ребята, у кого есть телеграмм премиум, можете проголосовать 🙏

https://t.me/boost/wmstudy

😌🌟Как стать харизматичной и притягательной

⚪️Развивай уверенность через стиль — выбирай одежду, в которой чувствуешь себя уверенно и красиво
⚪️Уделяй внимание деталям: волосы, кожа, настолько одежда сглаженная, добавь аксессуары, держи осанку прямо
⚪️Не избегай зрительного контакта — он делает тебя гораздо привлекательнее
⚪️Говори чётко, не проглатывай слова и не извиняйся за свои чувства и мысли
⚪️Харизма — это быть собой. Не бойся показывать свою личность

🔵glow me spring | girls blog
#уверенность

📔💪 New summer marathon!

Марафон #SummerGlowUp
Стартует 21 июня, в нём за 15
дней мы пройдём новую уникальную программу по преображению себя

✨В программе марафона:
• худеем и убираем отёки
• улучшим кожу и менталку
• преображаем внешность
• весело проведем время
• перезагрузим мышление

👉 Если хотите чтобы марафон больше длился, поддержите наш канал своим голосом!

Задания будут выходить заранее, на день вперёд (в 15:00 по мск)
Наш чат – чтобы делиться успехами и вместе проходить марафон

🤍Вы с нами? Пишите в
комментариях свой ответ «+»

📔🌟 Marathon day 1!
Summer Glow Up

Совет дня: Позвольте себе отключиться от суеты, сосредоточиться на своих
мыслях и чувствах.

⚪️To-do list day:
1. утренняя гимнастика
2. выпить норму воды за день, вычитать можно тут
3. составить бьюти-рутину на каждый день
4. удалить ненужные приложения, обновить заставку
5. начать смотреть сериал/дораму - подборка тут
6. ложиться спать до 00:00

🔵this is my summer | girls blog
#SummerGlowUp

💪🎧 Marathon day 2!
Summer Glow Up

Совет дня: Когда вы проходите марафон, важно ставить перед собой четкие и достижимые цели.

⚪️To-do list day:
1. утренняя гимнастика
2. сделать детокс воду
3. написать список целей за эти 15 дней
4. сделать фруктовый салат
5. выбрать себе новый стиль, если ещё не нашли
6. ложиться спать до 23:30

🔵this is my summer | girls blog
#MarathonGlowUp

🌸🩴 Marathon day 3!
Summer Glow Up

Совет дня: Правильно питайтесь, пейте достаточное количество воды и откажитесь от вредных привычек

⚪️To-do list day:
1. тренировки 1 / 2
2. внедрить норму питье воды
на постоянную основу
3. убрать из рациона сахар
4. послушать подкаст
5. пройти 5 тысяч шагов
6. внедрить режим сна: ложиться спать до 23:00 на постоянную основу

🔵this is my summer | girls blog
#SummerGlowUp

🍋🌊 Marathon day 4!
Summer Glow Up

⚪️Совет дня: Каждый день работайте над тем, чтобы приблизиться к своим целям, о чем бы вы ни мечтали, каждый день старайтесь воплотить свою цель

To-do list day:
1. тренировки 1 - 2
2. определите свой цветотип
3. сделать смузи
4. сделать visual bord доску
5. навести порядок в телефоне
6. выполнить йогу пред сном

🔵this is my summer | girls blog
#SummerGlowUp

🌊🥤 Marathon day 5!
Summer Glow Up

Совет дня: Будьте уверены в себе, вы уникальны и прекрасны такие, какие есть. Не сравнивайте себя с другими и не бойтесь выражать свою индивидуальность

⚪️To-do list day:
1. тренировки 1 - 2
2. сделать фруктовую тарелку
3. убрать из рациона молоко
4. начать вести журнал успехов
5. начать стилизировать свои образы просто и легко
6. вечерняя пробежка/прогулка

🔵this is my summer | girls blog
#SummerGlowUp

🧘‍♀️🧘‍♀️ Вы сильная личность, если...

⚪️Вы не ориентируетесь на чужое мнение и точно знаете что нужно именно вам
⚪️Вы устанавливаете границы с людьми, чтобы не дать им воспользоваться вашей добротой
⚪️Вы полностью отвечаете за свою жизнь, не жалуетесь и не перекладываете вину на других.
⚪️Вы простили своих родителей, осознавая, что у них было непростое детство, отсутствие опыта и недостаток информации.

🔵this is my summer | girls blog
#саморазвитие

⭐ Marathon day 6!
Summer Glow Up

Совет дня: Первые 30 минут пробуждение не начинайте день с гаджетов, чтобы с утра не случилось дофаминовое истощение

⚪️To-do list day:
1. отдых от тренировок
2. скачать напоминалку BeWet
3. детокс от соц сетей
4. простить себя за все свои ошибки, ведь ошибка это инструмент роста
5. сменить постельное белье
6. ложиться спать во время

🔵this is my summer | girls blog
#SummerGlowUp

📔🌱 Marathon day 7!
Summer Glow Up

Совет дня: определите свой цветотип и начните делать подходящий макияж, который подойдёт на повседневку

⚪️To-do list day:
1. тренировки 1 - 2
2. привести брови в порядок
3. завести дневник самопрограммирование
4. выработать хорошие привычки
5. привести ногти в порядок
6. высыпайтесь

🔵this is my summer | girls blog
#SummerGlowUp

👚🤍Строим рутину лучшей версии себя

1. Всегда смывай макияж перед сном
2. Пей норму воды каждый день для поддержания здоровья и красоты
3. Используй солнцезащитный крем каждый день, не смотря на сезон и погоду
4. Регулярно увлажняй кожу и волосы
5. Подстригай кончики волос каждые 2-3 месяца
6. Увлажняй кутикулы ногтей или попробуй сделать аккуратный маникюр дома
7. Занимайся спортом или хотя бы больше двигайся
8. Следи за питанием - больше овощей и фруктов, мало переработанных продуктов

🔵this is my summer | girls blog
#glowup

💋🌟 Marathon day 8!
Summer Glow Up

аффирмация: «я уверена в себе и в своих способностях, я верю в свою силу и способности достичь своих целей»

⚪️To-do list day:
1. тренировки 1 - 2
2. начать записывать свои мысли, даже если просто так, манифестируйте свои желания
3. послушать подкаст
4. прогуляться на свежем воздухе
5. устроить встречу с друзьями на ближайшую неделю
6. высыпайтесь

🔵this is my summer | girls blog
#SummerGlowUp

🌟💪 Делай это каждый вечер: Вечерняя йога для расслабления

Комплекс на все тело. Для мягкого растяжения мышц, улучшения гибкости и снятия напряжения. Идеально подходит для вечерней практики, чтобы успокоить ум, снять стресс и подготовить тело ко сну.

🔵this is my summer | girls blog
#йога

🌟🤩 10 способов позаботиться о своём теле

1. Запишитесь на массаж
2. Поухаживайте за волосами
3. Примите ванну
4. Занимайтесь йогой
5. Потанцуйте под свою любимую музыку
6. Зажгите аромасвечи или палочки
7. Прогуляйтесь
8. Изучите культуру здорового образа жизни и попробуйте что-то ввести в свою жизнь
9. Проведите SPA-уход за телом
10. Посетите сауну

🔵this is my summer | girls blog
#забота

🌸🌟 Marathon day 9!
Summer Glow Up

аффирмация: «моя красота и уникальность делают меня особенной, я ценю и уважаю свое тело, она заслуживает заботы и ухода»

⚪️To-do list day:
1. тренировки 1 - 2
2. сделать фруктовый салат
3. написать описание личности, к которому вы стремитесь
4. сделать то, чего вы всегда откладывали
5. посмотреть фильм «она мужчина»
6. проветрить комнату

🔵this is my summer | girls blog
#SummerGlowUp

🎀🤍 Marathon day 10!
Summer Glow Up

аффирмация: «я каждый день становлюсь все сильнее, красивее и увереннее»

⚪️To-do list day:
1. тренировки 1 - 2
2. сделать фотосессию в стиле 90х или обычную летнюю фотосессию
3. проанализировать свой окружающий круг, какие эмоции они вызывают, соблюдают ли личные границы
4. поблагодарить своих родителей, друзьей, родных за то что они есть и любят вас
5. осознать, насколько жизнь прекрасна и то что вы заслуживаете лучшую жизнь, у вас все обязательно получится, верьте в себя всегда и любите жизнь
6. вечерняя прогулка

🔵this is my summer | girls blog
#SummerGlowUp

💋🌟 Marathon day 11!
Summer Glow Up

аффирмация: «Я излучаю уверенность и спокойствие, мои мысли и поступки ведут меня к лучшей версии себя»

⚪️To-do list day:
1. тренировки 1 - 2
2. сделать маску для лица и волос
3. организовать с семьей поход на дачу, отдых в бассейне, обсудите ваши возможности
4. провести 30 минут без экрана: прогулка, дневник, чтение
5. попробовать новый летний напиток или смузи
6. написать 3 благодарности за сегодняшний день

🔵this is my summer | girls blog
#SummerGlowUp

🌺🌟Облегчаем вашу жизнь за 1 минуту

⚪️Неправильного решения не существует, абсолютно каждое решение ведёт тебя туда, где ты должна быть
⚪️Отпустить - это не значит проиграть, это значит выбрать себя
⚪️Не бойся меняться, иногда разрушение единственный путь к новому возрождению
⚪️Не воспринимай всерьез критику от людей, к которым ты не пришла бы за советом

🔵glow me spring | girls blog
#напоминание

🍵💪 Мягкое похудение: без диет и стресса

1. Ешь осознанно — не на ходу, не в телефоне
2. Увеличь долю овощей и белка в каждом приёме пищи
3. Замени «перекус на автомате» на воду + орехи/фрукты
4. Устраивай вечерние прогулки — 30 мин — минус 1000 мыслей
5. Спи не меньше 7–8 часов — недосып = голод
6. Делай растяжку/йогу натощак — запускает обмен веществ
7. Ешь из красивой маленькой посуды — визуально насыщает
8. Никогда не вини себя — это мешает телу доверять тебе

🔵this is my summer | girls blog
#похудение