ForbesWoman опубликовал подборку цитат Анджелины Джоли и я просто хочу оставить одну из них здесь. Внимание, это говорит Анджелина Джоли!

Кнопка внутри
#практика

Сегодня наткнулась на очень интересное упражнение, которым хочу поделиться с вами. Оно про наши «плохие» черты и то, как мы пытаемся добиться на них ответа извне — хорошие мы или плохие, красивые, толстые, умные, успешные?

Потому что когда мы ищем ответ на эти импульсы и вопросы не внутри себя, а извне, это получается, что кнопка управления принятием себя оказывается снаружи, у других людей, а не внутри нас. Хорошо бы переместить её обратно, туда, где она и должна быть, — к нам. Вот давайте этим и займемся!

Ход упражнения:
1. Вспомните типичные ситуации, в которых вы ищете внешней оценки или одобрения. Например, материнство, внешность, успех в жизни, профессионализм и т.п.
2. Подумайте, какой вопрос вы задаёте в этот момент другим людям или мирозданию в целом? Примеры: «Хорошая ли я мама?», «Красивая ли я?», «Успешная?» и так далее.
3. Ответьте себе сами на этот вопрос и запомните ваш вариант.
4. Далее каждый раз, когда будете попадать в ситуацию поиска одобрения, вспоминайте, что вы уже сами ответили на этот вопрос и никто не может знать это лучше вас.

Попробовали практику? Что думаете? Я сделала и даже на минут 15 почувствовала свободу, но стоило отойти от телефона — все вернулось обратно. Поэтому буду пробовать дальше и надеюсь закрепить эту кнопку в себе, а не ждать, пока на нее нажмет кто-то другой.

Ем свои любимые сырники (только в виде кошачих лапок) и поймала себя на мысли, что уже две недели вообще-вообще не слежу за своим питанием.

На самом деле, это очень распространенный миф: что за тем, что ты ешь, нужно непременно следить. Вот прям пристально поглядывать, щурясь, контролировать и подозревать самого себя, словно не способного на что-нибудь да хорошее. Я сама убеждена, что если буду есть все подряд, не наедать норму салата, часто выбирать сладости, а не фрукты, то я превращусь в растолстевшее, безобразное подобие самой себя. В бабищу.

Помните, как было в мультике Миядзаки «Унесенные призраками»? Мама и папа девочки Тихиро, не смогли отказать себе во вкусной еде, выложенной в уличном кафе, поэтому превратились в толстых, непрерывно жующих свиней – и Тихиро пришлось пройти много всего, чтобы спасти их от смерти на бойне.

В итоге к телу пропадает всякое доверие. Откуда ему знать, что надо? Я знаю лучше. Из речи постепенно исчезают «я хотел бы съесть вот это…», «я сильно голоден», «не очень голоден», зато врастают длинными корнями «мне надо поесть», «мне нельзя это» и классика: «мне нельзя есть сладкое». Вообще, можно.

Так и получается, что словосочетание «хороший аппетит» звучит как проклятие, хотя еще несколько десятков лет назад было характеристикой здорового, полного сил человека. И это я вам еще не рассказала про риски смертности среди худых, которые в полтора-два раза выше, чем у людей с «лишним весом».

На самом деле тело само знает, что, сколько и когда ему надо съесть. Проблема в том, что в наше питание постоянно вмешиваются: в детстве родители, а позже — уже мы сами. Но если вернуть телу возможность выбирать, слышать потребности, то оно само справится с этой задачей и намного лучше, чем мы. Осталось понять, как это сделать.

А вы следите, за тем, что едите? Или спокойно относитесь к этому?

В неглубокой тарелке с супом лениво плавала вермишель, кружимая ложкой в моей руке. Я рассекала стальным краем бульон, как серфер — волны, и вместе с ним водили хоровод петрушка, курица и мушки черного перца. Интересно, за что же диетический мир так не любит суп? Ах, да. Он имеет низкую, да что там, нулевую пищевую ценность. Куда лучше и полезнее съесть лосось на пару с несколькими килограммами овощей. Желательно, брокколи (и тоже на пару).

Так и выходит, что многие годы я отказывала себе в этом удовольствии — съесть тарелку горячего, дышащего жаром, супа с хрустящими хлебом. Но сейчас я сижу на веранде и хлюпаю его ложка за ложкой. Я не только наемся, но и приду к особому пищевому удовлетворению: когда поел не то, что надо, а то, чего на самом деле хотел, даже если это бургер с картошкой и колой.

А вот если пытаться обманным путем взять власть над организмом, заставляя его есть только то, что надо, и разрешая поблажки по выходным, праздникам или никогда, то получится эффект насыщения без удовлетворения. И тогда начнется всем нам знакомое: «чего-то еще хочется», «хочется чего-то сладенького», что в итоге приведет к срыву или перееданиям.

Это грустно осознавать, но попытки контролировать свой организм (который, вообще-то, сам в состоянии справиться) всегда приводят к поражению. Система уже эффективно настроенна на поддержание оптимального веса — нам лишь нужно научиться слышать и давать то, что просят и останавливаться, когда все. А если не будем слушаться, он взбунтуется, запасет побольше жирка и молча будет ждать, когда мы сдадимся и сорвемся с диеты. И он дождется.

Как часто вы сыты, но не удовлетворены? Получается слышать свой организм и кормить его тем, чего он просит? Даже если это пироженка и сейчас 10 вечера?

Честное слово, мне кто-нибудь объяснит, почему покупка одежды (точнее, пытка попытка) непременно ведет к локальной депрессии?

Сегодня я была в необъятно большом торговом центре с амбициозным планом купить платьюшко, юпочку или, на худой конец, что-то типа шорт. И я прям злюсь от того, что многие бренды даже не пытаются делать вещи размера L-XL, а те, что все же были с этой вожделенной биркой, по факту сильно маломерили и не учитывали изменения и особенности фигуры относительно веса. Вещи, скроенные для модельно худых людей, представленные на таких же манекенах, совершенно игнорируют то, что в этом мире существует много других фигур и тел. И нам тоже нужна красивая одежда!

Приведу выше картинку из книги Светланы Бронниковой «Интуитивное питание». Все женщины, изображенные на ней, весят около 70 кг. При этом выглядят они совершенно по-разному и носят совершенно разный размер одежды. Это не имеет никакого отношения к их весу — это связано с типом телосложения и ростом. Так и получается, что ты не можешь просто прийти и купить то, что тебе визуально понравилось. Нужно непременно разбираться в том, что идет твоей фигуре: «скрывает недостатки и подчеркивает достоинства». Но вот я не хочу в этом разбираться, я хочу просто купить удобную и приятную одежду.

Я, конечно, пытаюсь помнить, что это одежда создана для человека, а не человек для одежды, но иногда просто устаешь, залезаешь в любименькую оверсайз футболку и штаны, и ни о чем больше не думаешь.

А как у вас с покупкой вещей? Легко удается что-то найти или нужна особая подготовка?

16/8

Если вы поняли смысл этих цифр, то вы точно знаете про интервальное голодание.

Интервальное голодание (ИГ), или фастинг, — это метод похудения, при котором периоды приема пищи, когда можно все, чередуются с голодом. Самый популярный вариант — 16/8, когда человек выдерживает паузу в еде в течение 16 часов и ест в течение 8. Например, завтрак в 10 часов, обед в 14 и ужин в 18 — и голодовка до утра.

⁣⁣

Я худела по этой системе питания последние года 3, правда ела не все, что хотела, а согласно правилам «здорового питания»: каждый прием пищи начинался с литра воды (идейно — чтобы что-то там запустить, но по факту заполнить желудок водой и не так сильно хотеть есть), после — салат (примерно тазик), потом основное блюдо и надежда, что ты наешься и не захочешь десерт. Не наедалась, хотела, но держалась.

Сейчас я думаю, что интервальное голодание очень хорошо маскируется под позитивную идею, по факту же разрушает наши отношения с телом. И вот почему:

⁃ Приемы пищи в определенное время (в моем случае с 12 дня до 18 вечера) игнорируют потребности тела и чувство голода. Хочешь позавтракать, а сейчас 11:00? Ждём еще час. Наелся? Нет, надо доесть, а то следующий прием пищи будет не скоро.

⁃ Про чувство голода хочется сказать отдельно. Я ложилась спать с сильной мигренью, тошнотой и головокружением. Я не могла уснуть из-за боли в животе, который просто хотел хоть крошечку чего-нибудь съестного. Первое, о чем я думала, просыпаясь — что я буду есть (детально представляя процесс) и сколько у меня еще времени до этого. Голод будил меня рано, около 5 утра, поэтому страдать приходилось долго, заглушая все это дело крепким чаем и водой.

⁃ Зацикленность на еде. Вы даже не представляете (хотя, конечно же, представляете), но мысли о еде занимали 95% моего дня. Что поесть, когда, где и сколько осталось часов. Ну и потосковать о том, чего нельзя. Под конец этого периода я была помешана на одном конкретном печенье. Я мечтала о нем, заходила в магазин посмотреть и потрогать пачку. Она такая белая с голубыми полосами, я помню как проводила пальцами по упаковке и представляла, как его ем. Ставила на полку и уходила.

⁃ Утрата контроля. Периодически организм брал свое. Он уставал от голода и тренировок. Поэтому я срывалась. Сначала редко, но к концу четвертого месяца каждый вечер. Тут же приходит стыд, вина и отчаяние от невозможности контролировать свое тело. Это ведь мое тело, мое!

Конечно, есть люди, для которых такой ритм является естественным. Например, они не завтракают или ужинают рано и до отхода ко сну не успевают проголодаться. Но для большинства людей выдерживать такое питание просто невозможно.⁣⁣ По результатам исследования Тронтского университета, в котором участвовали 2700 человек, интервальное голодание приводит к развитию приступообразного переедания, с потерей контроля, вызыванием рвоты и приемом слабительных. Именно так и закончилось мое последнее ИГ: я переедала до состояния, когда не могла даже лежать или сидеть — живот был туго набит всем, что попало под руку.

Если погуглить «польза интервального голодания», то можно подумать, что это ну мана небесная, не иначе, и почему все на нем не сидят: оздоровление клеток организма, похудение, омоложение и чего только не. Но последние исследования ИГ говорят лишь о том, что это точно такая же диета с точно такими же последствиями. Набор веса, потеря мышечной ткани, метаболические нарушения, расстройства пищевого поведения. Эта диета берет точно такую же плату, как и все остальные. За снижение веса придется отдать ментальное здоровье — и его восстановление окажется совсем небесплатным.

Пробовали эту систему питания? Какие впечатления?