Что нужно поставить в приоритет,
чтобы жизнь стала лучше: 🌟📓

1. Регулярный отдых / уделяй время для себя и расслабления каждый день
2. Правильное питание (сбалансированное, с минимумом сахара и переработанных продуктов)
3. Учиться отпускать и прощать, чтобы не держать внутри обиды
4. Поддерживать физическую активность / хотя бы 30 минут в день
5. Заботиться о душевном состоянии / медитации или прогулки на свежем воздухе
6. Выстраивать здоровые границы в общении с окружающими
7. Развивать эмоциональный интеллект и учиться управлять эмоциями

🔵That girls era | лучше каждый день
#саморазвитие

Советы для подтянутой фигуры: 🤩🧘‍♀

⚪️Для быстрого результата сочетайте кардио и силовые тренировки + правильно распределяйте нагрузку в течение недели
⚪️Чтобы избежать растяжений, всегда делай разминку перед тренировкой и заминку после
⚪️Лучше есть небольшими порциями 4-5 раз в день, чтобы ускорить метаболизм
⚪️Для улучшения тонуса кожи используйте массаж с маслами или скрабами, это помогает бороться с целлюлитом
⚪️Включай в рацион больше белка: он помогает восстанавливаться мышцам после тренировок и дольше сохраняет чувство сытости

🔵clean girls | лучше каждый день
#похудение

Рецепты летних напитков 🌊🍋

✨клубнично-банановое смузи
- 150 г замороженной клубники
- 1 банан
- 300 мл молока
- лед

✨классический лимонад
- 100 мл лимонного сока
- мята
- 300 мл газированной воды
- лед

✨лучший айс латте
- 100 мл кофе
- 200 мл молока
- сироп по вкусу
- лед

🔵this is me summer | girls blog
#смузи

🤩🤩 Поставь эти вещи в приоритет и твоя жизнь изменится:

⚪️ложись спать до 22:30
⚪️пей норму воды в день
⚪️говори прямо, что не устраивает, чётко отстаивай свои границы
⚪️обозначай цели по пунктам, чтобы легко их достигать
⚪️укрепляй отношения с самим собой
⚪️развивайся и учись новому каждый день
⚪️заботься о здоровье, это главное

👉 часто мы фокусируемся совсем на
другом, когда такие основные сферы
жизни играют важную роль

🔵this is my summer | girls blog
#саморазвитие

📓🌟 Перезагрузка жизни

⚪️Удаляем чаты и контакты, с которыми давно нет связи
⚪️Прощаемся с вещами, которые не приносят радости
⚪️Расчищаем стол, полки, ящики
⚪️Отдаем или выбрасываем старые тетради, бумаги и канцелярии
⚪️Обновляем подписки и музыку — пусть остаётся только то, что вдохновляет
⚪️(По желанию) Отпускаем связи, которые тянут вниз

🔵glow me spring | girls blog
#glowup

🤍 Банальные вещи, способные изменить всё

⚪️Сразу утром не заправляй постель, просто - но сэкономит твои силы и настроения, а бактерии на постели умирают за это время
⚪️Проведи 20 минут без забот, без лишних мыслей, только ты и твое хобби, можешь посмотреть фильм, сериал, посидеть в тиктоке
⚪️Каждый день делай что-то неудобное, ведь рост начинается за пределами зоны комфорта, можешь даже читать реп
⚪️Научись быть честной не только с людьми, но и собой, признай свои ошибки и иди вперёд, ведь ошибки это инструмент роста

🔵this is my summer | girls blog
#саморазвитие

🌟🌟 Смузи для похудения и чистой кожи

⚪️Зелёный детокс:
Половинка авокадо + зелёное яблоко
+ шпинат + лимонный сок + стакан
воды. Свежо, питательно и помогает
запустить обмен веществ!

⚪️Банан с орешками:
Банан + горсть любимых орехов +
овсяное молоко + мёд + лёд. Сытный
и мягкий, как десерт без вреда фигуре.

⚪️Ягодный смузи
Замороженные ягоды + половинка
банана + миндальное молоко + мёд
по вкусу + лед. Идеальный вариант
на завтрак или перекус.

🔵this is my summer | girls blog
#смузи

🧴💪Уход за телом, который можно делать каждый день (и не уставать от него):

⚪️Сухой массаж щёткой перед душем — для лимфодренажа и гладкости
⚪️Тёплый душ со спокойной музыкой — не спеши, позволь себе замедлиться
⚪️Увлажняющий лосьон или масло на влажную кожу — впитывается лучше
⚪️5 минут растяжки — почувствуй тело, поблагодари его
⚪️Пить воду — уход начинается изнутри
⚪️Сон в чистом белье и хлопковой пижаме
⚪️Шёлковая наволочка — для кожи и волос
⚪️Аромат, который радует именно тебя — на запястья перед сном

🔵this is my summer | girls blog
#glowup

🌟💋Как добиться эффекта «чистого макияжа»

⚪️замените тон на консилер, точечно только на несовершенства
⚪️после туши пройдитесь чистой щёточкой, уберёт комочки и разделит ресницы
⚪️легкий контуринг - совмещайте легкие кремовые румяна на скулы и нос, для эффекта «изнутри»
⚪️прозрачный блеск придаёт губам объём и свежесть, без перегруза.
⚪️лёгкая матирующая пудра, только на зону лба, носа и подбородка
⚪️стрелки коричневым лайнером визуально приподнимают глаз, оставаясь почти незаметными.

🔵this is my summer | girls blog
#бьюти

🫙👚 Уход за лицом летом

⚪️Двойное очищение вечером (гидрофильное масло + пенка)
⚪️Умывание водой комнатной температуры — не пересушивает
⚪️Тонер или увлажняющий мист — сразу после умывания
⚪️Сыворотка по типу кожу, витамин С, гиалуронка
⚪️SPF каждый день. Даже в пасмурную погоду
⚪️Руки — подальше от лица
⚪️Меняй наволочку минимум 1–2 раза в неделю

🔵this is my summer | girls blog
#бьюти

🌟 Как не срываться летом, когда везде мороженое и булочки

⚪️Разреши себе “вкусняшки” — но по-настоящему, без вины
⚪️Делай домашние альтернативы: фруктовое мороженое, йогурт с ягодами
⚪️Пей воду — жажду легко спутать с “голодом”
⚪️Носи с собой лёгкий снек
⚪️Не голодай в течение дня — потом съешь всё подряд
⚪️Съедай лакомство осознанно, не в телефоне

Помни: 1 булка не отменяет 100 хороших выборов

🔵this is my summer | girls blog
#похудение

ребята, у кого есть телеграмм премиум, можете проголосовать 🙏

https://t.me/boost/wmstudy

😌🌟Как стать харизматичной и притягательной

⚪️Развивай уверенность через стиль — выбирай одежду, в которой чувствуешь себя уверенно и красиво
⚪️Уделяй внимание деталям: волосы, кожа, настолько одежда сглаженная, добавь аксессуары, держи осанку прямо
⚪️Не избегай зрительного контакта — он делает тебя гораздо привлекательнее
⚪️Говори чётко, не проглатывай слова и не извиняйся за свои чувства и мысли
⚪️Харизма — это быть собой. Не бойся показывать свою личность

🔵glow me spring | girls blog
#уверенность

📔💪 New summer marathon!

Марафон #SummerGlowUp
Стартует 21 июня, в нём за 15
дней мы пройдём новую уникальную программу по преображению себя

✨В программе марафона:
• худеем и убираем отёки
• улучшим кожу и менталку
• преображаем внешность
• весело проведем время
• перезагрузим мышление

👉 Если хотите чтобы марафон больше длился, поддержите наш канал своим голосом!

Задания будут выходить заранее, на день вперёд (в 15:00 по мск)
Наш чат – чтобы делиться успехами и вместе проходить марафон

🤍Вы с нами? Пишите в
комментариях свой ответ «+»

📔🌟 Marathon day 1!
Summer Glow Up

Совет дня: Позвольте себе отключиться от суеты, сосредоточиться на своих
мыслях и чувствах.

⚪️To-do list day:
1. утренняя гимнастика
2. выпить норму воды за день, вычитать можно тут
3. составить бьюти-рутину на каждый день
4. удалить ненужные приложения, обновить заставку
5. начать смотреть сериал/дораму - подборка тут
6. ложиться спать до 00:00

🔵this is my summer | girls blog
#SummerGlowUp