📓🍵 Как НУЖНО худеть? Часть 1

⚪️Главное правило: не убирай, а добавляй: прогулки, белок, клетчатку и овощи, смузи, силовые тренировки
⚪️Сон — суперважен. Женщинам нужно 8–9 часов. Это реальный чит-код для похудения.
⚪️Хочешь худеть без РПП — ешь всё, в любое время. Главное — с умом.
⚪️Белок + клетчатка = залог успеха.
⚪️Фокус — на мышцы. Силовые = ускорение метаболизма. Кардио не переусердствуй — особенно интенсивное.

🔵glow me spring | girls blog
#похудение

🌟 Сделай это на этой неделе

• введи новую полезную привычку
• поставь цели на лето
• сделай интенсивную уборку
• составь расписание на неделю
• купи или собери для себя цветы
• своди себя на свидание
• посвяти один день полностью себе
• начни читать новую книгу
• порадуй себя новой покупкой
• отдохни и поспи сколько угодно

🔵glow me spring | girls blog
#релакс

🫧🍵Способы убрать отёки на теле

⚪️Контрастный душ усиливает кровообращение и повышает тонус кожи
⚪️Массажи (сухой щёткой, вакуумный, лимфодренажный,
самомассаж)
⚪️Увлажняющие крема, гели и масла улучшают эластичность кожного покрова и питают её
⚪️Сбалансированное питание влияет на качество кожи
⚪️Избегай резких колебаний веса (похудение, как и набор массы должны быть плавными)

🔵glow me spring | girls blog
#отеки

🌟 Секреты красоты от мировых моделей

⚪️Ирина Шейк каждое утро устраивает пробержку по набережной неподалеку от своего дома и 3-4 раза в неделю занимается силовыми тренировками, пилатесом и боксом
⚪️Хейли бибер очень тщательно подходит к уходу за кожей, пьет очень много воды и постоянно увлажняет кожу везде и всегда
⚪️Джиджи Хадид говорит, что залог её красоты - это стакан свежевыжатого сока из апельсина + лимона + киви

🔵glow me summer | girls blog
#бьюти

🧀😏Питания без вреда для здоровья

⚪️хотите похудеть - создайте дефицит
калорий, набрать - увеличьте калории
и белок. Всё можно рассчитать в
приложении «счетчик калорий»
⚪️следите за КБЖУ: баланс калорий, белков, жиров и углеводов помогает достичь цели
⚪️когда хочется сладкого, можно
попробовать подборку здоровых
альтернатив любимым сладостям
⚪️без жёстких запретов: ешьте осознанно и позволяйте себе любимое в меру
⚪️планируйте меню заранее, составляйте вкусные и полезные блюда на неделю, пейте норму воды каждый день

🔵glow me spring | girls blog
#питание

🧴📚 Как улучшить свою внешность

⚪️Отеки — пей больше воды, ешь овощи, делай лимфодренажный массаж, меньше стрессуй
⚪️Тон лица — выбирай тональное средство под цвет шеи и делай легкую коррекцию
⚪️Волосы — старайся интенсивно их
ухаживать, экспериментируй разными
укладками и найди свое
⚪️Принятие — как вы будете относиться к себе, так будут относиться к вам другие, любовь к себе делает тебя привлекательнее
⚪️Увлажнение губ — регулярно пользуйтесь бальзамами, масками, скрабами для губ

🔵glow me spring | girls blog
#glowup

💄🫧 Что всегда должно быть весной
и летом в твоей косметичке

⚪️SPF+50 - защита от солнца очень важна
⚪️Матирующие салфетки - всегда бери их с собой, чтобы аккуратно поправить макияж
⚪️Бальзам для губ - летом из-за солнца очень часто сушатся губы, увлажняй губы как можно чаще
⚪️Термостойкая тушь - подойдет для похода на пляж или очень жаркой погоды
⚪️Крабик для волос - чтобы убрать волосы, если они мешают

🔵glow me spring | girls blog
#бьюти

💪🌟 Личностный рост без банальностей

⚪️Учить по одной фразе/слов на иностранном языке, читать по 20 страниц книги каждый день, делать практику речи перед зеркалом: говорить 2-4 минуты всё что угодно, без остановки, можете даже дать интервью
⚪️Выделять время на изучение нового навыка, записывать инсайты из книг, напоминание и мысли в заметках, проходить онлайн курсы, слушать подкасты и лекции, хотя бы раз в неделю

🔵glow me summer | girls blog
#саморазвитие

🌟🤍 Утренние ритуалы красоты для свежести

🧆Охлаждающие патчи + тканевая маска
помогут избавиться от отеков
и освежиться.
🧆Контрастный душ помогает взбодриться и активизирует нервную систему + способствует избавлению от целлюлита.
🧆Стакан теплой воды натощак приводит к разжижению крови, нормализуя тем самым функционирование
кровеносной системы.

🔵clean girls | лучше каждый день
#бьюти

Что нужно поставить в приоритет,
чтобы жизнь стала лучше: 🌟📓

1. Регулярный отдых / уделяй время для себя и расслабления каждый день
2. Правильное питание (сбалансированное, с минимумом сахара и переработанных продуктов)
3. Учиться отпускать и прощать, чтобы не держать внутри обиды
4. Поддерживать физическую активность / хотя бы 30 минут в день
5. Заботиться о душевном состоянии / медитации или прогулки на свежем воздухе
6. Выстраивать здоровые границы в общении с окружающими
7. Развивать эмоциональный интеллект и учиться управлять эмоциями

🔵That girls era | лучше каждый день
#саморазвитие

Советы для подтянутой фигуры: 🤩🧘‍♀

⚪️Для быстрого результата сочетайте кардио и силовые тренировки + правильно распределяйте нагрузку в течение недели
⚪️Чтобы избежать растяжений, всегда делай разминку перед тренировкой и заминку после
⚪️Лучше есть небольшими порциями 4-5 раз в день, чтобы ускорить метаболизм
⚪️Для улучшения тонуса кожи используйте массаж с маслами или скрабами, это помогает бороться с целлюлитом
⚪️Включай в рацион больше белка: он помогает восстанавливаться мышцам после тренировок и дольше сохраняет чувство сытости

🔵clean girls | лучше каждый день
#похудение

Рецепты летних напитков 🌊🍋

✨клубнично-банановое смузи
- 150 г замороженной клубники
- 1 банан
- 300 мл молока
- лед

✨классический лимонад
- 100 мл лимонного сока
- мята
- 300 мл газированной воды
- лед

✨лучший айс латте
- 100 мл кофе
- 200 мл молока
- сироп по вкусу
- лед

🔵this is me summer | girls blog
#смузи

🤩🤩 Поставь эти вещи в приоритет и твоя жизнь изменится:

⚪️ложись спать до 22:30
⚪️пей норму воды в день
⚪️говори прямо, что не устраивает, чётко отстаивай свои границы
⚪️обозначай цели по пунктам, чтобы легко их достигать
⚪️укрепляй отношения с самим собой
⚪️развивайся и учись новому каждый день
⚪️заботься о здоровье, это главное

👉 часто мы фокусируемся совсем на
другом, когда такие основные сферы
жизни играют важную роль

🔵this is my summer | girls blog
#саморазвитие

📓🌟 Перезагрузка жизни

⚪️Удаляем чаты и контакты, с которыми давно нет связи
⚪️Прощаемся с вещами, которые не приносят радости
⚪️Расчищаем стол, полки, ящики
⚪️Отдаем или выбрасываем старые тетради, бумаги и канцелярии
⚪️Обновляем подписки и музыку — пусть остаётся только то, что вдохновляет
⚪️(По желанию) Отпускаем связи, которые тянут вниз

🔵glow me spring | girls blog
#glowup

🤍 Банальные вещи, способные изменить всё

⚪️Сразу утром не заправляй постель, просто - но сэкономит твои силы и настроения, а бактерии на постели умирают за это время
⚪️Проведи 20 минут без забот, без лишних мыслей, только ты и твое хобби, можешь посмотреть фильм, сериал, посидеть в тиктоке
⚪️Каждый день делай что-то неудобное, ведь рост начинается за пределами зоны комфорта, можешь даже читать реп
⚪️Научись быть честной не только с людьми, но и собой, признай свои ошибки и иди вперёд, ведь ошибки это инструмент роста

🔵this is my summer | girls blog
#саморазвитие

🌟🌟 Смузи для похудения и чистой кожи

⚪️Зелёный детокс:
Половинка авокадо + зелёное яблоко
+ шпинат + лимонный сок + стакан
воды. Свежо, питательно и помогает
запустить обмен веществ!

⚪️Банан с орешками:
Банан + горсть любимых орехов +
овсяное молоко + мёд + лёд. Сытный
и мягкий, как десерт без вреда фигуре.

⚪️Ягодный смузи
Замороженные ягоды + половинка
банана + миндальное молоко + мёд
по вкусу + лед. Идеальный вариант
на завтрак или перекус.

🔵this is my summer | girls blog
#смузи

🧴💪Уход за телом, который можно делать каждый день (и не уставать от него):

⚪️Сухой массаж щёткой перед душем — для лимфодренажа и гладкости
⚪️Тёплый душ со спокойной музыкой — не спеши, позволь себе замедлиться
⚪️Увлажняющий лосьон или масло на влажную кожу — впитывается лучше
⚪️5 минут растяжки — почувствуй тело, поблагодари его
⚪️Пить воду — уход начинается изнутри
⚪️Сон в чистом белье и хлопковой пижаме
⚪️Шёлковая наволочка — для кожи и волос
⚪️Аромат, который радует именно тебя — на запястья перед сном

🔵this is my summer | girls blog
#glowup

🌟💋Как добиться эффекта «чистого макияжа»

⚪️замените тон на консилер, точечно только на несовершенства
⚪️после туши пройдитесь чистой щёточкой, уберёт комочки и разделит ресницы
⚪️легкий контуринг - совмещайте легкие кремовые румяна на скулы и нос, для эффекта «изнутри»
⚪️прозрачный блеск придаёт губам объём и свежесть, без перегруза.
⚪️лёгкая матирующая пудра, только на зону лба, носа и подбородка
⚪️стрелки коричневым лайнером визуально приподнимают глаз, оставаясь почти незаметными.

🔵this is my summer | girls blog
#бьюти

🫙👚 Уход за лицом летом

⚪️Двойное очищение вечером (гидрофильное масло + пенка)
⚪️Умывание водой комнатной температуры — не пересушивает
⚪️Тонер или увлажняющий мист — сразу после умывания
⚪️Сыворотка по типу кожу, витамин С, гиалуронка
⚪️SPF каждый день. Даже в пасмурную погоду
⚪️Руки — подальше от лица
⚪️Меняй наволочку минимум 1–2 раза в неделю

🔵this is my summer | girls blog
#бьюти