Мой день начался с того, что я зашла полистать рилсики, а попала в какой-то персональный ад, где все худеют. Сначала я недоумевала, потом долго смеялась, а сейчас мне даже как-то грустно, что где-то реально есть люди, которые так считают… Мой топ страшилок:

- лимонно-имбирная вода для разгона грязной лимфы и избавления от целлюлита
- мороженое — это холодная минус энергия (чтобы это ни значило). И вообще молоко с сахаром — это смерть для клетки
- фрукты никому есть нельзя, потому что они на 95% состоят из сахара
- творог камнем гниет в организме
- рафинированный сахар — яд
- жир на животе — это жир из печени, который выливается в живот (???)
- вечером белок есть нельзя. Потому что после того, как садится солнце, пищеварительные процессы останавливаются (я так понимаю, сердце тоже)
- овсянка вызывает плесень в организме
- сахар никак нельзя!!

Честно говоря, количество безумия вокруг сахара до сих пор удивляет. Я как-то думала, мода прошла года три назад… а с какими страшилками вы сталкивались? 🎹

На этом фото вы можете наблюдать признаки старения — я захотела чего-то вкусненького и этому желанию (к моему ужасу) полностью соответствуют маслины. А еще на днях я баклажаны запекала… и сохранила несколько рецептов с кабачками…

Из важного: дописываю пост про самокритику и как она поддерживает рпп. Когда она разрушающая и с ней надо что-то делать (и что) и когда она конструктивная, хорошая и помогает нам улучшить собственную жизнь. В общем, интересно!
(Надеюсь 😊)

Как внутренний критик подпитывает расстройства пищевого поведения и что с этим делать

Представьте, что вы на семейном празднике и хотите съесть кусочек торта. Может быть, вы даже успеете положить его на тарелку прежде, чем внутренний критик начнет вас осуждать: «Ты и так много съела, куда еще торт? Боже, ты такая слабая». Вы оставляете тарелку нетронутой и в задумчивости отходите, но тут видите свое отражение и, словно читая ваши мысли, голос добавляет: «Ага, ты определенно не дотягиваешь до идеала. Давно пора за себя взяться». Немного поразмыслив, вы соглашаетесь, что пора бы уже начать следить за собой и похудеть. Ну, и в чем он не прав?

Внутренний критик — это голос внутри, который непрерывно надзирает, оценивает и судит. Это может выглядеть как самокритика, неуверенность и чрезмерные требования к себе. Ну а когда дело доходит до расстройств пищевого поведения, этот демон играет особенно разрушительную роль, усиливая и питая расстройство.

Думаю, не нужно ходить к гадалке, чтобы сказать, что внутренний критик живет чуть ли не в каждом из нас. И у него есть целый арсенал инструментов, чтобы поддерживать РПП. Например:

⁃ Критиковать внешний вид и вес. Чтобы вы не забывали о своих недостатках;
⁃ Сравнивать с идеалом;
⁃ Перфекционизм. Он может требовать абсолютной строгости в питании;
⁃ Отказывать в удовольствии. Потому что удовольствие от еды — признак слабости и нехватки самоконтроля.

Все это может привести к излишнему контролю над едой и телом, к игнорированию своих истинных потребностей, и вызвать чувство вины и стыда.

Часто можно услышать, что если за собой совсем не следить, то распущусь же, растолстею. Но это не так, во-первых. И во-вторых, важно разделять конструктивную критику от деструктивной. Первая — это про улучшение себя, мотивацию и реалистичные ожидания. А вторая — разрушающая, вызывающая чувство вины и опирающаяся на унижении личности. Она часто очень жестока 😥

Как справиться с внутренним (деструктивным) критиком

Объективность: Старайтесь смотреть на свои ошибки и неудачи, не привязывая их к своей личной ценности. Оценивайте действия, а не личность.

Самосочувствие и принятие: Подходите к самокритике с сочувствием и пониманием. Будьте добры к себе, как если бы вы поддерживали в подобной ситуации друга.

Переформулирование: Попробуйте заменить негативные мысли позитивными и конструктивными. Например, вместо: «Я не в состоянии контролировать свой аппетит и ем все подряд» скажите: «Я работаю над тем, чтобы понимать свои потребности и заботиться о себе».

Развитие позитивного отношения к телу: Работайте над тем, чтобы принять свое тело таким, какое оно есть. Это поможет уменьшить влияние критики на ваше поведение и отношение к еде.

Позитивные альтернативы: Вместо того чтобы сосредотачиваться только на ошибках, старайтесь находить и отмечать свои достижения и сильные стороны. Вот тут есть практика.

И не забывайте, что если критик уж совсем распоясался, можно обратиться за помощью к психологу. Заботьтесь о себе и тогда для роста и освобождения появится пространство 🥰

Как у вас дела с критиком? Что он говорит вам чаще всего? Любит вмешиваться или вы не обращаете на него внимания?

Немножка волнуюсь, потому что сегодня вечером будет пост в формате, который я еще не делала. Это коллаборация с другим экспертом — у нее в канале выйдет пост от меня про тревожные отношения с едой, а у нас тут будет от нее про кое-что, я только задизйнила 🙂 Очень надеюсь, что вам не только понравится, но и будет полезным! Мы старавси ☺️