Краткое руководство по эксплуатации ПТУРа прямо с передовой. Изюмский фронт.

Дорогу осилит только идущий. А едущий и подавно. А на эндуро вообще раз плюнуть!😄🐺🐺🐺

#sfp
Пора поведать о построении тренировочного плана для циклических нагрузок.
Эта информация будет полезна всем тем, кто хочет преуспеть в наращивании количества повторений в любом движении.
Но для примера мы возьмём подтягивания к перекладине. Буду писать простым языком, чтобы в дебри не уходить, подробно уже буду рассказывать на тренировке.
В подтягивании участвует несколько групп мышц, количество полноценных подтягиваний определяется по силе и выносливости самой слабой группы. Это может быть группа, участвующая в хвате, сгибании локтевого сустава или приведении плечевого сустава.

Тренировочный процесс стоит начинать с выявления самого слабого звена. Для этого нужно выполнять движение не спеша , с небольшой паузой и в полноценной амплитуде. Слабым звеном, как мы понимаем, может оказаться одна из групп, часто, это бывает предплечье (привет любителям лямок). Вы ещё можете выполнить несколько повторений, но пальцы уже соскальзывают с перекладины.
Группа, участвующая в сгибании локтевого сустава и приведении плечевого работают вместе, но процентное соотношение вовлечения на различных участках амплитуды разнится. До середины преобладает локтевая группа, от нее - плечевая. Часто можно заметить на последних повторениях, как спортсмен зависает посередине амплитуды и не может дотянуться подбородком к перекладине. Это явный признак отставания в развитии широчайших, больших круглых, трапециевидной и задней дельты, работающих в связке. Нам не особо важно, какая именно из этих групп отстаёт сильнее, тренироваться они будут вместе и развитие будет идти от слабейшей.
Далее, нужно соориентироваться, что стоит прокачивать, выносливость или силу(гипертрофию). По опыту, могу сказать, что направление работы можно понять по количеству строгих подтягиваний в стоке. До 30 - развиваем гипертрофию. После - работаем на выносливость. Эти адаптационные процессы плохо сочетаются и для лучшего результата их стоит разделять на начальном этапе.
Что мы имеем в итоге:
- Определяем свой настоящий уровень и слабые места, за счёт строгих повторений.
- Тренировку выполняем в направлении развития силы, гипертрофии, используя исходное движение.
- Наравне с основным движением подтягиваем слабые места путем выполнения изолированных упражнений на отстающую группу мышц по протоколу гипертрофии.
- По достижению определенного количества повторений берём за основной протокол развитие выносливости.

Так же очень важно знать, что с переходом к тренировкам на выносливость, развитие гипертрофии мы не оставляем. Какое то время мы будем давать пиковые нагрузки редко, но регулярно, а затем когда прирост количества повторений за счёт выносливости будет ощутимым, повысим долю работы на гипертрофию. Развитая выносливость позволит быстрее восстанавливаться между подходами и тренировками, тем самым увеличится тренировочный объем, а с ним и стимул к гипертрофии.

Далее всё индивидуально.
Количество тренировок, подходов, повторений рекомендовать не буду, это рассчитывается при индивидуальных консультациях персонально для каждого.
Общий тренировочный план для развития количество повторений я поведал.

BCAA -волшебная легенда всех спортзалов.
Не все люди знают, что это, НО идут покупать эту добавку, внимая рекомендациям консультантов, персональных тренеров и других "надежных источников".

BCAA -три незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью, а именно: Лейцин, изолейцин и валин. Они идут в отдельном комплексе потому, что катаболизм этих аминокислот происходит не в печени, а в мышцах(что главное)и в других органах и тканях. Так же,"по легенде", именно Лейцин способствует накоплению и активации внутриклеточного протеина mTOR, который, в свою очередь, запускает увеличенный синтез белка, что значит рост мышечной ткани.
В продаже имеются BCAA с различной концентрацией Лейцина (2/4/8/1.1), Лейцин отдельно и его метаболиты: HICA. HMB.
Я сразу буду рубить с плеча и приведу ниже выводы исследований, которые
!не спонсированы производителями спортивного питания!

Исследования проводятся примерно так:
Берутся несколько групп здоровых людей примерно одного возраста и телосложения, которые одинаково питаются, в соответствии с международными нормами. Все проходят обследование на объем мышечной массы (УЗИ, МРТ и т.п.) силы на 1 повтор, сдают различные анализы крови. Тренировка несколько раз в неделю по одинаковому протоколу на одну или несколько групп мышц. Одна группа принимает рекомендуемую дозировку препарата(например BCAA). другая группа принимает столько же пустого порошка (мальтодекстрин), то есть плацебо. Через 10-12 недель производятся повторные замеры, и сравнивается разница в росте между несколькими группами и группы пустышки (плацебо).
Это примерная схема.

Все это может происходить в различных вариациях, таким образом выявляется эффективность добавок, имеющая следующие выводы:

1.ВСАА не улучшают рост и восстановление мышц после тренировки, функциональность на тренировке и не уменьшают боль после неё.
2.Лейцин в большом количестве (10г. и в составе BCAA 2/4/8.1.1), как и его метаболиты (a-HICA,HMB-FA,HMB-Ca) не воздействуют на мышечный рост, показатели крови, увеличение тестостерона, уменьшение кортизола, по сравнению с плацебо.
Детали исследований есть по этой ссылке https://t.me/WParhive/7?single

Ну и самое главное, для тех, кто дочитал. По исследованиям, которые, я уверен, вы не поленились, перешли по ссылке и посмотрели, эти три аминокислоты конкурируют за усвоение в кишечнике, и пока усваивается лейцин,,, изолейцин и валин пролетают транзитом мимо. Так что по факту, вы платите за 1/3 банки и понту даже от оставшегося, увы, нет.
Будьте здоровы, тренируйтесь по уму.

Делитесь постом, спасибо за внимание =_)

Говорите, что от меня, мааксимальная скидка будет!
Не реклама, рекомендация от души.
https://t.me/atomshoprnd
Выбираю только самое лучшее =_)

Для чего эта петля вообще? Ну и броники выдают ..

Патронов много не бывает🐺🐺🐺🤙

Небольшие трофеи со славной охоты🐺🐺🐺🤙

Прямоугольные координаты:
ЗОНАЛЬНАЯ система координат.

Для каждой зоны (их 60), установлена своя прямоугольная сетка координат, а отличаются они лишь одной цифрой (при записи полных прямоугольных координат) - номером зоны. В нашем случае это число 33 (3 зона 300 км от условного осевого меридиана зоны).

Определение прямоугольных координат осуществляется по схеме на рисунке. Это основные рабочие координаты для сухопутных войск.