📝🌱 Girls secrets: Идеальная фигура

⚪️Похудение + набор мышечной массы: 1.5 гр белка на кг веса для роста мышц, повышения обмена веществ. 0.8 гр жиров на кг веса (жиры качественные, не из фастфуда)
⚪️Кол-во простых углеводов (сладости) уменьшаем, питаемся сложными, питание разнообразное!!
⚪️Силовые тренировки: в момент мышечной усталости фокусируемся это ключ к стимуляции роста мышц и активации сжигания жира
⚪️Доп активировать: любая физ активность помимо силовых способствует сжиганию жира, варианты, которые не перегружают восстановление между тренировками: йога, стретчинг и др

🔵clean girls | лучше каждый день
#похудение

🔹🌟 Как обрести себя и улучшить свое
внутреннее состояние

1. Перестать сравнивать себя с другими людьми
2. Пробовать что-то новое и то, что нравится именно вам
3. Дыхательные практики каждый день 5-20 минут
4. Заботиться о себе (уход за кожей и телом, волосами, ногтями итд, следить за питанием, заниматься активностями, отдыхать)
5. Смотреть с любовью на все, что происходит в вашей жизни, наполниться любовью
6. Работать и развиваться в том, что вам интересно
7. Покупать себе то, что очень хочется либо то что нужно и не экономить на этом
8. Научиться проводить время с самой собой, чтобы наполняться энергией (выходить гулять в одиночку, читать, смотреть фильмы/подкасты, устраивать домашние спа-дни)

🔵clean girls | лучше каждый день
#саморазвитие

Важные beauty советы для каждого 💧🌷

1. Очищай кожу дважды в день мягким средством, чтобы избежать сухости
2. Используй крем с SPF даже зимой, чтобы защитить кожу от вредных лучей
3. Раз в неделю делай пилинг, чтобы удалить омертвевшие клетки и улучшить текстуру кожи
4. Пей норму воды, чтобы кожа оставалась увлажнённой и сияющей
5. Попробуй контрастное умывание: чередование тёплой и прохладной воды активизирует кровообращение и улучшает тонус кожи
6. Делай массаж лица ложками: охлаждённые ложки помогут снять отёки
7. Меняй наволочки каждые 3-4 дня
8. Мойся только фильтрованной водой, обычная вода из-под крана частично влияет на состояние кожи

🔵clean girls | лучше каждый день
#бьюти

🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎

БАЗЫ ПОД МАКИЯЖ от корейского бренда Peach! 📍

В этот раз у нас будет сразу ТРИ призовых места 💕

Чтобы получить базу в подарок, вам нужно:

🔘 Подписаться на наш канал
🔘 Нажать на кнопку «Участвую» под этим постом

Шансы на выигрыш будут выше, если вы будете проявлять активность в канале — ставить реакции, писать комментарии 🤌

Три победителя будут определены с помощью бота и опубликованы в канале через 2 недели, 10 февраля 🫶

❗️ выдача приза в денежном эквиваленте не предусмотрена
📎 получить приз можно будет через наш магазин в WB, подробности напишем в личные сообщения после оглашения итогов
⚡️ принимая участие в конкурсе, вы соглашаетесь на публикацию ссылки на ваш TG в случае победы

k-idol cosmetics 케이-아이돌 — подписывайтесь 🇰🇷

🌟Как быстро выучить английский А0–В1

1. Читайте один эссе, топики каждый день. Зато в будущем вы можете легко писать эссе, у вас будет много идей.
2. Учите слова каждый день 5-10слов, хотя бы 3слова. Значит в месяц вы выучите больше 150слов.
3. Находите разные вопросы на Английском и отвечаете на них. Так вы начнёте думать на английском это очень эффективно.
4. Смотрите новости/англоязычных блогеров на английском, повторяя 2 раза видео, в первом попытайтесь понять смысл, а второй раз повторяйте слова вместе с ведущим, заучивая как произносятся эти слова

🔵clean girls | лучше каждый день
#саморазвитие

🤍 Советы для красивых и длинных ресниц

1. Не пользуйся чужой тушью
2. Реже используй керлер, он ломает волоски ресниц
3. Наноси касторовое масло на ресницы, но только аккуратно, чтобы в участки глаза масло не попадало
4. Не оставляй снятие макияжа на утро
5. Когда ресницы мокрые, то расчесывай их, так ты задашь им направление
6. Для роста и укрепления ресниц можешь использовать специальные сыворотки, только сверяй состав
7. Попробуй ламинирование ресниц, это безопасный и лучший способ визуального удлинение ресниц, подробно можешь прочитать в соц сетях мастеров

🔵clean girls | лучше каждый день
#бьюти

😋🌟Становимся той самой
красоткой уже к весне: часть 1

⚪️Работай над осанкой. Хорошая
осанка = решение многих проблем,
таких как выпирающий животик или вечный отёк, лучшая тренировка
⚪️Форма бровей играет важную роль. Определи свою форму лица, чтобы подобрать подходящие брови. Ведь именно брови решают акцент всей внешки
⚪️Ухоженные и чистые волосы, красивая укладка – важнее макияжа, волосы это первое, на что обращают внимание.
⚪️Подбери макияж под свой тип внешности. Здесь важно не бояться экспериментировать. Даже обычные стрелки могут сделать твой глаз грустным и тяжелым.

🔵clean girls | лучше каждый день
#glowup

🌟🤍 Утренние ритуалы красоты для свежести

🧆Охлаждающие патчи + тканевая маска
помогут избавиться от отеков
и освежиться.
🧆Контрастный душ помогает взбодриться и активизирует нервную систему + способствует избавлению от целлюлита.
🧆Стакан теплой воды натощак приводит к разжижению крови, нормализуя тем самым функционирование
кровеносной системы.

🔵clean girls | лучше каждый день
#бьюти

Вещи которые стоит начать для себя, инвестируя в своё будущее 📔🎧

⚪️Заниматься спортом: просто начните заниматься физической активностью, не только для фигуры но и для проработки выносливости и дисциплины
⚪️Правильно питаться: сбалансированное и правильное питание, вырабатывают хорошие привычки, вы сможете контролировать себя и то что вы кушаете
⚪️Писать в блокнот: свои мысли, планы на будущее не стоит говорить людям, не потому что это плохо, а то что это касается только вас, честно, никому не интересны ваши мысли, показывайте результат
⚪️Дело 2: найдите отдельное хобби, дело которое поможет вам справляться со стрессом, это может быть интерес к определенной сфере

🔵clean girls | лучше каждый день
#glowup

🌟 Как уменьшить потребление сладкого и справиться с перееданием:

⚪️Начни пить больше воды – иногда жажда маскируется под голод
⚪️Заменяй сладости на фрукты или ягоды, они также дадут ощущение сладкого, но с пользой
⚪️Поддерживай эмоциональное состояние – стресс часто провоцирует тягу к сладкому
⚪️Питайся по режиму, чтобы избежать сильного чувства голода, которое приводит к перееданию
⚪️Убирай сладости подальше из зоны видимости – что не видишь, о том меньше думаешь

🔵clean girls | лучше каждый день
#питание

👑🌟 Ошибки в уходе, которые портят даже идеальную кожу

1. Недостаточное увлажнение.
2. Отсутствие SPF-защиты.
3. Агрессивное очищение.
4. Нанесение крема перед выходом на улицу.
5. Пренебрежение ночным уходом.
6. Умывание горячей водой.
7. Недостаточное количество воды.

🔵clean girls | лучше каждый день
#бьюти

🌟🤍Вечернее напоминание

Не бойся ошибаться и не успевать всему сразу. Важно двигаться вперед, даже если это делается маленькими шагами. И помни, что каждый день - это новая возможность начать всё с чистого листа. Будь терпеливой и настойчивой, и ты обязательно добьешься успеха во всем, что сделаешь.

💋–если было полезно!

🔵clean girls | лучше каждый день
#напоминание