Как восстановиться после тяжелого дня:🌟🩴

1. Начни утро с стакана воды с лимоном 2. Сделай 10-15 минут дыхательных упражнений для расслабления
3. Возьми контрастный душ для пробуждения
4. Сделай лёгкую утреннюю зарядку
5. Выпей чашку зелёного чая
6. Позволь себе минуту тишины
7. Удели время прогулке на свежем воздухе
8. Если чувствуется усталость, попробуй дневной отдых 30-45 минут
9. Посмотрите фильмы: моя вина, как отделаться от парня за 10дней, дрянные девчонки
10. Включите плейлист любимых песен и наслаждайтесь жизнью

🔵clean girls | лучше каждый день
#здоровье

Напоминание «не бывает» 📝🌟

1. Роста без изменений и отказа
от старых привычек
2. Настоящего успеха без любви
к тому, что ты делаешь
3. Уверенности без постоянной работы над собой
4. Искренней любви без уважения и доверия
5. Достижений без терпения и времени
6. Уверенности без принятия своих слабостей
7. Прогресса без выхода из зоны комфорта
8. Саморазвития без стремления к новому
9. Счастливой жизни без внутренней гармонии
10. Идеальных людей — каждый уникален

🔵clean girls | лучше каждый день
#напоминание

Что не должно быть в натуральной
косметике 💄💋

1. Продукты нефтепереработки: Mineral Oil, Petrolatum, Paraffinum Liquidum, Cera Microcristallina, Microcrystalline Wax, Ozokerit, Ceresin, Vaseline
2. Силиконы: Все ингредиенты заканчивающиеся нa -cone m -xane
3. Дериваты PEG: Bce ингредиенты c PEG или окончанием -eth
4. Критичные консерванты: Methylchloroisothiazolinone,
Methylisothiazolinone (Kathon),
фенохем, Phenoxyethanol
5. Консерванты: все слова с концовкой — amine, DEA, TEA, MEA, EDTA
6. Парабены: Ингредиенты с окончанием - paraben (Methylparaben, Propylparaben), нипагин, нипазол

🔵clean girls | лучше каждый день
#бьюти

Вещи которые стоит начать для себя, инвестируя в своё будущее 📔🎧

⚪️Заниматься спортом: просто начните заниматься физической активностью, не только для фигуры но и для проработки выносливости и дисциплины
⚪️Правильно питаться: сбалансированное и правильное питание, вырабатывают хорошие привычки, вы сможете контролировать себя и то что вы кушаете
⚪️Писать в блокнот: свои мысли, планы на будущее не стоит говорить людям, не потому что это плохо, а то что это касается только вас, честно, никому не интересны ваши мысли, показывайте результат
⚪️Дело 2: найдите отдельное хобби, дело которое поможет вам справляться со стрессом, это может быть интерес к определенной сфере

🔵clean girls | лучше каждый день
#glowup

Идеальная система питания 🥬📚

1. Заменить ваши любимые вредности более полезными аналогами: чипсы на корнесы, сладости на полезные сладости из натуральных продуктов, фрукты, кфс на домашний фаст-фуд (если очень хочется можно 1р в неделю)
2. Молочку исключить по максимуму: молоко заменить на миндальное/кокосовое/ овсяное, сырки, сыр и творог есть как можно реже (1р в неделю)
3. Следить за бжу: есть больше овощей различных и фруктов, мяса, морепродуктов, поменьше покупных соусов
4. Есть поменьше мучного: но в целом ни в чем себя не ограничивать, питаться разнообразно и вкусно

🔵clean girls | лучше каждый день
#похудение

💄 WB: Подборка классных блесков для губ

⚪️199871425 – аналог rhode glass, увлажняет, питает и восстанавливает, идеальный вариант для глянцевого сияния
⚪️163649298 – аналог dior, блеск масло с глянцевым покрытием, глубоко увлажняет и восстанавливает
⚪️208308041 – увеличивающий блеск для губ, с нежным сиянием, питает, увлажняет и восстанавливает кожу губ
⚪️175480719 – зеркальный блеск с роскошным оттенком, визуально увеличивает губы, глубоко увлажняет и питает
⚪️264899768 – блеск kiko с насыщенным цветом, придает губам сияющий и блестящей вид, увлажняет, питает и восстанавливает

🔵clean girls | лучше каждый день
#подборки

Как стать более уверенной в себе: 💧🌟

1. Перестань сравнивать себя с другими; ты уникальна и достойна уважения.
2. В сложных ситуациях напоминай себе, что ты можешь справиться и быть сильной.
3. Если есть возможность, обратись за поддержкой к профессионалу, чтобы разобраться в своих переживаниях.
4. Чужое мнение — это их восприятие, а не твоя реальность.
5. Разберись в своих ошибках и уроках, чтобы больше не допускать их в будущем.
6. Прекрати искать оправдания и начни действовать, чтобы изменить свою жизнь к лучшему.

🔵clean girls | лучше каждый день
#саморазвитие

📝🌱 Girls secrets: Идеальная фигура

⚪️Похудение + набор мышечной массы: 1.5 гр белка на кг веса для роста мышц, повышения обмена веществ. 0.8 гр жиров на кг веса (жиры качественные, не из фастфуда)
⚪️Кол-во простых углеводов (сладости) уменьшаем, питаемся сложными, питание разнообразное!!
⚪️Силовые тренировки: в момент мышечной усталости фокусируемся это ключ к стимуляции роста мышц и активации сжигания жира
⚪️Доп активировать: любая физ активность помимо силовых способствует сжиганию жира, варианты, которые не перегружают восстановление между тренировками: йога, стретчинг и др

🔵clean girls | лучше каждый день
#похудение

🔹🌟 Как обрести себя и улучшить свое
внутреннее состояние

1. Перестать сравнивать себя с другими людьми
2. Пробовать что-то новое и то, что нравится именно вам
3. Дыхательные практики каждый день 5-20 минут
4. Заботиться о себе (уход за кожей и телом, волосами, ногтями итд, следить за питанием, заниматься активностями, отдыхать)
5. Смотреть с любовью на все, что происходит в вашей жизни, наполниться любовью
6. Работать и развиваться в том, что вам интересно
7. Покупать себе то, что очень хочется либо то что нужно и не экономить на этом
8. Научиться проводить время с самой собой, чтобы наполняться энергией (выходить гулять в одиночку, читать, смотреть фильмы/подкасты, устраивать домашние спа-дни)

🔵clean girls | лучше каждый день
#саморазвитие

Важные beauty советы для каждого 💧🌷

1. Очищай кожу дважды в день мягким средством, чтобы избежать сухости
2. Используй крем с SPF даже зимой, чтобы защитить кожу от вредных лучей
3. Раз в неделю делай пилинг, чтобы удалить омертвевшие клетки и улучшить текстуру кожи
4. Пей норму воды, чтобы кожа оставалась увлажнённой и сияющей
5. Попробуй контрастное умывание: чередование тёплой и прохладной воды активизирует кровообращение и улучшает тонус кожи
6. Делай массаж лица ложками: охлаждённые ложки помогут снять отёки
7. Меняй наволочки каждые 3-4 дня
8. Мойся только фильтрованной водой, обычная вода из-под крана частично влияет на состояние кожи

🔵clean girls | лучше каждый день
#бьюти

🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎

БАЗЫ ПОД МАКИЯЖ от корейского бренда Peach! 📍

В этот раз у нас будет сразу ТРИ призовых места 💕

Чтобы получить базу в подарок, вам нужно:

🔘 Подписаться на наш канал
🔘 Нажать на кнопку «Участвую» под этим постом

Шансы на выигрыш будут выше, если вы будете проявлять активность в канале — ставить реакции, писать комментарии 🤌

Три победителя будут определены с помощью бота и опубликованы в канале через 2 недели, 10 февраля 🫶

❗️ выдача приза в денежном эквиваленте не предусмотрена
📎 получить приз можно будет через наш магазин в WB, подробности напишем в личные сообщения после оглашения итогов
⚡️ принимая участие в конкурсе, вы соглашаетесь на публикацию ссылки на ваш TG в случае победы

k-idol cosmetics 케이-아이돌 — подписывайтесь 🇰🇷

🌟Как быстро выучить английский А0–В1

1. Читайте один эссе, топики каждый день. Зато в будущем вы можете легко писать эссе, у вас будет много идей.
2. Учите слова каждый день 5-10слов, хотя бы 3слова. Значит в месяц вы выучите больше 150слов.
3. Находите разные вопросы на Английском и отвечаете на них. Так вы начнёте думать на английском это очень эффективно.
4. Смотрите новости/англоязычных блогеров на английском, повторяя 2 раза видео, в первом попытайтесь понять смысл, а второй раз повторяйте слова вместе с ведущим, заучивая как произносятся эти слова

🔵clean girls | лучше каждый день
#саморазвитие