А вот и понидельничек подкрался. На прошлой неделе я дочитала ГП и наконец-то могу вернуться к нормальной жизни. На этой неделе планирую много интересного!

— пост про эмоциональные переедания. Мы периодически касаемся этой темы, думаю, пора поговорить предметно! Будет и теоретическая база и шо делать.
— серфинг-практика для регуляции эмоций. Это очень эффективный метод, который применяется не только в психотерапии, но и в медицине. В догонку к работе с эмоциональными перееданиями будет хорошо ☺️ по хэштегу #практика можете поделать еще чего-нибудь, там и про образ тела и самооценку, и всяк такое.
— про еду на ночь: влияние на сон, похудение и отдых организма. Насобирала исследований, обсудим!
— «да просто возьми себя в руки» или как поговорить и попросить близких о поддержке. Кстати, о том как поддержать, большой пост тут. У него какое-то сумасшедшее количество пересылок — 75 (больше только у сахара, там аж 156). В общем, буду надеяться, что это окажется вам столь же полезным!

Если у вас есть какие-то идеи для постов — не стесняйтесь писать в комментариях 🙂 У нас так появился пост про сильный голод после диет (часть 1 и часть 2).

Ну и хорошей недели! 😊

Пока мы тут с вами даем по щам и мордам диетической культуре, где-то еще есть и такое, представляете? 😧 хотя если крутить педали за смузи — это вся оплата, то я согласная 🤣

Рекомендация не есть за 4 часа до сна одно время заставляла меня отправляться спать чуть ли не в 8 вечера. А что — сразу двух зайцев! И после 18:00 как бы не ешь и следующей день (когда наконец-то поесть можно будет) наступит скорее. Но из-за голода я не могла уснуть. Как оказалось, эта рекомендация, призванная улучшить качество сна и последующее бодрое пробуждение, на меня словно не распространялась. Я ворочалась в кровати часами, а утром чувствовала, что готова за еду если не на все, то на очень многое. И вообще! Мне намного лучше спится, когда я прям вот перед тем, как укрыться одеялом, что-то съела, и мне тепло и хорошо.

Немного покопавшись, можно сказать вот что:

(1.) Есть или не есть и то, как это скажется именно на вашем сне — вопрос очень индивидуальный. И, собственно, что именно есть — тоже. Общепринятым считается, что если уж вы решили перекусить, то лучше сделать это йогуртом, сыром, бананами, ну или овсянкой на худой конец. Но мне вот хочется теплой еды — чая с банановым хлебом или сыром, порезанным кубиками. Я знаю, что от стейка или тарелки борща с салом будет тяжеловато, поэтому такое (обычно) не ем. Поэтому, пробуйте!

(2.) Гормон роста, который вырабатывается во время сна, играет важную роль в восстановлении и регенерации тканей. И обычно нас стращают, что плотный ужин этой выработке мешает. Но, например, в этом метаанализе пришли к тому, что время приема пищи не шибко мешает ему вырабатываться.

(3.) Также бытует мнение, что есть перед сном — верный путь к набору веса. Но, нет — об этом говорится в этом исследовании. Если в общем (в разрезе недели или дольше) не переедать, то и переживать не о чем.

(4.) Ну и наш организм не отдыхает. Сердце стучит, мы дышим, да и базовый обмен веществ никто не отменял. А что до пищеварения, то что ж, если когда-нибудь ваш желудок решит остановиться передохнуть, то в медкарточке будет записана какая-нибудь кишечная непроходимость или атония кишечника. Приятного мало: запоры, тошнота, вздутие, рвота и проч. В общем, пищеварение всегда чем-то занято и стоит ориентироваться на свои ощущения — если вы засыпаете и чувствуете дискомфорт из-за съеденного, то стоит пересмотреть этот вопрос. Ну и наоборот 🙂

А вы любите есть перед сном или на голодный желудок лучше спится? 🙂🍌