↔ А еще мягкой лапкой напоминаю, что у нас есть анонимная Гугл-форма, где можно задать вопрос/поделится чем-то важным с возможностью обратной связи или поорать 🍒.

А тут можно жамкнуть, чтобы дать каналу голос и вернуть сердечко 🌚

Готовлю пост про месть и хочу обратиться к вам.

🌚Ответить можно в комментариях, анонимно в форме или себе мысленно.

🏚Что вы знаете/думаете про это состояние?

🌿Какие чувства должны сопровождать ощущение мести?

🐇Какие фразы, присказки про это знаете? В каких фильмах, сериалах встречали мотив мести? Понравились ли они вам? Какие ощущения оставили?

🏠Вы считаете себя мстительным(ой)? Почему?

🏚Что оказывается задетым внутри вас, если вам хочется мстить?

🌿 Чем заканчивается месть? На что надеется мстящий?

🖤Нетравмированных людей не бывает. У всех есть мать.

🖤Любой путь начинается со слез. Рождение, новая глава в жизни, терапия.

🖤Человек приходит в терапию, когда страдание начало терять свою силу и появилась возможность для изменений.

#берестянаяграмота@workofself

Эго и базовая саморегуляция

Приношу по следам множества сессий. Сейчас очень многие начинаются с одного и того же — разговоров о нехватке ресурса. Если убрать нюансы, жалоба в целом звучит так: «хочу не разваливаться».

С клиентами, которым по разным причинам нужно укреплять Эго — терапевтическая работа часто начинается с настройки саморегуляции. Не с тонкой душевной материи, не с работы со снами, а с простых, земных вещей. Потому что чтобы выдерживать материал из бессознательного, нужен сосуд, который не разваливается.
В нашем случае — это тело.

Дальше будет короткая ревизия. Не диагноз, не список «что делать срочно», а повод задуматься. Где-то — подтянуть дисциплину. А где-то — ослабить хватку и дать себе выдох. Важно понять, что подтачивает ваши силы и что может быть возвращено или пересобрано.

🏚Замечание на полях номер один.

Я не буду здесь говорить о наркотиках и алкоголе. Это беда для системы адаптации.

Употреблять наркотики и при этом вести нормальную жизнь — нельзя. Химическая зависимость — маркер слабого Эго. Работать с этим можно. Но не в одиночку. И не в блоге. С врачом-наркологом и командой специалистов.

Алкоголь — депрессант: угнетает ЦНС, нарушает сон, ведёт к атрофии головного мозга и т.д. Вы и без меня это прекрасно знаете.

Сон

Спать — это не каприз. Это необходимость. 7–9 часов в среднем, женщинам, по последним данным, — до 10.
Идеально — ложиться до полуночи, и желательно в тишине, темноте, прохладе.
Если вы спите сильно меньше или больше, а за ночь не восстанавливаетесь — это звоночек, его не стоит игнорировать. Рилсы в кровати не восстанавливают. Даже если очень смешные.

Еда

Переизбыток или нехватка еды сильно уменьшает объем внутренней батарейки. Фастфуд — иногда может экономить время и силы. Но на регулярной основе он высасывает ресурс.
Белки, клетчатка, вода, овощи, углеводы — базовая топливная смесь. Если регулярно не заправляться — система глохнет. «Гарвардская тарелка» вам в помощь.

Движение

Наше тело создано, чтобы двигаться много. Оно не заточено сидеть перед монитором 8-10 часов подряд. Есть прекрасная фраза, которая мне дико импонирует: «Если сустав может — он должен». Это не про кроссфит и не про марафоны. Хотя если вам нравится переворачивать покрышки — переворачивайте.
Суставная гимнастика, зарядка и прогулки — это базовый минимум для вашего тела, это двигательная гигиена, чтобы в 30 лет у вас не было тела старой бабки.

Диджитал

Мы живем в эпоху технологий, когда по двум свайпам у нас в доступе фото котиков и трупов из боевых точек. Количество уведомлений, подписок, приложений — огромное. Современная валюта — это внимание. У вас его действительно так много?
Откройте в телефоне счетчик экранного время. Посмотрите, кому вы платите своим вниманием. Что возвращается? Эмоции? Интерес? Или тревога, травма свидетеля и пост-думскроллинговая вата в голове?
Телефон лучше не трогать хотя бы час после пробуждения и за пару часов до сна.

🏚Замечание на полях номер два

Не нужно бежать и сразу исправлять все, это не работает. Я не даю чек-лист, где нужно быстро проставить галочки.
Для начала неплохо просто всмотреться в себя и свой режим, сделать выводы: как работает ваша базовая система саморегуляции.
Возможно, вам просто нужно перестать залипать в рилсы перед сном — это посильная задача.
Но возможно, вы не спите нормально, не едите, не гуляете, пьёте энергетики в 22:00 и сидите за монитором по 14 часов. Тогда систему придётся выстраивать постепенно и с нуля.
Но теперь вы знаете общий объём работы — и можете прикинуть, с чего начать.
Вам нужно выстроить систему, которая будет работать на вас.

#живаявода@etoproidet