این اپلیکیشن‌ها؛ یادگیری زبان رو
چند قدم جلوتر میبره😎

• Oxford Dictionary دیکشنری جامع
• Hello Talk پیدا کردن پارتنر زبان
• Castbox پادکست انگلیسی
• Word Up لغات سطح بندی شده
• News in levels  اخبار انگلیسی سطح بندی شده

پروکسی | پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی | پروکسی

❤️ @WindProxy | Mobin

‌چند راه ساده برای کنترل کورتیزول
(هورمون استرس) :

۱. خواب کافی و با کیفیت
۲. هیدراته نگه داشتن بدن
۳. داشتن رژیم غذایی مناسب
مواد غذایی حاوی منیزیم مثل :
سبزیجات برگ‌دار، حبوبات و سویا
مواد غذایی حاوی امگا ۳ مثل ماهی سالمون
مواد غذایی حاوی ویتامین B12 مثل :
گوشت گاو گوسفند، تخم مرغ
مواد غذایی شامل آنتی اکسیدان مثل :
شاتوت، توت فرنگی
۴. پرهیز از مصرف کافئین در شب
۵. کنترل مصرف شکر
۶. روزانه حداقل صرف ۲۰ دقیقه خارج از خانه
۷. موسیقی
۸. طبیعت گردی
۹. وقت گذراندن با افراد انرژی مثبت و سالم
و قطع ارتباط با آدم‌های سمی
۱۰. مدیتیشن
۱۱. ماساژ
۱۲. دوری از اخبار منفی
۱۳. محدود کردن شبکه‌های مجازی

پروکسی | پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی | پروکسی

❤️ @WindProxy | Yasna

یه روتین صبحگاهی دو ساعت اول صبح بعد از اینکه بیدار شدی این روتین رو انجام بدی تاثیر فوق العاده ای روی تموم زندگیت میزاره :))))

ساعت 6:00 تا 8:00 صبح — روتین پیشنهادی صبحگاهی

🔸 6:00 - 6:10 | بیدار شدن + آب نوشیدن
بدون چک کردن گوشی، مستقیم از رختخواب بیرون بیا.
یه لیوان بزرگ آب بخور (برای جبران کم‌آبی بدن بعد از خواب).
کمی نور طبیعی (یا نور مصنوعی سفید) ببین.

🔺 6:10 - 6:30 | مدیتیشن یا تنفس آگاهانه + کشش
۵ تا ۱۰ دقیقه مدیتیشن با تمرکز روی تنفس (اپلیکیشن‌هایی مثل Headspace یا Medito کمک می‌کنن).
بعدش ۱۰ تا ۱۵ دقیقه کشش بدن یا یوگای سبک برای بیدار کردن عضلات.

🔹 6:30 - 6:50 | ژورنال‌نویسی و هدف‌گذاری روز
۳ تا چیز که بابتشون قدردانی می‌کنی بنویس.
مهم‌ترین ۳ کار امروز رو مشخص کن.
چند خط درباره احساست بنویس (برای تخلیه ذهنی).

🔻 6:50 - 7:20 | ورزش
۳۰ دقیقه ورزش سبک (پیاده‌روی تند، دوی آرام، تمرین بدنی در خانه، HIIT).
می‌تونی با موسیقی یا پادکست همراهش کنی.

🔹 7:20 - 7:40 | دوش گرفتن + صبحانه سالم
دوش کوتاه (ترجیحاً با پایان سرد).
صبحانه‌ای با پروتئین و فیبر: تخم‌مرغ، نان سبوس‌دار، میوه یا اسموتی.

🔺7:40 - 8:00 | یادگیری یا مطالعه
مطالعه ۱۵ تا ۲۰ دقیقه‌ای از کتاب، مقاله یا دوره آنلاین.
یا خلاصه‌نویسی چیزی که دیشب یاد گرفتی.

پروکسی | پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی | پروکسی

❤️ @WindProxy | Hannie

چند کاری که وقتی حوصلت سر رفته
میتونی انجام بدی :

. یه کتاب جدید بخون
. یه فیلم یا سریال جدید ببین
. پازل حل کن
. یه دمنوش خوشمزه درست کن
. با دوستات تماس ویدیویی بگیر
. یه نقاشی یا طراحی بکش
. به موزیک جدید گوش کن
. توی یوتیوب آموزش ببین
. یه لیست آرزوها بنویس
. یه دستور غذایی جدید امتحان کن
. خیاطی یا بافتنی یاد بگیر
. مدیتیشن کن
. یک چالش ورزشی راه بنداز
. وب‌سایت یا اپلیکیشن جدید کشف کن
. با حیوان خونگی‌ات بازی کن
. یه بازی ویدیویی جدید امتحان کن
. توی شبکه‌های اجتماعی فعالیت کن
. یک زبان جدید یاد بگیر
. به طبیعت فکر کن و برنامه سفر بچین
. یک جلسه یوگا داشته باش
. یک چالش عکاسی راه بنداز
. به یادگیری مهارت جدید بپرداز
. یه فنجون قهوه درست کن
. با دوستات آنلاین بازی کن
. یه لیست از فیلم‌های مورد علاقت درست کن
. تو آشپزخونه خلاق باش،غذاهای جدید درست کن
. با موسیقی رقص کن
. یه وبسایت یا بلاگ بساز
. یه لیست از آهنگ‌های مورد علاقت درست کن
. با تکنیک‌های عکاسی آشنا شو
. توی اینترنت دنبال ایده‌های خلاقانه بگرد
. در مورد چیزایی که دوست داری تحقیق کن
. کارهای هنری انجام بده
. به خودت یک روز استراحت بده
. از اینترنت یاد بگیر چطور میتونی
مهارت‌های جدید یاد بگیری
. در مورد آینده‌ت فکر کن و برنامه بریز
. به یک پادکست گوش بده

پروکسی | پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی | پروکسی

❤️ @WindProxy | Bita