Зимний challenge на каникулах 🌟📓

Каникулы — отличное время для того,
чтобы взять паузу и задуматься о своих
приоритетах в новом году

1. Установи новые цели на новый год
2. Регулярный спорт
3. Пей норму воды ежедневно
4. Сбалансированное питание
5. Принимай необходимые витамины
6. Спи 7-8 часов в день
7. Уделяй внимание уходу за кожей каждый день
8. Практикуй медитацию/благодарения
9. Занимайся дыхательными упражнениями
10. Начни вести дневник или журнал успехов

🔵That girls era | лучше каждый день
#саморазвитие

Что делает тебя привлекательнее 1️⃣🌟

1. Белоснежная улыбка — ухоженные зубы сразу освежают образ.
2. Здоровая кожа — сияющая, увлажнённая кожа без лишнего макияжа всегда в тренде.
3. Лёгкий румянец — свежесть лицу придают румяна или натуральный румянец.
4. Аккуратные брови — подчёркивают глаза и балансируют черты лица.
5. Минимализм в аксессуарах — одно стильное украшение добавляет утончённости.
6. Свежий аромат — лёгкий парфюм оставляет приятное впечатление.
7. Осанка — уверенная осанка делает тебя привлекательнее.

🔵That girls era | лучше каждый день
#бьюти

Start 2025 year: с чего начать новый год ☺️❄️

1. Оцени успехи — запиши свои
достижения за год
2. Поставь SMART-цели — формулируй цели четко и измеримо
3. Создай карту желаний — составь карту целей и желаемого по личностному росту
4. Найди ментора — окружи себя поддерживающими людьми
5. Анализируй неудачи — учись на ошибках
6. Запиши ценности — определись с важными для тебя принципами
7. Управляй временем — попробуй методы тайм-менеджмента
8. Учись новому — запишись на курсы твоих интересов или на мастер-классы

🔵That girls era | лучше каждый день
#саморазвитие

Что нужно поставить в приоритет,
чтобы жизнь стала лучше: 🌟📓

1. Регулярный отдых / уделяй время для себя и расслабления каждый день
2. Правильное питание (сбалансированное, с минимумом сахара и переработанных продуктов)
3. Учиться отпускать и прощать, чтобы не держать внутри обиды
4. Поддерживать физическую активность / хотя бы 30 минут в день
5. Заботиться о душевном состоянии / медитации или прогулки на свежем воздухе
6. Выстраивать здоровые границы в общении с окружающими
7. Развивать эмоциональный интеллект и учиться управлять эмоциями

🔵That girls era | лучше каждый день
#саморазвитие

Как выглядит идеальный вечер: 🌟🧺

1. Свежевымытая кожа после вечернего душа
2. Уютная пижама и мягкие простыни
3. Лёгкая растяжка или медитация для расслабления
4. Чашка травяного чая перед сном
5. Несколько страниц книги, которая вдохновляет
6. Нежный аромат свечи или диффузора в комнате
7. Смартфон в режиме полета для спокойного сна
8. Массаж лица и лёгкие уходовые средства
9. Планирование завтрашнего утра для уверенности
10. Ложишься в постель в 22:00 для полного восстановления

🔵That girls era | лучше каждый день
#бьюти

Проблема – решение во время похудения💪🥪

⚪️Вес стоит на месте — следи за калорийностью и сбалансированностью рациона.
⚪️Усталость и недостаток энергии — добавь больше белков, здоровых жиров и сложных углеводов.
⚪️Нет результата — разнообразь тренировки: добавь кардио и силовые упражнения.
⚪️Переедание вечером — организуй сбалансированные приёмы пищи в течение дня.
⚪️Вес уходит, но объёмы остаются — сосредоточься на силовых тренировках для улучшения тонуса мышц и ускорения метаболизма.
⚪️Нет изменений, несмотря на уменьшение порций – проверь качество пищи, переработанные продукты могут замедлять процесс.

🔵That girls era | лучше каждый день
#похудение

Девочки, которые ищут классные тренировки для красивой фигуры, но YouTube не работает, слили тренировки на этот канал 👩‍💻

💪 «для красивой фигуры» – собрали тренировки по разным потребностям, публикуем всё что необходимое для красивой, утонченной фигуры.

Учимся расставлять приоритеты: 💗🤍

❌мне не хочется отказать, даже если это не подходит мне
✅я уважаю свои границы и выбираю то, что соответствует моим интересам

❌я постоянно переживаю, что меня не поймут
✅я уверена в себе и готова принимать решения, не беспокоясь о мнении других

❌я хочу угодить всем и быть идеальной
✅я учусь быть собой и не бояться оставаться верной своим принципам

❌я боюсь сделать ошибку, и это меня останавливает
✅я принимаю ошибки как часть процесса и учусь на них

🔵clean girls | лучше каждый день
#саморазвитие

📝 Советы для эффективной учёбы:

⚪️создай уютное рабочее пространство, где тебя ничего не отвлекает
⚪️используй технику Pomodoro — 25 минут работы, 5 минут перерыва
⚪️выполняй задания по приоритету: сначала важные, затем мелкие дела
⚪️ставь таймер на задачи, чтобы не растягивать процесс
⚪️записывай свои достижения и прогресс — это поднимет мотивацию
⚪️убирай лишние вкладки и приложения, чтобы не отвлекаться
⚪️пей воду и делай лёгкую разминку каждые несколько часов, чтобы поддерживать энергию

🔵clean girls | лучше каждый день
#саморазвитие

Советы для подтянутой фигуры: 🤩🧘‍♀

⚪️Для быстрого результата сочетайте кардио и силовые тренировки + правильно распределяйте нагрузку в течение недели
⚪️Чтобы избежать растяжений, всегда делай разминку перед тренировкой и заминку после
⚪️Лучше есть небольшими порциями 4-5 раз в день, чтобы ускорить метаболизм
⚪️Для улучшения тонуса кожи используйте массаж с маслами или скрабами, это помогает бороться с целлюлитом
⚪️Включай в рацион больше белка: он помогает восстанавливаться мышцам после тренировок и дольше сохраняет чувство сытости

🔵clean girls | лучше каждый день
#похудение

🌟 Как сократить зависимость от телефона:

⚪️Включай режим "Не беспокоить". Это поможет избежать ненужных уведомлений и уменьшить желание проверять телефон каждые 5 минут.
⚪️Установи таймер на использование приложений. Пусть каждое приложение, кроме действительно важных, будет ограничено по времени.
⚪️Создай "зоны без телефона". Определи места, где ты не будешь пользоваться телефоном, например, за столом или в спальне.
⚪️Займись чем-то активным: спортом, прогулками или хобби, которые требуют обеих рук. Это отличный способ отвлечься.

🔵clean girls | лучше каждый день
#саморазвитие

🤩🌟Как подчеркнуть карие глаза

1. Тени тёплых оттенков: используй медные, золотистые, бронзовые, персиковые, нюдовые или шоколадные тени для век
2. Чёрная/коричневая подводка: помогает подчеркнуть форму глаз и делает взгляд более глубоким
3. Тушь для объема: объемные ресницы добавят интенсивности взгляду и визуально увеличат глаза
4. Светлые оттенки во внутреннем уголке глаз: добавление перламутрового или светлого оттенка во внутренний уголок глаз помогает визуально «открыть» взгляд и сделать его свежим и сияющим

🔵clean girls | лучше каждый день
#бьюти

Учимся расставлять приоритеты: 📓🌟

❌«У меня такие большие ляшки»
✅Мышцы ног ещё не идеальны, но сегодня я сделаю шаг к их совершенствованию на тренировке

❌«Я так устала»
✅Мое тело нуждается в движении, а не в отдыхе. Пойду на кардио, чтобы зарядиться энергией

❌«Ладно, сегодня пропущу тренировку»
✅Каждая тренировка приближает меня к цели, пропускать не вариант

❌«Ещё 5 минут полежу»
✅Встать сейчас — это шаг к более
подтянутому телу

❌«Мне никогда не похудеть»
✅Каждое усилие — это вклад в мою лучшую версию. Начну с малого, но начну!

🔵clean girls | лучше каждый день
#саморазвитие

Советы по уходу за волосами 🌟🧴

1. Чтобы укладка была стойкой, используй лак для волос средней фиксации и распыляй его на прическу с расстояния 20 см.
2. Для разнообразия причесок попробуй добавить небольшие декоративные крабики
3. Улучшить здоровье волос поможет регулярное применение масла для кончиков (например, арганового или кокосового).
4. Не пересушивай волосы феном, лучше суши их на низкой температуре или дай высохнуть естественно.
5. Для глубокого увлажнения волос раз в неделю используй маски с кератином или витамином E.

🔵clean girls | лучше каждый день
#бьюти

Как всегда выглядеть на все 100! 🌟 💓

1. Самое главное «ухоженность»: качественно ухаживайте за своими волосами, кожей, ногтями, губами, бровями, зубами.
2. Не забывайте соблюдать здоровый образ жизни: как и физические так и ментальное здоровье очень влияет на наш внешний вид
3. Просто полюбите себя: вы начнете все делать просто для себя и вас полюбят другие
4. Найдите свой стиль: выберите основные 3-4 цвета в вашей гардеробной, чтобы все сочеталось с друг с другом
5. Добавляйте детали в свой образ: сумки, ободки, кольца, пробуйте новые прически
6. Не покупайте слишком много трендовой одежды, будет трудно сочетать и скоро устареет
7. Перед покупками обязательно составьте список четко того что вы будете покупать

🔵clean girls | лучше каждый день
#glowup

🏋️‍♂️🌟 Хочу подтянуть тело, избавиться
от лишнего % жира, что делать?

1. Постепенно увеличивайте свою физическую активность
2. Начинайте с 2 тренировок в неделю (но не пропускать ни под каким предлогом)
3. Уделите внимание своей осанке и мышц (пилатес вам в помощь)
4. Никаких резких запретов в еде, старайтесь не забывать пить. не нужно сразу резко менять все свои привычки, это слишком сложно для нервной системы. питание потом подтянется ещё лучше, когда увидите первые
результаты и самим захочется «еще лучше»
5. Не бросайте, когда почувствуете, что вам тяжело и мотивации уже нет. иначе стартовую точку придется переживать снова и снова. установите дисциплину.

🔵clean girls | лучше каждый день
#похудение

Как восстановиться после тяжелого дня:🌟🩴

1. Начни утро с стакана воды с лимоном 2. Сделай 10-15 минут дыхательных упражнений для расслабления
3. Возьми контрастный душ для пробуждения
4. Сделай лёгкую утреннюю зарядку
5. Выпей чашку зелёного чая
6. Позволь себе минуту тишины
7. Удели время прогулке на свежем воздухе
8. Если чувствуется усталость, попробуй дневной отдых 30-45 минут
9. Посмотрите фильмы: моя вина, как отделаться от парня за 10дней, дрянные девчонки
10. Включите плейлист любимых песен и наслаждайтесь жизнью

🔵clean girls | лучше каждый день
#здоровье

Напоминание «не бывает» 📝🌟

1. Роста без изменений и отказа
от старых привычек
2. Настоящего успеха без любви
к тому, что ты делаешь
3. Уверенности без постоянной работы над собой
4. Искренней любви без уважения и доверия
5. Достижений без терпения и времени
6. Уверенности без принятия своих слабостей
7. Прогресса без выхода из зоны комфорта
8. Саморазвития без стремления к новому
9. Счастливой жизни без внутренней гармонии
10. Идеальных людей — каждый уникален

🔵clean girls | лучше каждый день
#напоминание