«Добрый вечер!

У моего очень хорошего друга умерла собака на руках. Два года назад. Он все еще винит себя, что вовремя не вызвал ветеринара. При воспоминаниях о той ситуации он плачет. Это все еще очень больно и горько.

Я пытаюсь его убедить, что он не врач и знать как действовать - не знал. Понятно, что он должен был связаться с врачем, но что уж теперь об этом думать.

Подскажи, пожалуйста, что еще можно сказать и как подбодрить, если можно так выразиться»

Привет!
Смерть питомца – это тоже горе. И это действительно тяжело и больно.

Как бы цинично не звучало, с его гореванием вы ничего сделать не можете. Потому что оно его.
Но «про поддержать» расскажу.

На самом деле, все просто. Можно просто спросить: «Как я могу тебя поддержать? Чем я могу помочь? Что я могу сделать, чтобы ты чувствовал мою поддержку?».

Можно поделиться чувствами: «Мне грустно и сочувственно, жаль, что это с тобой произошло, я с тобой».

Никто не знает на самом деле, как поддерживать. Все что мы делаем, по факту, это наши предположения. Поэтому лучше спрашивать.

И да, стоит помнить, что вы не ответственны за процессы внутри другого человека. И если он не может/не хочет с этим справляться - это не ваша задача.


@etoproidet

Поучаствовала в другом флешмобе и написала пост про мою ответственность, как терапевта.

Не только же про личную разгонять!

Не забывайте давать Вере огня! 🔥

https://vk.cc/9u2jYT

ХОБА И ПОСТ! 😈

#большепост об экологичности секса: чего не должно быть в процессе и почему.
Бегом по ссылке и не забывайте давать Вере огня! 🔥

https://vk.cc/9vQZpR

Вера этим летом…
У меня тоже есть звуки моря^^

А вот ещё один отзыв приплыл 😊 в радости, нежности и гордости 🔥

Внеплановый пост о норме и прилюдном выражении чувств.

Простите, меня разоврало, но #веранеможетмолчать.

@etoproidet

https://vk.cc/9xxddU

Четвертый выпуск подкаста!

На этот раз разбираемся в самоподдержке.

Из каждого утюга говорят о важности сего умения, но не совсем понятно почему, зачем и чем это важно?
Учимся прикладывать к себе подорожник вместе! 💖😎

Подкаст можно слушать на любых удобных для вас платформах.

Soundcloud: http://bit.ly/2Xr3eDn
iTunes/Apple Podcasts: https://apple.co/2WbLebh
Castbox: http://bit.ly/2GMGMcu
ВК: https://vk.cc/9znSoa

Ставьте оценки, делайте репост и комментируйте выпуск, это помогает другим людям узнать о подкасте 🔥🔥

«Привет.

Я очень плохо реагирую на критику, касательно моего внешнего вида, особенно длинны моих волос: мое окружение настойчиво считает, что мне «лучше с длинными! Зачем снова отстригла?». А я не люблю длинные волосы вообще, мне комфортней с короткой стрижкой.
Я язык обтрепала каждый раз им это говорить. При каждом комментарии в эту сторону у меня в голове раздирается крик: «да с чего ты вообще решил/ла, что имеешь право говорить мне, как надо!?» Меня аж трясти начинает от злости (именно ее я и испытываю)....

Кажется, я overreacted на все это... как справиться?»


Привет)

В данном случае появлении агрессии вплоне логично, нормально и оправдано. Я не сичтаю, что ее нужно подавлять и как-то «справлятья».

Почему логично?

Данные оценочные суждения - не критика. Это советы. А как мы помним, совет без запроса – та еще гжель, моветон и фуфуфу.
Это банальное нарушение границ, которые никому не нравится.

Первое.

Я писала пост, где были перечислены некоторые способы их отстаивания.

Тут может быть возмутительное мнение о том, что «Ну, ведь они же просто делятся своим мнением?! Уже сказать ничего нельзя?».

Можно, никто не запрещает, если оно было запрошено. Непрошенные советы – это вообще бич последнего времени, словно другой человек знает, как другому лучше.

Вы не обладаете более уникальным опытом, чем другой человек. У каждого он свой, нет правильного или неправильного.

Я понимаю, что очень хочется научить, как стоит жить. Ведь так безопасней.

Второе.

Если все же так происходит и вы отстаиваете их, но человек вас не слышит на протяжении N-ого времени, тут возникает пара вопросов.

Вы убедились, что там глухо. Хоть оборись. Люди разные. И тогда вопрос к вам: «А почему вы все еще на это реагируете?»

Вам хочется до них достучаться? Зачем? Вы хотите поддержки от них? Или чего?
Можете ли вы это дать себе сами?
Что чувствуете? Появляется ли бессилие? Или какое-то другое чувство?

Можно покопать в этом направлении)

Чтобы задать вопрос, можно тыкнуть сюда.
А чтобы записаться жамкнуть сюда.

@etoproidet

По мотивам сессии

На терапии может так случится, что придётся кому-то что-то выразить, досказать, договорить, что не было размещено в контакте.

Но иногда может появиться обесценивающее сопротивление: «А смысл? Он(а) все равно не поймёт, не примет, обесценит»

И важность выражения тут не в достучаться, чтобы на другом конце провода прозрели.

А в том, чтобы уважать свои процессы, не обесценивать свои чувства и выстраивать границу, пусть пока и хрупкую. Цель не в «для другого», а «для себя и про себя»

@etoproidet

ПЛАТО

В этот понедельник у меня состоялся весьма интересный разговор с одним из знакомых. Итог разговора я некоторое время в себе проживала. Но обо всем по порядку.

Я окончательно вышла из выгорания и выматывающих депрессивных эпизодов, когда ощутила дикий, звериный голод. До жизни, знаний, учебы, работы, проектов. Накормите моего дракона, ибо спячка закончилась, время жечь огонь! Так как голод велик, а я хрупка – выливается он в причудливые виды, а именно в расстройство и злость на работу.

«Мне тесно, мне мало, неужели и так ближайшие 50 лет? Неужели, чтобы написать книгу, сделать курсы, собирать залы не нужно особого ума? Да не бывает так! И это мое будущее, где нет места удивлению, радости открытия, немного маниакального восторга? Неужели каждый кейс — это уже было, а как же сидеть и взламывать, искать варианты, напрягать мозг? Все, что говорят мои коллеги и друзья — это было, я это знаю, не нужно великого интеллекта, чтобы до этого додуматься, бесит!»

Ах, сколько возмущения было выражено в этот понедельник! Сколько игристого выпито!

На что спутник армянских кровей вздохнул и толкнул недолгую речь, пока я раздирала стейк из тунца и успокаивалась. Не знаю, что подействовало больше: стейк или спич, но для истории это не так важно.

«Верушка, это же все как играх! Рано или поздно наступает плато…».
Всю речь публиковать не буду — я жадная. Но мысль в чем.

Мы развиваемся, изучаем мир, людей, профессию. Мы обрастаем знаниями, навыками и в какой-то момент может показаться, что это все. Больше ничего нет, локации изучены, все бонусные игры пройдены. И наступает плато. Неизвестно сколько времени пройдет, чтобы сквозь него продраться.

Но если дать себе время, выдохнуть, не бежать и переключать режимы, можно обнаружить, что ты еще столько всего не знаешь, не видел, не умеешь. Снова кейсы начнут удивлять и вызывать восторг. Начнешь видеть мелкие детали, нюансы, чувствовать их на кончиках пальцев. А потом новое плато и новые открытия.
И так раз за разом, все глубже и мощнее. Без спешки, с успокоением, с принятием прошлого опыта.

Ведь, если спешить, как разглядеть и удивиться вновь?

Про секс на ночь глядя 😏

Новый пятый выпуск подкаста.
Сквирт. Этика. Анатомия. И надо ли оно вам?

Подкаст можно слушать на любых удобных для вас платформах.

Soundcloud: http://bit.ly/2SGRJ58
iTunes/Apple Podcasts: https://apple.co/2WbLebh
Castbox: http://bit.ly/2GMGMcu
ВК: https://vk.cc/9DCrcb

Ставьте оценки, делайте репост и комментируйте выпуск, это помогает другим людям узнать о подкасте 🔥🔥

«There are so many ways to complete the cycle, it’s not possible to catalogue all of them here. Physical activity, affection, laughter, creative expression, and even just breathing have something in common as strategies, though: you have to do something.

One thing we know for sure doesn’t work: just telling yourself that everything is okay now. Completing the cycle isn’t an intellectual decision; it’s a physiological shift. Just as you don’t tell your heart to continue beating or your digestion to continue churning, the cycle doesn’t complete by deliberate choice. You give your body what it needs, and allow it to do what it does, in the time that it requires».

———
Существует так много способов оборвать порочный круг – все их не разобрать. Физическая активность, привязанности, смех, творческое самовыражение и даже просто глубокое дыхание имеют нечто общее: вы должны что-то делать.

Единственная вещь, которая точно не работает: говорить себе, что все нормально. Завершение этого цикла – это не интеллектуальное решение, это физиологический сдвиг. Вы же не приказываете своему сердцу продолжать биться, а желудку переваривать – цикл не заканчивается только потому, что вы так решили. Вы даёте своему телу то, в чем оно нуждается; вы позволяете ему это в течение того времени, которое ему требуется.

Emily and Amelia Nagoski, «Burnout. The Secret to Unlocking the Stress Cycle»

#книгинамаяке

​​Давно не писала посты, поэтому держите новый, хоть и небольшой.

По мотивам прошлой недели и работы.
О процессе горевания и как с ним справляться.

Читать тут 😌

@etoproidet

«Салют, Вера (с)

Недавно позвонила подруга, начала жаловаться на ревнивого мужа (ее небольшая вина в конфликте тоже есть)...

Я отлично отношусь и к подруге и к ее мужу; shit случается.

Как мне правильно выслушать подругу, чтобы соблюсти нейтралитет (не вставать ни на чью сторону), но при этом, чтобы она чувствовала мою поддержку и опору?

Спасибо за твои каналы и подкаст!»

Привет, спасибо и вам, что читаете и слушаете ❤️

На самом деле, все просто.

1. Активное слушание;
2. Поделиться чувствами.

Если вкратце, то активное слушаение подразумевает, что вы правда слушаете своего собеседника, пытаетесь разобраться в ситуации, разделяете его переживания.

Плюс с этим вы можете поделиться своими чувствами и сказать, что хотите сделать исходя из них.

Например, «я тебе сочувствую и хочу поддержать, как я могу это сделать?».

Это самый безболезненный способ, как мне кажется. Советы давать - моветон и все мы знаем почему. А вот разделить переживания - это ценно.

Чтобы задать вопрос, можно тыкнуть сюда.
А чтобы записаться на консультацию жамкнуть сюда.

P.S Скоро отвечу на все вопросы (я их вижу), я сейчас болею, поэтому пока поставила написание текстов и ответы на паузу.

Если бы вы знали, как громко я сегодня ночью хохотала и орала.

Мне скинули потрясающий по своему содержанию сайт, которым я не могу не поделиться - тоже посмейтесь. Самое забавное, что меня даже не бомбит. Буду говорить про разные программы, потому что если разбирать каждую, то придется написать книгу.

Собственно, а в чем прикол?

1. Сайт не дурак писал. Вроде бы все логично, разумно, без той ереси, которую можно обычно встретить. Автор очень умело прикрывается принятием своего тела, сексуальной идентичности и прочее.
Вот только в текстах (а я решила просмотреть весь сайт) встречается пара вещей, из-за которых у меня появляется масса вопросов к компетенции спеца.

2. Волшба.
А именно:
- «соединение с исцеляющей волшебной силой бессознательного…» (или Метод Ахалай Махалай Сяськи Мосяськи),

- «метод глубинной психологии» (она же брат психоанализа, она же всеотче-когда-это-уже-вымрет-наконец)

- «семейно-родовые причины» (когда в психологии заикаются о «силе рода», о «системо-родовом векторе» у меня просыпается внутренняя бабка, которая хочет стукнуть человека поварешкой)

3. За это можно получить по лицу.
В программе «Подари себе свою жизнь» сказано, что она помогает с состояниями депрессии, но при этом автор указывает, что «Без медикаментозная помощь <…> Таблетками часто можно только усыпить бдительность и «оттянуть точку не возврата», когда помочь уже нельзя». Да, там стоит звездочка, но где сноска, я не нашла.
(надеюсь, что мне не надо пояснять, почему медекаментозное лечение при различных заболеваниях – это реальная помощь?)

«Программа работает в области онкопсихологии, психосоматических заболеваний, болей не ясного происхождения».

А вот здесь я уже начинаю звереть, потому что либо сам автор не знает, что такое онкопсихология, либо знает, но но умышленно вводит дезинформацию потенциальным клиентам.

Онкопсихология, если вы не знали, занимаеся изучением процессов психики у людей с онкозаболеваниями. На эту тему в Меле была хорошая статья.

А теперь подумаем, что транслирует автор? Правильно, лечение!
Я искренне верю в психосоматику, но пока не будет хороших исследований, опыта моего и коллег, я буду с огромным скепсисом на уровне «не верю» относится лечению рака через призму единой психотерапии.

4. Антинаучная хохлома
(тут я просто ору в голос, ржу конем до слез - предлагаю и вам)

«ЭТО ВАЖНО! ЕСЛИ У ЖЕНЩИНЫ ПРОИСХОДИТ ИЗМЕНЕНИЕ МЫШЛЕНИЯ, Т.Е. ОНО СТАНОВИТСЯ ЛЕВОВОПОЛУШАРНЫМ, ЭНДОКРИННАЯ СИСТЕМА ВЫРАБАТЫВАЕТ БОЛЬШЕ МУЖСКИХ ГОРМОНОВ И АДРЕНАЛИНА, КАК СЛЕДСТВИЕ – ЖЕНСКИЕ БОЛЕЗНИ И БЕСПЛОДИЕ.
ЖЕНЩИНА ТЕРЯЕТ «ЗАПАХ ЖЕНЩИНЫ», который не заменит трендовый парфюм! Как сказал слепой полковник в упомянутом ранее фильме: «Это была роскошная женщина, ее запах преследует меня до сих пор..». Обратите внимание, он говорит о запахе, т.е. энергетике женщины, а не аромате ее духов.»

«Сегодня стремление женщин «быть красивой и счастливой» загоняет их в стресс длинной в жизнь! Главное – это вовремя быть в тренде этого «года – месяца – дня»! Плюс модный «внутренний мир», чтобы поддержать «умный» разговор с шефом, коллегой, друзьями.
И стресс закладывается практически с пеленок, когда девочку воспитывают по модели «мальчика». Девичье левое полушарие мозга «насилуется» репетиторами, факультативами, олимпиадами и другими «победами во славу родительского эго». А в дальнейшем молодая женщина уже «насилует» себя самостоятельно ради адреналина, который вырабатывается теперь уже только вследствие завоеванного «первого места». Я – «лучшая» – адреналин – я – «лучшая» – адреналин…»

Нет ни одного доказательства в пользу данной аргументации. Плюс тут нехило пахнуло сексизмом.

5. Мое любимое - ценник.
Пять. Миллионов. Рублей.

Нет, это не ценник 1991г, а настоящий.
А вы говорите, что психологи много берут.

Как вам такой разбор?
Надеюсь, что удалось вас повеселить и показать, на что нужно обращать внимание.

@etoproidet

Emily and Amelia Nagoski, «Burnout. The Secret to Unlocking the Stress Cycle»:

HUMAN GIVER SYNDROME

In Down Girl: The Logic of Misogyny, philosopher Kate Manne describes a system in which one class of people, the “human givers,” are expected to offer their time, attention, affection, and bodies willingly, placidly, to the other class of people, the “human beings.”

The implication in these terms is that human beings have a moral obligation to be or express their humanity, while human givers have a moral obligation to give their humanity to the human beings. <...>

The givers’ role is to give their whole humanity to the beings, so that the beings can be their full humanity. Givers are expected to abdicate any resource or power they may happen to acquire—their jobs, their love, their bodies. Those belong to the beings.

Human givers must, at all times, be pretty, happy, calm, generous, and attentive to the needs of others, which means they must never be ugly, angry, upset, ambitious, or attentive to their own needs. Givers are not supposed to need anything. If they dare to ask for or, God forbid, demand anything, that’s a violation of their role as a giver and they may be punished. And if a giver doesn’t obediently and sweetly hand over whatever a being wants, for that, too, the giver may be punished, shamed, or even destroyed.

<...>

Emotional exhaustion happens when we get stuck in an emotion and can’t move through the tunnel. In Human Giver Syndrome, the giver isn’t allowed to inconvenience anyone with anything so messy as emotions, so givers are trapped in a situation where they are not free to move through the tunnel. They might even be punished for it.

Your body, with its instinct for self-preservation, knows, on some level, that Human Giver Syndrome is slowly killing you. 

That’s why you keep trying mindfulness and green smoothies and self-care trend after self-care trend. But that instinct for self-preservation is battling a syndrome that insists that self-preservation is selfish, so your efforts to care for yourself might actually make things worse, activating even more punishment from the world or from yourself, because how dare you?

Human Giver Syndrome is our disease.

#книгинамаяке
@etoproidet

Emily and Amelia Nagoski, «Burnout. The Secret to Unlocking the Stress Cycle»:

THE OWL AND THE CHEESE

Here’s a real study that real scientists really conducted:

Research participants were given some mazes—just lines on paper—and instructed that their goal was to get the cartoon mouse from one side of the maze to the other. In one version of the maze, a cartoon owl loomed over the page, hunting the mouse. In another version, a morsel of cheese awaited the mouse at its destination.

Which group completed the maze faster, the ones who were moving toward the cheese, or the ones who were fleeing from the owl?

The cheese group. Participants completed more mazes, more quickly, when their imaginations were propelled toward a reward even as mild as cartoon cheese, than when running away from an uncomfortable state even as subtle as the threat of a cartoon owl.

It makes perfect sense when you think about it. If you’re moving toward a specific, desired goal, your attention and efforts are focused on that single outcome. But if you’re moving away from a threat, it hardly matters where you end up, as long as it’s somewhere safe from the threat.

The moral of the story is: We thrive when we have a positive goal to move toward, not just a negative state we’re trying to move away from. If we hate where we are, our first instinct often is to run aimlessly away from the owl of our present circumstances, which may lead us somewhere not much better than where we started. We need something positive to move toward. 

<...>

The “cheese” of Burnout isn’t just feeling less overwhelmed and exhausted, or no longer worrying whether you’re doing “enough.” The cheese is growing mighty, feeling strong enough to cope with all the owls and mazes and anything else the world throws at you.

#книгинамаяке

@etoproidet

Emily and Amelia Nagoski, «Burnout. The Secret to Unlocking the Stress Cycle»:

COMPLETE THE STRESS CYCLE

Burnout—with its cynicism, sense of helplessness, and, above all, emotional exhaustion—is startlingly ubiquitous.

<...>

The threat is gone, but again your body is still in full action mode, because you haven’t done anything your body recognizes as a cue that you are safe. Your body is stuck in the middle of the stress response. Just telling yourself, “You’re safe now; calm down,” doesn’t help. Even seeing the dead lion isn’t enough. You have to do something that signals to your body that you are safe, or else you’ll stay in that state, with neurochemicals and hormones degrading but never shifting into relaxation. Your digestive system, immune system, cardiovascular system, musculoskeletal system, and reproductive system never get the signal that they’re safe.

<...>

Why we get stuck?

There are lots of reasons why the cycle might not complete. These are the three we see most often:

1. Chronic Stressor → Chronic Stress . Sometimes your brain activates a stress response, you do the thing it says, and it doesn’t change the situation:
“Run!” it says, when you’re confronted by a terrifying project—speaking in front of a group of your peers, say, or writing a giant report or interviewing for a job. So you “run,” in your twenty-first-century way: when you get home that day, you put on Beyoncé and dance it out for half an hour. “We escaped the lion!” your brain says, breathless and grinning. “Self high five!” And you’re rewarded with all kinds of feel-good brain chemicals. And then tomorrow … the terrifying project is still there. “Run!” your brain says again. And the cycle begins again. We get stuck in the stress response, because we’re stuck in a stress-activating situation. That’s not always bad—it’s only bad when the stress outpaces our capacity to process it. Which, alas, is a lot of the time, because …

2. Social Appropriateness. Sometimes the brain activates a stress response and you can’t do the thing it’s trying to tell you to do. <...> And sometimes the world tells you it’s wrong to feel that stress—wrong for so many reasons, in so many ways. It’s not nice; it’s weak; it’s im Be nice, be strong, be polite. No feelings for you.

3. It’s Safer.
Is there a strategy for dealing with, say, street harassment, that deals with both the situation and the stress caused by the situation? Sure. Turn around and slap that guy in the face. But then what? Will he suddenly realize that street harassment is bad and thus stop doing it? Probably not. More likely, the situation will escalate and he’ll hit you, in which case it just got way more dangerous. Sometimes walking away is the win. Smiling and being nice, ignoring it and telling yourself it doesn’t matter—these are survival strategies. Use them with pride. Just don’t forget that these survival strategies do not deal with the stress itself. They postpone your body’s need to complete the cycle; they don’t replace it. So many ways to deny, ignore, or suppress your stress response! For all these reasons and more, most of us are walking around with decades of incomplete stress response cycles simmering away in our chemistry, just waiting for a chance to complete. And then there’s freeze.

#книгинамаяке
@etoproidet

Emily and Amelia Nagoski, «Burnout. The Secret to Unlocking the Stress Cycle»:

The Most Efficient Way to Complete the Cycle

When you’re being chased by a lion, what do you do? You run. When you’re stressed out by the bureaucracy and hassle of living in the twenty-first century, what do you do? You run. Or swim. Or dance around your living room, singing along to Beyoncé, or sweat it out in a Zumba class, or do literally anything that moves your body enough to get you breathing deeply. For how long? Between twenty and sixty minutes a day does it for most folks. And it should be most days—after all, you experience stress most days, so you should complete the stress response cycle most days, too. But even just standing up from your chair, taking a deep breath, and tensing all your muscles for twenty seconds, then shaking it out with a big exhale, is an excellent start. Remember, your body has no idea what “filing your taxes” or “resolving an interpersonal conflict through rational problem-solving” means. It knows, though, what jumping up and down means. Speak its language—and its language is body language.

<...>

Physical activity is what tells your brain you have successfully survived the threat and now your body is a safe place to live. Physical activity is the single most efficient strategy for completing the stress response cycle.

Other Ways to Complete the Cycle


Breathing. Deep, slow breaths downregulate the stress response—especially when the exhalation is long and slow and goes all the way to the end of the breath, so that your belly contracts. Breathing is most effective when your stress isn’t that high, or when you just need to siphon off the very worst of the stress so that you can get through a difficult situation, after which you’ll do something more hardcore. <...>

Positive Social Interaction. Casual but friendly social interaction is the first external sign that the world is a safe place. <...>

Laughter. Laughing together—and even just reminiscing about the times we’ve laughed together—increases relationship satisfaction.9 We don’t mean social or “posed” laughter, we mean belly laughs—deep, impolite, helpless laughter. <...>

Affection. When friendly chitchat with colleagues doesn’t cut it, when you’re too stressed out for laughter, deeper connection with a loving presence is called for. Most often, this comes from some loving and beloved person who likes, respects, and trusts you, whom you like, respect, and trust. It doesn’t have to be physical affection, though physical affection is great; a warm hug, in a safe and trusting context, can do as much to help your body feel like it has escaped a threat as jogging a couple of miles, and it’s a heck of a lot less sweaty. <...>

A Big Ol’ Cry. Anyone who says “Crying doesn’t solve anything” doesn’t know the difference between dealing with the stress and dealing with the situation that causes the stress. Have a favorite tearjerker movie that makes you cry every time? You know exactly when to grab the tissues and sniff, “I love this part!” Going through that emotion with the characters allows your body to go through it, too. The story guides you through the complete emotional cycle. Creative Expression. Engaging in creative activities today leads to more energy, excitement, and enthusiasm tomorrow.<...>

#книгинамаяке
@etoproidet

Вы не поверите и снова пост!

Все так же про отношения. Но в этот раз о том, почему появляется отвращение к партнеру и что с этим делать!

Читать вот тут!

Не забывайте ставить лайк, делать репост и всячески давать Вере огня!