⭐ Marathon day 6!
Summer Glow Up

Совет дня: Первые 30 минут пробуждение не начинайте день с гаджетов, чтобы с утра не случилось дофаминовое истощение

⚪️To-do list day:
1. отдых от тренировок
2. скачать напоминалку BeWet
3. детокс от соц сетей
4. простить себя за все свои ошибки, ведь ошибка это инструмент роста
5. сменить постельное белье
6. ложиться спать во время

🔵this is my summer | girls blog
#SummerGlowUp

📔🌱 Marathon day 7!
Summer Glow Up

Совет дня: определите свой цветотип и начните делать подходящий макияж, который подойдёт на повседневку

⚪️To-do list day:
1. тренировки 1 - 2
2. привести брови в порядок
3. завести дневник самопрограммирование
4. выработать хорошие привычки
5. привести ногти в порядок
6. высыпайтесь

🔵this is my summer | girls blog
#SummerGlowUp

👚🤍Строим рутину лучшей версии себя

1. Всегда смывай макияж перед сном
2. Пей норму воды каждый день для поддержания здоровья и красоты
3. Используй солнцезащитный крем каждый день, не смотря на сезон и погоду
4. Регулярно увлажняй кожу и волосы
5. Подстригай кончики волос каждые 2-3 месяца
6. Увлажняй кутикулы ногтей или попробуй сделать аккуратный маникюр дома
7. Занимайся спортом или хотя бы больше двигайся
8. Следи за питанием - больше овощей и фруктов, мало переработанных продуктов

🔵this is my summer | girls blog
#glowup

💋🌟 Marathon day 8!
Summer Glow Up

аффирмация: «я уверена в себе и в своих способностях, я верю в свою силу и способности достичь своих целей»

⚪️To-do list day:
1. тренировки 1 - 2
2. начать записывать свои мысли, даже если просто так, манифестируйте свои желания
3. послушать подкаст
4. прогуляться на свежем воздухе
5. устроить встречу с друзьями на ближайшую неделю
6. высыпайтесь

🔵this is my summer | girls blog
#SummerGlowUp

🌟💪 Делай это каждый вечер: Вечерняя йога для расслабления

Комплекс на все тело. Для мягкого растяжения мышц, улучшения гибкости и снятия напряжения. Идеально подходит для вечерней практики, чтобы успокоить ум, снять стресс и подготовить тело ко сну.

🔵this is my summer | girls blog
#йога

🌟🤩 10 способов позаботиться о своём теле

1. Запишитесь на массаж
2. Поухаживайте за волосами
3. Примите ванну
4. Занимайтесь йогой
5. Потанцуйте под свою любимую музыку
6. Зажгите аромасвечи или палочки
7. Прогуляйтесь
8. Изучите культуру здорового образа жизни и попробуйте что-то ввести в свою жизнь
9. Проведите SPA-уход за телом
10. Посетите сауну

🔵this is my summer | girls blog
#забота

🌸🌟 Marathon day 9!
Summer Glow Up

аффирмация: «моя красота и уникальность делают меня особенной, я ценю и уважаю свое тело, она заслуживает заботы и ухода»

⚪️To-do list day:
1. тренировки 1 - 2
2. сделать фруктовый салат
3. написать описание личности, к которому вы стремитесь
4. сделать то, чего вы всегда откладывали
5. посмотреть фильм «она мужчина»
6. проветрить комнату

🔵this is my summer | girls blog
#SummerGlowUp

🎀🤍 Marathon day 10!
Summer Glow Up

аффирмация: «я каждый день становлюсь все сильнее, красивее и увереннее»

⚪️To-do list day:
1. тренировки 1 - 2
2. сделать фотосессию в стиле 90х или обычную летнюю фотосессию
3. проанализировать свой окружающий круг, какие эмоции они вызывают, соблюдают ли личные границы
4. поблагодарить своих родителей, друзьей, родных за то что они есть и любят вас
5. осознать, насколько жизнь прекрасна и то что вы заслуживаете лучшую жизнь, у вас все обязательно получится, верьте в себя всегда и любите жизнь
6. вечерняя прогулка

🔵this is my summer | girls blog
#SummerGlowUp

💋🌟 Marathon day 11!
Summer Glow Up

аффирмация: «Я излучаю уверенность и спокойствие, мои мысли и поступки ведут меня к лучшей версии себя»

⚪️To-do list day:
1. тренировки 1 - 2
2. сделать маску для лица и волос
3. организовать с семьей поход на дачу, отдых в бассейне, обсудите ваши возможности
4. провести 30 минут без экрана: прогулка, дневник, чтение
5. попробовать новый летний напиток или смузи
6. написать 3 благодарности за сегодняшний день

🔵this is my summer | girls blog
#SummerGlowUp

🌺🌟Облегчаем вашу жизнь за 1 минуту

⚪️Неправильного решения не существует, абсолютно каждое решение ведёт тебя туда, где ты должна быть
⚪️Отпустить - это не значит проиграть, это значит выбрать себя
⚪️Не бойся меняться, иногда разрушение единственный путь к новому возрождению
⚪️Не воспринимай всерьез критику от людей, к которым ты не пришла бы за советом

🔵glow me spring | girls blog
#напоминание

🍵💪 Мягкое похудение: без диет и стресса

1. Ешь осознанно — не на ходу, не в телефоне
2. Увеличь долю овощей и белка в каждом приёме пищи
3. Замени «перекус на автомате» на воду + орехи/фрукты
4. Устраивай вечерние прогулки — 30 мин — минус 1000 мыслей
5. Спи не меньше 7–8 часов — недосып = голод
6. Делай растяжку/йогу натощак — запускает обмен веществ
7. Ешь из красивой маленькой посуды — визуально насыщает
8. Никогда не вини себя — это мешает телу доверять тебе

🔵this is my summer | girls blog
#похудение

🧴🧘‍♀️Marathon day 12!
Summer Glow Up

⚪️To-do list day:
1. тренировка
2. смена стрижки или укладки
3. генеральная уборка комнаты
4. найди свой парфюм, если ещё не нашла, можете поделиться в комментариях
5. люби себя не за «результат» а за пройденный путь
6. посмотреть фильм «как отделаться от парня за 10 дней»

🔵this is my summer | girls blog
#SummerGlowUp

🍋 Летние перекусы, которые лёгкие, но вкусные

1. Арбуз с мятой и лаймом — идеальный освежающий перекус
2. Йогурт + ягоды + ложка семян чиа
3. Огурец + хумус или творожный сыр
4. Рисовые хлебцы с авокадо или бананом
5. Фрукты + несколько орешков = энергия и сытость
6. Зелёный смузи с яблоком и огурцом
7. Лёгкий сыр + помидоры черри
8. Овсяное печенье без сахара — если хочется “чего-то к чаю”

🔵this is my summer | girls blog
#питание

📓🎧 Маленькие шаги = Большие перемены

⚪️2 минуты уже достаточно, чтобы начать: это может быть уборка, растяжка, чтение.
⚪️Когда визуально приятно, легче соблюдать привычки: нежный плед, удобный органайзер, красивая бутылка для воды
⚪️Не нужно стремиться к идеалу. Спроси себя «как я могу улучшить свой день на 1%?» и этого уже достаточно
⚪️Привязывай новое к уже привычному, например: после чистки зубов я займусь 7минутной растяжкой, так легче встроить изменения в рутину

🔵glow me spring | girls blog
#саморазвитие

🌟 Сделай это на этой неделе

• введи новую полезную привычку
• поставь цели на лето
• сделай интенсивную уборку
• составь расписание на неделю
• купи или собери для себя цветы
• своди себя на свидание
• посвяти один день полностью себе
• начни читать новую книгу
• порадуй себя новой покупкой
• отдохни и поспи сколько угодно

🔵glow me spring | girls blog
#релакс

📔🌊 Привычки по саморазвитию, которых я соблюдаю

⚪️40минутный бег утром или вечером - развивает дисциплину, повышает выносливость и ускоряет метаболизм 9/10
⚪️3часа в день без телефона - повышает концентрацию, больше свободного времени и рост креативности 8/10
⚪️легкие смузи из фруктов или овощей 3-4 раза в неделю - очистила кожу 10/10
⚪️ведение дневника - легче записать свои мысли чем рассказать собеседнику, снижает тревожность 10/10

🔵this is my summer | girls blog
#советы