Forwarded from Андреева Маргарита | Информационный канал
Краткий чек-лист "Сброса" циркадных ритмов:
Когда обращаться к врачу
Если, несмотря на все усилия, симптомы (усталость, бессонница, проблемы с весом, подавленность) не проходят в течение 1-2 месяцев, обязательно обратитесь к врачу.
Настройтесь на постепенные изменения. Начните с одного-двух пунктов (например, свет утром и отказ от телефона перед сном), и постепенно подключайте остальные. Организм скажет вам
спасибо🤗
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11
🩸 Межменструальные кровотечения на фоне приёма КОК — стоит ли волноваться?
Небольшие кровянистые выделения в первые месяцы приёма оральных контрацептивов — частое и, как правило, безвредное явление. Организм адаптируется к новому гормональному фону.
Когда это норма, а когда пора к врачу? Почему важно не пропускать таблетки и как понять, что препарат стоит заменить — рассказываем подробно в новой статье.
💊 Осторожность, внимание и знание своего тела — вот три главных правила безопасной контрацепции.
#карахалис #контрацепция
Небольшие кровянистые выделения в первые месяцы приёма оральных контрацептивов — частое и, как правило, безвредное явление. Организм адаптируется к новому гормональному фону.
Когда это норма, а когда пора к врачу? Почему важно не пропускать таблетки и как понять, что препарат стоит заменить — рассказываем подробно в новой статье.
💊 Осторожность, внимание и знание своего тела — вот три главных правила безопасной контрацепции.
#карахалис #контрацепция
❤7🔥7
💊 Изменился вес или настроение после начала приёма КОК?
Это не повод паниковать — в большинстве случаев организм просто адаптируется к новому гормональному фону. Лёгкая задержка жидкости, повышение аппетита или эмоциональные колебания обычно проходят за 2–3 месяца.
Важно помнить: современные контрацептивы не вызывают гормональный дисбаланс и не приводят к значительной прибавке веса. Главное — подобрать «свой» препарат с врачом и не прекращать приём самостоятельно.
✨ В статье — о том, почему происходят эти изменения, как отличить норму от побочного эффекта и когда стоит обратиться за консультацией.
#карахалис #контрацепция
Это не повод паниковать — в большинстве случаев организм просто адаптируется к новому гормональному фону. Лёгкая задержка жидкости, повышение аппетита или эмоциональные колебания обычно проходят за 2–3 месяца.
Важно помнить: современные контрацептивы не вызывают гормональный дисбаланс и не приводят к значительной прибавке веса. Главное — подобрать «свой» препарат с врачом и не прекращать приём самостоятельно.
✨ В статье — о том, почему происходят эти изменения, как отличить норму от побочного эффекта и когда стоит обратиться за консультацией.
#карахалис #контрацепция
❤6🔥3
🔥 Кто сказал, что КОК убивают сексуальность?
На самом деле — всё не так однозначно!
Одни женщины жалуются на спад сексуальности, другие — наоборот, ощущают прилив желания📈
🔹А что говорит наука?
🔹Какой гормон действительно влияет на либидо?
🔹И почему всё решает правильный подбор контрацептива?
Вместе с Людмилой Карахалис разбираемся, что влияет на сексуальность при приёме КОК — без мифов и с опорой на исследования!
#карахалис #контрацепция
Мы заканчиваем цикл статей про побочки при приеме КОК, если ты вдруг пропустила💃
🔹 Головные боли
🔹 Тошнота
🔹 Менструальные кровотечения неясного генеза
🔹 Проблемы с весом
На самом деле — всё не так однозначно!
Одни женщины жалуются на спад сексуальности, другие — наоборот, ощущают прилив желания📈
🔹А что говорит наука?
🔹Какой гормон действительно влияет на либидо?
🔹И почему всё решает правильный подбор контрацептива?
Вместе с Людмилой Карахалис разбираемся, что влияет на сексуальность при приёме КОК — без мифов и с опорой на исследования!
#карахалис #контрацепция
Мы заканчиваем цикл статей про побочки при приеме КОК, если ты вдруг пропустила💃
🔹 Головные боли
🔹 Тошнота
🔹 Менструальные кровотечения неясного генеза
🔹 Проблемы с весом
❤8🔥4👏2
Forwarded from Андреева Маргарита | Информационный канал
Выработка тестостерона напрямую подчинена циркадным ритмам. Это не постоянный, равномерный процесс, а волнообразный.
Выработка тестостерона у женщин подчинена двум основным ритмам:
1️⃣ Циркадный ритм (суточный):
⚫️ Как и у мужчин, у женщин наблюдается утренний пик тестостерона (примерно между 6:00 и 9:00
⚫️ В течение дня уровень постепенно снижается, достигая минимума вечером.
⚫️ Этот ритм в основном регулируется надпочечниками (выбросом их предшественников).
2️⃣ Менструальный цикл:
⚫️ Периовуляторный период (овуляция): Уровень тестостерона плавно повышается и достигает пика во время овуляции (примерно середина цикла). Считается, что этот всплеск связан с повышением либидо, что эволюционно способствует зачатию.
⚫️ Лютеиновая фаза (вторая половина цикла, после овуляции): Уровень тестостерона остается относительно повышенным, но ниже, чем в овуляцию.
⚫️ Фолликулярная фаза (начало цикла, после менструации): Уровень тестостерона самый низкий.
🤩 Таким образом, общий уровень тестостерона у женщины непостоянен и колеблется в зависимости от времени суток и дня цикла, что важно учитывать при сдаче анализов.
Зачем женщине нужен тестостерон?
Тестостерон — это не просто "гормон агрессии", это важнейший регулятор многих функций:
1️⃣ Либидо (половое влечение): Это одна из его главных ролей.
2️⃣ Тестостерон влияет на общий уровень энергии, мотивацию и чувство благополучия. Его недостаток часто связывают с апатией, усталостью и плохим настроением.
3️⃣ Тестостерон способствует синтезу белка и поддержанию мышечной массы, предотвращая саркопению (возрастную потерю мышц).
4️⃣ Плотность костной ткани: Он стимулирует костеобразование. Низкий уровень тестостерона является фактором риска развития остеопороза у женщин.
5️⃣ Когнитивные функции: Рецепторы к андрогенам есть в мозге, и тестостерон влияет на память, ясность ума и когнитивные способности.
6️⃣ Стимуляция роста волос
Основные закономерности:
⚫️ Пик секреции утром: Самый высокий уровень тестостерона наблюдается рано утром, примерно между 6:00 и 9:00 часами. Это связано с ночным пиком выработки лютеинизирующего гормона (ЛГ), который дает сигнал яичкам (у мужчин) яичникам (у женщин) производить тестостерон.
⚫️ Спад в течение дня: После утреннего пика уровень тестостерона постепенно снижается в течение дня.
⚫️ Минимум вечером: Самый низкий уровень тестостерона фиксируется вечером, примерно после 19:00-20:00.
❗️ ❗️ ❗️ ❗️ Если циркадные ритмы сбиваются (например, из-за недосыпа, работы в ночную смену, джетлага), это напрямую угнетает выработку тестостерона.
Что необходимо делать для регуляции тестостерона через управление ритмами?
Главная цель 🎯 — укрепить и синхронизировать свои циркадные ритмы. Это создаст идеальные условия для естественной и ритмичной выработки гормона.
✅ Сон — краеугольный камень
Приоритет продолжительности: Спите 7-8 часов каждую ночь. Исследования показывают, что ограничение сна до 5 часов в сутки уже через неделю значительно снижает уровень тестостерона у здоровых молодых мужчин и женщин.
✅ Регулярность: Ложитесь и вставайте в одно и то же время на выходных.
✅ Качество сна: Обеспечьте полную темноту, тишину и прохладу в спальне. Используйте маску для сна и плотные шторы.
📲 "Цифровой закат": За 1-2 часа до сна откажитесь от синих экранов (телефон, компьютер, ТВ). Синий свет подавляет выработку мелатонина ("гормона сна"), который тесно связан с регуляцией выработки тестостерона.
💡 Свет — главный синхронизатор
Утренний свет: В течение 30 минут после пробуждения постарайтесь получить порцию яркого дневного света (выйдите на балкон, прогуляйтесь). Это мощный сигнал для мозга, что день начался, и запускает все дневные процессы, включая гормональную активность.
Вечерний тусклый свет: Вечером используйте теплый, тусклый свет (лампы желтого спектра). Это поможет естественному повышению мелатонина.
🥗Питание в ритме с природой
Режим питания: Старайтесь есть в одно и то же время. Избегайте тяжелых приемов пищи и переедания за 2-3 часа до сна.
Цинк и магний: Эти микроэлементы критически важны для выработки тестостерона и качества сна.
Выработка тестостерона у женщин подчинена двум основным ритмам:
Зачем женщине нужен тестостерон?
Тестостерон — это не просто "гормон агрессии", это важнейший регулятор многих функций:
Основные закономерности:
Что необходимо делать для регуляции тестостерона через управление ритмами?
Главная цель 🎯 — укрепить и синхронизировать свои циркадные ритмы. Это создаст идеальные условия для естественной и ритмичной выработки гормона.
Приоритет продолжительности: Спите 7-8 часов каждую ночь. Исследования показывают, что ограничение сна до 5 часов в сутки уже через неделю значительно снижает уровень тестостерона у здоровых молодых мужчин и женщин.
Утренний свет: В течение 30 минут после пробуждения постарайтесь получить порцию яркого дневного света (выйдите на балкон, прогуляйтесь). Это мощный сигнал для мозга, что день начался, и запускает все дневные процессы, включая гормональную активность.
Вечерний тусклый свет: Вечером используйте теплый, тусклый свет (лампы желтого спектра). Это поможет естественному повышению мелатонина.
🥗Питание в ритме с природой
Режим питания: Старайтесь есть в одно и то же время. Избегайте тяжелых приемов пищи и переедания за 2-3 часа до сна.
Цинк и магний: Эти микроэлементы критически важны для выработки тестостерона и качества сна.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥10❤9
Forwarded from Андреева Маргарита | Информационный канал
Включайте в рацион тыквенные семечки, устрицы, орехи, темный шоколад, листовую зелень.
Здоровые жиры: Холестерин является сырьем для синтеза тестостерона. Источники полезных жиров: авокадо, оливковое масло, жирная рыба (лосось), яйца.
🏃♀️Физическая активность
Время для тренировок: Наиболее благоприятное время для силовых тренировок, направленных на рост тестостерона — вторая половина дня (с 15:00 до 18:00). В это время температура тела и физическая производительность часто достигают пика. Однако утренние тренировки тоже полезны для общего укрепления ритмов. Главное — не тренироваться слишком поздно вечером, так как это может нарушить сон.
Наиболее эффективны для повышения тестостерона базовые силовые упражнения (приседания, становая тяга, жим лежа) и высокоинтенсивный интервальный тренинг.
🤩 Управление стрессом
Хронический стресс повышает уровень кортизола — главного антагониста тестостерона. Кортизол также имеет циркадный ритм (пик утром, спад вечером), но хронический стресс ломает эту схему, поддерживая его уровень постоянно высоким.
🧘♀️Практикуйте техники релаксации: медитация, дыхательные упражнения, прогулки на природе, хобби.
❗️ ❗️ ❗️ ❗️ Ваш уровень тестостерона — это не просто случайное число. Это отражение общего образа жизни и, в первую очередь, здоровья ваших циркадных ритмов. Наладив сон, световой режим и питание, вы создадите мощный фундамент для естественной и эффективной регуляции этого ключевого гормона.
🤩 В следующий раз обсудим высокий тестостерон и как его урегулировать.
Здоровые жиры: Холестерин является сырьем для синтеза тестостерона. Источники полезных жиров: авокадо, оливковое масло, жирная рыба (лосось), яйца.
🏃♀️Физическая активность
Время для тренировок: Наиболее благоприятное время для силовых тренировок, направленных на рост тестостерона — вторая половина дня (с 15:00 до 18:00). В это время температура тела и физическая производительность часто достигают пика. Однако утренние тренировки тоже полезны для общего укрепления ритмов. Главное — не тренироваться слишком поздно вечером, так как это может нарушить сон.
Наиболее эффективны для повышения тестостерона базовые силовые упражнения (приседания, становая тяга, жим лежа) и высокоинтенсивный интервальный тренинг.
Хронический стресс повышает уровень кортизола — главного антагониста тестостерона. Кортизол также имеет циркадный ритм (пик утром, спад вечером), но хронический стресс ломает эту схему, поддерживая его уровень постоянно высоким.
🧘♀️Практикуйте техники релаксации: медитация, дыхательные упражнения, прогулки на природе, хобби.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13🔥5
🌸Здоровье девочки начинается задолго до первой менструации — ещё в младенчестве. Врачебные наблюдения, правильный уход и внимание к сигналам организма важны уже в первые месяцы жизни.
Зачем нужен детский гинеколог или как ухаживать за малышками с первых лет жизни
Сегодня говорим о:
🔹 когда и зачем обращаться к детскому гинекологу,
🔹 какие симптомы нельзя игнорировать,
🔹 как заложить основу женского здоровья на всю жизнь
Статьи пишутся совместно с опытными детскими гинекологами — без запугивания, с уважением к родителям и заботой о каждой девочке❤️
ЧИТАТЬ СТАТЬЮ
Следите за нашими обновлениями💎
#карахалис #дети
Зачем нужен детский гинеколог или как ухаживать за малышками с первых лет жизни
Сегодня говорим о:
🔹 когда и зачем обращаться к детскому гинекологу,
🔹 какие симптомы нельзя игнорировать,
🔹 как заложить основу женского здоровья на всю жизнь
Статьи пишутся совместно с опытными детскими гинекологами — без запугивания, с уважением к родителям и заботой о каждой девочке❤️
ЧИТАТЬ СТАТЬЮ
Следите за нашими обновлениями💎
#карахалис #дети
👍6🔥3❤2
💢 Раздражительность, боль в груди, отеки и перепады настроения перед месячными — знакомо?
Ты не одна: с ПМС сталкиваются до 80% женщин в СНГ, а у каждой третьей симптомы мешают жить полноценно.
⠀
👉 В новом материале объясняем, почему ПМС — это не «капризы гормонов», а реальное состояние, требующее внимания врача.
Разбираем, как работают современные КОК с дроспиреноном, и почему правильно подобранная терапия помогает вернуть комфорт и стабильность.
ЧИТАТЬ СТАТЬЮ❤️
#карахалис #контрацепция
Ты не одна: с ПМС сталкиваются до 80% женщин в СНГ, а у каждой третьей симптомы мешают жить полноценно.
⠀
👉 В новом материале объясняем, почему ПМС — это не «капризы гормонов», а реальное состояние, требующее внимания врача.
Разбираем, как работают современные КОК с дроспиреноном, и почему правильно подобранная терапия помогает вернуть комфорт и стабильность.
ЧИТАТЬ СТАТЬЮ❤️
#карахалис #контрацепция
❤8🔥5
Немного статистики по ПМС👀
🔹 от 60 до 80% женщин репродуктивного возраста в странах СНГ испытывают симптомы ПМС различной степени выраженности;
🔹около 20–30% из них страдают от умеренной или тяжелой формы, влияющей на работоспособность и качество жизни;
🔹 у каждой десятой женщины ПМС сопровождается выраженными эмоциональными нарушениями (раздражительность, депрессия, тревожность).
Множество женщин сталкиваются с разными формами ПМС, в том числе и с тяжелыми симптомами...
Помни, что ты не одна, и знай, что терпеть не всегда обязательно, очень часто правильная КОК терапия помогает❤️
🔹 от 60 до 80% женщин репродуктивного возраста в странах СНГ испытывают симптомы ПМС различной степени выраженности;
🔹около 20–30% из них страдают от умеренной или тяжелой формы, влияющей на работоспособность и качество жизни;
🔹 у каждой десятой женщины ПМС сопровождается выраженными эмоциональными нарушениями (раздражительность, депрессия, тревожность).
Множество женщин сталкиваются с разными формами ПМС, в том числе и с тяжелыми симптомами...
Помни, что ты не одна, и знай, что терпеть не всегда обязательно, очень часто правильная КОК терапия помогает❤️
❤10🔥5
Вопрос от подписчицы про прием аспирина во время беременности❤️
"А расскажите поподробнее, при приеме аспирина и эноксапарина , если появляются сильные синяки больше похожие на гематомы, и после укола может долго течь кровь с места укола. Насколько это комбинация препаратов может быть опасной? Сосудистый хирург сказал, что сильное разжижение крови опасно внутренними кровотечениями. Как правильно соблюсти дозировки и какой врач это корректирует, учитывая что во многих городах и поселках гематологов нет и получить направление в сельской поликлинике практически невозможно к этому редкому специалисту, а платных клиниках очень дорого стоит их консультация."
Ответ следующим постом🧘🏼
"А расскажите поподробнее, при приеме аспирина и эноксапарина , если появляются сильные синяки больше похожие на гематомы, и после укола может долго течь кровь с места укола. Насколько это комбинация препаратов может быть опасной? Сосудистый хирург сказал, что сильное разжижение крови опасно внутренними кровотечениями. Как правильно соблюсти дозировки и какой врач это корректирует, учитывая что во многих городах и поселках гематологов нет и получить направление в сельской поликлинике практически невозможно к этому редкому специалисту, а платных клиниках очень дорого стоит их консультация."
Ответ следующим постом🧘🏼
❤4
Женская линия | Акушерство | Гинекология
Вопрос от подписчицы про прием аспирина во время беременности❤️ "А расскажите поподробнее, при приеме аспирина и эноксапарина , если появляются сильные синяки больше похожие на гематомы, и после укола может долго течь кровь с места укола. Насколько это комбинация…
Отличный и очень важный вопрос. Давайте разберем его подробно.
Короткий ответ: Нет, рекомендуемые низкие дозы аспирина (75-150 мг в сутки) не только не опасны, но и официально рекомендованы для профилактики преэклампсии и задержки роста плода (ЗРП) у женщин из группы высокого риска. Польза от такой профилактики значительно превышает потенциальные риски.
Кому показан прием аспирина во время беременности?
Аспирин в низких дозах назначается не всем, а только женщинам с высоким риском развития преэклампсии и связанных с ней осложнений, к которым относится и ЗРП.
Критерии высокого риска (достаточно одного из):
на основе данных биохимического скрининга 1-го триместра.
Цель скрининга: Комбинированный скрининг 1-го триместра (анализы крови на PAPP-A и β-ХГЧ + УЗИ измерения воротникового пространства) оценивает риск не только хромосомных аномалий, но и риск развития преэклампсии и ЗРП на поздних сроках.
Если по результатам скрининга (с учетом возраста, анамнеза, данных УЗИ и уровня PAPP-A) женщина попадает в группу высокого риска по преэклампсии, ЗРП,
· Преэклампсия в анамнезе (в предыдущую беременность).
· Многоплодная беременность (двойня, тройня).
· Хронические заболевания: артериальная гипертензия, сахарный диабет 1 или 2 типа, аутоиммунные заболевания (например, системная красная волчанка).
· Хроническая болезнь почек.
Критерии умеренного риска (может быть назначен при наличии нескольких факторов):
· Первая беременность.
· Возраст 40 лет и старше.
· Интервал между беременностями более 10 лет.
· Индекс массы тела (ИМТ) до беременности 35 и выше.
· Семейная история преэклампсии (у матери или сестры).
Решение о назначении принимает врач-гинеколог после оценки всех факторов риска.
‼️‼️Важные предупреждения и противопоказания:
🔹 Самолечение недопустимо! Никогда не начинайте прием аспирина во время беременности без назначения врача.
🔹 Аспирин противопоказан женщинам с язвенной болезнью желудка, гемофилией и другими нарушениями свертываемости крови, а также при аллергии на ацетилсалициловую кислоту.
#андреева #беременность
Короткий ответ: Нет, рекомендуемые низкие дозы аспирина (75-150 мг в сутки) не только не опасны, но и официально рекомендованы для профилактики преэклампсии и задержки роста плода (ЗРП) у женщин из группы высокого риска. Польза от такой профилактики значительно превышает потенциальные риски.
Кому показан прием аспирина во время беременности?
Аспирин в низких дозах назначается не всем, а только женщинам с высоким риском развития преэклампсии и связанных с ней осложнений, к которым относится и ЗРП.
Критерии высокого риска (достаточно одного из):
на основе данных биохимического скрининга 1-го триместра.
Цель скрининга: Комбинированный скрининг 1-го триместра (анализы крови на PAPP-A и β-ХГЧ + УЗИ измерения воротникового пространства) оценивает риск не только хромосомных аномалий, но и риск развития преэклампсии и ЗРП на поздних сроках.
Если по результатам скрининга (с учетом возраста, анамнеза, данных УЗИ и уровня PAPP-A) женщина попадает в группу высокого риска по преэклампсии, ЗРП,
· Преэклампсия в анамнезе (в предыдущую беременность).
· Многоплодная беременность (двойня, тройня).
· Хронические заболевания: артериальная гипертензия, сахарный диабет 1 или 2 типа, аутоиммунные заболевания (например, системная красная волчанка).
· Хроническая болезнь почек.
Критерии умеренного риска (может быть назначен при наличии нескольких факторов):
· Первая беременность.
· Возраст 40 лет и старше.
· Интервал между беременностями более 10 лет.
· Индекс массы тела (ИМТ) до беременности 35 и выше.
· Семейная история преэклампсии (у матери или сестры).
Решение о назначении принимает врач-гинеколог после оценки всех факторов риска.
‼️‼️Важные предупреждения и противопоказания:
🔹 Самолечение недопустимо! Никогда не начинайте прием аспирина во время беременности без назначения врача.
🔹 Аспирин противопоказан женщинам с язвенной болезнью желудка, гемофилией и другими нарушениями свертываемости крови, а также при аллергии на ацетилсалициловую кислоту.
#андреева #беременность
❤12🔥5
💡 Более 90% женщин к 20 годам уже инфицированы вирусом Эпштейна–Барр (ВЭБ) — часто даже не зная об этом.
Во время беременности ВЭБ редко вызывает осложнения: у большинства будущих мам он протекает бессимптомно и не влияет на ребёнка.
Разбираем, когда вирус действительно может быть опасен, как отличить первичное заражение от реактивации и что делать, если появились симптомы.
#андреева #беременность
Немного статистики для спокойствия:
🔹Вирусом Эпштейна–Барр (ВЭБ) инфицировано более 90–95% взрослого населения России и стран СНГ.
🔹У детей до 5 лет антитела к вирусу обнаруживаются примерно у 50–60%,
🔹к 15–20 годам — уже у 80–85%.
🔹Первичное заражение во время беременности встречается менее чем у 1–2% женщин.
Во время беременности ВЭБ редко вызывает осложнения: у большинства будущих мам он протекает бессимптомно и не влияет на ребёнка.
Разбираем, когда вирус действительно может быть опасен, как отличить первичное заражение от реактивации и что делать, если появились симптомы.
#андреева #беременность
Немного статистики для спокойствия:
🔹Вирусом Эпштейна–Барр (ВЭБ) инфицировано более 90–95% взрослого населения России и стран СНГ.
🔹У детей до 5 лет антитела к вирусу обнаруживаются примерно у 50–60%,
🔹к 15–20 годам — уже у 80–85%.
🔹Первичное заражение во время беременности встречается менее чем у 1–2% женщин.
🔥7❤5
Forwarded from Андреева Маргарита | Информационный канал
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
На наших профессорских завтраках мы говорим о женском здоровье 🌸
Женское здоровье — это комплексное состояние физического, психического и социального благополучия, связанное со специфической анатомией и функциями женского организма.
Если чуть подробнее, это подразумевает:
➡️ Репродуктивное здоровье: здоровье органов и систем, позволяющих зачать, выносить и родить ребенка (матка, яичники, молочные железы).
➡️ Гормональное здоровье: баланс гормонов на всех этапах жизни (менструальный цикл, беременность, климакс).
➡️ Профилактика специфических заболеваний: своевременное выявление и лечение заболеваний, характерных для женщин (рак груди и шейки матки, миомы, эндометриоз и др.).
1️⃣ 6️⃣ ноября ❗️в г.Краснодар мы с Людмилой Юрьевной проведем очередной «Профессорский Завтрак»
Хотите посетить❓ Напишите в личном сообщении или в комментариях, есть1️⃣ свободное место. Посещение бесплатное.
Женское здоровье — это комплексное состояние физического, психического и социального благополучия, связанное со специфической анатомией и функциями женского организма.
Если чуть подробнее, это подразумевает:
Это внимание ко всему, что делает женщину женщиной, на протяжении всей ее жизни.
Хотите посетить
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7❤4🥰2
Женская линия | Акушерство | Гинекология
🐾 Как ваш позвоночник чувствует себя после рабочего дня? Если он просит о помощи, то самое время познакомиться с Марджариасаной – "позой кошки". Это универсальное упражнение не имеет противопоказаний и помогает снять напряжение, укрепить мышцы и улучшить…
🧘♀️ Твоя спина всё помнит...
Даже если вы давно не замечаете, как сидите или стоите, мышцы спины продолжают “запоминать” каждое движение.
Со временем это превращается в привычку сутулиться, поднимать одно плечо выше другого, наклонять голову вперёд, и вот уже вместо лёгкости вы чувствуете постоянное напряжение и усталость.
Но хорошая новость в том, что “мышечную память” можно переобучить
В новой статье рассказываем, как простыми, но эффективными упражнениями: наклонами, скручиваниями и растяжками помочь своей спине вернуть правильное положение.
Почему это важно?
В период менопаузы недостаток женских гормонов нарушает баланс: замедляется образование костной ткани, а её разрушение ускоряется. В итоге кости становятся более хрупкими, а позвоночник и суставы испытывают повышенную нагрузку.
Итог - постоянно болит спина...
Попробуйте и вы почувствуете, как изменится не только тело, но и настроение 💫
#карахалис #климакс #йога
Даже если вы давно не замечаете, как сидите или стоите, мышцы спины продолжают “запоминать” каждое движение.
Со временем это превращается в привычку сутулиться, поднимать одно плечо выше другого, наклонять голову вперёд, и вот уже вместо лёгкости вы чувствуете постоянное напряжение и усталость.
Но хорошая новость в том, что “мышечную память” можно переобучить
В новой статье рассказываем, как простыми, но эффективными упражнениями: наклонами, скручиваниями и растяжками помочь своей спине вернуть правильное положение.
Почему это важно?
В период менопаузы недостаток женских гормонов нарушает баланс: замедляется образование костной ткани, а её разрушение ускоряется. В итоге кости становятся более хрупкими, а позвоночник и суставы испытывают повышенную нагрузку.
Итог - постоянно болит спина...
Попробуйте и вы почувствуете, как изменится не только тело, но и настроение 💫
#карахалис #климакс #йога
❤6🔥5❤🔥1
Forwarded from Андреева Маргарита | Информационный канал
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Рассмотрим роль кортизола 🤩 через призму хронобиологии, которая позволяет понять глубинные причины многих нарушений женского здоровья.
➡️ Кортизол — это не просто "гормон стресса", это один из главных циркадных маркеров нашего организма.
Идеальный ритм: В норме уровень кортизола следует строгому суточному ритму
⚫️ Пик: Утром (примерно через 30-60 минут после пробуждения, так называемый "кортизоловый пробуждающий ответ" - CAR).
Это помогает нам проснуться, зарядиться энергией и подготовиться к дню.
⚫️ Спад:
В течение дня уровень кортизола постепенно снижается.
⚫️ Минимум:
Вечером и ночью, достигая наивысших значений около полуночи. Это позволяет вырабатываться мелатонину (гормону сна) и обеспечивает восстановительные процессы.
⚫️ Регуляция:
Этот ритм "дирижируется" супрахиазматическим ядром (СХЯ) в гипоталамусе — нашими главными биологическими часами. СХЯ синхронизирует ритм кортизола с помощью сигналов (включая свет) и через ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники.
❗️ ❗️ ❗️ ❗️ Здоровый циркадный ритм кортизола — это фундамент для всего гормонального баланса.
➡️ Влияние кортизола на менструальный цикл и женское здоровье
Это, в свою очередь, нарушает пульсацию лютеинизирующего гормона (ЛГ) и фолликулостимулирующего гормона (ФСГ).
Последствия:
✔️ Нарушение овуляции:
Без нормального выброса ЛГ овуляция не происходит.
✔️ Нерегулярный цикл: Укорочение или удлинение цикла, аменорея. Фолликул не разрывается, но превращается в желтое тело.
➡️ Кортизол напрямую влияет на выработку половых гормонов в яичниках:
⚫️ Кортизол и половые гормоны (прогестерон, эстрогены) При хроническом стрессе ресурсы "перебрасываются" на производство кортизола в ущерб прогестерону. Это явление известно как "воровство прегненолона".
⚫️ Дисбаланс прогестерона: Снижение уровня прогестерона.
Это может проявляться:
⚫️ Усилением ПМС (нагрубание молочных желез, перепады настроения)
⚫️ Более обильными и болезненными менструациями
⚫️ Фибромиомами и эндометриозом
⚫️ Инсулинорезистентность: Хронически высокий кортизол снижает чувствительность клеток к инсулину. Это может привести к синдрому поликистозных яичников (СПКЯ), который часто сочетается с инсулинорезистентностью.
⚫️ Функция щитовидной железы: Кортизол влияет на конверсию неактивного гормона Т4 в активный Т3. Его дисбаланс может способствовать развитию симптомов гипотиреоза.
С позиции хронобиологии: что нарушает ритм и к чему это ведет?
Хронобиология❕ изучает, когда происходят процессы. Сбой времени выброса кортизола так же вреден, как и изменение его количества.
Причины десинхроноза:
1️⃣ Недостаток утреннего света: Свет — главный синхронизатор СХЯ. Тусклое утро = слабый кортизоловый пик = сонливость, низкая энергия.
2️⃣ Яркий свет вечером и ночью (синие экраны): Подавляет мелатонин и "отодвигает" циркадные ритмы. Уровень кортизола остается высоким вечером, мешая заснуть.
3️⃣ Нерегулярный режим дня и ночные смены: Наиболее разрушительный фактор. Полностью инвертирует или "размазывает" ритм кортизола.
4️⃣ Хронический психоэмоциональный стресс.
5️⃣ Нерегулярное и несвоевременное питание (особенно обильная еда на ночь).
Последствия для женского здоровья:
⚫️ Синдром предменструального напряжения (ПМС): У женщин с ПМС часто наблюдается аномально высокий уровень кортизола во вторую фазу цикла.
⚫️ Бесплодие: Нарушение овуляции и имплантации эмбриона из-за гормонального дисбаланса.
⚫️ Эндометриоз и аденомиоз: Хроническое воспаление и нарушение иммунного ответа, связанные с дисбалансом кортизола, усугубляют течение этих заболеваний.
⚫️ Преждевременное истощение яичников: Хронический стресс может ускорять процессы старения репродуктивной системы.
⚫️ Менопаузальные симптомы: Нарушение ритма кортизола может усиливать приливы, ночную потливость и нарушения сна.
Как синхронизировать ритмы для здоровья⁉️
С позиции хронобиологии, лечение начинается с нормализации ритмов.
Идеальный ритм: В норме уровень кортизола следует строгому суточному ритму
Это помогает нам проснуться, зарядиться энергией и подготовиться к дню.
В течение дня уровень кортизола постепенно снижается.
Вечером и ночью, достигая наивысших значений около полуночи. Это позволяет вырабатываться мелатонину (гормону сна) и обеспечивает восстановительные процессы.
Этот ритм "дирижируется" супрахиазматическим ядром (СХЯ) в гипоталамусе — нашими главными биологическими часами. СХЯ синхронизирует ритм кортизола с помощью сигналов (включая свет) и через ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники.
При хроническом стрессе или нарушении циркадного ритма повышенный уровень кортизола подавляет выработку гонадотропин-рилизинг-гормона (ГнРГ) в гипоталамусе.
Это, в свою очередь, нарушает пульсацию лютеинизирующего гормона (ЛГ) и фолликулостимулирующего гормона (ФСГ).
Последствия:
Без нормального выброса ЛГ овуляция не происходит.
Это может проявляться:
С позиции хронобиологии: что нарушает ритм и к чему это ведет?
Хронобиология
Причины десинхроноза:
Последствия для женского здоровья:
Как синхронизировать ритмы для здоровья
С позиции хронобиологии, лечение начинается с нормализации ритмов.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11
Forwarded from Андреева Маргарита | Информационный канал
· Утром: 10-15 минут яркого дневного света (прогулка, завтрак у окна).
· Вечером: За 2 часа до сна избегать синих экранов, использовать режим "Night Shift", приглушать свет.
Ложиться и вставать в одно и то же время, даже на выходных.
Практики, снижающие кортизол — mindfulness, йога, медитация, глубокое диафрагмальное дыхание. Важно делать это не вечером (чтобы не мешать естественному спаду), а днем или утром.
· Завтрак: Плотный, богатый белком и сложными углеводами, в течение часа после пробуждения.
· Ужин: Легкий, за 3-4 часа до сна.
· Регулярность: Прием пищи в одно и то же время помогает синхронизировать периферические часы (в том числе в печени и ЖКТ).
Подход с позиции хронобиологии — это не просто прием гормонов "в слепую", а настройка внутренних часов через коррекцию образа жизни, что является фундаментом для восстановления гормонального баланса и здоровья женщины в долгосрочной перспективе
Как проводить диагностику кортизола , мы расскажем в следующей публикации
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10🔥6
Forwarded from Андреева Маргарита | Информационный канал
Определять уровень кортизола нужно не всем подряд, а только при наличии конкретных симптомов или показаний.
Врач🤩 может назначить анализ в следующих случаях:
Подозрение на избыток кортизола (гиперкортицизм, болезнь/синдром Иценко-Кушинга):
⚫️ Необъяснимое увеличение веса, особенно в области живота и лица ("лунообразное лицо").
⚫️ Появление растяжек (стрий) багрового цвета на коже живота, бедер.
⚫️ Мышечная слабость, особенно в проксимальных отделах рук и ног.
⚫️ Артериальная гипертензия.
⚫️ Повышенный уровень глюкозы в крови (стероидный диабет).
⚫️ У женщин — нарушение менструального цикла, гирсутизм (избыточный рост волос по мужскому типу).
⚫️ Остеопороз, особенно в молодом возрасте.
Подозрение на недостаток кортизола (гипокортицизм, болезнь Аддисона):
⚫️ Сильная, постоянная слабость, утомляемость.
⚫️ Потеря веса без видимой причины.
⚫️ Снижение аппетита.
⚫️ Гиперпигментация кожи (потемнение, особенно в складках, на локтях, в местах трения одежды).
⚫️ Низкое артериальное давление (гипотония), головокружения.
⚫️ Тяга к соленой пище.
⚫️ Тошнота, боли в животе.
Как правильно определить уровень кортизола❓
Из-за суточных ритмов секреции кортизола неправильно сданный анализ может привести к ошибочному диагнозу.
➡️ Анализ крови на кортизол: Самый распространенный, но требует строгого соблюдения времени сдачи.
➡️ Анализ слюны на кортизол: Удобен для оценки свободного (биологически активного) кортизола, особенно в вечернее время.
➡️ Анализ мочи на свободный кортизол (суточный): Собирается вся моча за 24 часа. Этот метод хорошо отражает средний уровень секреции кортизола за сутки и не зависит от суточных колебаний.
Для анализа крови и слюны критически важно⏳ :
🤩 Утренний кортизол (пик с 7:00 до 9:00): Сдается строго утром натощак, в состоянии покоя. Прийти в лабораторию лучше за 20-30 минут до сдачи, чтобы посидеть и успокоиться.
🤩 Вечерний кортизол (около 23:00): Сдается поздно вечером, когда уровень гормона должен быть минимальным. Это важно для оценки суточного ритма.
Существуют общие правила подготовки, такие как отмена некоторых лекарств (❗️по согласованию с врачом) исключение стресса, отказ от вредных привычек и т.д
Если базовые анализы отклонены от нормы, для уточнения диагноза дополнительно проводят специальные тесты.
Врач
Подозрение на избыток кортизола (гиперкортицизм, болезнь/синдром Иценко-Кушинга):
Подозрение на недостаток кортизола (гипокортицизм, болезнь Аддисона):
Не стоит сдавать кортизол "просто так" или для оценки общего уровня стресса.
Его уровень сильно колеблется в течение дня и в ответ на сиюминутные факторы, поэтому единичный анализ без клинических симптомов чаще всего неинформативен.
Как правильно определить уровень кортизола❓
Из-за суточных ритмов секреции кортизола неправильно сданный анализ может привести к ошибочному диагнозу.
Для анализа крови и слюны критически важно
Существуют общие правила подготовки, такие как отмена некоторых лекарств (❗️по согласованию с врачом) исключение стресса, отказ от вредных привычек и т.д
Если базовые анализы отклонены от нормы, для уточнения диагноза дополнительно проводят специальные тесты.
Проконсультируйтесь с терапевтом или эндокринологом. Врач соберет анамнез, оценит необходимость исследования и определит, какой именно анализ нужен (кровь, моча, слюна, в какое время).
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11👍3
Андреева Маргарита | Информационный канал
Определять уровень кортизола нужно не всем подряд, а только при наличии конкретных симптомов или показаний. Врач 🤩 может назначить анализ в следующих случаях: Подозрение на избыток кортизола (гиперкортицизм, болезнь/синдром Иценко-Кушинга): ⚫️ Необъяснимое…
Вопрос от подписчика:
Что же делать тем, у кого утро (свет хотя бы какой-то, даже не солнечный, например, в Питере, светает зимой около 11, солнца месяца 4 почти нет) начинается поздно? Или вообще полярная ночь зимой в отдельных регионах?
Отвечаем ниже👇
Что же делать тем, у кого утро (свет хотя бы какой-то, даже не солнечный, например, в Питере, светает зимой около 11, солнца месяца 4 почти нет) начинается поздно? Или вообще полярная ночь зимой в отдельных регионах?
Отвечаем ниже👇
Женская линия | Акушерство | Гинекология
Вопрос от подписчика: Что же делать тем, у кого утро (свет хотя бы какой-то, даже не солнечный, например, в Питере, светает зимой около 11, солнца месяца 4 почти нет) начинается поздно? Или вообще полярная ночь зимой в отдельных регионах? Отвечаем ниже👇
Вы правы, Санкт-Петербург с его белыми ночами летом и долгими темными утрами зимой — это настоящий вызов для хронобиологии. Но это не значит, что жители города обречены на сбитые ритмы. Нужно просто работать умнее, а не усерднее.
Вот что можно и нужно делать в условиях недостатка утреннего солнца, опираясь на принципы хронобиологии:
1. Максимально использовать тот свет, который есть
· Выходите на улицу в обеденный перерыв. Даже в пасмурный зимний день освещенность на улице (около 1000-2000 люкс) в десятки раз выше, чем в самом ярко освещенном офисе или квартире (200-500 люкс). 15-30 минутной прогулки в середине дня будет достаточно, чтобы дать мозгу сигнал "день" и поддержать выработку серотонина (предшественника мелатонина).
· Утром — на балкон или к окну. Если есть возможность, хотя бы на 5-10 минут подойдите к окну с утра. Не смотрите прямо на солнце (если оно есть), но позвольте свету попадать на вас. Откройте шторы сразу после пробуждения.
2. Создайте "искусственное солнце" дома — Светотерапия
Это самый эффективный и научно обоснованный способ компенсировать нехватку солнечного света.
· Что такое лампы для светотерапии? Это специальные лампы, дающие очень яркий белый свет полного спектра интенсивностью от 10 000 люкс.
· Как использовать? Утром, в течение 20-30 минут, расположите лампу на расстоянии около 30-50 см от себя (следуйте инструкции). Не нужно смотреть прямо на лампу — можно читать, завтракать, работать за ноутбуком. Главное, чтобы свет попадал на лицо, особенно на глаза.
· Когда? Идеальное время — в течение первого часа после пробуждения. Это мощно сдвигает циркадные ритмы вперед, помогая проснуться, и подавляет выработку мелатонина.
Для Петербурга светотерапия — это не роскошь, а практически необходимость для хорошего самочувствия с октября по март.
3. Строгая дисциплина в режиме дня
Когда нет надежного внешнего синхронизатора (солнца), ваше расписание должно стать этим синхронизатором.
· Вставайте и ложитесь в одно и то же время даже на выходных. Разница должна быть не более часа. Это помогает "закрепить" внутренние часы.
· Завтракайте в определенное время. Прием пищи — тоже мощный сигнал для циркадных ритмов.
· Физическая активность утром или днем. Зарядка, йога, прогулка до метро в быстром темпе помогут проснуться. Избегайте интенсивных тренировок поздно вечером.
4. Умное управление вечерним светом
Если утром света не хватает, то вечером его, наоборот, слишком много (искусственного), что сбивает ритмы.
· Режим "Ночной сон"/"Night Shift". Включайте его на всех гаджетах за 2-3 часа до сна. Это убирает синюю часть спектра, которая больше всего мешает выработке мелатонина.
· Приглушенный свет. Вечером переходите на мягкое, теплое (желтоватое) освещение. Используйте настольные лампы вместо верхнего света.
· Отказ от экранов. Последний час перед сном постарайтесь проводить без смартфона, телевизора и компьютера. Почитайте книгу (не с планшета), послушайте музыку, примите теплую ванну.
5. Не забывайте про социальные ритмы
· Живое общение. Встречи с друзьями, семьей, коллегами в первой половине дня или днем также являются положительными синхронизаторами.
· Работа. Если есть возможность, планируйте самую активную и требующую концентрации работу на утренние и дневные часы.
Краткий план для петербуржца на темное время года:
· Утро (сразу после пробуждения): Включить лампу светотерапии на 20-30 минут. Завтракать при ее свете.
· День (обеденный перерыв): Обязательно выйти на улицу на 15-30 минут, независимо от погоды.
· Вечер (после 18:00): Включить режим "Night Shift" на гаджетах. Приглушить основной свет дома.
· За 1 час до сна: Отложить все экраны.
· Отход ко сну и подъем: Строго в одно и то же время.
Вывод: Жителям Санкт-Петербурга и районам где полярная ночь не стоит полагаться на природу в вопросе утреннего света. Нужно взять управление циркадными ритмами в свои руки с помощью светотерапии, строгого режима дня и контроля за вечерним освещением. Это позволит сохранить бодрость, хорошее настроение и качественный сон даже в самые темные месяцы.
Вот что можно и нужно делать в условиях недостатка утреннего солнца, опираясь на принципы хронобиологии:
1. Максимально использовать тот свет, который есть
· Выходите на улицу в обеденный перерыв. Даже в пасмурный зимний день освещенность на улице (около 1000-2000 люкс) в десятки раз выше, чем в самом ярко освещенном офисе или квартире (200-500 люкс). 15-30 минутной прогулки в середине дня будет достаточно, чтобы дать мозгу сигнал "день" и поддержать выработку серотонина (предшественника мелатонина).
· Утром — на балкон или к окну. Если есть возможность, хотя бы на 5-10 минут подойдите к окну с утра. Не смотрите прямо на солнце (если оно есть), но позвольте свету попадать на вас. Откройте шторы сразу после пробуждения.
2. Создайте "искусственное солнце" дома — Светотерапия
Это самый эффективный и научно обоснованный способ компенсировать нехватку солнечного света.
· Что такое лампы для светотерапии? Это специальные лампы, дающие очень яркий белый свет полного спектра интенсивностью от 10 000 люкс.
· Как использовать? Утром, в течение 20-30 минут, расположите лампу на расстоянии около 30-50 см от себя (следуйте инструкции). Не нужно смотреть прямо на лампу — можно читать, завтракать, работать за ноутбуком. Главное, чтобы свет попадал на лицо, особенно на глаза.
· Когда? Идеальное время — в течение первого часа после пробуждения. Это мощно сдвигает циркадные ритмы вперед, помогая проснуться, и подавляет выработку мелатонина.
Для Петербурга светотерапия — это не роскошь, а практически необходимость для хорошего самочувствия с октября по март.
3. Строгая дисциплина в режиме дня
Когда нет надежного внешнего синхронизатора (солнца), ваше расписание должно стать этим синхронизатором.
· Вставайте и ложитесь в одно и то же время даже на выходных. Разница должна быть не более часа. Это помогает "закрепить" внутренние часы.
· Завтракайте в определенное время. Прием пищи — тоже мощный сигнал для циркадных ритмов.
· Физическая активность утром или днем. Зарядка, йога, прогулка до метро в быстром темпе помогут проснуться. Избегайте интенсивных тренировок поздно вечером.
4. Умное управление вечерним светом
Если утром света не хватает, то вечером его, наоборот, слишком много (искусственного), что сбивает ритмы.
· Режим "Ночной сон"/"Night Shift". Включайте его на всех гаджетах за 2-3 часа до сна. Это убирает синюю часть спектра, которая больше всего мешает выработке мелатонина.
· Приглушенный свет. Вечером переходите на мягкое, теплое (желтоватое) освещение. Используйте настольные лампы вместо верхнего света.
· Отказ от экранов. Последний час перед сном постарайтесь проводить без смартфона, телевизора и компьютера. Почитайте книгу (не с планшета), послушайте музыку, примите теплую ванну.
5. Не забывайте про социальные ритмы
· Живое общение. Встречи с друзьями, семьей, коллегами в первой половине дня или днем также являются положительными синхронизаторами.
· Работа. Если есть возможность, планируйте самую активную и требующую концентрации работу на утренние и дневные часы.
Краткий план для петербуржца на темное время года:
· Утро (сразу после пробуждения): Включить лампу светотерапии на 20-30 минут. Завтракать при ее свете.
· День (обеденный перерыв): Обязательно выйти на улицу на 15-30 минут, независимо от погоды.
· Вечер (после 18:00): Включить режим "Night Shift" на гаджетах. Приглушить основной свет дома.
· За 1 час до сна: Отложить все экраны.
· Отход ко сну и подъем: Строго в одно и то же время.
Вывод: Жителям Санкт-Петербурга и районам где полярная ночь не стоит полагаться на природу в вопросе утреннего света. Нужно взять управление циркадными ритмами в свои руки с помощью светотерапии, строгого режима дня и контроля за вечерним освещением. Это позволит сохранить бодрость, хорошее настроение и качественный сон даже в самые темные месяцы.
❤14🔥3
Сегодня рассмотрим генетику, как раздел биохакинга. 💊
🧬 Ваша ДНК-инструкция по оптимизации жизни.
👉 Генетический биохакинг — это, пожалуй, самый продвинутый и фундаментальный раздел биохакинга. Если общий биохакинг можно сравнить с тонкой настройкой сложного прибора, то генетика — это работа с его принципиальной схемой. Это использование данных вашего генома для принятия персонализированных решений в питании, тренировках, образе жизни и профилактике заболеваний.
📲В статье разбираем принципы и практику генетического биохакинга. Рассматриваем этапы тестирования, анализа и применения результатов для персонализации питания, выбора оптимальных видов физической нагрузки, оценки рисков заболеваний, поддержки детоксикационных систем организма и настройки мозговых функций.
ЧИТАТЬ СТАТЬЮ
🧬 Ваша ДНК-инструкция по оптимизации жизни.
👉 Генетический биохакинг — это, пожалуй, самый продвинутый и фундаментальный раздел биохакинга. Если общий биохакинг можно сравнить с тонкой настройкой сложного прибора, то генетика — это работа с его принципиальной схемой. Это использование данных вашего генома для принятия персонализированных решений в питании, тренировках, образе жизни и профилактике заболеваний.
📲В статье разбираем принципы и практику генетического биохакинга. Рассматриваем этапы тестирования, анализа и применения результатов для персонализации питания, выбора оптимальных видов физической нагрузки, оценки рисков заболеваний, поддержки детоксикационных систем организма и настройки мозговых функций.
ЧИТАТЬ СТАТЬЮ
❤10👍3👏3