Как за 2 недели похудеть 🧘‍♀️

🩷Похудение за 2 недели – это самая краткосрочная цель, для долгосрочного эффекта важно изменить образ жизни, будьте терпеливы и последовательны

1. Сократите потребление калорий, уменьшите порции и питайтесь сбалансированно.
2. Выбирайте калорийные продукты, избегайте фастфуда и сладких напитков.
3. Выполняйте тренировки ежедневно по 30-60 минут: 3 дня топим жир 1 день отдых
4. Старайтесь ходить пешком до 15.000 шагов. Пейте норму воды.
5. Включите в свой рацион деток воду, старайтесь вести дневник питания.
6. Сократите стресс, стресс может привести к перееданию. Занимайтесь медитацией, йогой или чтением.

🔵That girl's energy
#похудение

Что такое сбалансированная диета:

💋Сбалансированное питание — это рацион, который включает все необходимые питательные вещества в оптимальных соотношениях.

1. Основное преимущество сбалансированной диеты заключается в том, что она способствует поддержанию здоровья и хорошего самочувствия!
2. Такой рацион состоит из: фруктов и овощей, злаков и хлебобулочных изделий, мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, бобовых орехов и полезных жиров и т.д.

🔵That girl's energy
#похудение

Вечерний расслабляющий
спа в стиле «it girl» 💛

1. Отшелушите кожу скрабом для тела, чтобы она стала гладкой и нежной.
2. Наполни ванну теплой водой, добавь пену, морскую соль или бомбочку для ванны
3. Вместо ванны можете принять интуивный душ, после горячей воды примите холодную и так по 3 раза.
4. Нанеси питательную маску для лица и волос.
5. Сделай себе легкий массаж тела с использованием массажного масла.
6. Погрузись в увлекательную книгу или посмотрите фильм «как отделаться от парня за 10 дней»
7. Заварите чашку зелёного чая или воду с лимоном.

🔵That girl's energy
#релакс

Маска для волос с эффектом
ламинирования 💫

Маска из авокадо - глубоко питает и увлажняет, делая волосы мягкими и шелковистыми

🔵Готовим маску:
1. Разомни мякоть половинки авокадо вилкой. Добавь 1 столовую ложку оливкового масла.
2. Нанеси маску на влажные волосы, особое внимание уделяя кончикам.
Оставь на 30 минут, затем смой теплой водой. Повторяй процедуру 1-2 раза в неделю и наслаждайся результатом

🔵That girl's energy
#бьюти

Ровная и красивая осанка за месяц 💫

🔵Тренировки для осанки - плейлист эффективных упражнений для красивой и ровной осанки

1. Ежедневно выполняйте
тренировки с плейлиста выше, в
день 2 раза, утром и вечером.
2. Используйте специальные ортопедические корсеты для поддержки осанки в течение дня.
3. Перед началом тренировок, занимайтесь йогой, пилатесом или дыхательной практикой для расслабления мышц и гибкости.
4. Контролируйте спину в течение дня, поставьте в телефон ежечасное напоминание или обои с надписью «держи спину ровно»

🔵That girl's energy
#тренировки

Летний glow up преображение 🩷

🖇️Лето - определенно самое
лучшее время для glow up, чтобы
измениться за каникулы и прийти
на учебу в лучшем виде

1. Тело: 5-10 тыс шагов в день, 7-8 часов сна, тренировки 3 раза в неделю по 30 минут, йога/растяжка/питалес/кардио, ежедневные тренировки для осанки
2. Питание: норма воды ежедневно, вместо кофе зелёный чай или ягодные смузи, избегайте фастфудов и сахара, больше фруктов и овощей, сбалансированная диета
3. Уход за кожей: определите ваш тип кожи, подберите правильный уход за кожей, используйте средства соответственно всеми этапами, обязательно пользуйтесь спф
4. Мышление: посмотрите сериал «сплетница», установите чёткие цели, определите свои стремление, окружите себя позитивными людьми

🔵That girl's energy
#продуктивность