Помню, как я очень уставшая приходила домой с работы и не раздеваясь, садилась на диван в обуви и куртке, доставала из бумажного шуршащего пакета крендель и жевала, жевала, жевала, уставившись в потемневшую пасть комнаты. Потом доставала еще один. И еще. Если бы мне не было стыдно, я бы покупала их штук десять и в растерянной задумчивости поглощала все разом.

Эмоциональное переедание, так это называется. Наверное, нет людей, кто не столкнулся бы с этим хоть раз. И стресс — главный игрок на этом поле. Он повышает кортизол и тяга к еде, особенно к очень калорийной, насыщенной, такой жирненькой, происходит как само собой разумеющееся. А что? Съел и сразу хорошо. Прям вот там, на душе.

«Эмоциональное переедание — это палка о двух концах. Оно может обеспечить комфорт здесь и сейчас, но привести к долгосрочным проблемам, таким как набор веса, чувство вины и дополнительный стресс».
(Brownell, 2002)

Понятно, понятно. Что же делать? Если кратко — это комплекс действий. Психотерапия, изменение поведения, обучение навыкам управления стрессом, режим сна и достаточная активность. Мне только от одного этого списка хочется съесть булочку 😢

Но я пока лишь работаю с психологом, да хожу на длительные прогулки. Пытаюсь наладить сон. Справляться со стрессом как-то иначе еще не научилась и все еще бывает, когда решение что-то съесть и гарантированно успокоиться меня привлекает больше и я этим пользуюсь.

Поделитесь, как у вас с перееданиями? Что помогает справиться с эмоциями, хроническим или эпизодическим стрессом? Может, у вас наоборот аппетит пропадает?

Эффект йо-йо

Если бы я потеряла все скинутые за жизнь килограммы одновременно, то я исчезла бы с лица земли.
(Кто-то)

hehe, classic: похудеть, набрать, опять похудеть, опять набрать. Можно еще пару раз повторить. Отчаяться, отдохнуть немного в попытках принять ситуацию, а потом снова начать худеть. Такую схему называют «эффектом йо-йо» или научным языком цикличной потерей и набором веса.

Ученые как-то еще до конца не определилось, полезно это или вредно. Но часто я встречаю очень категоричные высказывания, прочитав которые, становится понятно, что ты умрешь быстро, рано и в муках, если хоть пару раз попадал в этот эффект йо-йо. А кто не попадал? Однако исследователи еще не разобрались в механизме этого явления: сколько килограммов сбросить, сколько набрать, за какой промежуток времени, сколько раз нужно похудеть и поправиться, чтобы это считалось циклом? Вопросов очень много.

В ряде исследований утверждается, что такие циклы даже полезны, но все же результаты большинства работ приходят к тому, что они повышают риск заболеваний и смерти. В итоге пока сошлись на том, что лучше поддерживать стабильный вес, пусть даже и чуть выше нормы, чем поправиться, похудеть и снова набрать вес.

Приведу одно исследование (куда же без этого 🙂). В нем изучали мужчин. В течение 15 лет ученые четыре раза измерили их вес и выделили тех, у кого он менялся циклически. Еще через 15 лет они проверили, кто из испытуемых умер. Оказалось, что те, у кого вес менялся, умирали чаще тех, кто этим не страдал. Но зато мужчины с «лишним», но стабильным весом жили примерно столько же, сколько стройные участники эксперимента. Важно упомянуть, что в жизни участников с эффектом йо-йо не было никаких других факторов, которые могли бы сказаться на продолжительности их жизни. Такие дела.

А сколько раз вы худели? Я пыталась посчитать, но не смогла 🥲 очень много…

6 дней я делаю зарядку утром и что хочу сказать 🙂 Первые 3-4 дня не понимала вообще, что мне это дает. Я вставала, досыпала на диване с телефоном, потом расстилала коврик и 10 минут корчилась, как помирающий на солнце червяк после дождя, и возвращалась на диван. Ни о какой бодрости после зарядки не было речи.

Потом наступила среда и я помню, как проснулась за пол часа до будильника с полным осознанием, что выспалась. Хотелось встать и чего-то поделать, представляете? Утром! Не хотелось лежать еще пару часов (я так обычно делаю). И все. Со среды я каждое утром очень легко просыпаюсь, чувствуя, что выспалась и готова жить жизнь. Не знаю, насколько к этому причастна зарядка, но думаю что-то есть.

Засыпаю пока не супер хорошо. Мой план ложиться к концу недели в полночь не выдержал реальности. Но улучшения все же есть, засыпаю где-то к часу. Хоть что-то 🖕

Как ваша неделя?

Анна, моя добрая коллега по цеху, проводит мероприятие для нутрициологов и тех, кто на него только учится. Если вам интересно — залетайте! 🌸