Советы для подтянутой фигуры: 🤩🧘‍♀

⚪️Для быстрого результата сочетайте кардио и силовые тренировки + правильно распределяйте нагрузку в течение недели
⚪️Чтобы избежать растяжений, всегда делай разминку перед тренировкой и заминку после
⚪️Лучше есть небольшими порциями 4-5 раз в день, чтобы ускорить метаболизм
⚪️Для улучшения тонуса кожи используйте массаж с маслами или скрабами, это помогает бороться с целлюлитом
⚪️Включай в рацион больше белка: он помогает восстанавливаться мышцам после тренировок и дольше сохраняет чувство сытости

🔵clean girls | лучше каждый день
#похудение

Рецепты летних напитков 🌊🍋

✨клубнично-банановое смузи
- 150 г замороженной клубники
- 1 банан
- 300 мл молока
- лед

✨классический лимонад
- 100 мл лимонного сока
- мята
- 300 мл газированной воды
- лед

✨лучший айс латте
- 100 мл кофе
- 200 мл молока
- сироп по вкусу
- лед

🔵this is me summer | girls blog
#смузи

🤩🤩 Поставь эти вещи в приоритет и твоя жизнь изменится:

⚪️ложись спать до 22:30
⚪️пей норму воды в день
⚪️говори прямо, что не устраивает, чётко отстаивай свои границы
⚪️обозначай цели по пунктам, чтобы легко их достигать
⚪️укрепляй отношения с самим собой
⚪️развивайся и учись новому каждый день
⚪️заботься о здоровье, это главное

👉 часто мы фокусируемся совсем на
другом, когда такие основные сферы
жизни играют важную роль

🔵this is my summer | girls blog
#саморазвитие

📓🌟 Перезагрузка жизни

⚪️Удаляем чаты и контакты, с которыми давно нет связи
⚪️Прощаемся с вещами, которые не приносят радости
⚪️Расчищаем стол, полки, ящики
⚪️Отдаем или выбрасываем старые тетради, бумаги и канцелярии
⚪️Обновляем подписки и музыку — пусть остаётся только то, что вдохновляет
⚪️(По желанию) Отпускаем связи, которые тянут вниз

🔵glow me spring | girls blog
#glowup

🤍 Банальные вещи, способные изменить всё

⚪️Сразу утром не заправляй постель, просто - но сэкономит твои силы и настроения, а бактерии на постели умирают за это время
⚪️Проведи 20 минут без забот, без лишних мыслей, только ты и твое хобби, можешь посмотреть фильм, сериал, посидеть в тиктоке
⚪️Каждый день делай что-то неудобное, ведь рост начинается за пределами зоны комфорта, можешь даже читать реп
⚪️Научись быть честной не только с людьми, но и собой, признай свои ошибки и иди вперёд, ведь ошибки это инструмент роста

🔵this is my summer | girls blog
#саморазвитие

🌟🌟 Смузи для похудения и чистой кожи

⚪️Зелёный детокс:
Половинка авокадо + зелёное яблоко
+ шпинат + лимонный сок + стакан
воды. Свежо, питательно и помогает
запустить обмен веществ!

⚪️Банан с орешками:
Банан + горсть любимых орехов +
овсяное молоко + мёд + лёд. Сытный
и мягкий, как десерт без вреда фигуре.

⚪️Ягодный смузи
Замороженные ягоды + половинка
банана + миндальное молоко + мёд
по вкусу + лед. Идеальный вариант
на завтрак или перекус.

🔵this is my summer | girls blog
#смузи

🧴💪Уход за телом, который можно делать каждый день (и не уставать от него):

⚪️Сухой массаж щёткой перед душем — для лимфодренажа и гладкости
⚪️Тёплый душ со спокойной музыкой — не спеши, позволь себе замедлиться
⚪️Увлажняющий лосьон или масло на влажную кожу — впитывается лучше
⚪️5 минут растяжки — почувствуй тело, поблагодари его
⚪️Пить воду — уход начинается изнутри
⚪️Сон в чистом белье и хлопковой пижаме
⚪️Шёлковая наволочка — для кожи и волос
⚪️Аромат, который радует именно тебя — на запястья перед сном

🔵this is my summer | girls blog
#glowup

🌟💋Как добиться эффекта «чистого макияжа»

⚪️замените тон на консилер, точечно только на несовершенства
⚪️после туши пройдитесь чистой щёточкой, уберёт комочки и разделит ресницы
⚪️легкий контуринг - совмещайте легкие кремовые румяна на скулы и нос, для эффекта «изнутри»
⚪️прозрачный блеск придаёт губам объём и свежесть, без перегруза.
⚪️лёгкая матирующая пудра, только на зону лба, носа и подбородка
⚪️стрелки коричневым лайнером визуально приподнимают глаз, оставаясь почти незаметными.

🔵this is my summer | girls blog
#бьюти

🫙👚 Уход за лицом летом

⚪️Двойное очищение вечером (гидрофильное масло + пенка)
⚪️Умывание водой комнатной температуры — не пересушивает
⚪️Тонер или увлажняющий мист — сразу после умывания
⚪️Сыворотка по типу кожу, витамин С, гиалуронка
⚪️SPF каждый день. Даже в пасмурную погоду
⚪️Руки — подальше от лица
⚪️Меняй наволочку минимум 1–2 раза в неделю

🔵this is my summer | girls blog
#бьюти

🌟 Как не срываться летом, когда везде мороженое и булочки

⚪️Разреши себе “вкусняшки” — но по-настоящему, без вины
⚪️Делай домашние альтернативы: фруктовое мороженое, йогурт с ягодами
⚪️Пей воду — жажду легко спутать с “голодом”
⚪️Носи с собой лёгкий снек
⚪️Не голодай в течение дня — потом съешь всё подряд
⚪️Съедай лакомство осознанно, не в телефоне

Помни: 1 булка не отменяет 100 хороших выборов

🔵this is my summer | girls blog
#похудение

ребята, у кого есть телеграмм премиум, можете проголосовать 🙏

https://t.me/boost/wmstudy

😌🌟Как стать харизматичной и притягательной

⚪️Развивай уверенность через стиль — выбирай одежду, в которой чувствуешь себя уверенно и красиво
⚪️Уделяй внимание деталям: волосы, кожа, настолько одежда сглаженная, добавь аксессуары, держи осанку прямо
⚪️Не избегай зрительного контакта — он делает тебя гораздо привлекательнее
⚪️Говори чётко, не проглатывай слова и не извиняйся за свои чувства и мысли
⚪️Харизма — это быть собой. Не бойся показывать свою личность

🔵glow me spring | girls blog
#уверенность

📔💪 New summer marathon!

Марафон #SummerGlowUp
Стартует 21 июня, в нём за 15
дней мы пройдём новую уникальную программу по преображению себя

✨В программе марафона:
• худеем и убираем отёки
• улучшим кожу и менталку
• преображаем внешность
• весело проведем время
• перезагрузим мышление

👉 Если хотите чтобы марафон больше длился, поддержите наш канал своим голосом!

Задания будут выходить заранее, на день вперёд (в 15:00 по мск)
Наш чат – чтобы делиться успехами и вместе проходить марафон

🤍Вы с нами? Пишите в
комментариях свой ответ «+»

📔🌟 Marathon day 1!
Summer Glow Up

Совет дня: Позвольте себе отключиться от суеты, сосредоточиться на своих
мыслях и чувствах.

⚪️To-do list day:
1. утренняя гимнастика
2. выпить норму воды за день, вычитать можно тут
3. составить бьюти-рутину на каждый день
4. удалить ненужные приложения, обновить заставку
5. начать смотреть сериал/дораму - подборка тут
6. ложиться спать до 00:00

🔵this is my summer | girls blog
#SummerGlowUp

💪🎧 Marathon day 2!
Summer Glow Up

Совет дня: Когда вы проходите марафон, важно ставить перед собой четкие и достижимые цели.

⚪️To-do list day:
1. утренняя гимнастика
2. сделать детокс воду
3. написать список целей за эти 15 дней
4. сделать фруктовый салат
5. выбрать себе новый стиль, если ещё не нашли
6. ложиться спать до 23:30

🔵this is my summer | girls blog
#MarathonGlowUp