Пытаюсь отрефлексировать свое состояние.

Я очень много сплю. Вот как выглядит мой день: просыпаюсь после полудня, долго уговариваю себя встать. Сегодня, например, помог тот факт, что Вове надо приготовить еду. В другие дни это встречи с психологом или еще какие-то мелкие обязательные дела. Потом я играю в плойку и к 16-17 снова хочу спать. Собственно, иду спать. Просыпаюсь к семи вечера и чего-то ем. Типа хлеб, яблоки, кефир. Что найдется дома. А дома мало что есть — мы худеем. Потом я опять играю в плойку и когда Вова заканчивает работать — где-то в час ночи — мы смотрим одну серию сериала и идем спать. И так каждый день.

Я не хочу гулять (и не гуляю). Не хочу ничего покупать (чему рад наш семейный бюджет), ничего не хочу вкусного есть (что в целом радует мою рпп душонку) и ничего не хочу делать (от чего погружаюсь в чувство в вины, ведь пора искать работу). Просыпаюсь уже уставшей и с радостью бы не вставала вообще. Добавим сюда еще нежелание (простите) даже зубы почистить и помыться, и вот получаем такой недееспособный асоциальный тревожный комок, избегающий всего и вся.

На той неделе начались панические атаки. Было уже два приступа. Они случались со мной и раньше, еще с университета, но я не знала, что это так называется.

Сейчас у меня смена основного препарата и, может быть, когда его станет в организме достаточно (терапию можно оценить как действующую или нет через 3 месяца), мне станет легче. Ай донт ноу.

В общем, пока вот так. Можно сказать, динамика отрицательная. Со своей стороны пытаюсь чего-то делать. Сейчас вот вышла из дома, посидела на лавочке в двух парках и в творогом центре. Спать хочется…

Что у меня в отношениях с едой сейчас

Под кофеек да после прогулки сижу в сквере и слушаю, как поют уличные музыканты. Кофе без молока, само собой, потому что один флэт уайт сегодня уже выпит. Сейчас все сложно по многим причинам, и тут я попробую их структурировать.

Во-первых, психотерапевт мне назначил таблетки, которые убрали тревогу, отчего у меня пропал привычный аппетит и голод, поэтому я очень мало ем. У меня не вызывают желание булочки и торты, я не покупаю больше меллер или фрутеллу, чтобы что-то пожевать. И вообще выходит так, что если у меня не болит живот и меня не начинает тошнить, я не буду есть.

Из этого вытекает второй пункт: я не могу сформировать адекватные пищевые привычки. Салат? Овощи? Разнообразные источники белка? Нет. Я ем, что под рукой и что не вызывает у меня отвращения. Список таких продуктов очень скуден: определенный вид хлеба, помидоры и яблоки, иногда яйца и творог в виде запеканки. Из напитков кофе и вода, которой я запиваю таблетки два раза в день. Ни о каком балансе речь тут не идет.

Последствия. Стоит вернуть тревогу на свое привычное место (убрать таблетки, оказаться в стрессе и тд), как все посыпется. Я еще не достаточно устойчива, чтобы перенести это и (см. абзац выше) не справлюсь. Наш организм — категорический противник истощения тела и таким образом я добьюсь очередных скачков веса. Чем это грозит я уже знаю.

Сейчас я много работаю над тем, чтобы поменять свое мышление. Я так устала жить в туннеле собственного мировоззрения, упуская главное: наслаждаться жизнью уже сейчас.

Еда и тревога. Тревога и еда.

Последние встречи с психологом были для меня очень волнительными. Мы, в поисках ответов, добрались до подросткового периода, где мне пришлось вспоминать разные неприятные вещи. Запуганная девочка, ищущая внимания и любви во вне, нашла очень много стыда, который остался с ней на все дни после.

Ожидаемо, я стала очень тревожной, обдумывая и анализируя встречи после. Я много времени проводила в своей голове, держа в одной руке телефон, а в другой что-то сладенькое. Еда — мое утешение, мой побег от тревожных мыслей. Кажется, я не в состоянии выдержать ее без еды.

Но все же варианты есть и сейчас я стараюсь научиться проживать тревогу по-иному. Что мне помогает:

⁃ Прогулка. Желательно подреньким темпом. Обычно, если я сильно тревожусь, я не могу сосредоточиться на музыке, подкасте или книге — мысли отвлекают. Но зато я не ем и делаю что-то полезное, получаю дофаминчик.
⁃ Заменяю привычные сладости мелко порезанным яблоком или другими фруктами/ягодами. Ем руками. Оказывается, если порезать помельче, будешь есть фрукты как семечки, как итог: займешь рот чем-то жевательным, но не таким губительным, чтобы потом себя не винить.
⁃ Спа для лица и тела. Сделать несколько масок подряд, обмазаться чем-то очень вкусно пахнущим и нанести все любимые крема на лицо. Это дает мне чувство контроля над ситуацией. Упорядочивает мысли и уменьшает тревожность.
⁃ Сон. Наверное, для меня это как медитация, но в полудреме я «отключаюсь» от внешнего мира, спокойнее дышу и по итогу успокаиваюсь. Думаю, в будущем преобразовать этот пункт в полноценную медитацию.

А что вам помогает справиться с тревожными мыслями? Заедаете или используете другие способы?

Пришла на солнышке посидеть, кофе попить да книжку почитать. Но ветер таки сдувает.

Вчера вечером поняла, что хочется чего-нибудь научпоп почитать и нашла себе книгу от врача-невролога про медицинскую мифологию. Показалась интересной! Боли в спине, в голове, инсульты и эпилепсия. Можно ли верить принципам доказательной медицины? Вопрос для меня риторический, но заинтересовал.

Еще из отношений меня и исследований: несколько дней назад я узнала про связь деменции и микробиома полости рта. Что «плохих» бактерий изо рта находят в атеросклеротических и амилоидных бляшках. У меня с детства есть пунктик (точнее, пунктище) на заболевания мозга и я очень боюсь заболеть Альцгеймером и иже с ним, поэтому уже заказала скребок для языка… 🫠 почему-то страх болезни, связанный с утратой личности, для меня самый сильный. В школе я еще была помешана на развитии мозга и делала кучу разных упражнений, чтобы держать эту желешку в черепе в тонусе: судоку и кроссворды, новые факты, книги, новые места, рисование, музыка, писательство, да просто всегда искать что-то новое. В каком-то смысле это осталось со мной и сейчас.

Короче говоря, теперь я в ванной комнате вообще на века застряну перед тем, как лечь спать 😁 Но чего только не сделаешь ради того, чтобы не забыть имя кота или цвет своих глаз в 60 лет.

Мигрень, фасоль и конфеты. Или как с помощью диеты я попробую снизить частоту приступов головной боли

В 2022 я была озадачена своей головной болью. Точнее сказать, озадачена я была этим очень давно, но именно в тот год я вышла на работу в офис и приступы сильной головной боли стали ежедневным завершением дня. Тогда меня тошнило от любых звуков и света, а ходьба приносила столько боли, что хотелось лежать на полу, на асфальте или на манящей прохладной плитке в метро — вот тогда я поняла, что это элементарно мешает мне жить. ВОЗ со мной солидарен, включив мигрень в перечень 19 заболеваний, больше всего «отравляющих» жизнь. Но тогда я не знала даже слова «мигрень».

Моя голова стала таскать меня по врачам еще в школе. Я гордо носила в медицинской карточке с мишкой диагноз популярной у подростков вегетососудистой дистонии (диагноза, которого не существует нигде, кроме как в СССР), снимки МРТ и пачку успокоительных таблеток. Но все шло своим чередом. Я взрослела и со временем привыкла к тому, что у меня каждый день немножко, да болит голова. Примерно к 20 годам я уже знала, что может вызвать приступ особенно сильной боли: не поела, не поспала или поспала слишком много. Шумные места, стрессовые ситуации. А еще резкие запахи. И вот новая работа, ставшая одним большим раздражителем моего троичного нерва.

Один раз на работе мне стало так плохо, что я не могла смотреть на монитор. Шум опенспейса почти довел меня до истерики. Я опустила голову на руки, в волосы, чтобы как можно меньше слышать и видеть. Не знаю, как долго я так просидела, но через какое-то время я собралась с силами и отпросилась домой. Пришлось соврать, почему я ухожу, ведь причина ухода «у меня болит голова» какая-то несерьезная. Дома я даже не раздевшись легла в темноту и тишину — так всегда становится легче.

Вы знали, что есть врач, занимающейся только головными болями? Цефалголог. А одних только видов этой боли более 200! Вот и я не знала, но какими-то путями интернета наткнулась на целую клинику в Москве, которая занимается исключительно ими. Тогда я только успела начать лечение, как пришлось уехать в другую страну, а потом я уволилась. Головная боль напряжения прошла вместе с работой, но вот приступы мигрени меня посещают и сейчас.

Я несколько раз натыкалась на исследования, указывающие на связь некоторых продуктов с приступами мигрени. И вот, увидев ссылку на них в очередной книге я решила попробовать. Под запрет (а когда нам что-то разрешали?) попадают красное вино, сыр, шоколад, кофе. Все дело — в тирамине, который в них содержится. К изысканному набору можно добавить еще фасоль, колбасу, конфеты — они тоже способны вызвать приступы головной боли.

Почти от всего из этого списка будет не сложно отказаться. Например, алкоголь я не пью уже несколько лет. Но вот от кофе… Что ж, попробую. Почему-то мне захотелось провести такой эксперимент, пусть будет, 3 месяца, и посомтреть, насколько снизится количесвто приступов мигрени. После расскажу, что из этого вышло и не получилось ли очередных пищевых ограничений со срывами. И конечно note bene: не отмахивайтесь от головной боли и обязательно обратитесь к специалисту, чтобы убедиться, что она под контролем.