Помню, как я очень уставшая приходила домой с работы и не раздеваясь, садилась на диван в обуви и куртке, доставала из бумажного шуршащего пакета крендель и жевала, жевала, жевала, уставившись в потемневшую пасть комнаты. Потом доставала еще один. И еще. Если бы мне не было стыдно, я бы покупала их штук десять и в растерянной задумчивости поглощала все разом.
Эмоциональное переедание, так это называется. Наверное, нет людей, кто не столкнулся бы с этим хоть раз. И стресс — главный игрок на этом поле. Он повышает кортизол и тяга к еде, особенно к очень калорийной, насыщенной, такой жирненькой, происходит как само собой разумеющееся. А что? Съел и сразу хорошо. Прям вот там, на душе.
Понятно, понятно. Что же делать? Если кратко — это комплекс действий. Психотерапия, изменение поведения, обучение навыкам управления стрессом, режим сна и достаточная активность. Мне только от одного этого списка хочется съесть булочку😢
Но я пока лишь работаю с психологом, да хожу на длительные прогулки. Пытаюсь наладить сон. Справляться со стрессом как-то иначе еще не научилась и все еще бывает, когда решение что-то съесть и гарантированно успокоиться меня привлекает больше и я этим пользуюсь.
Поделитесь, как у вас с перееданиями? Что помогает справиться с эмоциями, хроническим или эпизодическим стрессом? Может, у вас наоборот аппетит пропадает?
Эмоциональное переедание, так это называется. Наверное, нет людей, кто не столкнулся бы с этим хоть раз. И стресс — главный игрок на этом поле. Он повышает кортизол и тяга к еде, особенно к очень калорийной, насыщенной, такой жирненькой, происходит как само собой разумеющееся. А что? Съел и сразу хорошо. Прям вот там, на душе.
«Эмоциональное переедание — это палка о двух концах. Оно может обеспечить комфорт здесь и сейчас, но привести к долгосрочным проблемам, таким как набор веса, чувство вины и дополнительный стресс».
(Brownell, 2002)
Понятно, понятно. Что же делать? Если кратко — это комплекс действий. Психотерапия, изменение поведения, обучение навыкам управления стрессом, режим сна и достаточная активность. Мне только от одного этого списка хочется съесть булочку
Но я пока лишь работаю с психологом, да хожу на длительные прогулки. Пытаюсь наладить сон. Справляться со стрессом как-то иначе еще не научилась и все еще бывает, когда решение что-то съесть и гарантированно успокоиться меня привлекает больше и я этим пользуюсь.
Поделитесь, как у вас с перееданиями? Что помогает справиться с эмоциями, хроническим или эпизодическим стрессом? Может, у вас наоборот аппетит пропадает?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤25🙏7👍1
Как я вижу вещи, когда на диете 😂🙊
Клатч в виде сэндвича Judith Leiber 795 829₽, увидала у модной железы
Клатч в виде сэндвича Judith Leiber 795 829₽, увидала у модной железы
🤣26😁5👍1
Эффект йо-йо
hehe, classic: похудеть, набрать, опять похудеть, опять набрать. Можно еще пару раз повторить. Отчаяться, отдохнуть немного в попытках принять ситуацию, а потом снова начать худеть. Такую схему называют «эффектом йо-йо» или научным языком цикличной потерей и набором веса.
Ученые как-то еще до конца не определилось, полезно это или вредно. Но часто я встречаю очень категоричные высказывания, прочитав которые, становится понятно, что ты умрешь быстро, рано и в муках, если хоть пару раз попадал в этот эффект йо-йо. А кто не попадал? Однако исследователи еще не разобрались в механизме этого явления: сколько килограммов сбросить, сколько набрать, за какой промежуток времени, сколько раз нужно похудеть и поправиться, чтобы это считалось циклом? Вопросов очень много.
В ряде исследований утверждается, что такие циклы даже полезны, но все же результаты большинства работ приходят к тому, что они повышают риск заболеваний и смерти. В итоге пока сошлись на том, что лучше поддерживать стабильный вес, пусть даже и чуть выше нормы, чем поправиться, похудеть и снова набрать вес.
Приведу одно исследование (куда же без этого🙂 ). В нем изучали мужчин. В течение 15 лет ученые четыре раза измерили их вес и выделили тех, у кого он менялся циклически. Еще через 15 лет они проверили, кто из испытуемых умер. Оказалось, что те, у кого вес менялся, умирали чаще тех, кто этим не страдал. Но зато мужчины с «лишним», но стабильным весом жили примерно столько же, сколько стройные участники эксперимента. Важно упомянуть, что в жизни участников с эффектом йо-йо не было никаких других факторов, которые могли бы сказаться на продолжительности их жизни. Такие дела.
А сколько раз вы худели? Я пыталась посчитать, но не смогла 🥲 очень много…
Если бы я потеряла все скинутые за жизнь килограммы одновременно, то я исчезла бы с лица земли.
(Кто-то)
hehe, classic: похудеть, набрать, опять похудеть, опять набрать. Можно еще пару раз повторить. Отчаяться, отдохнуть немного в попытках принять ситуацию, а потом снова начать худеть. Такую схему называют «эффектом йо-йо» или научным языком цикличной потерей и набором веса.
Ученые как-то еще до конца не определилось, полезно это или вредно. Но часто я встречаю очень категоричные высказывания, прочитав которые, становится понятно, что ты умрешь быстро, рано и в муках, если хоть пару раз попадал в этот эффект йо-йо. А кто не попадал? Однако исследователи еще не разобрались в механизме этого явления: сколько килограммов сбросить, сколько набрать, за какой промежуток времени, сколько раз нужно похудеть и поправиться, чтобы это считалось циклом? Вопросов очень много.
В ряде исследований утверждается, что такие циклы даже полезны, но все же результаты большинства работ приходят к тому, что они повышают риск заболеваний и смерти. В итоге пока сошлись на том, что лучше поддерживать стабильный вес, пусть даже и чуть выше нормы, чем поправиться, похудеть и снова набрать вес.
Приведу одно исследование (куда же без этого
А сколько раз вы худели? Я пыталась посчитать, но не смогла 🥲 очень много…
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥20❤10💯4👍1
6 дней я делаю зарядку утром и что хочу сказать 🙂 Первые 3-4 дня не понимала вообще, что мне это дает. Я вставала, досыпала на диване с телефоном, потом расстилала коврик и 10 минут корчилась, как помирающий на солнце червяк после дождя, и возвращалась на диван. Ни о какой бодрости после зарядки не было речи.
Потом наступила среда и я помню, как проснулась за пол часа до будильника с полным осознанием, что выспалась. Хотелось встать и чего-то поделать, представляете? Утром! Не хотелось лежать еще пару часов (я так обычно делаю). И все. Со среды я каждое утром очень легко просыпаюсь, чувствуя, что выспалась и готова жить жизнь. Не знаю, насколько к этому причастна зарядка, но думаю что-то есть.
Засыпаю пока не супер хорошо. Мой план ложиться к концу недели в полночь не выдержал реальности. Но улучшения все же есть, засыпаю где-то к часу. Хоть что-то🖕
Как ваша неделя?
Потом наступила среда и я помню, как проснулась за пол часа до будильника с полным осознанием, что выспалась. Хотелось встать и чего-то поделать, представляете? Утром! Не хотелось лежать еще пару часов (я так обычно делаю). И все. Со среды я каждое утром очень легко просыпаюсь, чувствуя, что выспалась и готова жить жизнь. Не знаю, насколько к этому причастна зарядка, но думаю что-то есть.
Засыпаю пока не супер хорошо. Мой план ложиться к концу недели в полночь не выдержал реальности. Но улучшения все же есть, засыпаю где-то к часу. Хоть что-то
Как ваша неделя?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥34❤8👏5👍1🥰1
Мы сегодня хайкаем, поэтому обед выглядит так. Мне кажется, или такие виды сделают даже сосиску особенно вкусной 😍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤38❤🔥9😍6🐳2👍1
Forwarded from Аня Камитова. Клинический психолог
МАСТЕР-КЛАСС “ПЕРВЫЕ ШАГИ В КОНСУЛЬТИРОВАНИИ”
Эта тема выиграла в нашем голосовании👍
⠀
Дорогие коллеги! Если вы находитесь в начале профессионального пути: обучаетесь на нутрициолога, собираетесь получать новую специальность или только-только начали практиковать, то этот мастер-класс для вас.
⠀
📆Состоится он 14 июля (во) 11.00-13.00/14.00 по МСК., онлайн в Zoom
⠀
🍃Профессия нутрициолог:
⁃ Кто такой нутрициолог
⁃ Где и с кем работает
⁃ Этика и границы компетенции
⠀
🍃Доказательный подход
⁃ Что это
⁃ Где искать достоверные источники информации
⠀
🍃Оформляем контракт ответственности “Нутрициолог-клиент”
⠀
🍃Первые шаги в консультировании:
⁃ Синдром самозванца
⁃ С чего начать
⁃ Гибкие навыки нутрициолога
⠀
🍃Ответы на вопросы
⠀
Мастер-класс позволит вам
⠀
⁃ Встать на путь доказательности и понимать ограничения в профессии, чтобы не навредить своему клиенту
⁃ Научиться фильтровать информацию по питанию
⁃ Понять, как выстраиваются отношения с клиентами
⁃ Поверить в себя как в специалиста
Плюс, как показали прошлые мероприятия, знакомство с коллегами по цеху - это нетворкинг, благодаря которому нутрициологи делают совместные проекты и объединяются в группы по разбору кейсов.
⠀
💵 Цена - 1900 руб/20$
⠀
Пишите в ЛС @annakamitova , чтобы забронировать себе местечко на мастер-классе
⠀
#нутрициология
Эта тема выиграла в нашем голосовании👍
⠀
Дорогие коллеги! Если вы находитесь в начале профессионального пути: обучаетесь на нутрициолога, собираетесь получать новую специальность или только-только начали практиковать, то этот мастер-класс для вас.
⠀
📆Состоится он 14 июля (во) 11.00-13.00/14.00 по МСК., онлайн в Zoom
⠀
🍃Профессия нутрициолог:
⁃ Кто такой нутрициолог
⁃ Где и с кем работает
⁃ Этика и границы компетенции
⠀
🍃Доказательный подход
⁃ Что это
⁃ Где искать достоверные источники информации
⠀
🍃Оформляем контракт ответственности “Нутрициолог-клиент”
⠀
🍃Первые шаги в консультировании:
⁃ Синдром самозванца
⁃ С чего начать
⁃ Гибкие навыки нутрициолога
⠀
🍃Ответы на вопросы
⠀
Мастер-класс позволит вам
⠀
⁃ Встать на путь доказательности и понимать ограничения в профессии, чтобы не навредить своему клиенту
⁃ Научиться фильтровать информацию по питанию
⁃ Понять, как выстраиваются отношения с клиентами
⁃ Поверить в себя как в специалиста
Плюс, как показали прошлые мероприятия, знакомство с коллегами по цеху - это нетворкинг, благодаря которому нутрициологи делают совместные проекты и объединяются в группы по разбору кейсов.
⠀
💵 Цена - 1900 руб/20$
⠀
Пишите в ЛС @annakamitova , чтобы забронировать себе местечко на мастер-классе
⠀
#нутрициология
❤7👍3🍓1
Анна, моя добрая коллега по цеху, проводит мероприятие для нутрициологов и тех, кто на него только учится. Если вам интересно — залетайте! 🌸
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Аня Камитова. Клинический психолог
Пишу про нормализацию пищевого поведения и ментальное здоровье
Сайт и запись на консультацию http://kamitova.com
Написать мне в ЛС @annakamitova
Сайт и запись на консультацию http://kamitova.com
Написать мне в ЛС @annakamitova
❤5👍5
Мой любимый способ отвлечься от мыслей о еде — 20 километров пешком по такой вот красоте 🥰
Утопающая в зелени и цветах долина ущелья Труссо, заснеженные вершины, синее небо и застрявшее в горах солнце. Стаи барашков, коров, лошадей и собаки, идущие по пятам километры в надежде получить вкусняшку. Сколько же мы скормили им яиц и сушеного мяса, вы бы знали! Попрошайки те еще🙂 а еще тут много серных источников, из которых делают вкусную минералку, есть два монастыря и заброшенная деревня. Ой, и хрюшки еще!
Ну красота, в общем…
Утопающая в зелени и цветах долина ущелья Труссо, заснеженные вершины, синее небо и застрявшее в горах солнце. Стаи барашков, коров, лошадей и собаки, идущие по пятам километры в надежде получить вкусняшку. Сколько же мы скормили им яиц и сушеного мяса, вы бы знали! Попрошайки те еще
Ну красота, в общем…
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😍31❤🔥11🥰6❤2🍓2👍1🌚1💘1
(бесит) Стереотипное и пренебрежительное отношение к людям с лишним весом, и почему это опасно
Сколько раз вы слышали, что толстые люди ленивые, неопрятные или слабовольные? Вчера я читала историю мужчины, который всю жизнь борется с лишним весом и в итоге сделал бариатрию. Я пролистнула до комментариев и начала злиться, читая «просто перестань есть», «что сложного нормально питаться и ходить в зал?» и проч. и проч. А знаете, он же пытался, и в зал ходил. Но общество все равно считает его ленивым и не способным взять себя в руки. Но самое страшное, что так к полным людям относятся не только окружающие, но и врачи.
Помню, как я сдавала анализы и у меня был немного повышен холестерин. Тот самый, «плохой». Я выслушала длиннющую лекцию о том, как мне нужно похудеть и заняться своим питанием. Интересно, почему врач, к которому я пришла с депрессией и головной болью, решил давать мне советы по похудению?
В одном исследовании врачей попросили составить план лечения для нескольких пациентов. Каждому врачу выдали по одной медкарте, но они не знали, что, за исключением данных о весе, сведения во всех картах были одинаковые. В итоге они неохотно брались за помощь пациентам с ожирением, осмотр которых считали пустой тратой времени. Судя по аудиозаписи приемов, врачи общались с полными пациентами более равнодушно и менее вежливо, чем с теми, у кого нормальный вес.
В итоге, в тот год мне пришлось сменить около 4 врачей, чтобы найти того, кто не будет тыкать мне в лишние килограммы и займется той проблемой, с которой я пришла.
А еще стресс, вызванный подобным отношением со стороны всех и вся, может подкосить здоровье. Известны реальные случаи, когда полных людей не брали на работу, в университет или отказывали в медицинской страховке. Представьте, насколько это стрессово. Это может привести к депрессии, социальной изоляции, проблемам с сердечно-сосудистой системой, с ЖКТ и иммунитетом. И это никак не мотивирует людей что-то в себе менять, скорее наоборот.
Сталкивались ли вы с похожим отношением к себе? А может, замечали у себя подобные мысли?
Сколько раз вы слышали, что толстые люди ленивые, неопрятные или слабовольные? Вчера я читала историю мужчины, который всю жизнь борется с лишним весом и в итоге сделал бариатрию. Я пролистнула до комментариев и начала злиться, читая «просто перестань есть», «что сложного нормально питаться и ходить в зал?» и проч. и проч. А знаете, он же пытался, и в зал ходил. Но общество все равно считает его ленивым и не способным взять себя в руки. Но самое страшное, что так к полным людям относятся не только окружающие, но и врачи.
Помню, как я сдавала анализы и у меня был немного повышен холестерин. Тот самый, «плохой». Я выслушала длиннющую лекцию о том, как мне нужно похудеть и заняться своим питанием. Интересно, почему врач, к которому я пришла с депрессией и головной болью, решил давать мне советы по похудению?
В одном исследовании врачей попросили составить план лечения для нескольких пациентов. Каждому врачу выдали по одной медкарте, но они не знали, что, за исключением данных о весе, сведения во всех картах были одинаковые. В итоге они неохотно брались за помощь пациентам с ожирением, осмотр которых считали пустой тратой времени. Судя по аудиозаписи приемов, врачи общались с полными пациентами более равнодушно и менее вежливо, чем с теми, у кого нормальный вес.
В итоге, в тот год мне пришлось сменить около 4 врачей, чтобы найти того, кто не будет тыкать мне в лишние килограммы и займется той проблемой, с которой я пришла.
А еще стресс, вызванный подобным отношением со стороны всех и вся, может подкосить здоровье. Известны реальные случаи, когда полных людей не брали на работу, в университет или отказывали в медицинской страховке. Представьте, насколько это стрессово. Это может привести к депрессии, социальной изоляции, проблемам с сердечно-сосудистой системой, с ЖКТ и иммунитетом. И это никак не мотивирует людей что-то в себе менять, скорее наоборот.
Сталкивались ли вы с похожим отношением к себе? А может, замечали у себя подобные мысли?
❤24😭14💔4🙏3👍1
И еще немножко по теме. Свобода вероисповедания, стремление к равным правам защищаются законом, но нет закона, оберегающего от дискриминации по весу.
Но я все же была приятно удивлена, узнав, что подобные меры приняты в одном из штатов США — Мичигане — и в нескольких городах.
Но я все же была приятно удивлена, узнав, что подобные меры приняты в одном из штатов США — Мичигане — и в нескольких городах.
👍20❤8❤🔥2
Оцените размер салатика 🤔 Это такой, знаете, обычный салатик, в обычном кафе. Вообще, вы замечаете эти необъятные размеры порций, бутылки-гиганты колы или килограммовые пачки мармеладок в магазинах? Меня это немного смущает и, как оказалось, не только меня. Уже давно за этими изменениями тревожно поглядывают ученые. Давайте и мы поглядим!
Мне очень нравится сравнительное исследование картин и фресок с сюжетом Тайной вечери — последней трапезы Христа с его учениками. Эту сцену изображали в разные эпохи и ученые вычислили, как соотносятся размеры продуктов питания на столе с размерами голов. Как оказалось, головы за века не изменились, а вот хлеб, основные блюда и тарелки — увеличились.
Ну ладно, есть более приземленные примеры. Сегодня стандартный вес шарика мороженого — 120 грамм, тогда как буквально несколько десятилетий назад это значение равнялось 70-75 граммам. Сейчас это считается детской порцией и даже подается не везде. Я не поленилась и проверила местный баскин роббинс. И оказалось, что в Грузии детская порция — это 70 грамм, а стандартная — 112.
Похожим образом переродилась порция картошки в маке. То, что сегодня считается kids free раньше было стандартной порцией да и вообще единственной. А самая большая картошечка скромно называется standard🙂
Конечно, на увеличенные порции не спихнуть глобальную проблему ожирения, но все же очень сложно не переесть, когда перед тобой столько еды. Особенно, если вы едите в компании друзей и даже не успеваете заметить, сколько съели.
Что думаете? Большие порции — проблема или так, не очень серьезно? Обращали на это внимание?
Мне очень нравится сравнительное исследование картин и фресок с сюжетом Тайной вечери — последней трапезы Христа с его учениками. Эту сцену изображали в разные эпохи и ученые вычислили, как соотносятся размеры продуктов питания на столе с размерами голов. Как оказалось, головы за века не изменились, а вот хлеб, основные блюда и тарелки — увеличились.
Ну ладно, есть более приземленные примеры. Сегодня стандартный вес шарика мороженого — 120 грамм, тогда как буквально несколько десятилетий назад это значение равнялось 70-75 граммам. Сейчас это считается детской порцией и даже подается не везде. Я не поленилась и проверила местный баскин роббинс. И оказалось, что в Грузии детская порция — это 70 грамм, а стандартная — 112.
Похожим образом переродилась порция картошки в маке. То, что сегодня считается kids free раньше было стандартной порцией да и вообще единственной. А самая большая картошечка скромно называется standard
Конечно, на увеличенные порции не спихнуть глобальную проблему ожирения, но все же очень сложно не переесть, когда перед тобой столько еды. Особенно, если вы едите в компании друзей и даже не успеваете заметить, сколько съели.
Что думаете? Большие порции — проблема или так, не очень серьезно? Обращали на это внимание?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍21❤10😱8❤🔥2🔥1🤔1💔1