Поддержи подкаст «Будет сделано!»

Привет, дорогой подписчик!

Если тебе нравится подкаст «Будет сделано!» и ты хочешь поддержать наш проект, то лучший способ это сделать — стать патроном. В благодарность ты получишь целую охапку бонусов:

➖возможность слушать свежие выпуски подкаста раньше, чем они появляются в открытом доступе;
➖дополнительные эпизоды подкаста, которые доступны только патронам;
➖возможность задать вопрос Никите Маклахову в специальной рубрике и получить видео или аудио ответ;
➖бонусные материалы от гостей подкаста;
➖скидки на программы от «Будет сделано» и гостей подкаста.

И мы постоянно пополняем корзинку с подарочками!

Вступай в клуб патронов и расскажи нам, какие бонусы ты хотел бы получать!

На благое дело!

Благотворительный фонд памяти программистки и организатора научно-популярных мероприятий Вали Зельдиной проводит конкурс. В нём могут участвовать авторы социально-значимых проектов, популяризирующие науку и «делающие жизнь людей лучше».

Среди соискателей — IT-специалисты, преподаватели, учёные, предприниматели и создатели стартапов. Победителем конкурса станет проект, который «решает какую-то задачу новым, необычным для среды образом». Важно, чтобы проект был этичным и вдохновляющим, гармонично сочетал в себе душевность и рациональный подход.

Подать заявку на участие в конкурсе можно до 27 июня. Результаты будут объявлены в начале сентября. Победитель получит 50 000 рублей.

Читай подробности: https://granumsalis.ru/fond#rec95254102

Ну-ка все вместе!

На прошлой неделе мы говорили про индивидуальные триггеры потока, а сегодня погрузимся в пучины триггеров командных. Они помогут всей группе находиться в пиковом, потоковом состоянии и действовать, как единый организм.

Командные триггеры:

🔸Согласованная общая цель
Все люди в команде чётко понимают, к чему они стремятся.

🔸Открытая коммуникация
Участники могут свободно высказывать своё мнение, не опасаясь быть неуслышанным, проигнорированным или наказанным за это.

🔸Равноправное участие
Мнение каждого члена команды ценно независимо от его должности и статуса.

🔸Знание предмета
Важно, чтобы участники хорошо ориентировались в теме\сфере и понимали базовые процессы.

🔸Автономия
Свобода действий позволяет специалистам и отделам работать без оглядки друг на друга.

🔸Общие риски
Если все участники в случае общей неудачи рискуют что-то потерять, то это мотивирует их быть более ответственными при выполнении своих задач.

Какие триггеры срабатывают в твоей команде? Расскажи об этом в чате!

Свобода от сигарет начинается с 1 июля!

В ближайший понедельник стартует программа «Свобода от сигарет», которая помогает избавиться от никотиновой зависимости. Вот что о своём опыте участия написала одна из участниц, Маргарита:

💬💬💬
«Я курила больше 20 лет и, если честно, мне это порядком надоело. Пробовала бросать по методике Аллена Карра, не курила 6 месяцев, потом быстренько вернулась к своей стандартной дозе — пачке в день.

Никитин метод мне понравился, т. к. он основан на развитии осознанности. 4 недели мы учились прислушиваться к себе, к своему организму, к ощущениям. И это дало возможность увидеть курение в истинном свете.

Если вы хотите бросить курить, то программу можно использовать, как трамплин. Важно именно ваше желание, а все уроки, лекции, вдохновляющие видео, поддержка таких же курильщиков в чате, Фрида — чат-бот, который будет вести статистику сигарет, Никита — все это мягко подведет вас к черте. И дальше, конечно, выбор за вами — довериться и переступить ее или потоптаться на месте и сделать шаг назад.

Будет весело, душевно, трогательно, интересно. Да и что вы теряете? Ничего! А приобрести можете — некурящего себя».

Как проходит обучение?

▪️28 дней, нужно 30 минут в день, старт 1 июля
▪️каждый день — теория, задание и общение с чат-ботом Фридой
▪️созвоны и постоянная поддержка в Telegram-чате
▪️программа полностью онлайн

Главное о «Свободе от сигарет» я рассказал в видео 👇🏻

А подробности и отзывы читай тут: https://willbedone.ru/sos/
Или напиши нашей милейшей Фриде, которая с радостью расскажет все детали.

Приходи на самую дружелюбную программу отказа от сигарет!

Свобода от сигарет — знакомство с программой

Правило 5 секунд

Страшно, лень, не можешь начать действовать? Попробуй правило 5 секунд.

Суть: нужно отсчитать от 5 до 1 и СРАЗУ приступить к делу. А если подкрепить отсчёт финальным «Поехали!», «Вперёд!» или «Давай!», то начать будет ещё проще.

Звучит несерьёзно, но это работает. Почему?

❗️Мы ассоциируем отсчёт со стартом чего-либо: запуском ракеты, началом концерта или переходом от старого года к новому. Тут уже на автомате начинаешь проговаривать циферки про себя и настраиваешься на активность.

Когда применять правило 5 секунд?

➖Ты боишься подойти или позвонить кому-то. Считай до 1 и подходи или набирай номер.
➖Ты чувствуешь, что вот-вот нагрубишь или сорвёшься. Выдыхай и дай себе время успокоиться. Хотя бы 5 секунд.
➖Ты прокрастинируешь. Ты знаешь, что делать: посчитай и просто начни.

Честное слово, страшно делать только первый шаг 🙂 Дальше будет проще.

Этот и множество других лайфхаков, которые помогут просто «взять и сделать», пойти, наконец-то, в сторону своих целей, ты узнаешь на «Курсе Полезного Действия». До 30 июня действуют самые низкие цены, успевай вписаться в программу: https://willbedone.ru/game/

Инструменты для работы в команде

На этой неделе мы уже говорили про командные триггеры , которые помогают настроиться на единую волну и сделать совместную работу максимально эффективной. А теперь пост о полезных для команды сервисах.

Сервисы для планирования, постановки задач:

🔸Trello — работает по принципу канбан
🔸Zenkit — также доступен просмотр в канбан, а также в виде классического списка или в календаре
🔸ISETIA — объединяет доску канбан и диаграмму Ганта

❗️Канбан — интерактивная карта задач. Например, доска со стикерами. Подробнее о методе можно прочитать в «Personal Kanban: Mapping Work / Navigating Life» Джима Бенсона и Тониана Де Мариа Бэрри.

❗️Диаграмма Ганта используется для визуализации плана или графика работ.

Сервисы для взаимодействия с коллегами:

🔸Slack — мессенджер для коллектива
🔸Zoom — сервис для видеоконференций, совещаний, вебинаров
🔸WorkingOn — онлайн-сервис для уведомления своих коллег о задачах, над которыми ты сейчас работаешь

Ещё тройка полезностей:

🔸KPI Fire — сервис для постановки краткосрочных и долгосрочных целей для членов компании. Также помогает следить за движением к целям.
🔸MindMeister — позволяет создавать командные карты мыслей.
🔸Join.me — cервис для расшаривания своего рабочего стола.

Бери идеи на вооружение и пусть работа будет продуктивной! И, конечно, делись находками в чате. Расскажи, чем в компании пользуетесь вы!

Самые выгодные условия прямо сейчас!

Одна из частых ошибок во внедрении привычек — пытаться добавить что-то в свою жизнь без особой на то причины.

Твой кумир просыпается в 5 утра — и тебе тоже хочется. Друг каждый день обливается ледяной водой — и ты загорелся идеей. Такой подход не вполне верный.

❗️ Задай себе вопрос «зачем?». Только чётко уяснив, в чём для тебя (лично для тебя, а не для друга, кумира или автора статей в интернете) важность привычки — внедряй её.

❓Спроси себя, помогает ли новая привычка двигаться к какой-то из твоих целей. Работает ли она на то, что для тебя действительно важно?

Не можешь понять, какие привычки тебе нужны? Или не знаешь, какие цели ставить и как к ним идти, чтобы не психануть в процессе?

Научим, расскажем и покажем на практике! И всё это без напряга.

Записывайся на «Курс Полезного Действия»: https://willbedone.ru/game/

Уже 1 июля цена повысится, так что хватай выгодную возможность круто изменить свою жизнь!

​​Понеслась жизнь некурящая!

Когда? А вот уже завтра. Почему? Потому что завтра (1 июля) стартует программа «Свобода от сигарет»!

Если ты давно мечтаешь завязать с курением, но всё ждёшь какого-то особенного, подходящего момента... то, может, этот лучший момент — прямо сейчас?

Решайся, пусть сигареты наконец-то останутся в прошлом: https://willbedone.ru/sos/

3 трекера привычек на любой вкус

Трекер привычек позволяет отмечать, что мы делаем или не делаем каждый день, а потом оценивать прогресс. Когда видишь непрерывную цепочку плюсиков, не хочется разрывать её. Выходит, что трекер сам по себе мотивирует нас продолжать практику привычки.

Сегодня мы расскажем о вариантах трекера 👇🏻

1. Habitica
🔍 iOS, Android, компьютер

Это РПГ со встроенными элементами трекера. Можно объединяться с другими пользователями, ходить на квесты и побеждать боссов.

В конце каждого дня босс атакует группу. Он не наносит урон только в том случае, если кто-то из группы отметит (а значит, и выполнит) все практики на день. В противном случае всем достанется от босса! Это элемент командной ответственности.

2. Strides
🔍 iOS

Здесь можно создать цели для челленджей или ориентироваться на объём практики (например, 10 000 шагов), а не просто отмечать «сделал - не сделал». А ещё можно отслеживать средние показатели, например, как часто ты играешь в компьютер или ходишь в спортзал.

3. Coach.me
🔍 iOS, Android, компьютер.

Кроме трекера привычек, это приложение включает в себя коммьюнити с обсуждениями. Для каждой привычки есть вопросы и треды по этим вопросам. Отличный вариант для поиска новых идей и вдохновения. Также в сервисе можно заказать наставление от коуча для любой привычки, которую ты хочешь внедрить.

Ничего не подходит? Тогда загляни в пост ВКонтакте и найдёшь ещё 4 варианта трекеров 😉

Выбирай инструмент по душе!

И расскажи заодно, где отмечаешь привычки?

👻 Habitica
🔥 Strides
🤓 Coach.me
☝🏻другой трекер
🙈 трекеры — не для меня!

Списки, чек-листы, трекеры для ЗОЖ

Тем, кто любит всё отслеживать, отмечать и делать заметочки, мы посвящаем рубрику #язапишу, где будем рассказывать об идеях для дневника, трекера или чек-листа.

Сегодня на повестке дня тема ЗОЖ. Вот что можно вести:

➖ чек-лист ухода за собой: утренние и вечерние рутины.
➖ трекер сладкого, кофе, фастфуда, газировки, воды и пр.
➖ таблица физических показателей: вес, объёмы, количество подходов, повторов упражнения и пр.
➖ план физической активности\тренировок: в какой день и что делать.
➖ чек-лист тренировки: выполнил упражнение — поставил галочку.
➖ трекер сна.
➖ список целей в сфере ЗОЖ: желаемый вес, объёмы, форма, показатели, состояние.
➖ план питания: меню на неделю или день.
➖ трекер медицинских показателей: давление, уровень сахара и пр.
➖ график\план посещения врачей на полгода или год.
➖ дневник эмоций.
➖ список запрещённых продуктов, если у вас есть ограничения по здоровью или в связи с целями.
➖ список идей для самопомощи, повышения настроения, когда плохо и грустно.

Все эти идеи можно реализовать в ежедневнике, Bullet Journal или просто сделать распечатку с нужным списком.

Не забудь посмотреть пост про привычки для здорового образа жизни!

Как тебе новая рубрика? Продолжаем?

😍 Нравится!
🙈 Не интересно

Как внедрять привычки с умом?

Писатель Гретхен Рубин считает, что для определения самой верной стратегии внедрения привычек нужно понять, как ты реагируешь на ожидания. Они могут быть двух типов:

➖ внешние — чьи-то ожидания
🔺 дедлайны, поставленные начальником

➖ внутренние — ожидания от самого себя
🔺 собственные планы на год.

Гретхен разделяет людей на 4 группы:

➖ «Поборники»
Самый сознательный тип. Активно реагируют на внешние и внутренние ожидания. Легко начинают действовать, если знают, что задача важна для них и окружающих.
✅ Планировать тщательно список дел, чтобы не загнать себя, пытаясь выполнить все свои и чужие задачи.

➖ «Скептики»
Соответствуют ожиданиям только тогда, когда верят в их обоснованность. Им нужно получать доводы, доказать себе полезность и важность действия, убедиться, что вложения стоят затрат.
✅ Расписать пользу от действия, ответить на вопросы «как, зачем и для чего» прежде, чем приниматься за дело.

➖ «Должники»
С готовностью реагируют на внешние ожидания, но с трудом соответствуют внутренним. Людям этого типа важно иметь окружение, которое будет помогать, мотивировать и контролировать их.
✅ Найти поддерживающее окружение, которые преследует похожие цели.

➖ «Бунтари»
Сопротивляются любым ожиданиям. Им необходима свобода действии и самовыражения, возможность действовать, как хочется, и не оглядываться на правила.
✅ Составить для себя палитру вариантов практики привычки, чтобы можно было выбрать любой в зависимости от настроения и возможностей.

Свой тип можно определить по описанию или пройти тест. Когда знаешь, какая модель поведения и реакций тебе близка, проще выстроить стратегию действий!

Хочешь внедрить все желаемые привычки, вне зависимости от твоего типа? Тогда приходи на «Курс Полезного Действия». Мы научим!

К какому типу ты себя относишь?

💪🏻 «Поборник»
🧐 «Скептик»
👥 «Должник»
🌪 «Бунтарь»

Хуже, чем курение

Врач и гость выпуска подкаста №10 Андрей Беловешкин назвал вещи, которые наносят нам вреда даже больше, чем курение. А внимания мы на них обращаем меньше.

1. Долгое сидение

Риск проблем со здоровьем резко возрастает после 5 часов сидения в день. Прочитай, как осанка влияет на здоровье.
Выход: работать стоя хотя бы часть дня

2. Плохое питание

То, что мы едим и пьём, вносит значительный вклад в наше здоровье.
Выход: для начала минимизировать фастфуд, продукты с добавленным сахаром, алкоголь.

3. Недосыпание

Согласно исследованиям, нехватка сна укорачивает продолжительность жизни и увеличивает риск возникновения множества заболеваний.
Выход: ложиться спать по режиму и давать себе высыпаться.

4. Одиночество

Низкий уровень окситоцина, который повышается при социальных контактах, увеличивает риск деструктивного поведения и появления заболеваний.
Выход: увеличить выработку окситоцина.

5. Дефицит солнечного света

Недостаток солнца негативно влияет на иммунитет, метаболизм и нервную систему.
Выход: больше гулять.

Если интересна тема здоровья, послушай выпуск подкаста с Андреем Беловешкиным: https://willbedone.ru/brain/

Над чем из списка тебе ещё нужно поработать?

🥑 Следить за питанием
😴 Высыпаться
🗣 Общаться с людьми
🏃🏼‍♂️ Больше гулять
☝🏻 Иногда работать стоя

Что почитать? Выпуск 1

Мы решили делиться с вами своими находками: полезными материалами на тему личной эффективности. Выкладывать их будем с тегом #чтопочитать, чтобы было удобно найти их по поиску чата.

Лови подборку:

➖ Как перестать вредить себе прокрастинацией?
Ссылка

➖ Как восстановиться и отдохнуть после большого проекта?
Ссылка

➖ Как перестать страдать?
Ссылка

➖ Как реагировать на критику?
Ссылка

Если у тебя есть материалы, которые тебе понравились, смело присылай их в чат канала или в @willbedonenow_bot.

Хорошего дня!

Как сдвинуть дело с мёртвой точки?

Филипп Гузенюк, гость выпусков подкаста №29 и №104, рассказал о практике «Похвастаться, пожаловаться, пообещать», которая поможет сделать рывок в большом и значимом для тебя проекте.

Смотри подробности в видео 👇🏻

И сразу задание! Посмотрел видео — выполни практику, не откладывай в долгий ящик. Для этого ты можешь использовать файл-форму, которую подготовила Ольга Скребейко.

Как сдвинуть дело с мёртвой точки?

Люби то, что делаешь

28 июля в Санкт-Петербурге пройдёт форум историй #любиточтоделаешь. Его основал Артём Агабеков, который был гостем выпусков №55 и №103 в моём подкасте «Будет сделано!».

На форуме специалисты из различных сфер расскажут личные истории подъёмов и падений в бизнесе и жизни.

Среди спикеров: чемпионка мира по фридайвингу Наталья Авсеенко, президент группы компаний RBI Эдуард Тиктинский, бывший участник группы «ДДТ» Михаил Чернов и многие другие.

Я сам лично ходил на форум в Москве в прошлом году и планирую посетить питерский форум. Если ты тоже любишь истории про любовь к своему делу, добро пожаловать: https://clck.ru/Gx2cF

Выпуски с Артёмом можно прослушать по ссылкам 👇🏻
№55: https://willbedone.ru/meaning/
№103: https://willbedone.ru/victory/

Как не тратить время попусту?

Признавайся, ты хоть раз сетовал на то, что в сутках слишком мало часов и ты ничего не успеваешь? А что если дело не в нехватке времени, а в том, что ты его неправильно распределяешь? Предлагаем спасти немного времени с помощью памятки.

Вот как сберечь время:

🔸Планировать дела. Потом останется только приступить к ним :)
🔸Выбирать не только важные и срочные, но и значимые задачи на день.
🔸Записывать, сколько времени уходит на разные типы задач. Так ты увидишь, сколько отнимают необязательные дела, и сможешь изменить это.
🔸Совмещать несколько занятий. Но не все задачи можно совместить без потери качества!
🔸Выявить причину прокрастинации и устранить её.
🔸Составить список простых дел, которыми можно заняться, когда на что-то сложное и энергозатратное нет сил.
🔸Выполнить дело сразу, если на это надо всего пару минут.
🔸Осознавать, чем ты занят. Например, поставить будильник на каждый час с вопросом «Что я сейчас делаю?».
🔸Убрать с глаз долой то, что перетягивает на себя внимание. Например, телефон во время работы так и норовит отвлечь.
🔸Выделить отдельный блок времени, когда ты будешь отвечать на письма или сообщения в мессенджерах.
🔸Оставлять самое сложное не на утро, а на «пик своей продуктивности». Возможно, что для тебя это день или вечер.
🔸Автоматизировать всё, что возможно.

Хочешь научиться правильно организовывать свой день, чтобы успевать всё самое важное и планомерно двигаться к целям? Записывайся на «Курс Полезного Действия». Мы тебя научим!

Как сортировать информацию?

Проклятие и благо XXI века — доступность информации. Можно узнать всё, что угодно, просто вбив запрос в поисковую сеть. Как выделить нужное и перестать распыляться на всё сразу? За основу можно взять систему GTD от Дэвида Аллена:

🔸Удалить ненужную, неактуальную информацию сразу после краткого ознакомления.
🔸Отреагировать сразу же самостоятельно (например, ответить на сообщение) или делегировать (переслать информацию кому-то с пометкой, что нужно с ней сделать).

Если информация объёмная, сложная и\или сомнительная и тебе нужно время для ознакомления, то отложи её: сохрани в закладки, отдельную папку и т.д.
❗️Важно поставить дедлайн, чтобы материал не ждал своего часа бесконечно. Если срок нарушен — удаляй информацию. Видимо, она не так уж и важна, раз времени не нашлось.

Если информация полезна и ты можешь её использовать в дальнейшем, то сохрани её в свою систему хранения данных: Evernote, Microsoft OneNote, Google Keep.
❗️Важно создать систему тегов и папок, чтобы облегчить процесс поиска.

Это лишь пример сортировки информации. В любом случае, суть всегда одна:

➖отсечь ненужное;
➖рассортировать необходимое;
➖создать удобную систему поиска.

📌Под информацией здесь имеются в виду новостные ленты, книги, статьи, ютуб-каналы, входящие сообщения и т. д.

Ты сортируешь материалы?

🙈Нет, у меня всё в одной куче
😅Когда как, не регулярно
👌🏻Да, постоянно!