🥗Питание = 80% результата

При этом, питание ≠ ограничения. Правильно подобранный КБЖУ даёт нам базу для достижения необходимых целей (набор мышечной массы,поддержание формы,сброс лишнего веса).

Даже если ваш тренировочный план выстроен идеально, без чистого питания добиться результата не получится,именно поэтому необходимо правильно рассчитывать БЖУ:

Белки:1,5-2 г. на кг. веса
Жиры:0,8-1г. на кг. веса

Углеводы:зависит от вашей дневной нормы калорий (норма калорий/день за минусом калорий по белкам и жирам). К примеру: ваша норма калорий за день составляет 2000 ккал. = от 230 до 320 г./день.

❗️Важно понимать - мышцы любят белок,они не растут благодаря прогрессии в весах,усиленных тренировках, если в вашем ежедневном рационе не преобладают белки.

Углеводы = энергия.

Наевшись куриной грудки идёте на тренировку и чувствуете слабость? Поэтому перед тренировкой рекомендуется употреблять углеводы и вы тут же почувствуете прилив сил и желание тренироваться.

Жиры=здоровье.
Жиры необходимы для эластичности кровеносных сосудов.

Попробуйте взвешивать потребляемую пищу хотя бы месяц (вам понадобятся кухонные весы и мобильное приложение FatSecret), и уже почувствуете изменения,со временем ваши пищевые привычки изменятся, а потребляемые КБЖУ вы будете измерять «на глаз».

Главное всё делать без фанатизма,не вгонять себя в рамки,пусть этот путь приносит вам удовольствие,а дисциплина приведёт вас к необходимым результатам!💪

📄прикрепил карточки примерных продуктов,которые помогут вам набрать необходимые БЖУ

Идите к своей цели и помните, что результат будет только благодаря упорному труду!🏆

Задавайте вопросы в комментариях,буду рад помочь!👇