🧴💪Уход за телом, который можно делать каждый день (и не уставать от него):

⚪️Сухой массаж щёткой перед душем — для лимфодренажа и гладкости
⚪️Тёплый душ со спокойной музыкой — не спеши, позволь себе замедлиться
⚪️Увлажняющий лосьон или масло на влажную кожу — впитывается лучше
⚪️5 минут растяжки — почувствуй тело, поблагодари его
⚪️Пить воду — уход начинается изнутри
⚪️Сон в чистом белье и хлопковой пижаме
⚪️Шёлковая наволочка — для кожи и волос
⚪️Аромат, который радует именно тебя — на запястья перед сном

🔵this is my summer | girls blog
#glowup

🌟💋Как добиться эффекта «чистого макияжа»

⚪️замените тон на консилер, точечно только на несовершенства
⚪️после туши пройдитесь чистой щёточкой, уберёт комочки и разделит ресницы
⚪️легкий контуринг - совмещайте легкие кремовые румяна на скулы и нос, для эффекта «изнутри»
⚪️прозрачный блеск придаёт губам объём и свежесть, без перегруза.
⚪️лёгкая матирующая пудра, только на зону лба, носа и подбородка
⚪️стрелки коричневым лайнером визуально приподнимают глаз, оставаясь почти незаметными.

🔵this is my summer | girls blog
#бьюти

🫙👚 Уход за лицом летом

⚪️Двойное очищение вечером (гидрофильное масло + пенка)
⚪️Умывание водой комнатной температуры — не пересушивает
⚪️Тонер или увлажняющий мист — сразу после умывания
⚪️Сыворотка по типу кожу, витамин С, гиалуронка
⚪️SPF каждый день. Даже в пасмурную погоду
⚪️Руки — подальше от лица
⚪️Меняй наволочку минимум 1–2 раза в неделю

🔵this is my summer | girls blog
#бьюти

🌟 Как не срываться летом, когда везде мороженое и булочки

⚪️Разреши себе “вкусняшки” — но по-настоящему, без вины
⚪️Делай домашние альтернативы: фруктовое мороженое, йогурт с ягодами
⚪️Пей воду — жажду легко спутать с “голодом”
⚪️Носи с собой лёгкий снек
⚪️Не голодай в течение дня — потом съешь всё подряд
⚪️Съедай лакомство осознанно, не в телефоне

Помни: 1 булка не отменяет 100 хороших выборов

🔵this is my summer | girls blog
#похудение

ребята, у кого есть телеграмм премиум, можете проголосовать 🙏

https://t.me/boost/wmstudy

😌🌟Как стать харизматичной и притягательной

⚪️Развивай уверенность через стиль — выбирай одежду, в которой чувствуешь себя уверенно и красиво
⚪️Уделяй внимание деталям: волосы, кожа, настолько одежда сглаженная, добавь аксессуары, держи осанку прямо
⚪️Не избегай зрительного контакта — он делает тебя гораздо привлекательнее
⚪️Говори чётко, не проглатывай слова и не извиняйся за свои чувства и мысли
⚪️Харизма — это быть собой. Не бойся показывать свою личность

🔵glow me spring | girls blog
#уверенность

📔💪 New summer marathon!

Марафон #SummerGlowUp
Стартует 21 июня, в нём за 15
дней мы пройдём новую уникальную программу по преображению себя

✨В программе марафона:
• худеем и убираем отёки
• улучшим кожу и менталку
• преображаем внешность
• весело проведем время
• перезагрузим мышление

👉 Если хотите чтобы марафон больше длился, поддержите наш канал своим голосом!

Задания будут выходить заранее, на день вперёд (в 15:00 по мск)
Наш чат – чтобы делиться успехами и вместе проходить марафон

🤍Вы с нами? Пишите в
комментариях свой ответ «+»

📔🌟 Marathon day 1!
Summer Glow Up

Совет дня: Позвольте себе отключиться от суеты, сосредоточиться на своих
мыслях и чувствах.

⚪️To-do list day:
1. утренняя гимнастика
2. выпить норму воды за день, вычитать можно тут
3. составить бьюти-рутину на каждый день
4. удалить ненужные приложения, обновить заставку
5. начать смотреть сериал/дораму - подборка тут
6. ложиться спать до 00:00

🔵this is my summer | girls blog
#SummerGlowUp

💪🎧 Marathon day 2!
Summer Glow Up

Совет дня: Когда вы проходите марафон, важно ставить перед собой четкие и достижимые цели.

⚪️To-do list day:
1. утренняя гимнастика
2. сделать детокс воду
3. написать список целей за эти 15 дней
4. сделать фруктовый салат
5. выбрать себе новый стиль, если ещё не нашли
6. ложиться спать до 23:30

🔵this is my summer | girls blog
#MarathonGlowUp

🌸🩴 Marathon day 3!
Summer Glow Up

Совет дня: Правильно питайтесь, пейте достаточное количество воды и откажитесь от вредных привычек

⚪️To-do list day:
1. тренировки 1 / 2
2. внедрить норму питье воды
на постоянную основу
3. убрать из рациона сахар
4. послушать подкаст
5. пройти 5 тысяч шагов
6. внедрить режим сна: ложиться спать до 23:00 на постоянную основу

🔵this is my summer | girls blog
#SummerGlowUp

🍋🌊 Marathon day 4!
Summer Glow Up

⚪️Совет дня: Каждый день работайте над тем, чтобы приблизиться к своим целям, о чем бы вы ни мечтали, каждый день старайтесь воплотить свою цель

To-do list day:
1. тренировки 1 - 2
2. определите свой цветотип
3. сделать смузи
4. сделать visual bord доску
5. навести порядок в телефоне
6. выполнить йогу пред сном

🔵this is my summer | girls blog
#SummerGlowUp

🌊🥤 Marathon day 5!
Summer Glow Up

Совет дня: Будьте уверены в себе, вы уникальны и прекрасны такие, какие есть. Не сравнивайте себя с другими и не бойтесь выражать свою индивидуальность

⚪️To-do list day:
1. тренировки 1 - 2
2. сделать фруктовую тарелку
3. убрать из рациона молоко
4. начать вести журнал успехов
5. начать стилизировать свои образы просто и легко
6. вечерняя пробежка/прогулка

🔵this is my summer | girls blog
#SummerGlowUp

🧘‍♀️🧘‍♀️ Вы сильная личность, если...

⚪️Вы не ориентируетесь на чужое мнение и точно знаете что нужно именно вам
⚪️Вы устанавливаете границы с людьми, чтобы не дать им воспользоваться вашей добротой
⚪️Вы полностью отвечаете за свою жизнь, не жалуетесь и не перекладываете вину на других.
⚪️Вы простили своих родителей, осознавая, что у них было непростое детство, отсутствие опыта и недостаток информации.

🔵this is my summer | girls blog
#саморазвитие

⭐ Marathon day 6!
Summer Glow Up

Совет дня: Первые 30 минут пробуждение не начинайте день с гаджетов, чтобы с утра не случилось дофаминовое истощение

⚪️To-do list day:
1. отдых от тренировок
2. скачать напоминалку BeWet
3. детокс от соц сетей
4. простить себя за все свои ошибки, ведь ошибка это инструмент роста
5. сменить постельное белье
6. ложиться спать во время

🔵this is my summer | girls blog
#SummerGlowUp

📔🌱 Marathon day 7!
Summer Glow Up

Совет дня: определите свой цветотип и начните делать подходящий макияж, который подойдёт на повседневку

⚪️To-do list day:
1. тренировки 1 - 2
2. привести брови в порядок
3. завести дневник самопрограммирование
4. выработать хорошие привычки
5. привести ногти в порядок
6. высыпайтесь

🔵this is my summer | girls blog
#SummerGlowUp

👚🤍Строим рутину лучшей версии себя

1. Всегда смывай макияж перед сном
2. Пей норму воды каждый день для поддержания здоровья и красоты
3. Используй солнцезащитный крем каждый день, не смотря на сезон и погоду
4. Регулярно увлажняй кожу и волосы
5. Подстригай кончики волос каждые 2-3 месяца
6. Увлажняй кутикулы ногтей или попробуй сделать аккуратный маникюр дома
7. Занимайся спортом или хотя бы больше двигайся
8. Следи за питанием - больше овощей и фруктов, мало переработанных продуктов

🔵this is my summer | girls blog
#glowup

💋🌟 Marathon day 8!
Summer Glow Up

аффирмация: «я уверена в себе и в своих способностях, я верю в свою силу и способности достичь своих целей»

⚪️To-do list day:
1. тренировки 1 - 2
2. начать записывать свои мысли, даже если просто так, манифестируйте свои желания
3. послушать подкаст
4. прогуляться на свежем воздухе
5. устроить встречу с друзьями на ближайшую неделю
6. высыпайтесь

🔵this is my summer | girls blog
#SummerGlowUp