Ой, а что это тут у нас? Да это же понедельник! Чудесное время, чтобы начать новую диету, детокс, спорт, дневник аффирмаций и ночных медитаций, бег по утрам и 20 берпи после завтрака. Но делать этого, я конечно же, не буду 😁 Как-то вот (почти)добровольное самоисключение из этой гонки за идеальным телом развернуло меня лицом к другим проблемам. Например, к режиму сна. Вот вы во сколько ложитесь спать? Я около часа-двух ночи и просыпаюсь, соотвественно, к обеду. Благо, жизнь безработной и бездетной женщины средних лет (то есть моя) допускает такие вольности.

У этих допущений есть свои последствия. Например, во время глубокого сна восстанавливаются и растут мышцы, разрушается жир, укрепляются суставы. Все благодаря гормону роста, а недостаток глубокого сна ведёт к его дефициту. Также синтезируется гармон насыщения — лептин — и чем его меньше, тем более голодными мы будем на следующий день. Я часто замечаю за собой, как после недосыпа питание становится очень хаотичным и в основном хочется сладкого, «взбодриться». Дефицит сна, разное время подъема и отбоя повышает уровень гормонов стресса, ведёт к дисбалансу иммунной и нервной системы. В общем, достаточно серьезно, правда? И это лишь маааленькая часть.

Короче говоря, эту неделю посвящаю налаживанию сна. Каждый день постараюсь ложиться на 10-15 минут пораньше и вставать тоже раньше, в итоге получится, что к концу недели буду засыпать к полуночи. Потом еще немного подшлифовать до 22-23:00, привыкнуть ложиться и просыпаться в одно время и вот будет хорошо. А еще хочу добавить утреннюю зарядку. Это совсем уже смело, ведь последний раз зарядку я делала в детском садике, но что, зря я подписку на фитстарс купила? 🙂 10 минут подрыгать руками-ногами перед ноутбуком звучит не так уж и страшно, а телу хорошо.

А какие у вас планы на неделю? Начинаете что-то новое или продолжаете старое? Надеюсь, это не диета!

Помню, как я очень уставшая приходила домой с работы и не раздеваясь, садилась на диван в обуви и куртке, доставала из бумажного шуршащего пакета крендель и жевала, жевала, жевала, уставившись в потемневшую пасть комнаты. Потом доставала еще один. И еще. Если бы мне не было стыдно, я бы покупала их штук десять и в растерянной задумчивости поглощала все разом.

Эмоциональное переедание, так это называется. Наверное, нет людей, кто не столкнулся бы с этим хоть раз. И стресс — главный игрок на этом поле. Он повышает кортизол и тяга к еде, особенно к очень калорийной, насыщенной, такой жирненькой, происходит как само собой разумеющееся. А что? Съел и сразу хорошо. Прям вот там, на душе.

«Эмоциональное переедание — это палка о двух концах. Оно может обеспечить комфорт здесь и сейчас, но привести к долгосрочным проблемам, таким как набор веса, чувство вины и дополнительный стресс».
(Brownell, 2002)

Понятно, понятно. Что же делать? Если кратко — это комплекс действий. Психотерапия, изменение поведения, обучение навыкам управления стрессом, режим сна и достаточная активность. Мне только от одного этого списка хочется съесть булочку 😢

Но я пока лишь работаю с психологом, да хожу на длительные прогулки. Пытаюсь наладить сон. Справляться со стрессом как-то иначе еще не научилась и все еще бывает, когда решение что-то съесть и гарантированно успокоиться меня привлекает больше и я этим пользуюсь.

Поделитесь, как у вас с перееданиями? Что помогает справиться с эмоциями, хроническим или эпизодическим стрессом? Может, у вас наоборот аппетит пропадает?