Что не так с биодобавками или следствие вели с Анастасией Дубровиной (то есть мной 🙄)
#статьи

(пам-пам)

Откуда известно, что биодобавки полезны и у них нет побочек, если они не проходят ни доклинических, ни клинических исследований?

Как так получается, что в БАДах находят запрещенные лекарства, ДНК других животных (например, змей и коз) и тяжелые металлы?

За счет чего они работают, если там нет действующего вещества?

И откуда брать все полезное, если не из БАДов?

Читайте в новой статье! И делитесь в комментариях, что думаете: пить или не пить 😊

На вотчи пришло уведомление, что сегодня День йоги. Я не стала долго думать, достала коврик, налила стаканчик воды, включила видео и 25 минут сидела, стояла и лежала на полу то так, то эдак. После я с улыбкой на лице (то ли от эндорфинов, то ли в ожидании награды), открыла приложение, чтобы узнать, что День йоги завтра…

Короче говоря, завтра будем йогой заниматься или как? 😊

Передаем управление телу: как научиться есть так, чтобы не переедать
#практика

Важно: интуитивное питание (о принципах которого пойдет речь ниже) может вам не подойти, если у вас есть заболевания, предполагающие отказ от каких-либо продуктов, если у вас серьезное РПП (анорексия, орторексия или вы после диеты) или если вы не умеете замечать свои сигналы тела о голоде и насыщении — в таком случае стоит сначала обратиться к специалисту.

Помните, вот тут и тут мы говорили про то, как важно доверять телу в его выборе, когда и что есть? Давайте сегодня в этом разберемся, используя принципы интуитивного питания. В этом нам поможет шкала голода (первое фото) и понимание, когда голод физиологичный, а когда эмоциональный (второе фото).

Посмотрите на первое фото. Как вы думаете, когда нужно начинать есть? Многие (я в их числе) любят дотягивать до крайних состояний, когда от голода разве что в обморок не падаешь или от переедания дышать сложно. Начинать или продолжать есть в этих красных точках — гарантировано переесть. В случае с сильным голодом мозг просто не даст остановится, заставляя есть «про запас», а есть, будучи более чем сытым — значит есть после насыщения и получить от еды, вместо удовольствия, плохое самочувствие и чувство вины.

«Сыт» и «Голоден» — состояния тревожные, но не обязательно чреватые перееданием. Если вы голодны и решите отложить прием пищи еще хотя бы на несколько минут, вы снова переедите. Если же продолжить есть, несмотря на состояние «Сыт» – тоже переедите.

«Ни сыт, ни голоден» означает, что организму сейчас всего достаточно. Организм готов не искать еду, жевать и переваривать, а творить, выдумывать, играть, работать, влюбляться. Чудесное время, вот бы его отследить еще 🙂

«Слегка голоден» и «Голоден» – моменты, когда можно начинать есть. Начинать есть тогда, когда ощутили первые признаки голода – научиться есть без переедания.

Как отличить эмоциональный голод от физического
На втором фото описаны признаки каждого типа голода

Физиологический голод развивается постепенно и дает время на то, чтобы понять, что хочется съесть, какой температуры и текстуры это будет. Эмоциональный голод наступает внезапно и требует чего-то утешительного — вон ту шоколадку, а еще давай съедим мороженого и чипсов. И наконец, физиологический голод утихает, довольный предложенной ему едой, тогда как эмоциональный может вообще оказаться ненасытным монстром – сколько ни съешь, все ему мало. Ни о каком удовлетворении не идет речи, только чувство вины.

В итоге

Интуитивное питание действительно может принести пользу. Тем, кому, несмотря на все сложности, удается отказаться от диетического мышления и прислушиваться к сигналам тела, оно значительно повышает качество жизни. А если вы не из их числа, попробуйте использовать хотя бы некоторые принципы этого подхода, например отмечать свои ощущения во время еды и после. Возможно, это поможет изменить некоторые паттерны пищевого поведения.

Пробовали питаться интуитивно? Какие результаты? Я вот в первый раз (это было около 4 лет назад) так обрадовалась этой идее, что тут же спрятала весы в шкаф. Но месяц такого питания и +5 кг. Эксперимент забросила, узнав, что непроработанным рппшникам с этого начинать не стоит. И вот, спустя время я вернулась к этим идеям и мне нравится. Ни худею, ни толстею — землятресение, наконец-то, закончилось!

Иногда я просыпаюсь редкостным гурманом и на хлеб с маслом с утра не согласная.

Вот тут у нас сырная творожная вафля, овощное конкассе, яйцо (не pochette, но все же желток жидкий, обращаем внимание), икра красная, листик сельдерея зеленый. Вкусно! Но сырная вафля сюда ни к селу, ни к городу, поэтому 7/10 😎

Я вообще много красивых и вкусных рецептиков знаю, делиться ннада?))