burnout—with its cynicism, sense of helplessness, and, above all, emotional exhaustion—is startlingly ubiquitous.
<...>
The threat is gone, but again your body is still in full action mode, because you haven’t done anything your body recognizes as a cue that you are safe. Your body is stuck in the middle of the stress response. Just telling yourself, “You’re safe now; calm down,” doesn’t help. Even seeing the dead lion isn’t enough. You have to do something that signals to your body that you are safe, or else you’ll stay in that state, with neurochemicals and hormones degrading but never shifting into relaxation. Your digestive system, immune system, cardiovascular system, musculoskeletal system, and reproductive system never get the signal that they’re safe.
<...>
Why we get stuck?
There are lots of reasons why the cycle might not complete. These are the three we see most often:
1. Chronic Stressor → Chronic Stress . Sometimes your brain activates a stress response, you do the thing it says, and it doesn’t change the situation:
“Run!” it says, when you’re confronted by a terrifying project—speaking in front of a group of your peers, say, or writing a giant report or interviewing for a job. So you “run,” in your twenty-first-century way: when you get home that day, you put on Beyoncé and dance it out for half an hour. “We escaped the lion!” your brain says, breathless and grinning. “Self high five!” And you’re rewarded with all kinds of feel-good brain chemicals. And then tomorrow … the terrifying project is still there. “Run!” your brain says again. And the cycle begins again. We get stuck in the stress response, because we’re stuck in a stress-activating situation. That’s not always bad—it’s only bad when the stress outpaces our capacity to process it. Which, alas, is a lot of the time, because …
2. Social Appropriateness. Sometimes the brain activates a stress response and you can’t do the thing it’s trying to tell you to do. <...> And sometimes the world tells you it’s wrong to feel that stress—wrong for so many reasons, in so many ways. It’s not nice; it’s weak; it’s im Be nice, be strong, be polite. No feelings for you.
3. It’s Safer.
Is there a strategy for dealing with, say, street harassment, that deals with both the situation and the stress caused by the situation? Sure. Turn around and slap that guy in the face. But then what? Will he suddenly realize that street harassment is bad and thus stop doing it? Probably not. More likely, the situation will escalate and he’ll hit you, in which case it just got way more dangerous. Sometimes walking away is the win. Smiling and being nice, ignoring it and telling yourself it doesn’t matter—these are survival strategies. Use them with pride. Just don’t forget that these survival strategies do not deal with the stress itself. They postpone your body’s need to complete the cycle; they don’t replace it. So many ways to deny, ignore, or suppress your stress response! For all these reasons and more, most of us are walking around with decades of incomplete stress response cycles simmering away in our chemistry, just waiting for a chance to complete. And then there’s freeze.
#книгинамаяке
@etoproidet
COMPLETE THE STRESS CYCLE
Burnout—with its cynicism, sense of helplessness, and, above all, emotional exhaustion—is startlingly ubiquitous.
<...>
The threat is gone, but again your body is still in full action mode, because you haven’t done anything your body recognizes as a cue that you are safe. Your body is stuck in the middle of the stress response. Just telling yourself, “You’re safe now; calm down,” doesn’t help. Even seeing the dead lion isn’t enough. You have to do something that signals to your body that you are safe, or else you’ll stay in that state, with neurochemicals and hormones degrading but never shifting into relaxation. Your digestive system, immune system, cardiovascular system, musculoskeletal system, and reproductive system never get the signal that they’re safe.
<...>
Why we get stuck?
There are lots of reasons why the cycle might not complete. These are the three we see most often:
1. Chronic Stressor → Chronic Stress . Sometimes your brain activates a stress response, you do the thing it says, and it doesn’t change the situation:
“Run!” it says, when you’re confronted by a terrifying project—speaking in front of a group of your peers, say, or writing a giant report or interviewing for a job. So you “run,” in your twenty-first-century way: when you get home that day, you put on Beyoncé and dance it out for half an hour. “We escaped the lion!” your brain says, breathless and grinning. “Self high five!” And you’re rewarded with all kinds of feel-good brain chemicals. And then tomorrow … the terrifying project is still there. “Run!” your brain says again. And the cycle begins again. We get stuck in the stress response, because we’re stuck in a stress-activating situation. That’s not always bad—it’s only bad when the stress outpaces our capacity to process it. Which, alas, is a lot of the time, because …
2. Social Appropriateness. Sometimes the brain activates a stress response and you can’t do the thing it’s trying to tell you to do. <...> And sometimes the world tells you it’s wrong to feel that stress—wrong for so many reasons, in so many ways. It’s not nice; it’s weak; it’s im Be nice, be strong, be polite. No feelings for you.
3. It’s Safer.
Is there a strategy for dealing with, say, street harassment, that deals with both the situation and the stress caused by the situation? Sure. Turn around and slap that guy in the face. But then what? Will he suddenly realize that street harassment is bad and thus stop doing it? Probably not. More likely, the situation will escalate and he’ll hit you, in which case it just got way more dangerous. Sometimes walking away is the win. Smiling and being nice, ignoring it and telling yourself it doesn’t matter—these are survival strategies. Use them with pride. Just don’t forget that these survival strategies do not deal with the stress itself. They postpone your body’s need to complete the cycle; they don’t replace it. So many ways to deny, ignore, or suppress your stress response! For all these reasons and more, most of us are walking around with decades of incomplete stress response cycles simmering away in our chemistry, just waiting for a chance to complete. And then there’s freeze.
#книгинамаяке
@etoproidet
Emily and Amelia Nagoski, «Burnout. The Secret to Unlocking the Stress Cycle»:
The Most Efficient Way to Complete the Cycle
When you’re being chased by a lion, what do you do? You run. When you’re stressed out by the bureaucracy and hassle of living in the twenty-first century, what do you do? You run. Or swim. Or dance around your living room, singing along to Beyoncé, or sweat it out in a Zumba class, or do literally anything that moves your body enough to get you breathing deeply. For how long? Between twenty and sixty minutes a day does it for most folks. And it should be most days—after all, you experience stress most days, so you should complete the stress response cycle most days, too. But even just standing up from your chair, taking a deep breath, and tensing all your muscles for twenty seconds, then shaking it out with a big exhale, is an excellent start. Remember, your body has no idea what “filing your taxes” or “resolving an interpersonal conflict through rational problem-solving” means. It knows, though, what jumping up and down means. Speak its language—and its language is body language.
<...>
Physical activity is what tells your brain you have successfully survived the threat and now your body is a safe place to live. Physical activity is the single most efficient strategy for completing the stress response cycle.
Other Ways to Complete the Cycle
Breathing. Deep, slow breaths downregulate the stress response—especially when the exhalation is long and slow and goes all the way to the end of the breath, so that your belly contracts. Breathing is most effective when your stress isn’t that high, or when you just need to siphon off the very worst of the stress so that you can get through a difficult situation, after which you’ll do something more hardcore. <...>
Positive Social Interaction. Casual but friendly social interaction is the first external sign that the world is a safe place. <...>
Laughter. Laughing together—and even just reminiscing about the times we’ve laughed together—increases relationship satisfaction.9 We don’t mean social or “posed” laughter, we mean belly laughs—deep, impolite, helpless laughter. <...>
Affection. When friendly chitchat with colleagues doesn’t cut it, when you’re too stressed out for laughter, deeper connection with a loving presence is called for. Most often, this comes from some loving and beloved person who likes, respects, and trusts you, whom you like, respect, and trust. It doesn’t have to be physical affection, though physical affection is great; a warm hug, in a safe and trusting context, can do as much to help your body feel like it has escaped a threat as jogging a couple of miles, and it’s a heck of a lot less sweaty. <...>
A Big Ol’ Cry. Anyone who says “Crying doesn’t solve anything” doesn’t know the difference between dealing with the stress and dealing with the situation that causes the stress. Have a favorite tearjerker movie that makes you cry every time? You know exactly when to grab the tissues and sniff, “I love this part!” Going through that emotion with the characters allows your body to go through it, too. The story guides you through the complete emotional cycle. Creative Expression. Engaging in creative activities today leads to more energy, excitement, and enthusiasm tomorrow.<...>
#книгинамаяке
@etoproidet
The Most Efficient Way to Complete the Cycle
When you’re being chased by a lion, what do you do? You run. When you’re stressed out by the bureaucracy and hassle of living in the twenty-first century, what do you do? You run. Or swim. Or dance around your living room, singing along to Beyoncé, or sweat it out in a Zumba class, or do literally anything that moves your body enough to get you breathing deeply. For how long? Between twenty and sixty minutes a day does it for most folks. And it should be most days—after all, you experience stress most days, so you should complete the stress response cycle most days, too. But even just standing up from your chair, taking a deep breath, and tensing all your muscles for twenty seconds, then shaking it out with a big exhale, is an excellent start. Remember, your body has no idea what “filing your taxes” or “resolving an interpersonal conflict through rational problem-solving” means. It knows, though, what jumping up and down means. Speak its language—and its language is body language.
<...>
Physical activity is what tells your brain you have successfully survived the threat and now your body is a safe place to live. Physical activity is the single most efficient strategy for completing the stress response cycle.
Other Ways to Complete the Cycle
Breathing. Deep, slow breaths downregulate the stress response—especially when the exhalation is long and slow and goes all the way to the end of the breath, so that your belly contracts. Breathing is most effective when your stress isn’t that high, or when you just need to siphon off the very worst of the stress so that you can get through a difficult situation, after which you’ll do something more hardcore. <...>
Positive Social Interaction. Casual but friendly social interaction is the first external sign that the world is a safe place. <...>
Laughter. Laughing together—and even just reminiscing about the times we’ve laughed together—increases relationship satisfaction.9 We don’t mean social or “posed” laughter, we mean belly laughs—deep, impolite, helpless laughter. <...>
Affection. When friendly chitchat with colleagues doesn’t cut it, when you’re too stressed out for laughter, deeper connection with a loving presence is called for. Most often, this comes from some loving and beloved person who likes, respects, and trusts you, whom you like, respect, and trust. It doesn’t have to be physical affection, though physical affection is great; a warm hug, in a safe and trusting context, can do as much to help your body feel like it has escaped a threat as jogging a couple of miles, and it’s a heck of a lot less sweaty. <...>
A Big Ol’ Cry. Anyone who says “Crying doesn’t solve anything” doesn’t know the difference between dealing with the stress and dealing with the situation that causes the stress. Have a favorite tearjerker movie that makes you cry every time? You know exactly when to grab the tissues and sniff, “I love this part!” Going through that emotion with the characters allows your body to go through it, too. The story guides you through the complete emotional cycle. Creative Expression. Engaging in creative activities today leads to more energy, excitement, and enthusiasm tomorrow.<...>
#книгинамаяке
@etoproidet
Вы не поверите и снова пост!
Все так же про отношения. Но в этот раз о том, почему появляется отвращение к партнеру и что с этим делать!
Читать вот тут!
Не забывайте ставить лайк, делать репост и всячески давать Вере огня!
Все так же про отношения. Но в этот раз о том, почему появляется отвращение к партнеру и что с этим делать!
Читать вот тут!
Не забывайте ставить лайк, делать репост и всячески давать Вере огня!
VK
это пройдёт | психология
ОТВРАЩЕНИЕ В ОТНОШЕНИЯХ И ТАНЦЫ
Последний месяц я стала плотно работать с парами, на учебе появился материал про коммуникацию двоих, опять же лекцию 2 ноября про это читаю.
И я вот что заметила.
Концепт «я же люблю», «мне так дороги эти отношения» - который…
Последний месяц я стала плотно работать с парами, на учебе появился материал про коммуникацию двоих, опять же лекцию 2 ноября про это читаю.
И я вот что заметила.
Концепт «я же люблю», «мне так дороги эти отношения» - который…
Немнного минутного секс.просвета вам ленту в это воскресное утро.
На учебе нам эту информацию вдолбили в голову и слезно попросили передать ее в массы. А так как у меня не вытравлен пока что синдром гермионы, то исполняю!
В ЧЕМ ЗАМЕС?
Сейчас модно быть секслогом (как мне думается, что побочка секс.просвещения и случайные люди так или иначе отвалятся). Вот только есть одно весомое «но».
В нашей стране запрещено называться сексологом, если нет базового медицинского образования на факультете психиатрии. Сексолог - это врач.
В тяжелых случаях (я надеюсь, что это какого не коснется) можно присесть в места не столь отдаленные.
Ребята, которые учатся на проф.переподготовке, курсах, получают специализацию по сексологии. Они не врачи (как я, у меня именно специализация).
ЭТО ОПАСНО?
И да и нет.
Можно закончить курсы, которые
написаны на левой коленке правым мизинцем и дают знания на уровне секс-блогеров.
А есть действительно хорошее, профильное обучение: просто курсы, разные специализации в частных институтах или на базе европейских ассоциаций, где не просто большой материал, но им вас выеб…затавят пахать, пахать и еще раз пахать (у меня последнее).
Подбор терапевта с данной специализацей такой же, как и обычный выбор психолога. Про него я писала подкаст.
ЗАЧЕМ ЭТО ЗНАТЬ?
Чтобы понимать, к какому спецу вы идете, что от него можно ждать, а чего - нет. Чтобы опираться на себя, если вам несут околоврачебную дичь без профильного образования, при этом не направляя к врачам (гинекологам, эндокринологам и тд, чтобы исключать органику).
Чтобы понимать какой зарос нести;
Да и просто, чтобы комфортно чувствовать себя в процессе.
@etopridet
На учебе нам эту информацию вдолбили в голову и слезно попросили передать ее в массы. А так как у меня не вытравлен пока что синдром гермионы, то исполняю!
В ЧЕМ ЗАМЕС?
Сейчас модно быть секслогом (как мне думается, что побочка секс.просвещения и случайные люди так или иначе отвалятся). Вот только есть одно весомое «но».
В нашей стране запрещено называться сексологом, если нет базового медицинского образования на факультете психиатрии. Сексолог - это врач.
В тяжелых случаях (я надеюсь, что это какого не коснется) можно присесть в места не столь отдаленные.
Ребята, которые учатся на проф.переподготовке, курсах, получают специализацию по сексологии. Они не врачи (как я, у меня именно специализация).
ЭТО ОПАСНО?
И да и нет.
Можно закончить курсы, которые
написаны на левой коленке правым мизинцем и дают знания на уровне секс-блогеров.
А есть действительно хорошее, профильное обучение: просто курсы, разные специализации в частных институтах или на базе европейских ассоциаций, где не просто большой материал, но им вас выеб…затавят пахать, пахать и еще раз пахать (у меня последнее).
Подбор терапевта с данной специализацей такой же, как и обычный выбор психолога. Про него я писала подкаст.
ЗАЧЕМ ЭТО ЗНАТЬ?
Чтобы понимать, к какому спецу вы идете, что от него можно ждать, а чего - нет. Чтобы опираться на себя, если вам несут околоврачебную дичь без профильного образования, при этом не направляя к врачам (гинекологам, эндокринологам и тд, чтобы исключать органику).
Чтобы понимать какой зарос нести;
Да и просто, чтобы комфортно чувствовать себя в процессе.
@etopridet
Кстати, о красоте.
Вот пост о ней и о важности замедления.
Чем больше мы замечаем красивого вокруг, тем больше красоты становится в нас (нуящитаю)
А ещё, если подписаться на рассылку, то на неделе получите а сообщения техники по замедлению и телесности.
Читать и подписываться вот тут 💖
Вот пост о ней и о важности замедления.
Чем больше мы замечаем красивого вокруг, тем больше красоты становится в нас (нуящитаю)
А ещё, если подписаться на рассылку, то на неделе получите а сообщения техники по замедлению и телесности.
Читать и подписываться вот тут 💖
VK
это пройдёт | психология
О КРАСОТЕ
Люблю осень за то, что меня на учит снова замечать красивое.
И как всегда через замедление. Потому что на скорости очень сложно заметить, оценить красоту.
Моя комфортная на данный момент скорость жизни такая, чтобы успеть увидеть красоту: …
Люблю осень за то, что меня на учит снова замечать красивое.
И как всегда через замедление. Потому что на скорости очень сложно заметить, оценить красоту.
Моя комфортная на данный момент скорость жизни такая, чтобы успеть увидеть красоту: …
Как проходит моя учеба?
Как я уже писала раньше, на учебе нас гоняют в хвост и в гриву + в форму поступил вопрос о том, как же проходит моя учеба по сексологии, из чего состоит и все прочее.
Так, вот. Рассказываю. Читать по внутреннюю кухню всегда интересно.
1 месяц - 1 модуль, который посвящен одна определенной теме: циклы становления сексуальности, история сексологии, работа с парой и так далее. Чаще всего он разбит по 2 неделям.
Обучение построено по системе перевёрнутого урока, то есть к необходимым дням вы насматриваете лекции (а ещё бешено конспектируете в тетрадь, потому что надо эту лавину инфы как-то в голове укладывать), читаете доп литературу, готовите супервизорский кейс. Так же в модуле вы пишите 2 контрольные. Не сдал - 1 шанс пересдать. Если же и после неуд, то есть большой шанс вылететь.
В учебные дни в группах идут занятия по отработке материала, кейсам, вопросам, есть ещё доп.материалы, даются и отрабатываются техники.
Это основной костяк.
Что еще?
Во время модуля проходят мастерские (вы собираетесь группой и делаете презентацию на определенную тему, отвечаете на вопросы, приносите кейс). Например, в этом месяце у нас мастерская по девственности.
Вы делаете дополнительную домашку:
• пишем рефлексию (как ложился материал, что вызывало сопротивление, в каком я была состоянии весь модуль и тд),
• выполняем отдельные задания (у каждого модуля - свое),
• обязательно появляется задача, которую нужно решить (при этом мы видим решения других, можем сравнивать подходы и стратегии)
• просмотр и анализ фильмов (в эти 2 недели у нас «Лолита», «Ученик», «Назови свое имя»)
Так же во время модуля есть дополнительные занятия, которые тоже желательно посещать. Обычно на них выступают приглашённые тренера, преподаватели и супервизоры.
Зевать и скучать не приходится.
Тяжело? Первое время - да.
Сейчас я уже привыкла и выработался свой ритм.
Иногда что-то подбешивает: диагностические техники, которым сто лет в обед, а новых - практически нет, потому что «Бюджет? На исследования секса?! Ахаха! Какие вы смешные!»; отсутствие материала в русскоязычном пространстве.
Но это же и вселяет надежду: значит есть белые пятна, которые можно исследовать и заполнять.
@etoproidet
Как я уже писала раньше, на учебе нас гоняют в хвост и в гриву + в форму поступил вопрос о том, как же проходит моя учеба по сексологии, из чего состоит и все прочее.
Так, вот. Рассказываю. Читать по внутреннюю кухню всегда интересно.
1 месяц - 1 модуль, который посвящен одна определенной теме: циклы становления сексуальности, история сексологии, работа с парой и так далее. Чаще всего он разбит по 2 неделям.
Обучение построено по системе перевёрнутого урока, то есть к необходимым дням вы насматриваете лекции (а ещё бешено конспектируете в тетрадь, потому что надо эту лавину инфы как-то в голове укладывать), читаете доп литературу, готовите супервизорский кейс. Так же в модуле вы пишите 2 контрольные. Не сдал - 1 шанс пересдать. Если же и после неуд, то есть большой шанс вылететь.
В учебные дни в группах идут занятия по отработке материала, кейсам, вопросам, есть ещё доп.материалы, даются и отрабатываются техники.
Это основной костяк.
Что еще?
Во время модуля проходят мастерские (вы собираетесь группой и делаете презентацию на определенную тему, отвечаете на вопросы, приносите кейс). Например, в этом месяце у нас мастерская по девственности.
Вы делаете дополнительную домашку:
• пишем рефлексию (как ложился материал, что вызывало сопротивление, в каком я была состоянии весь модуль и тд),
• выполняем отдельные задания (у каждого модуля - свое),
• обязательно появляется задача, которую нужно решить (при этом мы видим решения других, можем сравнивать подходы и стратегии)
• просмотр и анализ фильмов (в эти 2 недели у нас «Лолита», «Ученик», «Назови свое имя»)
Так же во время модуля есть дополнительные занятия, которые тоже желательно посещать. Обычно на них выступают приглашённые тренера, преподаватели и супервизоры.
Зевать и скучать не приходится.
Тяжело? Первое время - да.
Сейчас я уже привыкла и выработался свой ритм.
Иногда что-то подбешивает: диагностические техники, которым сто лет в обед, а новых - практически нет, потому что «Бюджет? На исследования секса?! Ахаха! Какие вы смешные!»; отсутствие материала в русскоязычном пространстве.
Но это же и вселяет надежду: значит есть белые пятна, которые можно исследовать и заполнять.
@etoproidet
ШУМ И ЯРОСТЬ
«Ты чо такая агрессивная?». Этот вопрос преследовал меня больше пятнадцати лет. Я не буду оправдываться перед вами и говорить, что люди творили хтонь различной степени тяжести. Ведь я правда была агрессивной.
В школе дралась и кусалась, вырывала с нервом своё место под солнцем. Дома скалила в ответ зубы — за своё право быть такой, какой захочу я, а не как надумано родителями. Зачем «была»? Я все ещё агрессивна.
Не надо думать, что я сама провоцирую конфликты, кидаюсь на людей с воинственным кличем – я больше не сражаюсь за место, я живу сейчас спокойной тихой жизнью, в которой мне хорошо. И с агрессией у меня все нормально, как у обычных людей. Мне нравится замечать, что мой внутренний огонь больше не хочет жечь города. Мне нравится быть собой, молчаливой, нежной, улыбчивой, трогательной — очищать себя от пепла.
Я просто перестала быть терпилой. Ярость появляется там, где очень долго терпишь боль. Долго терпишь, как своё сердце сминают в кулаке и выдавливают все соки; когда видят твоё тело, как кусок мяса; когда душат своим авторитетом и равнодушно разводят руками «ну, что поделать».
Да, я иногда агрессивна и могу довести человека до слез шепотом, если он не слышит мое «нет» и «со мной так нельзя».
Да, я завожусь с пол-оборота. Да, я не терпима ко многим вещам, как и многие из нас.
Агрессия не так страшна, если остановиться и заметить ее в себе, принять. Ведь это такая же эмоция, как и грусть, радость или страх.
Это импульс, энергия во вне. Она помогает получать то, чего вы хотите, защищать себя, когда нет возможности уйти или договориться. Моя ярость и злость в тёмные времена помогали мне работать и давали силу.
Они помогали вставать по утрам, выбирать себя, без страха «ой, а как бы не обидеть».
«Но ведь кому-то же другому будет больно?». Назовите меня эгоисткой, но моя жизнь, моя целостность важнее. Ведь если закольцевать злость в себе, то в какой-то момент можно обнаружить себя в ворохе проблем.
Я знаю. Я была терпилой и пожелала себе смерти. Больше такого не будет.
«Тебе нельзя злиться. Злых не любят» - говорили мне всю мою жизнь. Я не злая. Я просто даю в ответ сдачи, если меня бьют по лицу. Я не подставляю вторую щеку.
А вы?
@etoproidet
«Ты чо такая агрессивная?». Этот вопрос преследовал меня больше пятнадцати лет. Я не буду оправдываться перед вами и говорить, что люди творили хтонь различной степени тяжести. Ведь я правда была агрессивной.
В школе дралась и кусалась, вырывала с нервом своё место под солнцем. Дома скалила в ответ зубы — за своё право быть такой, какой захочу я, а не как надумано родителями. Зачем «была»? Я все ещё агрессивна.
Не надо думать, что я сама провоцирую конфликты, кидаюсь на людей с воинственным кличем – я больше не сражаюсь за место, я живу сейчас спокойной тихой жизнью, в которой мне хорошо. И с агрессией у меня все нормально, как у обычных людей. Мне нравится замечать, что мой внутренний огонь больше не хочет жечь города. Мне нравится быть собой, молчаливой, нежной, улыбчивой, трогательной — очищать себя от пепла.
Я просто перестала быть терпилой. Ярость появляется там, где очень долго терпишь боль. Долго терпишь, как своё сердце сминают в кулаке и выдавливают все соки; когда видят твоё тело, как кусок мяса; когда душат своим авторитетом и равнодушно разводят руками «ну, что поделать».
Да, я иногда агрессивна и могу довести человека до слез шепотом, если он не слышит мое «нет» и «со мной так нельзя».
Да, я завожусь с пол-оборота. Да, я не терпима ко многим вещам, как и многие из нас.
Агрессия не так страшна, если остановиться и заметить ее в себе, принять. Ведь это такая же эмоция, как и грусть, радость или страх.
Это импульс, энергия во вне. Она помогает получать то, чего вы хотите, защищать себя, когда нет возможности уйти или договориться. Моя ярость и злость в тёмные времена помогали мне работать и давали силу.
Они помогали вставать по утрам, выбирать себя, без страха «ой, а как бы не обидеть».
«Но ведь кому-то же другому будет больно?». Назовите меня эгоисткой, но моя жизнь, моя целостность важнее. Ведь если закольцевать злость в себе, то в какой-то момент можно обнаружить себя в ворохе проблем.
Я знаю. Я была терпилой и пожелала себе смерти. Больше такого не будет.
«Тебе нельзя злиться. Злых не любят» - говорили мне всю мою жизнь. Я не злая. Я просто даю в ответ сдачи, если меня бьют по лицу. Я не подставляю вторую щеку.
А вы?
@etoproidet
Всем пятничного йо-хо-хо!
А в паблосе уже вас ждёт #большепост о пользе замедления.
(Да, я опять про это)
Читать здесь :)
Не забывайте оставлять комментарии, репостить и давать Вере огня!
@etoproidet
А в паблосе уже вас ждёт #большепост о пользе замедления.
(Да, я опять про это)
Читать здесь :)
Не забывайте оставлять комментарии, репостить и давать Вере огня!
@etoproidet
VK
это пройдёт | психология
О ЗАМЕДЛЕНИИ
Последние посты так или иначе посвящены замедлению и остановке, но прежде чем закрыть эту тему на некоторое время хочу сказать еще пару слов, почему же я ношусь с этим, как мать-наседка.
Мы живем в то время, когда скорость жизни постоянно…
Последние посты так или иначе посвящены замедлению и остановке, но прежде чем закрыть эту тему на некоторое время хочу сказать еще пару слов, почему же я ношусь с этим, как мать-наседка.
Мы живем в то время, когда скорость жизни постоянно…
Всем йо-хо-хо!
А тут в паблосе ну очень много полезного текста!
Учимся говорить о сексе вместе без стеснения, стыда, регистрации и смс!
Возвращаюсь в боевой рабочий режим!
Читать здесь: жмяк
@etoproidet
А тут в паблосе ну очень много полезного текста!
Учимся говорить о сексе вместе без стеснения, стыда, регистрации и смс!
Возвращаюсь в боевой рабочий режим!
Читать здесь: жмяк
@etoproidet
VK
это пройдёт | психология
КАК РАЗГОВАРИВАТЬ C ПАРТНЕРОМ О СЕКСЕ?
Сидела я сегодня и подумала, почему бы не поделиться с вами некоторыми выдержками из материала, который читала на прошлой неделе.
После запишу полный подкаст на эту тему.
На самом деле в плане разговоров все достаточно…
Сидела я сегодня и подумала, почему бы не поделиться с вами некоторыми выдержками из материала, который читала на прошлой неделе.
После запишу полный подкаст на эту тему.
На самом деле в плане разговоров все достаточно…
Важное на полях:
Часто в сессиях мне задают в чувствах один вопрос: «Ну а почему я не могу изначально относиться к себе, как к говну? Вдруг и это есть мое истинное самоотношение?»
Так вот. Отвечаю не только клиентам, но и всем-всем-всем.
У нас нет инстинкта саморазрушения. Есть самосохранения. Иначе бы мы не выжили, как человечество.
Поэтому «отношение к себе, как говну» – это налипшая короста. Она не ваша. Она не вы.
@etoproidet
#светмаяка
Часто в сессиях мне задают в чувствах один вопрос: «Ну а почему я не могу изначально относиться к себе, как к говну? Вдруг и это есть мое истинное самоотношение?»
Так вот. Отвечаю не только клиентам, но и всем-всем-всем.
У нас нет инстинкта саморазрушения. Есть самосохранения. Иначе бы мы не выжили, как человечество.
Поэтому «отношение к себе, как говну» – это налипшая короста. Она не ваша. Она не вы.
@etoproidet
#светмаяка
Три дня назад я одним (ну ладно, не одним) ровным движением руки умелого парикмахера отрезала волосы.
Отезала по разным причинам, никак не связанным с секущимися кончиками, «бросил парень» или что там еще модно говорить? Как только выложила фото в инсту, поднялся ор. Очень приятный и радостный.
Но на его фоне заметно выделились 2 темы:
- «Зачем так? Раньше было лучше» или вариации «Тебе так нехорошо»;
- «Ой, а я видела, что у N тоже так».
Тут я бы хотела остановиться подробнее, именно эти темы часто всплывают не толкьо у моих клиентов, но и в жизни.
Первое
«Как выбрать боржчь в ресторане, когда все вокруг выбрали боржчь? Я что, дура/дурак?!»
«А вдруг нас будут сравнивать?», «Я не хочу повторять, так словно обесценивается мой выбор»
В какой-то момент можно заметить себя в злости, раздражении, досаде, обиде. Это происходит именно в тот момент, когда вы отходите от своих желаний.
Поначалу это правда может быть сложно, выбирать боржчь, когда все вокруг заказали именно его. Важно помнить, что это ваше решение, ваш выбор и никто не может у вас его отнять. Это действительно может быть сильным поступком.
Второе
О мнении и прочем.
Мне нравится думать вот так: «Мне что, от этого умереть? А мне кажется, что идёт/подходит. Потому что в этот момент мне так кажется. Я так думаю, я так чувствую, это мой вкус, это мое видение мира. И никто кроме меня не несёт ответственности за мою жизнь».
Вам жить с этим решением, вам вставать с ним по утрам, есть обеды и ехать в автобусе. Не кому-то другому, а вам.
Это не значит, что мнение, которое вам не нравится нужно сразу воспринимать в штыки и реагировать только злостью. Нет, мы не теряем контакт с реальностью. Просто у вас есть право с ним не соглашаться и не брать, если в данный момент оно вам не подходит.
#светмаяка
@etoproidet
Отезала по разным причинам, никак не связанным с секущимися кончиками, «бросил парень» или что там еще модно говорить? Как только выложила фото в инсту, поднялся ор. Очень приятный и радостный.
Но на его фоне заметно выделились 2 темы:
- «Зачем так? Раньше было лучше» или вариации «Тебе так нехорошо»;
- «Ой, а я видела, что у N тоже так».
Тут я бы хотела остановиться подробнее, именно эти темы часто всплывают не толкьо у моих клиентов, но и в жизни.
Первое
«Как выбрать боржчь в ресторане, когда все вокруг выбрали боржчь? Я что, дура/дурак?!»
«А вдруг нас будут сравнивать?», «Я не хочу повторять, так словно обесценивается мой выбор»
В какой-то момент можно заметить себя в злости, раздражении, досаде, обиде. Это происходит именно в тот момент, когда вы отходите от своих желаний.
Поначалу это правда может быть сложно, выбирать боржчь, когда все вокруг заказали именно его. Важно помнить, что это ваше решение, ваш выбор и никто не может у вас его отнять. Это действительно может быть сильным поступком.
Второе
О мнении и прочем.
Мне нравится думать вот так: «Мне что, от этого умереть? А мне кажется, что идёт/подходит. Потому что в этот момент мне так кажется. Я так думаю, я так чувствую, это мой вкус, это мое видение мира. И никто кроме меня не несёт ответственности за мою жизнь».
Вам жить с этим решением, вам вставать с ним по утрам, есть обеды и ехать в автобусе. Не кому-то другому, а вам.
Это не значит, что мнение, которое вам не нравится нужно сразу воспринимать в штыки и реагировать только злостью. Нет, мы не теряем контакт с реальностью. Просто у вас есть право с ним не соглашаться и не брать, если в данный момент оно вам не подходит.
#светмаяка
@etoproidet
ТОЛЬКО ПО БОЛЬШОЙ ЛЮБВИ
Переодически моя мама аккуратно спрашивает меня: «Ты не жалеешь, что ушла в психологию?».
Понимаю ее переживания: больше 2 лет назад все бросила; начала с нуля (ну, ладно не с нуля, три года за плечами были); решила, что мне не нужны 2 миллиона, и почему не убить их в образование? (Да, оно столько стоит, давайте плакать рядом).
Ответ всегда был, есть и будет «нет». Ни сколько, ни дня, ни секундочки не жалела.
Я считаю, что в эту профессию стоит идти и оставаться только по большой и светлой любви. Самое забавное, что это выясняемся спустя некоторое количество времени. Как раз спустя два года.
Сейчас я подумала, что это касается любой работы, не только «помогающих» профессий. Но я хотела тут поговорить не о специфике работы психолога, а скорее об отношениях с работой вообще.
Отношения с работой, как отношения с людьми. Сначала очарованность, влюбленность, когда всего мало, моря по колено (да что там, по воде ходить можешь) и горы не такие уж страшные и высокие. И работаешь как стахановец. Пятилетку в три дня!
Потом это проходит. Это нормально. Наступает рутина, плато и вроде все идёт, как идёт, ничего неизвестного нет. И тут наступают они: первые конфликты с этой самой работой.
Со мной это было особенно болезненно, потому что за полтора года практики я умудрилась работы пережрать. Конфликты в ней начались именно в тот момент, когда предательски заканчивается ресурс. Никогда не запихивайте пятилетку в три дня, даже если мотивы благородные.
-Да как ты смеешь! Я же столько сил в тебя вложила! Почему ты молчишь? Я тебе что, не важна?
-Ты со мной только ради денег! Тебя плевать на меня!
-А ты не хочешь мне внимания уделить, нет? Я вообще-то тут тружусь, пашу как проклятая! Хоть бы спасибо сказал!
Только спустя время, после череды притираний, плато, начинает прорастать любовь. Та самая. Которую, если уже увидела, не развидишь. Я начала понимать старших коллег, которые в профессии лет 20-30, за что они так любят свое дело.
Раньше мне причина «контакт с клиентом» казалась просто абсурдной.
Сейчас же это вызывает прилив сил, горящие глаза и новое вдохновение, и снова идёшь по морю богом поцелованная.
Я знаю, что как и в любых отношениях, с работой впереди у меня всякое. Мелкие конфликты, любовь, страсть, тихая радость, обиды. Но это того стоит.
А вы любите свою работу?
@etoproidet
Переодически моя мама аккуратно спрашивает меня: «Ты не жалеешь, что ушла в психологию?».
Понимаю ее переживания: больше 2 лет назад все бросила; начала с нуля (ну, ладно не с нуля, три года за плечами были); решила, что мне не нужны 2 миллиона, и почему не убить их в образование? (Да, оно столько стоит, давайте плакать рядом).
Ответ всегда был, есть и будет «нет». Ни сколько, ни дня, ни секундочки не жалела.
Я считаю, что в эту профессию стоит идти и оставаться только по большой и светлой любви. Самое забавное, что это выясняемся спустя некоторое количество времени. Как раз спустя два года.
Сейчас я подумала, что это касается любой работы, не только «помогающих» профессий. Но я хотела тут поговорить не о специфике работы психолога, а скорее об отношениях с работой вообще.
Отношения с работой, как отношения с людьми. Сначала очарованность, влюбленность, когда всего мало, моря по колено (да что там, по воде ходить можешь) и горы не такие уж страшные и высокие. И работаешь как стахановец. Пятилетку в три дня!
Потом это проходит. Это нормально. Наступает рутина, плато и вроде все идёт, как идёт, ничего неизвестного нет. И тут наступают они: первые конфликты с этой самой работой.
Со мной это было особенно болезненно, потому что за полтора года практики я умудрилась работы пережрать. Конфликты в ней начались именно в тот момент, когда предательски заканчивается ресурс. Никогда не запихивайте пятилетку в три дня, даже если мотивы благородные.
-Да как ты смеешь! Я же столько сил в тебя вложила! Почему ты молчишь? Я тебе что, не важна?
-Ты со мной только ради денег! Тебя плевать на меня!
-А ты не хочешь мне внимания уделить, нет? Я вообще-то тут тружусь, пашу как проклятая! Хоть бы спасибо сказал!
Только спустя время, после череды притираний, плато, начинает прорастать любовь. Та самая. Которую, если уже увидела, не развидишь. Я начала понимать старших коллег, которые в профессии лет 20-30, за что они так любят свое дело.
Раньше мне причина «контакт с клиентом» казалась просто абсурдной.
Сейчас же это вызывает прилив сил, горящие глаза и новое вдохновение, и снова идёшь по морю богом поцелованная.
Я знаю, что как и в любых отношениях, с работой впереди у меня всякое. Мелкие конфликты, любовь, страсть, тихая радость, обиды. Но это того стоит.
А вы любите свою работу?
@etoproidet
Шестой выпуск подкаста!
И вы не поверите, он снова про секс! Не просто о том, как же разговаривать с парнером о сексе, но и вообще-то зачем секс нужен, его цели, задачи и мотивы. И что может быть, если их не осознавать! 😳
Подкаст можно слушать на любых удобных для вас платформах.
Soundcloud: http://bit.ly/35y59pi
iTunes/Apple Podcasts: https://apple.co/2WbLebh
Castbox: http://bit.ly/2GMGMcu
ВК: https://vk.cc/a41C06
Ставьте оценки, делайте репост и комментируйте выпуск, это помогает другим людям узнать о подкасте 🔥🔥
#подкаст
И вы не поверите, он снова про секс! Не просто о том, как же разговаривать с парнером о сексе, но и вообще-то зачем секс нужен, его цели, задачи и мотивы. И что может быть, если их не осознавать! 😳
Подкаст можно слушать на любых удобных для вас платформах.
Soundcloud: http://bit.ly/35y59pi
iTunes/Apple Podcasts: https://apple.co/2WbLebh
Castbox: http://bit.ly/2GMGMcu
ВК: https://vk.cc/a41C06
Ставьте оценки, делайте репост и комментируйте выпуск, это помогает другим людям узнать о подкасте 🔥🔥
#подкаст
SoundCloud
s1e6 – Как говорить о сексе? Мотивы, цели, задачи секса
Шестой выпуск подкаста. В ноябре я читала лекцию в Спб на эту тему, говорим с вами о том, какие же цели и мотивы есть у секса, зачем люди вообще им занимаются; а еще как же разговаривать с партнером н
На учебе. Об отношениях и их невозможности с родителями.
«Здесь только сдаваться и принимать невозможность. И это очень грустно. Но точно принимая это потом становится легче. Как им - не знаю, но у себя точно»
#изнанкамаяка
«Здесь только сдаваться и принимать невозможность. И это очень грустно. Но точно принимая это потом становится легче. Как им - не знаю, но у себя точно»
#изнанкамаяка
Forwarded from Намочи манту
По всему миру страшилки об абортах можно услышать даже от врачей. Притом что Американская коллегия акушеров-гинекологов называет аборт в первом триместре одной из самых безопасных медицинских процедур, а Всемирная организация здравоохранения считает, что проведённый по всем правилам аборт безопасен.
Медикаментозных абортов это тоже касается. Тем не менее есть данные, что их проводят в России реже, чем рекомендуют врачебные организации, и предпочтение отдаётся более интенсивным вмешательствам. Мы не знаем, с чем это связано, но если вы думаете об аборте, то, возможно, вам стоит отдельно спросить у врача о медикаментозном варианте. И вот хороший материал для подготовки к разговору (правда, он с изрядной долей американской специфики).
Медикаментозных абортов это тоже касается. Тем не менее есть данные, что их проводят в России реже, чем рекомендуют врачебные организации, и предпочтение отдаётся более интенсивным вмешательствам. Мы не знаем, с чем это связано, но если вы думаете об аборте, то, возможно, вам стоит отдельно спросить у врача о медикаментозном варианте. И вот хороший материал для подготовки к разговору (правда, он с изрядной долей американской специфики).
Пока все именитые паблики, тг-каналы и Личности копают скандал Марата Сафина и Виктории Гуйвик (если вы в танке - погуглите, зайте в инстаграм и так далее) я заметила во всех этих прояснениях один упущенный концепт. Хочу обратить ваше внимание именно на него.
Сейчас все дружно обсуждают, что же мы как общество именуем под "изнасилованием" и "активным согласием", Дюран рисует картиночки. Только вот замес в том, что все это с треском, хрустом и с фанфарами разбивается об один вопрос: "А зачем я пришел в секс?".
Тело и психика не прощают не-сексуальные мотивы.
Если человек пришел в секс не за удовольствием, не за радостью и любовью, а потому что "должен, "ситуация обязывает", "неловко отказать и/или прервать"; потому что "я хочу самоутвердиться", "продемотстрировать власть"; мне нужны деньги, мне скучно и так далее – будут последствия.
Занимаясь сексом с не-сексуальными мотивами мы эксплуатируем свое тело и свои гениталии. Иногда это принимает вот такие обороты, когда спустя 3 года, человек осознает, что над ним было совершено насилие.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Вудиаллен, спрашивать партнера не "точно ли он хочет", а "чего он хочет и зачем он вообще пришел в секс?".
Вудиаллен, знать себя, свое тело, свою сексуальность (что меня "тормозит", а что "поддает газку"?), свои страхи, стыд, свою жизенную позицию, твердо стоять на своих ногах.
Вудиаллен, разговаривать со своим партнером, прояснять темные моменты, делиться переживаниями и так далее.
Вудиаллен, иметь знания, касающиеся сексуального образования.
Насколько это реально и утопично?
Решать только вам.
UPD: ну и да, не заниматься сексом, находясь под алкогольным и/или наркотическим опьянением. Да, алгоколь в малых дозах может "подстегнуть" игривость и сыграть на руку раскрепощению, но с ним очень легко переборщить и тогда он будет служить "педалью тормоза, а не газа".
К наркотикам такое не относится. Это только тормозящий фактор, который так же сказывается на сексуальности и не в лучшую его сторону.
@etoproidet
Сейчас все дружно обсуждают, что же мы как общество именуем под "изнасилованием" и "активным согласием", Дюран рисует картиночки. Только вот замес в том, что все это с треском, хрустом и с фанфарами разбивается об один вопрос: "А зачем я пришел в секс?".
Тело и психика не прощают не-сексуальные мотивы.
Если человек пришел в секс не за удовольствием, не за радостью и любовью, а потому что "должен, "ситуация обязывает", "неловко отказать и/или прервать"; потому что "я хочу самоутвердиться", "продемотстрировать власть"; мне нужны деньги, мне скучно и так далее – будут последствия.
Занимаясь сексом с не-сексуальными мотивами мы эксплуатируем свое тело и свои гениталии. Иногда это принимает вот такие обороты, когда спустя 3 года, человек осознает, что над ним было совершено насилие.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Вудиаллен, спрашивать партнера не "точно ли он хочет", а "чего он хочет и зачем он вообще пришел в секс?".
Вудиаллен, знать себя, свое тело, свою сексуальность (что меня "тормозит", а что "поддает газку"?), свои страхи, стыд, свою жизенную позицию, твердо стоять на своих ногах.
Вудиаллен, разговаривать со своим партнером, прояснять темные моменты, делиться переживаниями и так далее.
Вудиаллен, иметь знания, касающиеся сексуального образования.
Насколько это реально и утопично?
Решать только вам.
UPD: ну и да, не заниматься сексом, находясь под алкогольным и/или наркотическим опьянением. Да, алгоколь в малых дозах может "подстегнуть" игривость и сыграть на руку раскрепощению, но с ним очень легко переборщить и тогда он будет служить "педалью тормоза, а не газа".
К наркотикам такое не относится. Это только тормозящий фактор, который так же сказывается на сексуальности и не в лучшую его сторону.
@etoproidet
С учебы.
– Иммитация оргазма часто приводит к оргастической дисфунции (аноргазмия, короч) ...
FAKE IT UNTIL YOU MAKE IT МАЗАФАКА
#изнанкамаяка
– Иммитация оргазма часто приводит к оргастической дисфунции (аноргазмия, короч) ...
FAKE IT UNTIL YOU MAKE IT МАЗАФАКА
#изнанкамаяка
Я буквально на минуточку!
Из-за особенностей моей профессии мне с переодичностью раз в месяц задают один и тот же вопрос, который по каким-то причинам занимает умы многих людей.
Есть ли дружба между мужчиной и женщиной?
Вот такая, чтобы никто никому не нравился, без намеков затащить в постель и прочих вариаций. Я встречала много людей с разными мнениями на этот счет: кто-то с пеной у рта доказывает, что не бывает. Кто-то – наоброт.
Чаще всего в аргуметах встречается строчка "обусловлено биологией". Нет, быть не может, не созданы мужчины и женщины для дружбы. Так вот.
Мы ни в 5, ни в 15, ни даже в 20 веке живем. На носу мать его 2020 год и прикпываться идеей "это против биологии, социологии" моветон. Потому что любые отношения – это выбор.
Да, Васе может нравится Марфуша, а он ей нет по самым рзным причинам, но мир взрослых людей так устроен, что вообще-то можно договориться.
Прямо так и открыть рот и поговорить.
Да, вероятно, это не так просто, как может показаться. Придется открываться, становиться уязвимым, говорить о чувстах и мыслях честно и правдиво.
Да, действительно, разговор может привести к той точке, где ваши желания и мнения расходятся и это нормально.
Да, поначалу может быть тяжело, потому что придется сталкиваться с разными переживаниями и процессами. Но если вам важно сохранить дружбу, то почему бы и да?
Но говорить и тыкать людей носом "женщины и мужчины не могут дружить, потому что это не заложено в биологии" – не нужно. Помимо биологии у нас есть культура, социум, опыт и своя голова на плечах.
Если хотите подискутировать, обсудить вопрос – милости прошу на нашу Кухню Маяка. У нас там мило и уютно!
@etoproidet
#светмаяка
Из-за особенностей моей профессии мне с переодичностью раз в месяц задают один и тот же вопрос, который по каким-то причинам занимает умы многих людей.
Есть ли дружба между мужчиной и женщиной?
Вот такая, чтобы никто никому не нравился, без намеков затащить в постель и прочих вариаций. Я встречала много людей с разными мнениями на этот счет: кто-то с пеной у рта доказывает, что не бывает. Кто-то – наоброт.
Чаще всего в аргуметах встречается строчка "обусловлено биологией". Нет, быть не может, не созданы мужчины и женщины для дружбы. Так вот.
Мы ни в 5, ни в 15, ни даже в 20 веке живем. На носу мать его 2020 год и прикпываться идеей "это против биологии, социологии" моветон. Потому что любые отношения – это выбор.
Да, Васе может нравится Марфуша, а он ей нет по самым рзным причинам, но мир взрослых людей так устроен, что вообще-то можно договориться.
Прямо так и открыть рот и поговорить.
Да, вероятно, это не так просто, как может показаться. Придется открываться, становиться уязвимым, говорить о чувстах и мыслях честно и правдиво.
Да, действительно, разговор может привести к той точке, где ваши желания и мнения расходятся и это нормально.
Да, поначалу может быть тяжело, потому что придется сталкиваться с разными переживаниями и процессами. Но если вам важно сохранить дружбу, то почему бы и да?
Но говорить и тыкать людей носом "женщины и мужчины не могут дружить, потому что это не заложено в биологии" – не нужно. Помимо биологии у нас есть культура, социум, опыт и своя голова на плечах.
Если хотите подискутировать, обсудить вопрос – милости прошу на нашу Кухню Маяка. У нас там мило и уютно!
@etoproidet
#светмаяка
А вы верите в дружбу М и Ж?
anonymous poll
Верю, и у самого такая дружба есть 😌 – 60
👍👍👍👍👍👍👍 92%
Нет, не верю, не бывает 😐 – 5
👍 8%
👥 65 people voted so far.
anonymous poll
Верю, и у самого такая дружба есть 😌 – 60
👍👍👍👍👍👍👍 92%
Нет, не верю, не бывает 😐 – 5
👍 8%
👥 65 people voted so far.