#IVинфо
📌 Почему атлету важно быть гибким?
✦ Плюсы растяжки:
- мышцы становятся более эластичными;
- снижается риск различных травм;
- мышечная ткань быстрее восстанавливается;
- улучшаются силовые показатели;
- развитая гибкость откроет новые возможности для тела (в том числе и изучение новых элементов).
✦ Из личного опыта: я начал тянуться в сентябре 2017 года т.к. был лютым деревом. Выполнял самолично составленный сет каждый день в 19:00 до мая 2018 (что-то около 280 дней +-). Достиг более менее приемлемой растяжки для шпагатов, но работы оставалось все так же не мало, что говорило о высокой степени скованности мышц.
✦ К 2024 году я ни разу не забросил тянуться и выполнил поставленные в прошлом цели. Уменьшилась лишь частота сеансов растяжки в неделю (1-2 раза вместо ежедневной), но при этом и время сократилось (20-30 минут вместо часа), так как мышцы стали эластичнее. На данный момент я снова тянусь каждый день, потому что есть куда стремиться.
📌 Почему атлету важно быть гибким?
✦ Плюсы растяжки:
- мышцы становятся более эластичными;
- снижается риск различных травм;
- мышечная ткань быстрее восстанавливается;
- улучшаются силовые показатели;
- развитая гибкость откроет новые возможности для тела (в том числе и изучение новых элементов).
✦ Из личного опыта: я начал тянуться в сентябре 2017 года т.к. был лютым деревом. Выполнял самолично составленный сет каждый день в 19:00 до мая 2018 (что-то около 280 дней +-). Достиг более менее приемлемой растяжки для шпагатов, но работы оставалось все так же не мало, что говорило о высокой степени скованности мышц.
✦ К 2024 году я ни разу не забросил тянуться и выполнил поставленные в прошлом цели. Уменьшилась лишь частота сеансов растяжки в неделю (1-2 раза вместо ежедневной), но при этом и время сократилось (20-30 минут вместо часа), так как мышцы стали эластичнее. На данный момент я снова тянусь каждый день, потому что есть куда стремиться.
1🔥6⚡3❤2💯2
IGNAT VOLKOV | SC 🌀
#IVинфо 📌 Почему атлету важно быть гибким? ✦ Плюсы растяжки: - мышцы становятся более эластичными; - снижается риск различных травм; - мышечная ткань быстрее восстанавливается; - улучшаются силовые показатели; - развитая гибкость откроет новые возможности…
#IVсоветы
📍В процессе растяжки я пришел к следующим выводам:
- Перед растяжкой желательно сделать суставную разминку;
- Первые попытки будут страданием, но через месяцы связки адаптируются;
- Упражнения должны по нарастающей подводить к самому сложному;
- Количество дней, которое потребуется для улучшения гибкости у всех разное;
- Движения должны быть плавными и подконтрольными;
- Лучше всего комбинировать статические и стато-динамические упражнения;
- Очень важно правильно дышать и в целом не забывать об этом (многие с непривычки задерживают дыхание);
- Тянуться следует сбалансированно и на все стороны (к примеру продольный шпагат).
📍В процессе растяжки я пришел к следующим выводам:
- Перед растяжкой желательно сделать суставную разминку;
- Первые попытки будут страданием, но через месяцы связки адаптируются;
- Упражнения должны по нарастающей подводить к самому сложному;
- Количество дней, которое потребуется для улучшения гибкости у всех разное;
- Движения должны быть плавными и подконтрольными;
- Лучше всего комбинировать статические и стато-динамические упражнения;
- Очень важно правильно дышать и в целом не забывать об этом (многие с непривычки задерживают дыхание);
- Тянуться следует сбалансированно и на все стороны (к примеру продольный шпагат).
1✍7👍5🏆3
#IVархив
✦2013-14 годы. Самое начало моего пути в Воркауте 🌀
✦Информации было очень мало, а само движение по стране только начинало набирать обороты. Как в плане масштаба соревнований, так и касательно уровня атлетов. Со временем начали появляться все более сложные вариации силовых элементов.
✦Из-за огромного желания посветить всего себя выбранному делу и раскрыть потенциал, я не стал заострять внимание на том, что в нашем спорте ты сам себе предоставлен или что в городе нет специального зала и т.п. Какая разница, если ты изначально заряжен на десятилетия от одной только мысли о мечте? Была лишь вера в себя и неверие за спиной от других. Все по классике.
📍Могу сказать одно: хорошо, что я пришел в Воркаут в 12 лет. Не вижу особого понта в том, что если ты тренишь 3-4 года и уже получаешь какой-никакой уровень. Сильный атлет не = хороший тренер. Так что у всех свой путь и разный старт. Необходимо это ценить и не сравнивать себя с другими. Всем продуктивной недели 🔱
✦2013-14 годы. Самое начало моего пути в Воркауте 🌀
✦Информации было очень мало, а само движение по стране только начинало набирать обороты. Как в плане масштаба соревнований, так и касательно уровня атлетов. Со временем начали появляться все более сложные вариации силовых элементов.
✦Из-за огромного желания посветить всего себя выбранному делу и раскрыть потенциал, я не стал заострять внимание на том, что в нашем спорте ты сам себе предоставлен или что в городе нет специального зала и т.п. Какая разница, если ты изначально заряжен на десятилетия от одной только мысли о мечте? Была лишь вера в себя и неверие за спиной от других. Все по классике.
📍Могу сказать одно: хорошо, что я пришел в Воркаут в 12 лет. Не вижу особого понта в том, что если ты тренишь 3-4 года и уже получаешь какой-никакой уровень. Сильный атлет не = хороший тренер. Так что у всех свой путь и разный старт. Необходимо это ценить и не сравнивать себя с другими. Всем продуктивной недели 🔱
1🔥11🏆6❤4
#IVтренировки
📌Актуальная форма, 70кг. Статика + база (ну и про ноги не забываю, иногда).
✦ Сделал коллаж с фото после сегодняшней легкой (неужели) тренировки. Специально немного снизил объем, чтобы выложиться в воскресенье.
✦ Контент с вариациями готовлю, но пока по мере возможного т.к беспокоит триггер в спине уже 2-ой месяц. Ну это ладно. Раньше было и в этот раз переживу.
✦ Растяжка на все тело по прежнему каждый день. Уже даже как часть утреннего ритуала. Всем прогресса 🦾🗿
📌Актуальная форма, 70кг. Статика + база (ну и про ноги не забываю, иногда).
✦ Сделал коллаж с фото после сегодняшней легкой (неужели) тренировки. Специально немного снизил объем, чтобы выложиться в воскресенье.
✦ Контент с вариациями готовлю, но пока по мере возможного т.к беспокоит триггер в спине уже 2-ой месяц. Ну это ладно. Раньше было и в этот раз переживу.
✦ Растяжка на все тело по прежнему каждый день. Уже даже как часть утреннего ритуала. Всем прогресса 🦾🗿
2🔥7👍6⚡3🍌3
#ARTSTHENICS
📍Очередной мини-арт, который я сделал чисто по настроению (ведь иногда планирую подобное к какому-либо полноценному проекту). Здесь же просто немного эффектов и атмосферы.
✦ Объясняю в чем суть: в 2016-ом я заинтересовался Adobe Photoshop (помимо других программ) и захотел улучшить свои навыки в этой сфере. Параллельно вдохновлялся известным художником Bosslogic'ом. Видео-уроки помогали мне лишь разобраться где какая функция находится. В общем и целом нынешний уровень достигнут чисто на практике, методом "тыка";
✦ Это, как я называю, "гибридный арт" (фото + измененный фон и палитра цветов). Тогда как в других случаях я либо с нуля собираю из разных файлов что-то особенное, либо почти полностью изменяю исходник. В остальных рубриках как раз и создаю подобное (более детально и куда сложнее).
✦ Все это чисто для себя, на вдохновении. Реализую в цифровом формате символичные задумки, идущие из подсознания. Аниме тоже помогает подчерпнуть что-то новое 🙃
📍Очередной мини-арт, который я сделал чисто по настроению (ведь иногда планирую подобное к какому-либо полноценному проекту). Здесь же просто немного эффектов и атмосферы.
✦ Объясняю в чем суть: в 2016-ом я заинтересовался Adobe Photoshop (помимо других программ) и захотел улучшить свои навыки в этой сфере. Параллельно вдохновлялся известным художником Bosslogic'ом. Видео-уроки помогали мне лишь разобраться где какая функция находится. В общем и целом нынешний уровень достигнут чисто на практике, методом "тыка";
✦ Это, как я называю, "гибридный арт" (фото + измененный фон и палитра цветов). Тогда как в других случаях я либо с нуля собираю из разных файлов что-то особенное, либо почти полностью изменяю исходник. В остальных рубриках как раз и создаю подобное (более детально и куда сложнее).
✦ Все это чисто для себя, на вдохновении. Реализую в цифровом формате символичные задумки, идущие из подсознания. Аниме тоже помогает подчерпнуть что-то новое 🙃
1🔥7🆒4
#IVсоветы
📍В процессе работы в Adobe Photoshop я пришел к следующим выводам:
- Необходимо полностью изучить интерфейс программы (горячие клавиши и т.п.);
- Импровизация - лучший помощник, если задумка застыла на месте;
- Сохранять свои настройки, заготовки или пресеты из прошлых проектов;
- Вкладывать смысл, чтобы концепт был более "глубоким";
- Создавать копии файлов, чтобы если вдруг ошибся - вернуться к прежней версии;
- Видео-уроки помогут, но лучший учитель - практика в слепую.
- Нужны хотя бы базовые понимания пропорций т.е уметь правильно подобрать масштаб предметов, иначе глаза не обманешь;
- При рисовании света уйдет много времени, но зато объект получится "вписать" в композицию так, будто бы это так и задумано.
- Коррекция цветов - очень важна. Здесь как и со светом: подгонишь все под один тон - получишь на выходе целостный арт.
📍В процессе работы в Adobe Photoshop я пришел к следующим выводам:
- Необходимо полностью изучить интерфейс программы (горячие клавиши и т.п.);
- Импровизация - лучший помощник, если задумка застыла на месте;
- Сохранять свои настройки, заготовки или пресеты из прошлых проектов;
- Вкладывать смысл, чтобы концепт был более "глубоким";
- Создавать копии файлов, чтобы если вдруг ошибся - вернуться к прежней версии;
- Видео-уроки помогут, но лучший учитель - практика в слепую.
- Нужны хотя бы базовые понимания пропорций т.е уметь правильно подобрать масштаб предметов, иначе глаза не обманешь;
- При рисовании света уйдет много времени, но зато объект получится "вписать" в композицию так, будто бы это так и задумано.
- Коррекция цветов - очень важна. Здесь как и со светом: подгонишь все под один тон - получишь на выходе целостный арт.
1✍5❤3👍3⚡2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#IVтренировки
📌 Вчера прошла арм-встреча в Парке Победы! Было круто.
Настолько, что силовых элементов было чуть меньше, чем обычно🗿
✦ В общем и целом нагрузка от борьбы за столом точно не лишняя для меня. Хотя привычка бороться только рукой не подключая тело все еще осталась.
Как-нибудь исправлю 😂
✦ Здесь не все мои «армфайты» за сентябрь, но хоть что-то. Интересен мне этот вид спорта. Чисто для себя. Ну и спасибо Сергею Давыдову 🤝
📌 Вчера прошла арм-встреча в Парке Победы! Было круто.
Настолько, что силовых элементов было чуть меньше, чем обычно🗿
✦ В общем и целом нагрузка от борьбы за столом точно не лишняя для меня. Хотя привычка бороться только рукой не подключая тело все еще осталась.
Как-нибудь исправлю 😂
✦ Здесь не все мои «армфайты» за сентябрь, но хоть что-то. Интересен мне этот вид спорта. Чисто для себя. Ну и спасибо Сергею Давыдову 🤝
2🏆7⚡4🔥4❤2😱2🍌2
#IVтренировки
📌Несколько моментов со вчерашней рутинной тренировки статики и базы. Дал отдохнуть связкам от борьбы.
✦ Видео с чем-то жестким пока что в процессе 🌀
✦ Растяжка по плану. День 14-й. По ощущениям прогресс есть. Соблюдать регулярность с уже улучшенной гибкостью воспринимается немного иначе. Ты как бы достиг цели еще давно, но т.к. предела совершенству нет, продолжаешь делать это снова и снова 🗿
📌Несколько моментов со вчерашней рутинной тренировки статики и базы. Дал отдохнуть связкам от борьбы.
✦ Видео с чем-то жестким пока что в процессе 🌀
✦ Растяжка по плану. День 14-й. По ощущениям прогресс есть. Соблюдать регулярность с уже улучшенной гибкостью воспринимается немного иначе. Ты как бы достиг цели еще давно, но т.к. предела совершенству нет, продолжаешь делать это снова и снова 🗿
2🔥8👍6⚡5✍2
#IVинфо
✦ В следующий раз, когда заметишь, что залип в телефоне вместо важных дел, знай: это базальные ядра внутри головного мозга передали принятие решения лимбической системе, но не префронтальной коре. Так что нужно менять ситуацию и приступать к работе 🫵
✦ А вообще это очень интересно: понимать строение и функции головного мозга. Второй раз читаю книгу Елены Беловой «Автостопом по мозгу» и вновь осознаю полезность описанной в ней информации. Доступно и понятно.
Еще и с иллюстрациями 🌚
✦ В следующий раз, когда заметишь, что залип в телефоне вместо важных дел, знай: это базальные ядра внутри головного мозга передали принятие решения лимбической системе, но не префронтальной коре. Так что нужно менять ситуацию и приступать к работе 🫵
✦ А вообще это очень интересно: понимать строение и функции головного мозга. Второй раз читаю книгу Елены Беловой «Автостопом по мозгу» и вновь осознаю полезность описанной в ней информации. Доступно и понятно.
Еще и с иллюстрациями 🌚
2👍11⚡3🤓2