Здоровый образ жизни 💪
382 subscribers
40 photos
18 videos
3 links
Друзья, рад вас здесь видеть!

👉Основные новости, советы и тренировки я буду публиковать здесь: https://t.me/wolfrustam1

💭Для общения, вопросов и обсуждений у нас есть отдельный чат: https://t.me/wolfrustam1_chat

💪Давайте двигаться к целям вместе!
Download Telegram
Отличные новости!

На Чемпионате и Первенстве Оренбургской области по армрестлингу 2024 года наша команда завоевала 3 место в общем зачете 🏆
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
19👍11💯5❤‍🔥1🤯1🙏1😈1💘1🦄1
Чемпионы области:
🥇 Кирил Ветров
🥇 Эмиль Абдрахимов
🥇 Дмитрий Малков
🥇 Индира Шукенова

Призеры:
🥈 Даниил Красавин – 2 место
🥉 Иван Харитонов – 3 место
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥229💯5👍3👏2❤‍🔥1🤯1🏆1😈1
Поздравляю всех победителей и призеров с яркими результатами! Желаю не останавливаться на достигнутом и продолжать покорять новые вершины. Вы – гордость нашего города!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥22🏆64💘3👍2🔥1🤯1🙏1😈1🤝1🦄1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
💥Круговая тренировка — это отличный способ развить силу, выносливость и сжечь калории за короткое время. Сегодня расскажу, как составить простой и эффективный комплекс.

👇Пример круга:
1️⃣ 10 подтягиваний.
2️⃣ 10 отжиманий на брусьях.
3️⃣ 15 алмазных отжиманий (с узкой постановкой рук).
4️⃣ 15 обратных отжиманий.

Как выполнять:
- Отдых между упражнениями: 30–45 секунд.
- Отдых между кругами: 1 минута.
- Выполняйте столько кругов, сколько сможете. Я обычно делаю 5.

❗️Важно:
Несмотря на то что приседания не вошли в круг, добавьте их в конце тренировки. Например, 3 подхода по 20 повторений. Баланс между верхом и низом тела — основа правильной подготовки!

Как часто тренироваться?
Эту программу можно выполнять через день или даже ежедневно, если чувствуете, что ваше тело успевает восстановиться.

🔥Попробуйте и делитесь, сколько кругов смогли выполнить!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍20🔥4🤩2💘21❤‍🔥1💯1🤣1😈1🦄1
С Днем матери! 💐

Мама — наш первый учитель и самый сильный вдохновитель. Именно она делает нас сильнее своей заботой и любовью.

Не забудьте сказать теплые слова тем, кто всегда верит в нас. ❤️

#ДеньМатери #СилаЛюбви
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
25❤‍🔥10😍4💋4💘3🦄2🤩1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Лови смешной ролик! Делись своими эмоциями в комментариях, жду твою реакцию!👍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤣43😁10🔥85👍4❤‍🔥1🤯1😈1🦄1
На моем канале уже 300 подписчиков!

❗️Для меня это не просто цифра — это шаг вперед, знак того, что я создаю что-то интересное и нужное.

👍Спасибо каждому из вас за доверие и поддержку! Если вам нравится мой контент, буду рад, если пригласите своих друзей и знакомых. Вместе мы сделаем этот канал еще сильнее 💪

👇Подписывайтесь и делитесь:
https://t.me/wolfrustam1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥27💯107😈1💘1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🥊Горечь поражения нужно сохранить для тренировок, а не чтобы винить всех вокруг!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🏆24🔥12❤‍🔥54🥰2😎21💯1💘1💊1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥2411❤‍🔥5🏆3👍2😈1💘1
💬Пишите в комментариях свои идеи или пожелания!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Привет, друзья! 🎯 На моем канале скоро появятся новые, супер-интересные материалы! В конце декабря начну выкладывать контент, который поможет раскрыть потенциал в спорте, мотивации и саморазвитии. Будет много полезных советов, проверенных техник и реальных историй!
🌟Будьте готовы к новым трендам, вызовам и инсайтам, которые помогут вам расти и достигать целей. Скоро всё расскажу! 💪
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍21🔥10🏆53💯2❤‍🔥1😈1💘1
🎄Новый год уже близко, и я хочу устроить для вас розыгрыш! 🎉

📲Напишите в комментариях, какие призы вы хотели бы получить👇

💡Ваши идеи обязательно учту, ведь праздник должен быть ярким!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
19💯63🎄2😈1🆒1💘1
Розыгрыш подарков! 🎉

7 января я проведу розыгрыш среди подписчиков моего канала https://t.me/wolfrustam1

🎁 Что можно выиграть?

1-й победитель выбирает один из трёх призов:

- Абонемент на 24 занятия
- Абонемент на 12 занятий
- Витамины на выбор (Цитрулин, Аргинин, Аминокомплекс, Бета-аланин, Омега-3).
- Или эквивалентную сумму деньгами!

2-й победитель выбирает из оставшихся двух призов.
3-й победитель получает подарок, который остался.

📌 Условия участия:
1. Быть подписанным на мой канал.
2. Нажать кнопку под этим постом.

Итоги подведу 7 января.
Присоединяйтесь, будет интересно!

Участников: 250
Призовых мест: 3
Дата розыгрыша: 12:00, 07.01.2025 MSK (завершён)

Победители розыгрыша:
1. Карась Юбилейный - 24ik6q
2. 𓆝 𓆟 𓆞 𓆝 𓆟 - 24m3uo
3. ꧁༺Leͥgeͣnͫd༻꧂ - 25183l
👏4114❤‍🔥4👍3🤩2💯2😱1😈1💘1
Поздравляем победителей! 🎉

Победители нашего розыгрыша выбраны случайным образом из всех участников, которые выполнили условия! Спасибо всем за участие и вашу активность.

Если в этот раз удача обошла вас стороной, не расстраивайтесь — впереди новый шанс! Следующий розыгрыш состоится 23 февраля. Следите за обновлениями, чтобы ничего не пропустить!
👍23❤‍🔥4😈1
🔥225🤩4🏆2😈1
Впервые за долгое время я увидел свет в своем разуме.

Я никогда не говорил об этом. Но сейчас, приняв решение высказаться, я обличаю то, что накопилось внутри.

Много времени прошло с тех пор, как я решил взять жизнь в свои руки. Я взял ответственность и начал вести блог, чтобы делиться с миром тем, что происходит в моем сознании на пути к свету.

Каждый день — это борьба. Со своими пороками, слабостями, ленью, ничтожностью и, в первую очередь, с самим собой.

Это процесс, который я называю «путем к свету».

Борьба на этом пути изменила мою жизнь, разделив ее на «до» и «после». Я достиг многого, но сегодня это кажется неважным.

Нет абсолютно никакого смысла говорить о своем величии, когда оно стало мнимым. То, что было, ушло.

Я проиграл и даже не заметил этого.

И что теперь?

В этот момент осознания своего проигрыша, который я скрывал от себя, звучат в голове слова: «И что теперь?»

Стоило ли так громко заявлять о своем геройстве, предназначении и амбициях, которые якобы делают тебя особенным?

Ты ведь ничтожество. Или нет?

Вчера я вспомнил всё это. Честно признался себе в своем проигрыше. А сегодня преодолел себя. И я победил.

Это не конец.

Это не конец. Мой путь не завершен. Осознание поражения — это лишь новая точка отсчета. Возможно, самое важное в жизни — это уметь подниматься после падений.

Я думал, что величие заключается в достижениях, признании и успехе. Но теперь понимаю, что истинное величие — это умение быть честным с самим собой, признавать свои ошибки и продолжать двигаться вперед, несмотря на них.

Каждый день я буду продолжать бороться. Бороться не ради признания или славы, а ради того, чтобы стать лучшей версией себя. Ради тех, кто верит в меня и ради тех, кто столкнулся с такими же трудностями.

Если тебе кажется, что все потеряно, нужно продолжать двигаться, шаг за шагом.

Я решил не сдаваться. Я буду бороться до конца. И пусть сегодняшний день станет началом новой главы в моей жизни — главы, где я принимаю свои слабости, работаю над ними и становлюсь сильнее.

Это не конец. Это только начало нового пути. Путь к свету продолжается.

Новое начало.
41👍20❤‍🔥8🔥5👏3🕊2🏆2🙏1🍓1😈1💘1
Давненько меня тут не было )
Народ, вы ещё тут ?)
Продолжаем вести телеграмм канал 🔥
Или
Бросаем это дело 👎
🔥78👎1612💘6❤‍🔥3👍3👏1😈1😎1👾1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Что разум человека может постигнуть и во что он может поверить, того он способен достичь
❤‍🔥25👍16💘53🥰2💋2🆒2😘2🤯1😈1😇1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥3716❤‍🔥11🎉6👌5💋2💘2🥰1👏1🏆1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всегда есть кто-то кому ещё хуже, кто старается усерднее тебя, и в итоге получит больше чем ты.

Разве этого недостаточно чтобы вдохновиться на старания?

2026 год, ну погнали ☝️
25🔥13👍6❤‍🔥2🏆2🤯1🤩1💯1😈1💘1😎1