🎀🌟Как восстановиться после плохого сна:

🍂выйти на дневной свет, прогуляться минут 15-20, это запускает биоритмы
🍂сделать растяжку, это займет не менее 10минут а энергия сразу поднимется
🍂ешь нормальный завтрак с белком, а не доширак или кофе
🍂выпивай чистую чуть холодную воду в течение дня
🍂вечером сократи яркий и экран от гаджетов, чтобы хорошо выспаться

🤩ith love, beauty and brains
#RestDayPlan

💋 у нас ребрендинг канала!

мы вернулись с новыми идеями и советами для весеннего глоу апа!

напишите в комментариях какой контент хотите часто видеть 👇

мы готовы улучшать контент и его качество 💘не теряйте нас

😗🤩 преображение на весну

⚪️ребрендинг вашего стиля и макияжа: собирайте в пинтересте папку понравившегося стиля и попробуйте повторить
⚪️ежедневный 15 минут пилатеса и ваша фигура улучшится всего за месяц
⚪️найдите новое увлечение: судоку, кинематография, мода, психология, все что сделает вас разносторонним
⚪️работаем над осанкой и отеками, скоро выйдет целый пост на эту тему!

100💘реакции - выпускаю 2 часть!

🤩ith love, beauty and brains
#GlowUp2026

🌸🌸 guide: преображение на весну часть 2

⚪️нет сил что либо делать = сдаем анализы на ферритин для уровни железа
⚪️работаем над дикцией и речью, меньше слов паразитов
⚪️поднимаем самооценку за 15 минут, полный гайд тут
⚪️разберись своими мыслями: выпиши свое состояние в блокнот/тетрадь
⚪️ставь фокус только на себя, не думай о успешной жизни окружающих

150💘реакции - выпускаю 3 часть!

🤩ith love, beauty and brains
#GlowUp2026

💅🌸 интересные стили которые могут вам понравиться!

⚪️stockholm - скандинавская мода, светлые цвета, базовые вещи с элементами 2010/2015г
⚪️ bimbo - яркий, гламурный стиль нулевых, вдохновиться или же придерживаться можете начать с этого канала
⚪️casual 00s - стиль елены гилберт и множество героинь из американских сериалов нулевых
⚪️japanese style - минимализм с деталями японской культуры, свободные силуэты и яркие уличные аутфиты

🤩ith love, beauty and brains
#GlowUp2026

🤩🌟🌸 идеи полезных напитков для glow up

⚪️йогурт/кефир+ ягоды + ложка семян льна - поддержка пищеварения и сытость на несколько часов
⚪️огурец + лайм + мята - уменьшает отёчность и хорошо освежает
⚪️молоко + овсянка + протеин - удобно добрать белок и энергию для активного дня
⚪️зелёный чай + имбирь - стимул для развитие активного метаболизма
⚪️яблоко + свёкла - мягкая детоксикация, улучшает работу печени и кровь

🤩ith love, beauty and brains
#GlowUp2026

😘💋 guide: ты можешь стать увереннее

⚪️задать один вопрос на уроке / паре, даже если немного страшно
⚪️написать первой подруге или однокласснице и предложить встретиться
⚪️пройтись по людному месту с прямой спиной и не прятать взгляд
⚪️выложить сторис без долгих сомнений «а вдруг что подумают»
⚪️улыбнуться продавцу и поблагодарить за обслуживание
⚪️начать разговор с простого «привет, как ты?»

🤩ith love, beauty and brains
#GlowUp2026

💋🌟Как запустить glow up

⚪️пропиши конкретный образ себя через 6–3 месяцев: внешность, навыки, доход, окружение - чёткая картинка = понятный вектор
⚪️сделай ревизию: гардероб, соцсети, круг общения - всё, что не тянет вверх, постепенно убирай
⚪️выстрой «несгораемую базу» - сон, питание, тренировки
⚪️инвестируй в навыки, которые усиливают тебя (язык, публичная речь, спорт, профильные курсы)
⚪️собери свой визуальный образ: 3-4 фирменных цвета, аккуратные ногти, украшения, ухоженные волосы
⚪️перестань следить за каждым, кто «лучше» - glow up начинается там, где заканчивается сравнение

🤩ith love, beauty and brains
#GlowUp2026

🤩🗒️ С чего начать подготовку к поступлению заграницу

⚪️выбери страну и университет в которую будешь поступать
⚪️начни с академической подготовки: минимум ielts 6.5+, sat 1200+, gpa 3.3-3.8
⚪️начни собирать портфолио: абсолютно любые проекты помогающему кому-то, олимпиады, волонтерство
⚪️мотивационное письмо: твоя история которая показывает тебя с сильных сторон, почему именно этот факультет и вуз
⚪️план подготовки: учись по 2ч в день и за год можешь достигнуть Б2, ставь дедлайны и главное верь в себя

🤩ith love, beauty and brains
#EnglishStudy

🌸🌸 твоя лучшая прайм эра начинается так:

⚪️отдаляйся от токсичных людей, цени тех кто вдохновляет, поддерживает когда ты счастлива а не когда больно
⚪️не ругай себя за ошибки, все падают, никогда не говори «я тупая» замени на «я учусь» «я смогу»
⚪️ограничьте сравнение: в соц сетях фильтр - а не реальность
⚪️принимай свои слабости: у всех есть страхи, лень, срывы, прими их, но не живи в них

🤩ith love, guide for girls
#GlowUp2026

💩🌟 улучшаем свою
внешность в разы!

⚪️найдите подходящую форму бровей, если считаете это нужным! даже маленький деталь меняет всё лицо
⚪️найдите свой тип макияжа: подходящий, чистый макияж который приятен к глазу, повторите все возможные туториалы
⚪️ухоженные волосы - это база для любого that girl, подберите подходящий уход и обязательно пользуйтесь термо-защитой
⚪️пилатес - управление дыханием, дисциплиной и своим телом = красивая фигура

🤩ith love, guide for girls
#GlowUp2026

😌🌟Как стать харизматичной и притягательной

⚪️Развивай уверенность через стиль — выбирай одежду, в которой чувствуешь себя уверенно и красиво
⚪️Уделяй внимание деталям: волосы, кожа, настолько одежда сглаженная, добавь аксессуары, держи осанку прямо
⚪️Не избегай зрительного контакта — он делает тебя гораздо привлекательнее
⚪️Говори чётко, не проглатывай слова и не извиняйся за свои чувства и мысли
⚪️Харизма — это быть собой. Не бойся показывать свою личность

🤩ith love, guide for girls
#GlowUp2026

🤩💐 весеннее преображение

⚪️массаж лица каждый день утром и вечером: уже через неделю получите эффект
⚪️пилатес 6/1 + пп + здоровый сон = красивая фигура, главное стабильность
⚪️следи за количеством сахара и быстрых углеводов, чтобы уменьшить отеки
⚪️меняй наволочки/мой кисточки каждую неделю чтобы стать ближе к чистой коже
⚪️ребрендинг гаджетов: удали ненужные файлы, обнови обои, составь новый плейлист на весну

🤩ith love, guide for girls
#GlowUp2026

😊✨to do list на весну:

⚪️обновить гардероб
⚪️начать изучать иностранный язык
⚪️начать курс лазерной эпиляции
⚪️посмотреть сериалы: внешние отмели, бумажный дом, девичьи секреты, сплетница
⚪️записаться в спортзал или возобновить домашние тренировки
⚪️составить план сбалансированного питания
⚪️интенсивно увлажнять кожу и не забывать про спф
⚪️открыть сберегательный счет для летнего отпуска
⚪️больше гулять на свежем воздухе

🤩ith love, guide for girls
#GlowUp2026

🌟🏋️‍♂️ Советы для стройной/подтянутой фигуры:

⚪️для плоского живота укрепи мышцы кора + набери мышцы
⚪️активная ходьба + 25мин тренировки в день, доп активность (плавание, танцы)
⚪️для осанки эффективнее укреплять спину и корпус, ежедневно занимайтесь тренировками
⚪️ешьте когда чувствуете голод + употребляйте сахар до 16:00
⚪️тело становится подтянутым когда: еда + движение + восстановление = здоровая фигура

🤩ith love, beauty and brains
#похудение

💅💗Это нормально…

⚪️отказывать людям если вам этого не хочется
⚪️уставать без видимой причины
⚪️ошибаться и начинать заново
⚪️чувствовать зависть и не винить за это
⚪️двигаться к целям маленькими шагами
⚪️не знать, то чего хочешь
⚪️больше уважать себя чем окружающих
⚪️не сразу получить результат

🤩ith love, beauty and brains
#напоминание

🐚📌Мотивация чтобы выучить иностранный язык

⚪️не «не могу выучить язык» а «я смогу свободно говорить на иностранном языке»

⚪️не «я ничего не понимаю» а «со временем у меня всё получится, главное не сдаваться»

⚪️не «я всё забываю» а «я каждый день буду работать с quizlet чтобы все обязательно выучить»

⚪️не «я не могу практиковать speaking» а «каждый день буду практиковать методом shadowing с помощью этого сайта»

⚪️не «жду пока выучу грамматику до идеального» а «даже если с ошибками, я буду улучшать свои навыки»

🤩ith love, guide for girls
#GlowUp2026

📔🌟 К телу мечты мы идем постепенно:

⚪️налаживаем питание, разбираем продуктовую корзину, учимся функциям бжу
⚪️составляем план тренировок: силовые / пилатес - зависит от цели, прописываем все дни, мышечные группы
⚪️добавляем фоновую активность (шаги, зарядки, любое движение)
⚪️восстанавливаемся! сон, меньше стресса - без этого вышеперечисленное работает хуже х2
⚪️продолжать делать даже если не видите результата, за 2 недели у вас сразу не появится плоский живот, верьте в себя - это самое главное

🤩ith love, guide for girls
#GlowUp2026

🌟💐 Если ты устала от того что ничего не успеваешь..

⚪️выпиши всё что давит: не держи задачи и чувство вины в голове, запиши всё на бумагу (четко и без воды)
⚪️перестань хвататься за все сразу, делай одно дело, но доведи до конца
⚪️отложи телефон, проверь, сколько времени он съедает. один час без него - и ты реально удивишься, сколько всего успеешь
⚪️не жди мотивации или завтрашнего дня, просто начни, действие рождает энергию

🤩ith love, guide for girls
#GlowUp2026