Тренировка дома без гантелей 🏋️‍♂️

💗Сделайте гантели из бутылок с водой:
2 пластиковые бутылки одинакового размера 0,5/1л наполните водой или песком

1. Приседания с бутылками (3 подхода по 15 повторений)
2. Выпады с бутылками (3 подхода по 10 повторений на каждую ногу)
3. Жим лежа с бутылками (3 подхода по 10 повторений)
4. Тяга гантели к поясу в наклоне (3 подхода по 12 повторений на каждую руку)
5. Дополнительно можете пройти тренировки с Y (1 workout, 2workout)

🔵That girl's energy
#тренировки

Детокс вода, что это такое:

💗Детокс вода – это по факту является обычной водой, но с добавлением овощей, фруктов. Но благодаря вкусовых качествам, она делает процесс питья воды приятнее

1. Ускоряет метаболизм
2. Снижает аппетит, что не позволяет набирать лишний вес
3. Улучшает пищеварение
4. Нормализует работу ЖКТ
5. Укрепляет иммунитет
6. Эффективно чистит кожу
7. Насыщает организм энергией

🔵That girl's energy
#питание

Как за 2 недели похудеть 🧘‍♀️

🩷Похудение за 2 недели – это самая краткосрочная цель, для долгосрочного эффекта важно изменить образ жизни, будьте терпеливы и последовательны

1. Сократите потребление калорий, уменьшите порции и питайтесь сбалансированно.
2. Выбирайте калорийные продукты, избегайте фастфуда и сладких напитков.
3. Выполняйте тренировки ежедневно по 30-60 минут: 3 дня топим жир 1 день отдых
4. Старайтесь ходить пешком до 15.000 шагов. Пейте норму воды.
5. Включите в свой рацион деток воду, старайтесь вести дневник питания.
6. Сократите стресс, стресс может привести к перееданию. Занимайтесь медитацией, йогой или чтением.

🔵That girl's energy
#похудение

Что такое сбалансированная диета:

💋Сбалансированное питание — это рацион, который включает все необходимые питательные вещества в оптимальных соотношениях.

1. Основное преимущество сбалансированной диеты заключается в том, что она способствует поддержанию здоровья и хорошего самочувствия!
2. Такой рацион состоит из: фруктов и овощей, злаков и хлебобулочных изделий, мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, бобовых орехов и полезных жиров и т.д.

🔵That girl's energy
#похудение