Какой же сегодня был потрясающий день! ✨

День, которого я так ждала, оказался невероятно насыщенным и вдохновляющим!

Посчастливилось побывать на форуме «Жизненные кризисы», организованном Центром психотерапии УГМК.

Это было действительно круто! Максимально насыщенно информацией, яркими впечатлениями и, конечно, новыми ценными знакомствами.

Тема «Жизненные кризисы» – это, пожалуй, одна из самых актуальных сегодня. Настоящий «красный флаг» для многих, требующий внимания и глубокой проработки.

Огромное спасибо организаторам за такую возможность и отдельная благодарность спикерам за их ценные знания и вдохновение!

Это было невероятно ценно. Хочу еще! 😉

#психология #жизненныекризисы #форумпсихологов #саморазвитие #вдохновение #психотерапия

Я живу рядом с лесом с 2007 года, в разных местах, но всегда близко к природе. Последние 9 лет мы провели в прекрасном коттеджном поселке под Екатеринбургом, буквально в двух шагах от леса.

Но знаете что? Я НИКОГДА не гуляла в этом лесу. 🙈 Хотя у меня всегда были собаки, наши прогулки ограничивались двором.

Находила тысячу отговорок: боялась клещей, то жарко, то холодно... Но правда оказалась глубже. После разговора с личным психологом этой зимой я поняла: я просто НЕ РАЗРЕШАЛА себе гулять.

Почему? Потому что в моей голове сидела мысль: "Это же бесполезная трата времени!" 🤯 Ведь пока ты гуляешь, можно сделать кучу "полезных" дел: домашних, рабочих, любых других... Прогулки казались какой-то непонятной активностью без видимой пользы.

И вот, спустя много-много лет, я НАЧАЛА гулять в лесу. И знаете? Это невероятно! 🌿 Начала понимать всю прелесть этих прогулок.

Ведь прогулки, время, уделенное СЕБЕ, своим желаниям – это ОГРОМНОЕ дело. Это не бесполезность, а жизненная необходимость! Это помогает справляться с трудностями, переживать кризисы, преодолевать выгорание.

Поэтому, друзья, призываю вас: Уделяйте внимание своим желаниям! Уделяйте внимание своему здоровью! ❤️ Это бесценно.

#психология #заботаосебе #прогулкавлесу #выгорание #кризис #здоровье #природа #саморазвитие #осознанность

Два года я мечтала об этих маках.

Есть в психологии такое упражнение, называется оно «Спокойное место». Его часто применяют в различных методах для того, чтобы человек мог снизить чувство тревоги, тревожности, успокоиться и найти ресурс.

За эти два года я была на разных мастер-классах и вебинарах, я была в личной терапии, на различных учебах.

И каждый раз, когда проводили это упражнение, я, закрывая глаза, представляла себя на поле рядом с маками. Вот с такими большими яркими алыми маками.

Под весенним солнцем, под ярким весенним солнцем и приятным ветерком.

Обнимаясь сегодня с маками, я как будто обнимаюсь со своей мечтой.

Представляете? со своей мечтой….

Словно сошедшее с холста твоего воображения, это место ожило вокруг меня.
Запахи поля, разноцветье трав, бескрайнее небо и ласковый ветер.

Ожил твой личный уголок спокойствия, где ты черпаешь ресурсы и видишь новые возможности, чувствуя, как он наполняет тебя.

Какое у вас ваше «спокойное место»? И есть ли оно у вас?

После недавней сессии у психолога, когда разбирала боль травм и потерь, случайно наткнулась на сериал и вчера влет посмотрела все серии "Танго на осколках". Как говорит наш профессор: "если вам кажется, то вам не кажется".

Сам сериал, наверное, рекомендовать не буду как художественное произведение, но он оказался невероятно интересен с психологической точки зрения. Там очень глубоко поднимаются темы потери, травмы, предательства, а еще – тема не чувствовать, игнорировать себя, свои потребности и потребности других.

Для меня этот фильм стал пронзительной историей о том, как женщина становится настолько сильной и контролирующей, что буквально забывает о своей женской, чувственной стороне. Ее выстроенный мир рушится с потерей мужа и открытием его тайной жизни с танго, и именно через этот новый, неизведанный мир она начинает искать ответы.

И вот здесь сработало то самое "если кажется". Потому что отчасти эта история – про меня. Про достигаторство, которым я жила последние 20 лет. Про попытки сломить себя, чтобы "переть напролом". Про то опустошение и боль от предательства (не только чужого, но и своего по отношению к себе), которые приходят следом. Путь героини через танго к новому миру чувств – это, кажется, метафора пути к себе, к своим подавленным частям.

Интересно было увидеть эти процессы на экране, особенно после глубокой работы над собой.

#психология #терапия #потеря #травма #предательство #достигаторство #самопознание #эмоции #ТангоНаОсколках #сериалысосмыслом

Действительно, многообразие жизни и удивительные переплетения судеб порой кажутся непостижимыми.

Встречи и знакомства происходят самым неожиданным образом, и понять все механизмы, стоящие за этим, возможно, и невозможно, но наблюдать за ними чрезвычайно увлекательно.

Недавно мне довелось совершить поездку на поезде, которая заняла два с половиной дня. Выбор этого вида транспорта был обусловлен не только отсутствием прямого авиасообщения с Крымом, но и желанием использовать это время для отдыха — поспать, почитать, провести время с телефоном, как говорится, без угрызений совести.

Однако мои планы изменились, когда в купе оказались две чудесные попутчицы: одна моложе меня, другая примерно моего возраста.

Как удивительно порой переплетаются жизни!

Несмотря на то, что мы живем в разных городах, ведем совершенно разную жизнь и общаемся в разных кругах, мы нашли множество точек соприкосновения.

Самым поразительным оказалось то, что все мы трое ехали с одной и той же целью — попробовать начать новую жизнь в новом месте, в новом окружении, с новыми надеждами.

И что еще более интересно, для каждой из нас поворотной точкой, точкой невозврата, стал ноябрь 2023 года. У каждой случился тот самый случай, который послужил отправной точкой для перемен.

Безусловно, мне очень интересно, как сложится история каждой из нас, как реализуется все то, о чем мы мечтали и чем делились в пути. Это действительно захватывающе.

Мы договорились поддерживать связь, и мне очень хочется продолжить наше общение.

Пожалуй, эта история о трех разных женщинах из разных городов России, в разном возрасте начинающих свой новый жизненный путь, могла бы стать основой для очень интересной и увлекательной книги.

Сегодня день мебельщика, и я хочу поздравить всех причастных, потому что тяжелая не казиста жизнь сегодняшнего мебельщика

Больше 20 лет я отработала в мебельной отрасли и конечно все эти годы их не выкинуть, не перечеркнуть.
За это время в профессии накопилось всё: успехи, ошибки, радости, разочарования, люди, ситуации и решения, которые меняли меня и составляли мою жизнь. Вместе с отраслью я росла, училась, набиралась выдержки, понимала, на что способна на самом деле и к чему стремиться дальше.

Самое главное, что на сегодня у меня нет сожаления о том, что я ушла год назад с руководящей должности, лишилась большой зарплаты и массы привилегий
Да-да, примерно год назад я уже отрабатывала свои последние две недели в мебельной компании, чтобы уйти в вольное плавание.

Не могу назвать это легким шагом, потому что любые перемены всегда сопряжены с тревогой и неуверенностью. Сейчас, по прошествии времени, стала понимать, что важно не только то, что мы делаем, но и те, кто идут рядом. Окружение, поддержка, готовность услышать и быть услышанным — всё это стало настоящей опорой и помогло оставить прошлое без сожалений.

Прошел практически год.
Я заметила, что я стала улыбаться. Просто так улыбаться: солнцу, новому дню, хорошему настроению, хорошим людям, которые вокруг меня, новым встречам и новым друзьям.

Оглядываясь назад, понимаю, как некоторые этапы жизни бывают похожи на туман, когда теряешь себя, а потом вдруг возвращаешься к настоящему и многое открывается заново.

Всё случилось вовремя, потому что перемены неизбежны и ценность каждого периода определяется тем, какие выводы мы способны сделать и как меняемся.

Одна из фотографий, которые я опубликовала в сторис вызвала массу откликов.

Сердечки и комплименты, напомнили мне о чем-то очень личном и настоящем. Вспомнилось, что где-то в моих архивах хранятся снимки, где я — это я, с моими натуральными, вьющимися волосами, без всяких укладок, просто такая, какая есть.

Захотелось собрать эти мгновения вместе, и получился вот такой коллаж. Четыре фотографии, охватывающие целых 15 лет – с 2010 по 2025 год!

Все они сделаны у моря, в разные годы, в разные отпуска, отражая разные состояния души и этапы жизни.

Смотреть на этот путь – невероятно интересно. Видно, как меняется внешность, но главное, чувствуется, что самые глубокие и значимые изменения происходят внутри.

Это целая история преображения, роста и принятия себя, которую так интересно разглядывать через призму времени.

Решила поделиться с вами этим кусочком моей личной истории и размышлений.

Что вы чувствуете глядя на свои фотографии и перемены во времени? Что думаете об этом?

Интересно узнать ваше мнение!

Как считаете, если твоего фото в электронной газете нет, но имя есть – это считается, что ты в газете? ))))
📚 Подробнее читайте на федеральном портале «Российское образование» (https://www.edu.ru/news/novosti-regionov/eksperty-hersonskogo-pedvuza-izuchili-psihologiche/)
Эксперты ХГПУ изучили психологическое благополучие современной молодежи

✅ Психологи Центра психологической поддержки Херсонского педуниверситета Галина Попельчук, Лада Мельникова и Ксения Ухова исследовали показатели психологического благополучия студентов ХГПУ.
🔵В научной работе приняли участие более 630 обучающихся разных возрастных групп.

Впервые за много лет взяла в руки кисть! 🎨✨

Сегодня пережила совершенно удивительный опыт – побывала на мастер-классе по рисованию картин! Это был первый раз за не один десяток лет, когда я снова рисовала.

Сначала было немного непривычно и даже страшно сделать этот шаг в то, что казалось непонятным. Но очень быстро я поняла, что это не просто рисование, а настоящая возможность для самораскрытия, расширения своего мышления и мировосприятия.

Во время процесса были моменты сомнений, хотелось все бросить, казалось, что получается какая-то «мазня». Но результат... Я до сих пор не верю, что это сделала Я! Он превзошел все мои ожидания!

Если давно хотели попробовать что-то новое или просто перезагрузиться, очень рекомендую такие творческие встречи!
Кстати, я уже забронировала себе место на следующий мастер-класс.

#мастеркласс #рисование #творчество #новыйопыт #арттерапия #саморазвитие #вдохновение #полезнаявстреча

Каждый год в этот день, 2 июля, я обращаюсь к Высшим силам с огромной благодарностью. Я возношу свои молитвы со словами «Господи, благодарю! Благодарю!»

И тут дело даже не в вере в Бога, а просто потому что не знаю, кому обратить свои благодарности.

Конечно, есть родители, есть близкие, которые мне помогали. И есть ещё самая главная причина этой благодарности - мой сын.
Сегодня у него день рождения.

Каждый раз в этот день я возношу молитвы именно в благодарение, что он есть у меня, за то, что он такой, какой он есть, и за то, что нам двоим были даны силы прожить тот отрезок времени вместе, который мы прожили.

Мне с моими тараканами, травмами, метаниями было бы сложно иметь в сыновьях какого-то другого человека. И именно благодаря ему, его терпению, может быть, где-то пониманию, уважению, или я не знаю чему ещё, отчасти где-то я даже выжила.

Потому что будь это другой человек с каким-то более резким характером, с бурей подросткового бунта или, с глобальными проблемами, я бы просто-напросто сдохла.

Ну, потому что бы не вытянула. Потому что бы, как сказал недавно мой терапевт, просто вышла бы в окно.

Я благодарна своему сыну за то, что он есть, за то, что он такой, за то, что многое мне простил. Надеюсь, где-то понял

И дело даже не в том, что, как сейчас часто пишется, ребёнок одет, обут, он сыт, накормлен, у него есть игрушки, и от этого ты уже хорошая мать. Нет, это не спасает.

Не спасает от той части себя, которая, познав психологию, осознает сколько всего было сделано неверно и сколько всего можно было бы сделать иначе.

Время не вернуть, но всегда можно исправить сегодняшний момент.

Делюсь находкой для души!

Сегодня готовила для своих студентов новое упражнение, и оно меня так вдохновило, что не могу не поделиться и с вами!

Взяла его из книги Кэтрин Полан Ожеш "Время для себя". Называется "Собираем удовольствия".

Суть упражнения проста и гениальна:

1. Ловите моменты радости: Каждый день обращайте внимание на маленькие приятности. Это может быть что угодно: солнечный луч, улыбка прохожего, вкусный кофе. Не нужно искать что-то грандиозное, важна сама способность замечать хорошее.

2. Останавливаемся и чувствуем: Когда заметили что-то приятное, остановитесь на мгновение. Почувствуйте это всем телом.

3. Прислушиваемся к ощущениям: Какие чувства возникают? Может быть, тепло в груди, легкость, спокойствие?

4. Признаем эмоции: Отмечаем, что именно мы чувствуем: удовлетворение, восхищение, благодарность.

5. Говорим себе: "Да, вот так я чувствую себя хорошо". Погружаемся в это ощущение, запоминаем его, проживаем.

6. Повторяем как можно чаще: Чем чаще мы практикуем, тем легче нам будет видеть хорошее в жизни!

Почему это важно?

Это упражнение помогает нам развивать осознанность, ценить то, что у нас есть, и находить радость в мелочах. А еще, как написано в книге, оно может помочь уравновесить нашу склонность к негативу.

Представляете, как это круто – научиться видеть красоту в каждом дне?

Когда прошлое стучится в дверь

Знаете ли вы, что такое "синдром годовщины"? Это не просто грусть или воспоминания. Это психологический феномен, когда приближение даты травмирующего события вызывает внутренний стресс, даже если мы этого не осознаем.

Что у нас в такой момент происходит внутри?
Мозг, пытаясь справиться с пережитой болью, может реагировать на годовщину знакомыми симптомами:

Пониженное настроение, апатия, грусть.
Тревога, беспокойство, раздражительность.
Повышенная чувствительность и плаксивость.
Даже физические проявления в виде головных болей, напряжения, усталости.

Это происходит потому, что мозг снова "проигрывает" травмирующее событие, пытаясь его обработать.

Связано это может быть как с личными переживаниями, так и с тем, что передается из поколения в поколение.


5 июля – ровно год с того дня, как я забрала свою трудовую книжку.

В тот момент я была наполнена потерями: работы, возможностей, надежд и даже мечты. Неосознанно я проживала это как горе, как утрату.

Обычно на проживание горя дается время, и год – это тот момент, когда начинается выздоровление.

Есть странное, немного грустное ощущение при воспоминаниях.

Понимаешь, что уже никогда не будет как прежде.

Но именно это понимание открывает глаза. Начинаешь оглядываться, смотреть шире, замечать, что же еще есть вокруг.

Этот год был наполнен новым опытом, достижениями, знакомствами, интересными событиями.

Жалею ли я? Нет.
Грущу ли порой? Да.

Но в сердце храню теплые воспоминания о том, что было и чего не вернуть.

В следующий раз поделюсь как справляться с переживанием синдрома годовщины.

#психология #синдромгодовщины #переживания #горе #утрата #личностныйрост #самопознание #психологическаяпомощь #опыт #движениевперед

Уходит август, словно летний сон,
Последних дней тепло в ладонях тает.
Красавец клён, что зеленью своей играл,
Лист пожелтевший к небу тянет.

Прощальный взгляд на летние поля,
На солнце, что с небес ещё смеётся.
Но скоро золотом оденется земля,
В природе новый цикл обернётся.

И ветер шепчет: "Не грусти,
Оставив в сердце след тепла и света.
В мир шире окна распахни:
В нем запах осени и новые победы.

Сегодня год как работаю в Центре психологической поддержки, все что хочется сказать, что время не просто бежит, оно летит. Не успеешь оглянуться - года как птицы осенью, улетели куда то в даль. Ну вот грамоту дали, приятно

Из сети:

«Я написал это письмо дочери, но хочу посвятить его каждой взрослой женщине, которую встречал на своем пути,- Женщине, которой никогда не довелось слышать такие слова от своего отца. Я также написал его для поколения нынешних мальчиков — будущих мужчин, которым нужно услышать о по-настоящему важных вещах. Встретит ли моя маленькая девочка любящего спутника на всю жизнь, зависит от того, сможет ли хотя бы один из вас не забыть об этих важных вещах. Я молюсь за тебя», — так написал психолог Келли Фланаган.

Вот это письмо:
«Малышка,
Недавно мы с мамой искали кое-что в Google. В ответ поисковик случайно выдал список самых популярных запросов в мире. Наверху списка значился вопрос: «Как удержать мужчину».
Этот запрос обескуражил меня. Я бегло просмотрел несколько из бесконечных статей о том, как быть всегда сексуальной, когда лучше поднести ему пиво, а когда — сэндвич и как сделать своего мужчину умнее и круче.

И я разозлился.

Малышка, это неправда — у тебя никогда не было, нет и не будет такой задачи — «удержать мужчину».

Малышка, твоя единственная задача — помнить, что ты достойна любви хорошего человека. Храни эту уверенность глубоко в душе, там, где ее не смогут разрушить отказы, потери и эгоизм, которые мы все встречаем на жизненном пути. (Если ты будешь помнить, что не только ты, но любой человек достоин уважения и любви, битву твоей жизни можно считать выигранной. Но это тема для другого письма).

Если ты поверишь, что ценна сама по себе, то привлечешь мальчика, который будет способен оценить тебя и которому захочется провести свою единственную жизнь все сильнее и сильнее влюбляясь в тебя.

Малышка, я хочу рассказать тебе о мальчике, который не нуждается в том, чтобы его удерживали, — потому что он сам захочет быть рядом с тобой.

Мне плевать, правильно ли он держит локти за столом, — главное, чтобы он не сводил глаз с твоего носика, когда ты смешно морщишь его, заливаясь смехом.

Мне плевать, умеет ли он хоть немного играть в гольф, — главное, что он сможет играть с детьми, которых ты ему подаришь, и замечать, то с восторгом, то с раздражением, как они похожи на тебя.

Мне плевать, насколько он мужественный, — главное, чтобы у него хватало сил давать тебе проявлять силу твоего сердца.

Меньше всего меня интересует, за кого он голосует на выборах, — если он будет почитать тебя в твоем доме и глубоко уважать в своем сердце.

Мне плевать на цвет его кожи — если он покроет полотно вашей совместной жизни красками терпения, и умения жертвовать друг для друга, и ранимости, и нежности.

Мне плевать, в какой религии его воспитали, или, может, он вырастет в нерелигиозной семье — главное, чтобы он усвоил, что в жизни есть святые вещи, и знал, что каждая минута жизни вообще и каждая минута жизни с тобой глубоко священны.

И последнее, малышка: если ты встретишь такого мужчину на своем пути и у него со мной не будет ничего общего, у нас все равно будет самая важная общая ценность на свете: ТЫ.
Потому что в конечном итоге единственная вещь, которую тебе стоит делать, чтобы «удержать его», — это быть тобой.

Вечно любящий тебя мужчина,
Папа.»

Как нормальные люди отмечают праздники? Отдыхают.
Как отмечаю День психолога я? Начинаю новую учебу. 🎓

Да, сегодня 22 ноября - День психолога, и я официально захожу в третий параллельный образовательный процесс. Звучит как безумие, ощущается как вызов.

В голове тонна информации, в расписании - тетрис. Это сложно и трудно, но страшно интересно!

Поздравляю всех коллег! Желаю, чтобы баланс между работой, учебой и личной жизнью всегда соблюдался.

Пусть работа будет продуктивной, кейсы интересные, благодарные клиенты и бесконечный интерес к профессии.

Берегите себя и свой внутренний свет!

Сегодня ездила в любимый УрГПУ. ❤️ Повод очень важный и серьезный, отвозила на подпись рецензию по ВКР. Выхожу на финишную прямую, уже совсем скоро защита магистерской.

Знаете это чувство, когда заходишь в здание и ощущаешь, будто вернулся домой? Когда радуешься стенам и чувствуешь невероятную теплоту и благодарность.

Прошел уж не один год как я завершила учебу в УрГПУ. Но воспоминания о том времени, когда мы учились, делились сокровенным, спорили и, конечно, весело проводили наши обеденные перерывы, храню очень бережно

Наша группа была удивительной (хотя, наверное, каждая группа по-своему уникальна). Но главное, что я вынесла из этого времени - это люди.

Я бесконечно рада, что встретила здесь своих девочек. Учеба тогда для каждой из нас была определенным этапом, а наша дружба продолжается. Мы все так же встречаемся и поддерживаем друг друга.

Как же здорово, что в жизни случаются такие встречи!