Как я учусь принимать себя (спойлер: с трудом)
Сколько себя помню, столько себя и не любила. Особенно доставалось телу: живот, ноги, пальцы рук, недоразвитый подбородок — все это успело пострадать от моих бесконечных нападков. Это очень сложная тема, которая сочетает в себе противоречащие послания. Например, то, что сильное ожирение все же может иметь связь со здоровьем, но при этом полные не хуже худых, а последние исследования и вовсе говорят о том, что люди с небольшими лишним весом живут и дольше, и здоровее. Но как же принять себя?
В терапии есть схема, которая помогает принять что-то в себе. Надо пройти пять последовательных шагов (для любви к себе — шесть): наблюдение —> привыкание —> успокоение —> признание ценности —> принятие —> любовь. Я сейчас где-то на привыкании и это очень трудно. Но давайте вкратце расскажу про кажды шаг.
Наблюдение. Наблюдение за собой вызывает просто один большой ворох разных сильных чувств: и раздражение, и бессилие, и гнев. Отвращение, стыд. Ты стоишь перед этим зеркалом и все, что крутится у тебя в голове — это «Господи…». Здесь главное — не отступиться!
Привыкание. Если не бросить наблюдение, то через какое-то время то, что вам не нравилось, будет бесить и раздражать вас меньше. Вот я пока тут топчусь.
Успокоение. После привыкания становится практически все равно. Ну есть у вас этот животик и есть. Все негативные чувства куда-то делись, но и хороших тоже нет. Многим людям этого достаточно и они останавливаются на этом этапе. Почему нет? Можно так сделать.
Признание ценности. Это найти в том, что вам не нравилось что-то интересное, ценное и важное.
Принятие. После того, как найдена ценность, вы интегрируете ее в свою личность. Вы становитесь немножечко более целыми. Говорят, здесь наступает счастье.
Любовь. Искреннее тепло и нежность к тому, что вы так долго в себе не любили. Готовность защищать, несмотря на все сложности. До этого этапа доходят не многие.
Сложнааа😊
Выглядеть «обычно» с точки зрения общества та еще задачка. Всегда будет что-то, что нас отличает и это нормально. Поэтому давайте знакомиться с тем, кто смотрит на нас из зеркала! В любом случае, это очень интересно, хотя порой и трудно. Те годы, что мы тратим на борьбу с собой можно прожить куда более счастливо в гармонии. Так почему бы это не сделать? Мы стремимся к улучшению, а не совершенству.
Сколько себя помню, столько себя и не любила. Особенно доставалось телу: живот, ноги, пальцы рук, недоразвитый подбородок — все это успело пострадать от моих бесконечных нападков. Это очень сложная тема, которая сочетает в себе противоречащие послания. Например, то, что сильное ожирение все же может иметь связь со здоровьем, но при этом полные не хуже худых, а последние исследования и вовсе говорят о том, что люди с небольшими лишним весом живут и дольше, и здоровее. Но как же принять себя?
В терапии есть схема, которая помогает принять что-то в себе. Надо пройти пять последовательных шагов (для любви к себе — шесть): наблюдение —> привыкание —> успокоение —> признание ценности —> принятие —> любовь. Я сейчас где-то на привыкании и это очень трудно. Но давайте вкратце расскажу про кажды шаг.
Наблюдение. Наблюдение за собой вызывает просто один большой ворох разных сильных чувств: и раздражение, и бессилие, и гнев. Отвращение, стыд. Ты стоишь перед этим зеркалом и все, что крутится у тебя в голове — это «Господи…». Здесь главное — не отступиться!
Привыкание. Если не бросить наблюдение, то через какое-то время то, что вам не нравилось, будет бесить и раздражать вас меньше. Вот я пока тут топчусь.
Успокоение. После привыкания становится практически все равно. Ну есть у вас этот животик и есть. Все негативные чувства куда-то делись, но и хороших тоже нет. Многим людям этого достаточно и они останавливаются на этом этапе. Почему нет? Можно так сделать.
Признание ценности. Это найти в том, что вам не нравилось что-то интересное, ценное и важное.
Принятие. После того, как найдена ценность, вы интегрируете ее в свою личность. Вы становитесь немножечко более целыми. Говорят, здесь наступает счастье.
Любовь. Искреннее тепло и нежность к тому, что вы так долго в себе не любили. Готовность защищать, несмотря на все сложности. До этого этапа доходят не многие.
Сложнааа
Выглядеть «обычно» с точки зрения общества та еще задачка. Всегда будет что-то, что нас отличает и это нормально. Поэтому давайте знакомиться с тем, кто смотрит на нас из зеркала! В любом случае, это очень интересно, хотя порой и трудно. Те годы, что мы тратим на борьбу с собой можно прожить куда более счастливо в гармонии. Так почему бы это не сделать? Мы стремимся к улучшению, а не совершенству.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16👍1
Сегодня легла в пять утра, потому что решила перечитать любимую трилогию и не смогла остановиться. Ну как же я люблю славянское фэнтези с его ведьмами, лесавками, лешими и нитями заклятий, вы бы знали. Вот вроде лежишь на диване с телефоном в руках, а на самом деле летаешь с оборотнем Милошем над мельницей, а на берегу реки видишь девушку с огнем в груди. С таким же огнем, как у тебя. Пикируешь в колосящееся золотое поле, чувствуя, как твоего тела касается дыхание Великого леса. Столько в молодом оборотне силы, но сколько еще месяцев он проведет в клетке, сломленный проклятием этой девушки с речки.
И впереди еще две книги🥰
А еще мне нравятся как уютно и по-домашнему описаны сцены, когда герои едят. Это котелок, похлебка и стучащие ложки по дну. Собранные грибы, пойманный заяц. И сидят они в роще, и похрустывает огонь, довольный, теплый, добрый. Ну я прям расползаюсь по дивану от блаженства. Думаю, еще соберу свои мысли в что-то более связное и напишу об этом.
Называется трилогия «Золотые земли» Ульяны Черкасовой. Там три книги и если вы любите атмосферу Ведьмака, то и этот мир вам приглянется. В общем, советую!
И впереди еще две книги
А еще мне нравятся как уютно и по-домашнему описаны сцены, когда герои едят. Это котелок, похлебка и стучащие ложки по дну. Собранные грибы, пойманный заяц. И сидят они в роще, и похрустывает огонь, довольный, теплый, добрый. Ну я прям расползаюсь по дивану от блаженства. Думаю, еще соберу свои мысли в что-то более связное и напишу об этом.
Называется трилогия «Золотые земли» Ульяны Черкасовой. Там три книги и если вы любите атмосферу Ведьмака, то и этот мир вам приглянется. В общем, советую!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14
А Жирик и правда мог быть Милошем 😄 я тогда впервые читала «Золотые земли» и мне так понравилось это имя, но Вова был очень против ахах
Как думаете, ему бы подошло быть Милошем, а не Геральтом?
Как думаете, ему бы подошло быть Милошем, а не Геральтом?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🥰2
Жила себе жила и вдруг захотелось сухариков. Не обычных, а с кальмаром — таких палочек от хрустим в синей пачке. Сначала я не поняла, с чего это такое желание, а потом вспомнила времена, когда у нас дома был ремонт и я жила у бабушки.
Это бабушка по папиной линии и она с самого детства поддерживала меня во всех мои очень важных детских делах. Я тогда писала стихи и рассказы, а ей всегда было интересно, что получилось, и она просила меня ей почитать. Она не жалела простыней из которых я делала кукол и цветочных клумб, пыльцой которых я раскрашивала получившиеся игрушки. Она привила мне любовь к моему самому любимому блюду: жареному рису с яйцом. Мы с ней доили коров и кормили кур, а по вечерам я ловила говорливых лягушек и сидела с ними в собачей будке, что-то активно фантазируя. Моя сестра даже помнит один стишок, который я ей посвятила:
Но потом она стала жить в городе и мы не часто стали у неё бывать. Но когда у нас случился ремонт, я на какое-то время переехала к ней. Тогда я увлекалась судоку и бабушка попросила меня научить и её тоже. И вот представьте картину: сижу я на диване, слушаю Korn, решаю судоку и ем те самые сухарики с кальмаром. А рядом в кресле сидит моя бабушка и тоже решает судоку. У нее в маленькой тарелке с синими цветочками немного винограда, а с улицы через открытое окно доносится детский гомон. В зале не очень светло, но в окна садится закатное солнце.
Кажется, именно по этому чувству тихого дома я тут тоскую. И сухариков от этого захотелось: они проводят меня в те теплые воспоминания. Иногда еда якорится с чем-то и потом ты каждый раз возвращаешься вместе с ней в прошлое. Ну а хорошее оно или плохое — это другой вопрос. В этом посте делилась мыслями, когда диета и «правильные продукты» делают неспособным нормально питаться после, ломают связь между едой и восприятием.
А у вас есть такие продукты или блюда, с которыми вы переноситесь в приятные воспоминания?
Это бабушка по папиной линии и она с самого детства поддерживала меня во всех мои очень важных детских делах. Я тогда писала стихи и рассказы, а ей всегда было интересно, что получилось, и она просила меня ей почитать. Она не жалела простыней из которых я делала кукол и цветочных клумб, пыльцой которых я раскрашивала получившиеся игрушки. Она привила мне любовь к моему самому любимому блюду: жареному рису с яйцом. Мы с ней доили коров и кормили кур, а по вечерам я ловила говорливых лягушек и сидела с ними в собачей будке, что-то активно фантазируя. Моя сестра даже помнит один стишок, который я ей посвятила:
У моей бабули карие глаза,
У моей бабули седые волоса
Бабушка хлопочет у печушки старой
И готовит завтрак нам с сестрицей малой
Но потом она стала жить в городе и мы не часто стали у неё бывать. Но когда у нас случился ремонт, я на какое-то время переехала к ней. Тогда я увлекалась судоку и бабушка попросила меня научить и её тоже. И вот представьте картину: сижу я на диване, слушаю Korn, решаю судоку и ем те самые сухарики с кальмаром. А рядом в кресле сидит моя бабушка и тоже решает судоку. У нее в маленькой тарелке с синими цветочками немного винограда, а с улицы через открытое окно доносится детский гомон. В зале не очень светло, но в окна садится закатное солнце.
Кажется, именно по этому чувству тихого дома я тут тоскую. И сухариков от этого захотелось: они проводят меня в те теплые воспоминания. Иногда еда якорится с чем-то и потом ты каждый раз возвращаешься вместе с ней в прошлое. Ну а хорошее оно или плохое — это другой вопрос. В этом посте делилась мыслями, когда диета и «правильные продукты» делают неспособным нормально питаться после, ломают связь между едой и восприятием.
А у вас есть такие продукты или блюда, с которыми вы переноситесь в приятные воспоминания?
❤19👍2
Сегодня — о самом страшном. Вот прям о самом-самом. О сахаре! Я сама при похудении всегда от него отказывалась, потому что он «вредный», но сейчас, попивая чай с вафелькой, делюсь с вами своим спокойствием: сахар не страшен! Если… ну а как с ним подружиться, избавиться от зависимости и избежать диабета — читайте в новой статье!
Еще немного важных ответов по этой теме можно найти в этой колонке от диетолога Елены Мотовой.
А какие отношения со сладким у вас? Вы его контролируете или оно вас?
#статьи
Еще немного важных ответов по этой теме можно найти в этой колонке от диетолога Елены Мотовой.
А какие отношения со сладким у вас? Вы его контролируете или оно вас?
#статьи
❤17👍7🔥3
У меня с сахаром тоже есть своя история
Помню, как в университете худела на очень строгом подсчете калорий и раз в 3-4 дня срывалась и съедала пачку песочного печенья со сгущенкой. Как сейчас помню: сижу на стуле за столом и впихиваю в себя это печенье, даже не успевая распробовать, параллельно поглядывая на дверь, чтобы меня не застукала соседка. В последнее похудение, которое было прошлым летом, я не ела сладкое 4 месяца и это закончилось тем, что я не могла остановиться есть его после. И не могла я остановиться ни день и ни неделю, а несколько месяцев. Конечно, вернулся весь скинутый вес и только тогда я подумала о том, что больше не хочу так жить.
Очень страшно есть сладкое после таких длительных и частых ограничений. Первое время ты не можешь остановится вообще, потом — не наедаешься парой порций, и только после учишься наслаждаться одной чокопайкой, а не шестью. Но это наступит. Как наступило у меня. Сейчас у меня есть шкафчик с вкусностями и я могу (даже самой не верится) съесть одну тропинку шоколадки и убрать остатки в шкаф. Съесть несколько мармеладок, кусочек рулета, а не все.
Но я все же продолжаю возвращаться к сладкому, когда испытываю стресс, скуку или любые другие сильные эмоции — тут еще есть, где поработать. Так что удачи нам всем!
Помню, как в университете худела на очень строгом подсчете калорий и раз в 3-4 дня срывалась и съедала пачку песочного печенья со сгущенкой. Как сейчас помню: сижу на стуле за столом и впихиваю в себя это печенье, даже не успевая распробовать, параллельно поглядывая на дверь, чтобы меня не застукала соседка. В последнее похудение, которое было прошлым летом, я не ела сладкое 4 месяца и это закончилось тем, что я не могла остановиться есть его после. И не могла я остановиться ни день и ни неделю, а несколько месяцев. Конечно, вернулся весь скинутый вес и только тогда я подумала о том, что больше не хочу так жить.
Очень страшно есть сладкое после таких длительных и частых ограничений. Первое время ты не можешь остановится вообще, потом — не наедаешься парой порций, и только после учишься наслаждаться одной чокопайкой, а не шестью. Но это наступит. Как наступило у меня. Сейчас у меня есть шкафчик с вкусностями и я могу (даже самой не верится) съесть одну тропинку шоколадки и убрать остатки в шкаф. Съесть несколько мармеладок, кусочек рулета, а не все.
Но я все же продолжаю возвращаться к сладкому, когда испытываю стресс, скуку или любые другие сильные эмоции — тут еще есть, где поработать. Так что удачи нам всем!
❤21👍7
Такое оно тело
#практика
© Марианна Уильямсон, «Любовь! Верните её в свою жизнь. Курс на чудеса»
Каждый раз, когда я отправляюсь гулять или хайкать, я чувствую, какое мое тело сильное. Как наливаются кровью мышцы на ногах, как сильны руки и подвижен корпус, как внимателен разум. Но стоит мне подойти к зеркалу, как все это становится неважным, потому что я — толстая. Взгляд критично пробегает по телу и ударяет по самому больному — не плоский живот, какие-то руки тоже большие, а подбородок? Вы видели этот подбородок? Их два!
Вообще, это, конечно, грустно. Да и исследования рисуют картину не лучше: 4-5-летние девочки уже что-то в себе не любят, а мальчики — к 10–11 годам. А дальше не становится лучше: согласно опросам, 100% взрослых не нравится хотя бы что-то одно в своей внешности. Почти никто уже не хочет быть таким, каким его создала природа.
Много раз мы слышали, что не надо следовать общественным стандартам и видеть себя их глазами. Но это сложно, если мы не знаем себя. Поэтому давайте попробуем описать свое тело безоценочно. Для этого есть специальная практика:
Ход упражнения:
1. Это задание можно делать как письменно, так и устно.
2. Составьте описание своего тела. Желательно использовать более пяти предложений (предела нет).
3. Поменяйте все оценочные слова на нейтральные или на факты, а то и вовсе уберите их.
Пример моего описания до/после на фото. Заодно познакомимся 😅 Это было сложно, написать-то!
Дальше, когда голове опять возникнут оценочные мысли, например «это отвратительно», «ужасно», давайте пробовать заменить их на: «Это не хорошо и не плохо, это просто так есть, и всё».
А насколько вам комфортно в своем теле? Если сделали практику, как вам результат? Буду рада вашим комментариям!
#практика
Ненавидеть что-то в себе в надежде измениться к лучшему — это всё равно, что постоянно принимать яд в надежде выздороветь.
© Марианна Уильямсон, «Любовь! Верните её в свою жизнь. Курс на чудеса»
Каждый раз, когда я отправляюсь гулять или хайкать, я чувствую, какое мое тело сильное. Как наливаются кровью мышцы на ногах, как сильны руки и подвижен корпус, как внимателен разум. Но стоит мне подойти к зеркалу, как все это становится неважным, потому что я — толстая. Взгляд критично пробегает по телу и ударяет по самому больному — не плоский живот, какие-то руки тоже большие, а подбородок? Вы видели этот подбородок? Их два!
Вообще, это, конечно, грустно. Да и исследования рисуют картину не лучше: 4-5-летние девочки уже что-то в себе не любят, а мальчики — к 10–11 годам. А дальше не становится лучше: согласно опросам, 100% взрослых не нравится хотя бы что-то одно в своей внешности. Почти никто уже не хочет быть таким, каким его создала природа.
Много раз мы слышали, что не надо следовать общественным стандартам и видеть себя их глазами. Но это сложно, если мы не знаем себя. Поэтому давайте попробуем описать свое тело безоценочно. Для этого есть специальная практика:
Ход упражнения:
1. Это задание можно делать как письменно, так и устно.
2. Составьте описание своего тела. Желательно использовать более пяти предложений (предела нет).
3. Поменяйте все оценочные слова на нейтральные или на факты, а то и вовсе уберите их.
Пример моего описания до/после на фото. Заодно познакомимся 😅 Это было сложно, написать-то!
Дальше, когда голове опять возникнут оценочные мысли, например «это отвратительно», «ужасно», давайте пробовать заменить их на: «Это не хорошо и не плохо, это просто так есть, и всё».
А насколько вам комфортно в своем теле? Если сделали практику, как вам результат? Буду рада вашим комментариям!
❤15💔4
Родить, чтобы похудеть — это не просто смело, это… 😂 А какие вы еще слышали похудательные советы? Мой топ — таблетки с мышьяком, ватные шарики и… уколы мочи
😱13😢3❤2🗿2