Еда и тревога. Тревога и еда.

Последние встречи с психологом были для меня очень волнительными. Мы, в поисках ответов, добрались до подросткового периода, где мне пришлось вспоминать разные неприятные вещи. Запуганная девочка, ищущая внимания и любви во вне, нашла очень много стыда, который остался с ней на все дни после.

Ожидаемо, я стала очень тревожной, обдумывая и анализируя встречи после. Я много времени проводила в своей голове, держа в одной руке телефон, а в другой что-то сладенькое. Еда — мое утешение, мой побег от тревожных мыслей. Кажется, я не в состоянии выдержать ее без еды.

Но все же варианты есть и сейчас я стараюсь научиться проживать тревогу по-иному. Что мне помогает:

⁃ Прогулка. Желательно подреньким темпом. Обычно, если я сильно тревожусь, я не могу сосредоточиться на музыке, подкасте или книге — мысли отвлекают. Но зато я не ем и делаю что-то полезное, получаю дофаминчик.
⁃ Заменяю привычные сладости мелко порезанным яблоком или другими фруктами/ягодами. Ем руками. Оказывается, если порезать помельче, будешь есть фрукты как семечки, как итог: займешь рот чем-то жевательным, но не таким губительным, чтобы потом себя не винить.
⁃ Спа для лица и тела. Сделать несколько масок подряд, обмазаться чем-то очень вкусно пахнущим и нанести все любимые крема на лицо. Это дает мне чувство контроля над ситуацией. Упорядочивает мысли и уменьшает тревожность.
⁃ Сон. Наверное, для меня это как медитация, но в полудреме я «отключаюсь» от внешнего мира, спокойнее дышу и по итогу успокаиваюсь. Думаю, в будущем преобразовать этот пункт в полноценную медитацию.

А что вам помогает справиться с тревожными мыслями? Заедаете или используете другие способы?

Пришла на солнышке посидеть, кофе попить да книжку почитать. Но ветер таки сдувает.

Вчера вечером поняла, что хочется чего-нибудь научпоп почитать и нашла себе книгу от врача-невролога про медицинскую мифологию. Показалась интересной! Боли в спине, в голове, инсульты и эпилепсия. Можно ли верить принципам доказательной медицины? Вопрос для меня риторический, но заинтересовал.

Еще из отношений меня и исследований: несколько дней назад я узнала про связь деменции и микробиома полости рта. Что «плохих» бактерий изо рта находят в атеросклеротических и амилоидных бляшках. У меня с детства есть пунктик (точнее, пунктище) на заболевания мозга и я очень боюсь заболеть Альцгеймером и иже с ним, поэтому уже заказала скребок для языка… 🫠 почему-то страх болезни, связанный с утратой личности, для меня самый сильный. В школе я еще была помешана на развитии мозга и делала кучу разных упражнений, чтобы держать эту желешку в черепе в тонусе: судоку и кроссворды, новые факты, книги, новые места, рисование, музыка, писательство, да просто всегда искать что-то новое. В каком-то смысле это осталось со мной и сейчас.

Короче говоря, теперь я в ванной комнате вообще на века застряну перед тем, как лечь спать 😁 Но чего только не сделаешь ради того, чтобы не забыть имя кота или цвет своих глаз в 60 лет.

Мигрень, фасоль и конфеты. Или как с помощью диеты я попробую снизить частоту приступов головной боли

В 2022 я была озадачена своей головной болью. Точнее сказать, озадачена я была этим очень давно, но именно в тот год я вышла на работу в офис и приступы сильной головной боли стали ежедневным завершением дня. Тогда меня тошнило от любых звуков и света, а ходьба приносила столько боли, что хотелось лежать на полу, на асфальте или на манящей прохладной плитке в метро — вот тогда я поняла, что это элементарно мешает мне жить. ВОЗ со мной солидарен, включив мигрень в перечень 19 заболеваний, больше всего «отравляющих» жизнь. Но тогда я не знала даже слова «мигрень».

Моя голова стала таскать меня по врачам еще в школе. Я гордо носила в медицинской карточке с мишкой диагноз популярной у подростков вегетососудистой дистонии (диагноза, которого не существует нигде, кроме как в СССР), снимки МРТ и пачку успокоительных таблеток. Но все шло своим чередом. Я взрослела и со временем привыкла к тому, что у меня каждый день немножко, да болит голова. Примерно к 20 годам я уже знала, что может вызвать приступ особенно сильной боли: не поела, не поспала или поспала слишком много. Шумные места, стрессовые ситуации. А еще резкие запахи. И вот новая работа, ставшая одним большим раздражителем моего троичного нерва.

Один раз на работе мне стало так плохо, что я не могла смотреть на монитор. Шум опенспейса почти довел меня до истерики. Я опустила голову на руки, в волосы, чтобы как можно меньше слышать и видеть. Не знаю, как долго я так просидела, но через какое-то время я собралась с силами и отпросилась домой. Пришлось соврать, почему я ухожу, ведь причина ухода «у меня болит голова» какая-то несерьезная. Дома я даже не раздевшись легла в темноту и тишину — так всегда становится легче.

Вы знали, что есть врач, занимающейся только головными болями? Цефалголог. А одних только видов этой боли более 200! Вот и я не знала, но какими-то путями интернета наткнулась на целую клинику в Москве, которая занимается исключительно ими. Тогда я только успела начать лечение, как пришлось уехать в другую страну, а потом я уволилась. Головная боль напряжения прошла вместе с работой, но вот приступы мигрени меня посещают и сейчас.

Я несколько раз натыкалась на исследования, указывающие на связь некоторых продуктов с приступами мигрени. И вот, увидев ссылку на них в очередной книге я решила попробовать. Под запрет (а когда нам что-то разрешали?) попадают красное вино, сыр, шоколад, кофе. Все дело — в тирамине, который в них содержится. К изысканному набору можно добавить еще фасоль, колбасу, конфеты — они тоже способны вызвать приступы головной боли.

Почти от всего из этого списка будет не сложно отказаться. Например, алкоголь я не пью уже несколько лет. Но вот от кофе… Что ж, попробую. Почему-то мне захотелось провести такой эксперимент, пусть будет, 3 месяца, и посомтреть, насколько снизится количесвто приступов мигрени. После расскажу, что из этого вышло и не получилось ли очередных пищевых ограничений со срывами. И конечно note bene: не отмахивайтесь от головной боли и обязательно обратитесь к специалисту, чтобы убедиться, что она под контролем.

Когда два дня на диете против мигрени и у тебя два дня мигрень 🙃

Немного я или сколько калорий сожгли мои танцы с губкой, пока я принимала душ 🌚

Вообще на меня волнами накатывает такой контроль-каток, что я становлюсь рабом часов. Конечно, я и сейчас их раб. Чтобы вы понимали, я в них и сплю, и хожу, и вообще, когда снимаю, очень тревожусь и волнительно ожидаю уведомления «Ваши часы заряжены». Но что было летом…

Летом у нас (у меня и часов) была игра: награда за наиболее продолжительный период подвижности. Если переводить на русский язык — это сколько дней подряд я выполняла норму калорий, упражнений и зарядки, то есть закрывала все три кольца на часах, в день. А теперь внимание. Я делала это без перерыва 124 дня — 4 месяца! То есть каждый день, абсолютно каждый день, я двигалась минимум на 500 калорий, но поскольку у меня была фаза фанатизма, обычно я этим не ограничивалась и в среднем проходила в день по 15-17 км, а однажды вообще прошла 100 км за день. Ну так, обычные будни, у кого-то разве не так? Выходило по 1500-2500 калорий ежедневно. Я просто сходила с ума, когда видела это волшебное уведомление «Сегодня такой-то день и это ваш наиболее продолжительный период активности, продолжайте дальше!»

Ближе к 4 месяцу я уже порядком подустала. Были такие дни, когда я не хотела выходить из дома, но мне надо было это сделать. Тогда я старалась активничать дома, а вечером нахаживала круги по комнате. Да, вот так просто, ходила туда-сюда, пока часы мне не скажут, что я молодец. Примерно к тому моменту у меня уже совсем все было плохо с едой и я завела этот канал, чтобы хоть как-то себе помочь справиться с непониманием между мной, моим телом и внешним миром. И кажется где-то тут был пост с того дня, когда я не заполнила все три кольца и 124 дня отпечатались в моем сердце болью, а в уведомлениях — наградой от эпл вотч. Ну, спасибо.

Ну что, друзья, сегодня 7 день диеты от мигрени и начался он в прямом смысле с головной боли. Я просто с ней проснулась и вот сижу на диване в ожидании, когда подействуют таблеточки. Мигрень с утра это даже для меня сильно))

Вообще, есть предположение, что как раз отказ от кофеина на этой неделе и сыграл со мной злую шутку, потому что, пораскинув мозгами, я вспомнила, что мне в моменты приступа помогает кола. А есть прям целый пласт мигренозников и ветки обсуждений в вк тех, кому кока-кола помогает снять болевой синдром. И я в их числе. Научных объяснений этому нет, только предположения: кофеин, сахар, давление. Но ничего не понятно.

Еще из мыслей, что я, наверное, не совсем правильно поступила в плане метода. Плавный отказ от продуктов в течении нескольких месяцев, а потом постепенный ввод с отслеживанием, начался приступ или нет, дали бы мне конкретную информацию о том, какие продукты именно в моем случае могут провоцировать мигрень.

Короче говоря, пойду выпью уже кофе!

Март мартом, а вот уже и апрель, за первые дни которого мне удалось перевезти в тележке по своему сознанию большую кучу разных переживаний, страхов, волнений да и в общем какой-то паники. Со всем этим я справлялась по-старинке и благополучно неделю объедалась всем, что не прибито, а в свободное время спала.

Не хочется говорить о причинах, хочется обсудить саморегуляцию, которая у меня в ситуациях крайнего стресса дает сбой. Да что там говорить, бывает что и не только крайнего.

Мне пока не понятно, откуда брать силы на то, что бы вытаскивать себя, когда очень плохо. Вот представим прошлую неделю: у меня тревожность на hard level, приступы паники и страха, которые невозможно описать словами, я постоянно сплю. А когда не сплю — ем. При этом я понимаю, что надо что-то делать: выйти на улицу, отследить дыхание, встретиться с кем-то и просто по-человечески поныть. Но на все это нет сил и я выбираю самое простое: сон и еду. И это решение… я понимаю, что мне такого режима нужна где-то неделя, чтобы прийти в себя и жить дальше, но все же интересно, как можно сократить все это действие и помочь себе эффективнее. Но в моменте на это просто нет сил, нет желания, нет понимания, что тебе это надо.

В общем, мне действительно понадобилось около недели чтобы прийти в себя. Да, это было несколько разрушающе для моего тела. Спасибо ему, что оно терпит все это. Постараюсь в следующий раз быть к нему добрее.

А как вы справляетесь в ситуациях очень сильного стресса? «Забиваете» на тело или наоборот находите в заботе о себе опору? Поделитесь своими опытом, мне будет интересно почитать.

Хотела написать, как я хочу опять начать питаться «правильно», но поняла, что на самом деле не хочу (сейчас) 👀

В последнее время мне кажется, что я стала сторонним наблюдателем за всем, что со мной происходит. Завтрак из четырёх чокопаек и кофе? Хлебушек на ужин? Не выходишь из дома? Честно, все равно. И это нормально — стать немного безразличной — когда психика была перегружена несколько недель подряд. Понимая стадии, уже не так пугает и удивляет. Я просто знаю, что это пройдет.

На последней встрече с психотерапевтом он предложил мне пропить небольшой курс алпразолама (это ксанекс, привет Паша Техник), чтобы «перезагрузить» нервную систему и мозг, показать ему, что можно не испытывать тревогу, когда внешние обстоятельства остаются прежними, но я не смогла найти этот препарат в Тбилиси, а где нашла — он по рецепту. Поэтому будем справляться своими силами.

Под «справляться своими силами» я подразумеваю некоторое усилие со своей стороны, чтобы вытащить себя из бесконечного тревожного цикла. Например, кормить себя полноценно, выгуливать, заниматься, качественно спать. Пока из перечисленного все мимо, но на этой неделе я поставила себе целью наладить сон. От него уже и буду плясать дальше: что-то делать с питанием, прогулками и другими делами. Иногда вспоминаю прошлое лето и свою фиксацию на здоровой пище, бесконечных тренировках и сне, и мне кажется, что это вообще была не я. Надо же, откуда у этой девушки столько сил! Сейчас мысли об отказе от сахара вызывают у меня легкую улыбку. «Я понимаю тебя, но мы не будем опять делать это». Жаль, жаль, жаль.

Вообще с едой все как всегда сложно. Или не сложно, может быть это просто ярлык? Как бы там не было, сейчас я ем очень плохо. В основном это сладости, кофе, хлеб и фруктовые йогурты. От вида овощей и мяса меня чуть ли не тошнит, я не могу представить, как добровольно ем салат, рыбу… все, что «правильное питание» вызывает у меня отторжение, чувствую некоторый бунт перед идеей покормить себя чем-то полноценным. Я думала начать, тем более что друзья перед уездом в другой город отдали нам овощей и фруктов, но кажется они станут очередными смертниками в нашем холодильнике.

Думаю, нужно время, чтобы еда стала для меня не только инструментов эмоциональной регуляции, но и источником пользы для тела и разума. Но пока это время не настало. Ужасает, что некоторым требуется на это 7, 10 лет. Хотя с пищевыми проблемами я уже живу так долго, что будет радостью освободиться от них даже через десяток лет. В общем, посмотрим! Пойду съем свой йогурт с хлопушками и приму себя сегодня такой, какая есть.