Слова вместо хлеба
583 subscribers
557 photos
30 videos
74 links
Копия того, чего не было
Download Telegram
Вы бывали в Тбилиси? Пойдемте, покажу 🌳🐕🥖
32😍8❤‍🔥7👍1🐳1😐1
Помню, как я очень уставшая приходила домой с работы и не раздеваясь, садилась на диван в обуви и куртке, доставала из бумажного шуршащего пакета крендель и жевала, жевала, жевала, уставившись в потемневшую пасть комнаты. Потом доставала еще один. И еще. Если бы мне не было стыдно, я бы покупала их штук десять и в растерянной задумчивости поглощала все разом.

Эмоциональное переедание, так это называется. Наверное, нет людей, кто не столкнулся бы с этим хоть раз. И стресс — главный игрок на этом поле. Он повышает кортизол и тяга к еде, особенно к очень калорийной, насыщенной, такой жирненькой, происходит как само собой разумеющееся. А что? Съел и сразу хорошо. Прям вот там, на душе.

«Эмоциональное переедание — это палка о двух концах. Оно может обеспечить комфорт здесь и сейчас, но привести к долгосрочным проблемам, таким как набор веса, чувство вины и дополнительный стресс».
(Brownell, 2002)


Понятно, понятно. Что же делать? Если кратко — это комплекс действий. Психотерапия, изменение поведения, обучение навыкам управления стрессом, режим сна и достаточная активность. Мне только от одного этого списка хочется съесть булочку 😢

Но я пока лишь работаю с психологом, да хожу на длительные прогулки. Пытаюсь наладить сон. Справляться со стрессом как-то иначе еще не научилась и все еще бывает, когда решение что-то съесть и гарантированно успокоиться меня привлекает больше и я этим пользуюсь.

Поделитесь, как у вас с перееданиями? Что помогает справиться с эмоциями, хроническим или эпизодическим стрессом? Может, у вас наоборот аппетит пропадает?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
25🙏7👍1
Как я вижу вещи, когда на диете 😂🙊

Клатч в виде сэндвича Judith Leiber 795 829₽, увидала у модной железы
🤣26😁5👍1
Эффект йо-йо

Если бы я потеряла все скинутые за жизнь килограммы одновременно, то я исчезла бы с лица земли.
(Кто-то)


hehe, classic: похудеть, набрать, опять похудеть, опять набрать. Можно еще пару раз повторить. Отчаяться, отдохнуть немного в попытках принять ситуацию, а потом снова начать худеть. Такую схему называют «эффектом йо-йо» или научным языком цикличной потерей и набором веса.

Ученые как-то еще до конца не определилось, полезно это или вредно. Но часто я встречаю очень категоричные высказывания, прочитав которые, становится понятно, что ты умрешь быстро, рано и в муках, если хоть пару раз попадал в этот эффект йо-йо. А кто не попадал? Однако исследователи еще не разобрались в механизме этого явления: сколько килограммов сбросить, сколько набрать, за какой промежуток времени, сколько раз нужно похудеть и поправиться, чтобы это считалось циклом? Вопросов очень много.

В ряде исследований утверждается, что такие циклы даже полезны, но все же результаты большинства работ приходят к тому, что они повышают риск заболеваний и смерти. В итоге пока сошлись на том, что лучше поддерживать стабильный вес, пусть даже и чуть выше нормы, чем поправиться, похудеть и снова набрать вес.

Приведу одно исследование (куда же без этого 🙂). В нем изучали мужчин. В течение 15 лет ученые четыре раза измерили их вес и выделили тех, у кого он менялся циклически. Еще через 15 лет они проверили, кто из испытуемых умер. Оказалось, что те, у кого вес менялся, умирали чаще тех, кто этим не страдал. Но зато мужчины с «лишним», но стабильным весом жили примерно столько же, сколько стройные участники эксперимента. Важно упомянуть, что в жизни участников с эффектом йо-йо не было никаких других факторов, которые могли бы сказаться на продолжительности их жизни. Такие дела.

А сколько раз вы худели? Я пыталась посчитать, но не смогла 🥲 очень много…
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥2010💯4👍1
6 дней я делаю зарядку утром и что хочу сказать 🙂 Первые 3-4 дня не понимала вообще, что мне это дает. Я вставала, досыпала на диване с телефоном, потом расстилала коврик и 10 минут корчилась, как помирающий на солнце червяк после дождя, и возвращалась на диван. Ни о какой бодрости после зарядки не было речи.

Потом наступила среда и я помню, как проснулась за пол часа до будильника с полным осознанием, что выспалась. Хотелось встать и чего-то поделать, представляете? Утром! Не хотелось лежать еще пару часов (я так обычно делаю). И все. Со среды я каждое утром очень легко просыпаюсь, чувствуя, что выспалась и готова жить жизнь. Не знаю, насколько к этому причастна зарядка, но думаю что-то есть.

Засыпаю пока не супер хорошо. Мой план ложиться к концу недели в полночь не выдержал реальности. Но улучшения все же есть, засыпаю где-то к часу. Хоть что-то 🖕

Как ваша неделя?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥348👏5👍1🥰1
Мы сегодня хайкаем, поэтому обед выглядит так. Мне кажется, или такие виды сделают даже сосиску особенно вкусной 😍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
38❤‍🔥9😍6🐳2👍1
МАСТЕР-КЛАСС “ПЕРВЫЕ ШАГИ В КОНСУЛЬТИРОВАНИИ”

Эта тема выиграла в нашем голосовании👍

Дорогие коллеги! Если вы находитесь в начале профессионального пути: обучаетесь на нутрициолога, собираетесь получать новую специальность или только-только начали практиковать, то этот мастер-класс для вас.

📆Состоится он 14 июля (во) 11.00-13.00/14.00 по МСК., онлайн в Zoom

🍃Профессия нутрициолог:
⁃ Кто такой нутрициолог
⁃ Где и с кем работает
⁃ Этика и границы компетенции

🍃Доказательный подход
⁃ Что это
⁃ Где искать достоверные источники информации

🍃Оформляем контракт ответственности “Нутрициолог-клиент”

🍃Первые шаги в консультировании:
⁃ Синдром самозванца
⁃ С чего начать
⁃ Гибкие навыки нутрициолога

🍃Ответы на вопросы

Мастер-класс позволит вам

⁃ Встать на путь доказательности и понимать ограничения в профессии, чтобы не навредить своему клиенту
⁃ Научиться фильтровать информацию по питанию
⁃ Понять, как выстраиваются отношения с клиентами
⁃ Поверить в себя как в специалиста

Плюс, как показали прошлые мероприятия, знакомство с коллегами по цеху - это нетворкинг, благодаря которому нутрициологи делают совместные проекты и объединяются в группы по разбору кейсов.

💵 Цена - 1900 руб/20$

Пишите в ЛС @annakamitova , чтобы забронировать себе местечко на мастер-классе

#нутрициология
7👍3🍓1
Анна, моя добрая коллега по цеху, проводит мероприятие для нутрициологов и тех, кто на него только учится. Если вам интересно — залетайте! 🌸
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5👍5
Мой любимый способ отвлечься от мыслей о еде — 20 километров пешком по такой вот красоте 🥰

Утопающая в зелени и цветах долина ущелья Труссо, заснеженные вершины, синее небо и застрявшее в горах солнце. Стаи барашков, коров, лошадей и собаки, идущие по пятам километры в надежде получить вкусняшку. Сколько же мы скормили им яиц и сушеного мяса, вы бы знали! Попрошайки те еще 🙂 а еще тут много серных источников, из которых делают вкусную минералку, есть два монастыря и заброшенная деревня. Ой, и хрюшки еще!

Ну красота, в общем…
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😍31❤‍🔥11🥰62🍓2👍1🌚1💘1
(бесит) Стереотипное и пренебрежительное отношение к людям с лишним весом, и почему это опасно

Сколько раз вы слышали, что толстые люди ленивые, неопрятные или слабовольные? Вчера я читала историю мужчины, который всю жизнь борется с лишним весом и в итоге сделал бариатрию. Я пролистнула до комментариев и начала злиться, читая «просто перестань есть», «что сложного нормально питаться и ходить в зал?» и проч. и проч. А знаете, он же пытался, и в зал ходил. Но общество все равно считает его ленивым и не способным взять себя в руки. Но самое страшное, что так к полным людям относятся не только окружающие, но и врачи.

Помню, как я сдавала анализы и у меня был немного повышен холестерин. Тот самый, «плохой». Я выслушала длиннющую лекцию о том, как мне нужно похудеть и заняться своим питанием. Интересно, почему врач, к которому я пришла с депрессией и головной болью, решил давать мне советы по похудению?

В одном исследовании врачей попросили составить план лечения для нескольких пациентов. Каждому врачу выдали по одной медкарте, но они не знали, что, за исключением данных о весе, сведения во всех картах были одинаковые. В итоге они неохотно брались за помощь пациентам с ожирением, осмотр которых считали пустой тратой времени. Судя по аудио­записи приемов, врачи общались с полными пациентами более равнодушно и менее вежливо, чем с теми, у кого нормальный вес.

В итоге, в тот год мне пришлось сменить около 4 врачей, чтобы найти того, кто не будет тыкать мне в лишние килограммы и займется той проблемой, с которой я пришла.

А еще стресс, вызванный подобным отношением со стороны всех и вся, может подкосить здоровье. Известны реальные случаи, когда полных людей не брали на работу, в университет или отказывали в медицинской страховке. Представьте, насколько это стрессово. Это может привести к депрессии, социальной изоляции, проблемам с сердечно-сосудистой системой, с ЖКТ и иммунитетом. И это никак не мотивирует людей что-то в себе менять, скорее наоборот.

Сталкивались ли вы с похожим отношением к себе? А может, замечали у себя подобные мысли?
24😭14💔4🙏3👍1
И еще немножко по теме. Свобода вероисповедания, стремление к равным правам защищаются законом, но нет закона, оберегающего от дискриминации по весу.

Но я все же была приятно удивлена, узнав, что подобные меры приняты в одном из штатов США — Мичигане — и в нескольких городах.
👍208❤‍🔥2