Взбодрись!
Что делать, если в душе тоска, тебе плохо и чувствуешь, что стоишь на пороге депрессии? Гостья выпуска №26 сделала полезный конспект по книге Алекса Корба «Восходящая спираль», в которой собраны практики для профилактики депрессии.
Вот что можно делать, чтобы взбодриться:
🔸Делай глубокий медленный вдох и глубокий медленный выдох.
🔸Начинай день с простой привычки, которая даёт ощущение победы, «я это сделал».
🔸С утра думай о чем-то приятном, что ожидает тебя в течение дня.
🔸Улыбнись, даже если не чувствуешь внутренних причин улыбаться.
🔸Распрями спину.
🔸Называй словами то, что чувствуешь.
🔸В конце дня записывай «приятности», что было хорошего — что сделал ты или другие люди, что случилось само.
🔸Тренируйся отличать то, что видишь, от своих интерпретаций.
🔸Поменяй в своём жилище или образе жизни что-нибудь, не важно, что именно, и понаблюдай за эффектом.
🔸Составь список факторов, даже незначительных, на которые ты можешь влиять.
🔸Обнимайся.
🔸Пригласи друга провести время за занятием, которое доставит удовольствие вам обоим.
🔸Сходи на несколько пробных сессий к психотерапевту (лучше всего 6-8) и проанализируй письменно, что было на этих сессиях ценным для тебя.
🔸Запишись в клуб по интересам или на учебный курс.
Не нужно делать всё сразу. Начни с того, на что есть ресурсы, и постепенно переходи к более сложным практикам. Помни, что важна регулярность. Делать что-то каждый день, пробовать новое и дать себе время, чтобы «лекарство» подействовало.
Тебе нужно взбодриться?
👌 - Нет, я в норме
😭 - Да, мне это пригодится
Что делать, если в душе тоска, тебе плохо и чувствуешь, что стоишь на пороге депрессии? Гостья выпуска №26 сделала полезный конспект по книге Алекса Корба «Восходящая спираль», в которой собраны практики для профилактики депрессии.
Вот что можно делать, чтобы взбодриться:
🔸Делай глубокий медленный вдох и глубокий медленный выдох.
🔸Начинай день с простой привычки, которая даёт ощущение победы, «я это сделал».
🔸С утра думай о чем-то приятном, что ожидает тебя в течение дня.
🔸Улыбнись, даже если не чувствуешь внутренних причин улыбаться.
🔸Распрями спину.
🔸Называй словами то, что чувствуешь.
🔸В конце дня записывай «приятности», что было хорошего — что сделал ты или другие люди, что случилось само.
🔸Тренируйся отличать то, что видишь, от своих интерпретаций.
🔸Поменяй в своём жилище или образе жизни что-нибудь, не важно, что именно, и понаблюдай за эффектом.
🔸Составь список факторов, даже незначительных, на которые ты можешь влиять.
🔸Обнимайся.
🔸Пригласи друга провести время за занятием, которое доставит удовольствие вам обоим.
🔸Сходи на несколько пробных сессий к психотерапевту (лучше всего 6-8) и проанализируй письменно, что было на этих сессиях ценным для тебя.
🔸Запишись в клуб по интересам или на учебный курс.
Не нужно делать всё сразу. Начни с того, на что есть ресурсы, и постепенно переходи к более сложным практикам. Помни, что важна регулярность. Делать что-то каждый день, пробовать новое и дать себе время, чтобы «лекарство» подействовало.
Тебе нужно взбодриться?
👌 - Нет, я в норме
😭 - Да, мне это пригодится
А если найду?
Когда речь заходит о вредных привычках, в голове сразу всплывают ассоциации с сигаретами, алкоголем и азартными играми. И кажется, что если ничего такого в твоей жизни нет, то ты свободен. Но так ли это?
Вредная привычка — это любое регулярно повторяющееся действие, которое ты считаешь нежелательным и от которого хочешь избавиться. Например:
➖ Злоупотреблять сладким и переедать
➖ Переводить будильник на «ещё 5 минуточек»
➖ Залипать в телефоне перед сном
➖ Покупать ненужные вещи
➖ Грызть ногти
➖ Видеть во всём плохое
➖ Прокрастинировать
➖ Зависать в социальных сетях
➖ Перебивать собеседника
➖ Ругаться матом
Помни, что многие нежелательные действия — просто отсутствие нужной привычки. Например:
🔸опоздания - нет привычки приходить вовремя;
🔸 соцсети после полуночи - нет привычки ложиться спать вовремя.
Шаг первый — определить нежелательную привычку и ответить себе на вопрос: «Почему я хочу от неё избавиться?».
Если у тебя есть своя, важная именно для тебя причина (а не то, что тебе сказали другие или ты вычитал в интернете), то с этим можно поработать.
Ну как? Есть у тебя вредная привычка?
🧐 - Да, нашлась!
🤘🏻 - Нет ни одной!
Когда речь заходит о вредных привычках, в голове сразу всплывают ассоциации с сигаретами, алкоголем и азартными играми. И кажется, что если ничего такого в твоей жизни нет, то ты свободен. Но так ли это?
Вредная привычка — это любое регулярно повторяющееся действие, которое ты считаешь нежелательным и от которого хочешь избавиться. Например:
➖ Злоупотреблять сладким и переедать
➖ Переводить будильник на «ещё 5 минуточек»
➖ Залипать в телефоне перед сном
➖ Покупать ненужные вещи
➖ Грызть ногти
➖ Видеть во всём плохое
➖ Прокрастинировать
➖ Зависать в социальных сетях
➖ Перебивать собеседника
➖ Ругаться матом
Помни, что многие нежелательные действия — просто отсутствие нужной привычки. Например:
🔸опоздания - нет привычки приходить вовремя;
🔸 соцсети после полуночи - нет привычки ложиться спать вовремя.
Шаг первый — определить нежелательную привычку и ответить себе на вопрос: «Почему я хочу от неё избавиться?».
Если у тебя есть своя, важная именно для тебя причина (а не то, что тебе сказали другие или ты вычитал в интернете), то с этим можно поработать.
Ну как? Есть у тебя вредная привычка?
🧐 - Да, нашлась!
🤘🏻 - Нет ни одной!
Прогулка с Учителем
Аттеншен! Обнаружен самый, по нашему мнению, умиротворяющий выпуск второго сезона подкаста «Будет сделано!».
Его гостем стал буддийский учитель Аджан Хуберт. Первый выпуск с Аджаном был записан полтора года назад (№61), и вот теперь — новая встреча 🙂
Беседа получилась глубокой и атмосферной (слышишь птичек на фоне в записи?). Аджан говорил о том, почему нужно сбавлять скорость в потоке жизни, зачем принимать страдания и как управлять своими чувствами.
О «вкусной» жизни, утренних практиках, обучении монаха и многом, многом другом — в свежем выпуске №115.
Слушай выпуск и читай полное описание по ссылке: https://willbedone.ru/teacher/
Аттеншен! Обнаружен самый, по нашему мнению, умиротворяющий выпуск второго сезона подкаста «Будет сделано!».
Его гостем стал буддийский учитель Аджан Хуберт. Первый выпуск с Аджаном был записан полтора года назад (№61), и вот теперь — новая встреча 🙂
Беседа получилась глубокой и атмосферной (слышишь птичек на фоне в записи?). Аджан говорил о том, почему нужно сбавлять скорость в потоке жизни, зачем принимать страдания и как управлять своими чувствами.
О «вкусной» жизни, утренних практиках, обучении монаха и многом, многом другом — в свежем выпуске №115.
Слушай выпуск и читай полное описание по ссылке: https://willbedone.ru/teacher/
А вдруг мне уже ничего не поможет?
Иногда нам кажется, что наши проблемы неразрешимы. Дела никогда не закончатся, трудно вытащить себя из болота прокрастинации и что со всем этим делать — непонятно.
Говорят, что выход есть, но кажется, что он для кого-то другого, а тебе уже ничего не поможет. Ты ведь столько всего перепробовал.
Почему стоит дать шанс «Курсу Полезного Действия»?
🔸 При прохождении программы с куратором ты на целых 3 месяца получишь профессионального наставника и друга. Он поможет справиться с трудностями, поддержит, даст подробную обратную связь на все твои отчёты. Вероятность, что с куратором ты пройдёшь «КПД» до конца, равна 85%!
🔸 Ты познакомишься с единомышленниками, которые станут твои сильным окружением. Наши студенты живут по всему миру. Ты точно найдёшь себе человека близкого по духу и, возможно, новых друзей в реальной жизни!
🔸 На еженедельных созвонах у тебя будет возможность задать вопросы Никите и услышать лайфхаки от гостей подкаста. Например, от Катерины Ленгольд, Елены Резановой, Андрея Беловешкина и многих других.
Всё ещё сомневаешься? Тогда пройди первую неделю курса бесплатно и уже потом решишь, будешь ли продолжать!
Интересно? Оставь свои контактные данные и мы с тобой свяжемся.
Стартуем 27 мая!
Иногда нам кажется, что наши проблемы неразрешимы. Дела никогда не закончатся, трудно вытащить себя из болота прокрастинации и что со всем этим делать — непонятно.
Говорят, что выход есть, но кажется, что он для кого-то другого, а тебе уже ничего не поможет. Ты ведь столько всего перепробовал.
Почему стоит дать шанс «Курсу Полезного Действия»?
🔸 При прохождении программы с куратором ты на целых 3 месяца получишь профессионального наставника и друга. Он поможет справиться с трудностями, поддержит, даст подробную обратную связь на все твои отчёты. Вероятность, что с куратором ты пройдёшь «КПД» до конца, равна 85%!
🔸 Ты познакомишься с единомышленниками, которые станут твои сильным окружением. Наши студенты живут по всему миру. Ты точно найдёшь себе человека близкого по духу и, возможно, новых друзей в реальной жизни!
🔸 На еженедельных созвонах у тебя будет возможность задать вопросы Никите и услышать лайфхаки от гостей подкаста. Например, от Катерины Ленгольд, Елены Резановой, Андрея Беловешкина и многих других.
Всё ещё сомневаешься? Тогда пройди первую неделю курса бесплатно и уже потом решишь, будешь ли продолжать!
Интересно? Оставь свои контактные данные и мы с тобой свяжемся.
Стартуем 27 мая!
👍1
4 совета для запоминания
У нас для тебя есть пачка советов, как прокачать навык запоминания. Неважно, для чего он тебе нужен: чтобы сдавать экзамены, проходить обучающие курсы или просто запоминать прочитанное в книгах.
1️⃣ Используй интервальный эффект
Забывание — важный момент запоминания! Мы запоминаем лучше, если повторяем материал в тот момент, когда вот-вот забудем. Поэтому практикуй интервальное повторение через постоянно увеличивающиеся промежутки времени.
✅ Приложения Anki, Quizlet или бумажные карточки
2️⃣ Учись по чуть-чуть
Мы лучше запоминаем, когда учимся короткими сессиями по 20-30 минут. Связано это с тем, что в какой-то момент концентрация и внимание рассеиваются, поэтому мы начинаем «зависать» и эффективность заметно падает.
✅ Приложение Pomodoro или кухонный таймер
3️⃣ Получай удовольствие
Эмоциональное состояние и вовлечённость сильно влияют на то, как ты будешь запоминать. Ищи способ сделать сам процесс обучения увлекательным и захватывающим.
✅ Подкаст, документальный фильм, поход в музей, видеоигра, эксперименты.
4️⃣ Слушай
Найди звук, который помогает тебе лучше концентрироваться: треск костра, шум волн или дождя, инструментальная музыка, песни или полная тишина.
✅ Приложения Noisli, RainyMood, Coffitivity (шум кофейни)
Ты хорошо запоминаешь?
🙌🏻 - Да, нет проблем!
😞 - Когда как, зависит от темы
🙈 - Нет, это моя зона роста
У нас для тебя есть пачка советов, как прокачать навык запоминания. Неважно, для чего он тебе нужен: чтобы сдавать экзамены, проходить обучающие курсы или просто запоминать прочитанное в книгах.
1️⃣ Используй интервальный эффект
Забывание — важный момент запоминания! Мы запоминаем лучше, если повторяем материал в тот момент, когда вот-вот забудем. Поэтому практикуй интервальное повторение через постоянно увеличивающиеся промежутки времени.
✅ Приложения Anki, Quizlet или бумажные карточки
2️⃣ Учись по чуть-чуть
Мы лучше запоминаем, когда учимся короткими сессиями по 20-30 минут. Связано это с тем, что в какой-то момент концентрация и внимание рассеиваются, поэтому мы начинаем «зависать» и эффективность заметно падает.
✅ Приложение Pomodoro или кухонный таймер
3️⃣ Получай удовольствие
Эмоциональное состояние и вовлечённость сильно влияют на то, как ты будешь запоминать. Ищи способ сделать сам процесс обучения увлекательным и захватывающим.
✅ Подкаст, документальный фильм, поход в музей, видеоигра, эксперименты.
4️⃣ Слушай
Найди звук, который помогает тебе лучше концентрироваться: треск костра, шум волн или дождя, инструментальная музыка, песни или полная тишина.
✅ Приложения Noisli, RainyMood, Coffitivity (шум кофейни)
Ты хорошо запоминаешь?
🙌🏻 - Да, нет проблем!
😞 - Когда как, зависит от темы
🙈 - Нет, это моя зона роста
Мечты и суровая правда мамы с детьми
Многие участницы «Курса Полезного Действия» — мамы с маленькими детьми. Они мечтали, что в декрете будут наслаждаться свободным временем. Планировали много гулять, читать книги, заниматься спортом, может, ещё и обучение какое-нибудь пройти. Наивные!
После рождения ребёнка наступает суровая реальность, где всё, что нужно молодой маме — это маховик времени и немножечко поспать. Выпускница «КПД» Настя Ильина поделилась мыслями на этот счёт:
💬💬💬
«Когда ты уходишь в декрет, тебе кажется, что теперь ты будешь успевать всё! Но это далеко не так. Без системы и контроля весь день превращается в прокрастинационную вакханалию. Я вообще ничего не успевала.
После родов назрела проблема приведения себя в форму. А значит, нужны физическая нагрузка и правильное питание, а где взять на это время?»
«КПД» придал Насте уверенность в себе и своих возможностях. Она освоила множество инструментов и техник, что послужило толчком к масштабным изменениям в её жизни. Весь 2018 год прошёл для неё на волне успеха!
С какими проблемами в сфере личной эффективности сталкиваются мамы и как «КПД» поможет их решить?
🤯 Ничего не успеваешь, нужно делать первое, второе, десятое. 100500 дел одновременно, распыляешься и психуешь.
✅ Научишься грамотно планировать своё время и расставлять приоритеты.
🤯 Мало времени на себя, все ресурсы уходят на семью и работу. Кажется, что ты только и делаешь, что живёшь для других, а сама стоишь на месте.
✅ Внедришь микропривычки и освоишь принцип системных изменений. Минимальные затраты и максимальный результат!
🤯 Сложно совмещать заботу о детях и свои желания. Порой кажется, что дети живут в каком-то своём мире и добиться от них того, чего хочешь, сложно.
✅ Освоишь геймификацию, благодаря которой любое действие можно превратить в игру. Такому подходу дети будут рады!
Ты сталкиваешься с такими же проблемами? Приходи на
«Курса Полезного Действия» и мы поможем тебе их решить!
Многие участницы «Курса Полезного Действия» — мамы с маленькими детьми. Они мечтали, что в декрете будут наслаждаться свободным временем. Планировали много гулять, читать книги, заниматься спортом, может, ещё и обучение какое-нибудь пройти. Наивные!
После рождения ребёнка наступает суровая реальность, где всё, что нужно молодой маме — это маховик времени и немножечко поспать. Выпускница «КПД» Настя Ильина поделилась мыслями на этот счёт:
💬💬💬
«Когда ты уходишь в декрет, тебе кажется, что теперь ты будешь успевать всё! Но это далеко не так. Без системы и контроля весь день превращается в прокрастинационную вакханалию. Я вообще ничего не успевала.
После родов назрела проблема приведения себя в форму. А значит, нужны физическая нагрузка и правильное питание, а где взять на это время?»
«КПД» придал Насте уверенность в себе и своих возможностях. Она освоила множество инструментов и техник, что послужило толчком к масштабным изменениям в её жизни. Весь 2018 год прошёл для неё на волне успеха!
С какими проблемами в сфере личной эффективности сталкиваются мамы и как «КПД» поможет их решить?
🤯 Ничего не успеваешь, нужно делать первое, второе, десятое. 100500 дел одновременно, распыляешься и психуешь.
✅ Научишься грамотно планировать своё время и расставлять приоритеты.
🤯 Мало времени на себя, все ресурсы уходят на семью и работу. Кажется, что ты только и делаешь, что живёшь для других, а сама стоишь на месте.
✅ Внедришь микропривычки и освоишь принцип системных изменений. Минимальные затраты и максимальный результат!
🤯 Сложно совмещать заботу о детях и свои желания. Порой кажется, что дети живут в каком-то своём мире и добиться от них того, чего хочешь, сложно.
✅ Освоишь геймификацию, благодаря которой любое действие можно превратить в игру. Такому подходу дети будут рады!
Ты сталкиваешься с такими же проблемами? Приходи на
«Курса Полезного Действия» и мы поможем тебе их решить!
Поговорим?
Признаться, хорошо зашёл прямой эфир в Инстаграм пару недель назад 🙂 Решил повторить!
Встречаемся в моём аккаунте в ближайшую субботу, 25 мая, в 19:00 по мск.
Продолжим разговор о том, как ставить цели и внедрять привычки, которые позволят достичь их быстрее и проще. А заодно я отвечу на ваши вопросы о «Курсе Полезного Действия» и «Свободе от сигарет».
Путь вверх может быть приятным ☝🏻
До встречи в субботу!
Признаться, хорошо зашёл прямой эфир в Инстаграм пару недель назад 🙂 Решил повторить!
Встречаемся в моём аккаунте в ближайшую субботу, 25 мая, в 19:00 по мск.
Продолжим разговор о том, как ставить цели и внедрять привычки, которые позволят достичь их быстрее и проще. А заодно я отвечу на ваши вопросы о «Курсе Полезного Действия» и «Свободе от сигарет».
Путь вверх может быть приятным ☝🏻
До встречи в субботу!
Приз за отзыв!
Ликуй, народ! Мы возобновляем рубрику «Книга за отзыв» и снова будем разыгрывать по два приза в каждом выпуске подкаста. Призы любезно предоставляют наши друзья из издательства «МИФ».
Сейчас на кону — книга «Будет сделано!» и игра «Кворум» .
Как принять участие?
🔸Написать отзыв о подкасте в ITunes.
🔸Сделать репост анонса о свежем выпуске подкаста (ищи анонс в нашей группе ВКонтакте.
🔸Написать свой текст о свежем выпуске в любой социальной сети и поставить хэштег #будетсделано или #willbedone, чтобы мы смогли найти твой пост!
Имена победителей будут объявлены в следующем выпуске подкаста. Удачи в розыгрыше 😉
Ликуй, народ! Мы возобновляем рубрику «Книга за отзыв» и снова будем разыгрывать по два приза в каждом выпуске подкаста. Призы любезно предоставляют наши друзья из издательства «МИФ».
Сейчас на кону — книга «Будет сделано!» и игра «Кворум» .
Как принять участие?
🔸Написать отзыв о подкасте в ITunes.
🔸Сделать репост анонса о свежем выпуске подкаста (ищи анонс в нашей группе ВКонтакте.
🔸Написать свой текст о свежем выпуске в любой социальной сети и поставить хэштег #будетсделано или #willbedone, чтобы мы смогли найти твой пост!
Имена победителей будут объявлены в следующем выпуске подкаста. Удачи в розыгрыше 😉
Супергерою нужна передышка
Привет, супермен!
Все миры уже спасены, злодеи наказаны, но всё никак не присесть, потому что нужно бежать тушить пожары?
Если ты поддерживаешь принцип «быстрее, выше, сильнее», то наверняка уже знаком с основами личной эффективности, что-то читал на эту тему, может быть, даже уже проходил тренинги или курсы. Ведь хочется быть круче!
Возможно, ты уже применяешь какие-то инструменты, но отдача не соответствует вложениям и тебе всё равно приходится двигаться к целям в потоке дичайшего стресса и ценой невероятных усилий. Порой в таком забеге бывают жертвы: весь в делах, а времени на семью и себя нет.
Ну как, узнал себя?
Если у тебя куча амбиций, энергии и желаний, но сколько бы ты не старался, применить на практике багаж знаний не получается, то у нас есть для тебя предложение.
Присмотрись к «Курсу Полезного Действия»! Почему он тебе поможет?
🔍🔍🔍
Проблема: Ты много чего знаешь, читал, слышал о том, как быть продуктивным, но нет системы и из-за этого даже знакомые техники не особо работают.
Решение: В «КПД» собрана и структурирована вся необходимая информация о личной эффективности в простой и понятной форме. Мы поможем тебе выстроить собственную систему личной эффективности, которая будет работать на твои нужды.
🔍🔍🔍
Проблема: Несмотря на большие объёмы знаний по теме, результаты незначительны и краткосрочны. Рано или поздно ритм сбивается и снова начинается хаос.
Решение: Глубоко и надолго внедрить необходимые инструменты в жизнь поможет регулярная практика. На курсе каждый теоретический материал сопровождается практическим заданием. Так что ты отработаешь все техники! 💪🏻
🔍🔍🔍
Проблема: Все ресурсы уходят в работу, а на семью времени и сил не остаётся. От этого страдают отношения с близкими, а как найти баланс и при этом не тормозить в движении к цели — вопрос открытый.
Решение: Чтобы по привычке не работать в форме «ещё чуть-чуть», потом очнулся, а там уже спать пора - мы научим тебя выставлять и оберегать личные границы, которые помогут установить баланс между работой и остальными сферами жизни.
Хочешь продолжать быть суперменом, но не выжимать из себя при этом все соки?
Тогда приходи на «КПД»: https://willbedone.ru/game/
Стартуем уже 27 мая, в ближайший понедельник! Давай к нам 🙂
Привет, супермен!
Все миры уже спасены, злодеи наказаны, но всё никак не присесть, потому что нужно бежать тушить пожары?
Если ты поддерживаешь принцип «быстрее, выше, сильнее», то наверняка уже знаком с основами личной эффективности, что-то читал на эту тему, может быть, даже уже проходил тренинги или курсы. Ведь хочется быть круче!
Возможно, ты уже применяешь какие-то инструменты, но отдача не соответствует вложениям и тебе всё равно приходится двигаться к целям в потоке дичайшего стресса и ценой невероятных усилий. Порой в таком забеге бывают жертвы: весь в делах, а времени на семью и себя нет.
Ну как, узнал себя?
Если у тебя куча амбиций, энергии и желаний, но сколько бы ты не старался, применить на практике багаж знаний не получается, то у нас есть для тебя предложение.
Присмотрись к «Курсу Полезного Действия»! Почему он тебе поможет?
🔍🔍🔍
Проблема: Ты много чего знаешь, читал, слышал о том, как быть продуктивным, но нет системы и из-за этого даже знакомые техники не особо работают.
Решение: В «КПД» собрана и структурирована вся необходимая информация о личной эффективности в простой и понятной форме. Мы поможем тебе выстроить собственную систему личной эффективности, которая будет работать на твои нужды.
🔍🔍🔍
Проблема: Несмотря на большие объёмы знаний по теме, результаты незначительны и краткосрочны. Рано или поздно ритм сбивается и снова начинается хаос.
Решение: Глубоко и надолго внедрить необходимые инструменты в жизнь поможет регулярная практика. На курсе каждый теоретический материал сопровождается практическим заданием. Так что ты отработаешь все техники! 💪🏻
🔍🔍🔍
Проблема: Все ресурсы уходят в работу, а на семью времени и сил не остаётся. От этого страдают отношения с близкими, а как найти баланс и при этом не тормозить в движении к цели — вопрос открытый.
Решение: Чтобы по привычке не работать в форме «ещё чуть-чуть», потом очнулся, а там уже спать пора - мы научим тебя выставлять и оберегать личные границы, которые помогут установить баланс между работой и остальными сферами жизни.
Хочешь продолжать быть суперменом, но не выжимать из себя при этом все соки?
Тогда приходи на «КПД»: https://willbedone.ru/game/
Стартуем уже 27 мая, в ближайший понедельник! Давай к нам 🙂
Делись крутотой!
Кто любит сёрфить по сети, читать классные статьи и смотреть познавательные видео?
Если ты нашёл интересный материал и считаешь, что он будет полезен другим, поделись им с нами! Самые классные материалы мы включим в нашу email-рассылку, а тебе будет хвала и почёт 🙂
Подписаться на рассылку можно на странице с любым выпуском подкаста на нашем сайте: https://willbedone.ru/
Чем ещё ты можешь поделиться?
🔸 Оставляй отзыв о свежем выпуске подкаста и участвуй в розыгрыше призов!
🔸 Расскажи о своём опыте участия в обучающих программах «Курс Полезного Действия» или «Свобода от сигарет». Возможно, твой отзыв поможет кому-то принять правильное решение.
Ссылки на материалы и отзывы отправляй в бот @willbedonenow_bot.
Спасибо за то, что ты с нами!
Кто любит сёрфить по сети, читать классные статьи и смотреть познавательные видео?
Если ты нашёл интересный материал и считаешь, что он будет полезен другим, поделись им с нами! Самые классные материалы мы включим в нашу email-рассылку, а тебе будет хвала и почёт 🙂
Подписаться на рассылку можно на странице с любым выпуском подкаста на нашем сайте: https://willbedone.ru/
Чем ещё ты можешь поделиться?
🔸 Оставляй отзыв о свежем выпуске подкаста и участвуй в розыгрыше призов!
🔸 Расскажи о своём опыте участия в обучающих программах «Курс Полезного Действия» или «Свобода от сигарет». Возможно, твой отзыв поможет кому-то принять правильное решение.
Ссылки на материалы и отзывы отправляй в бот @willbedonenow_bot.
Спасибо за то, что ты с нами!
Один день ДО
Пссс, хочешь сделать ближайшие 3 месяца супер-классными?
Уже завтра, 27 мая, стартует третий поток программы «Курс Полезного Действия»!
Как раз тот случай, когда лето может быть не ленивым, а максимально продуктивным! А ещё это мощная инвестиция в свою жизнь и будущее. Готов прокачаться?
Тогда присоединяйся к «КПД»!
Пссс, хочешь сделать ближайшие 3 месяца супер-классными?
Уже завтра, 27 мая, стартует третий поток программы «Курс Полезного Действия»!
Как раз тот случай, когда лето может быть не ленивым, а максимально продуктивным! А ещё это мощная инвестиция в свою жизнь и будущее. Готов прокачаться?
Тогда присоединяйся к «КПД»!
Заверните побольше!
Полезные привычки — основа для достижения цели, но выработать хорошую привычку может быть не так-то просто. Сегодня обсудим ошибку, которую делают практически все.
Хвататься за всё сразу
🌪Пытаться освоить много новых привычек одновременно или внедрить сложную привычку (например, ранний подъём) наскоком вместо того, чтобы действовать постепенно.
Многие думают, что если есть мотивация и силы, то можно броситься в омут с головой, и всё получится. Когда хотим начать читать книги, стартуем со 100 страниц ежедневно. А если решили учить английский, то готовимся сидеть по 2 часа в день за учебниками.
Стоп!
Если ты уже пробовал такой подход, то знаешь, что в долгосрочной перспективе он не работает. Рано или поздно мозг говорит, что пора прекратить эти мучения, и провоцирует откат. Ты бросаешь свои новые привычки, начинаешь прокрастинировать, а порой ещё и ненависть к практике возникает.
❗️Не надо так. Да, мы знаем, что хочется побыстрее. Но твоя задача — внедрить привычку надолго и получать от неё удовольствие, верно? Ты потратишь гораздо меньше времени, сил и нервов, если будешь действовать поступательно, по чуть-чуть.
Надо начинать с малого и увеличивать нагрузку постепенно. Например:
- Читать 2-3 страницы в день;
- Заниматься языком 10 минут;
- Делать зарядку из трёх упражнений по 30 секунд.
Это теория. Хочешь перевести её в практику?
Тогда давай к нам на «Курс Полезного Действия». Сегодня уже начинаем!
Полезные привычки — основа для достижения цели, но выработать хорошую привычку может быть не так-то просто. Сегодня обсудим ошибку, которую делают практически все.
Хвататься за всё сразу
🌪Пытаться освоить много новых привычек одновременно или внедрить сложную привычку (например, ранний подъём) наскоком вместо того, чтобы действовать постепенно.
Многие думают, что если есть мотивация и силы, то можно броситься в омут с головой, и всё получится. Когда хотим начать читать книги, стартуем со 100 страниц ежедневно. А если решили учить английский, то готовимся сидеть по 2 часа в день за учебниками.
Стоп!
Если ты уже пробовал такой подход, то знаешь, что в долгосрочной перспективе он не работает. Рано или поздно мозг говорит, что пора прекратить эти мучения, и провоцирует откат. Ты бросаешь свои новые привычки, начинаешь прокрастинировать, а порой ещё и ненависть к практике возникает.
❗️Не надо так. Да, мы знаем, что хочется побыстрее. Но твоя задача — внедрить привычку надолго и получать от неё удовольствие, верно? Ты потратишь гораздо меньше времени, сил и нервов, если будешь действовать поступательно, по чуть-чуть.
Надо начинать с малого и увеличивать нагрузку постепенно. Например:
- Читать 2-3 страницы в день;
- Заниматься языком 10 минут;
- Делать зарядку из трёх упражнений по 30 секунд.
Это теория. Хочешь перевести её в практику?
Тогда давай к нам на «Курс Полезного Действия». Сегодня уже начинаем!
Пакет нннадо?
Нейропсихиатр Тео Компернолле в книге «Освободи мозг» пишет, что для продуктивности нужно меньше переключаться между задачами разного типа.
Решение, которое он предлагает — метод пакетной обработки. Оптимальную организацию интеллектуального труда Тео представляет так:
🔸Пакет «Самая сложная задача»
🔸Пакет «Электронная коммуникация»: почта, ответы в социальных сетях и мессенджерах и т.д.
🔸Пакет «Встречи\общение»
🔸Пакет «Дерьмовые задачи»: рутина, мелочёвка.
Между пакетами должен быть перерыв, чтобы мозг отдохнул и упорядочил информацию.
❗️Чем сложнее задачи в пакете, тем дольше перерыв: от 5 минут до 1 часа.
И, конечно, нужно позаботиться о том, чтобы тебя ничего не отвлекало:
➖повесить на видное место табличку «Не беспокоить»
➖использовать беруши\наушники. Если уж не защититься от шума, то подать окружающим знак, что вы заняты.
➖оградить рабочее место ширмой или закрыть дверь
Узнай больше способов избавиться от отвлекающих факторов!
Как тебе способ работать по пакетам?
🙌🏻 - Круто, попробую!
❌ - Не, я предпочитаю миксовать задачи
😎 - А я уже так работаю!
Нейропсихиатр Тео Компернолле в книге «Освободи мозг» пишет, что для продуктивности нужно меньше переключаться между задачами разного типа.
Решение, которое он предлагает — метод пакетной обработки. Оптимальную организацию интеллектуального труда Тео представляет так:
🔸Пакет «Самая сложная задача»
🔸Пакет «Электронная коммуникация»: почта, ответы в социальных сетях и мессенджерах и т.д.
🔸Пакет «Встречи\общение»
🔸Пакет «Дерьмовые задачи»: рутина, мелочёвка.
Между пакетами должен быть перерыв, чтобы мозг отдохнул и упорядочил информацию.
❗️Чем сложнее задачи в пакете, тем дольше перерыв: от 5 минут до 1 часа.
И, конечно, нужно позаботиться о том, чтобы тебя ничего не отвлекало:
➖повесить на видное место табличку «Не беспокоить»
➖использовать беруши\наушники. Если уж не защититься от шума, то подать окружающим знак, что вы заняты.
➖оградить рабочее место ширмой или закрыть дверь
Узнай больше способов избавиться от отвлекающих факторов!
Как тебе способ работать по пакетам?
🙌🏻 - Круто, попробую!
❌ - Не, я предпочитаю миксовать задачи
😎 - А я уже так работаю!
Прокрастинации — бой!
Для блога издательства «МИФ» я написал статью, где собрал лайфхаки от гостей подкаста и свои наработки для борьбы с прокрастинацией. Среди них: письменная практика, короткий подход, договор с собой и т.д.
Читай статью и применяй советы на практике!
А в дополнение читай наши посты на эту тему:
🔸 4 триггера прокрастинации — почему нас тянет отложить все дела?
🔸 Начнём прямо сейчас или отложим до понедельника? — как решить, когда начать?
🔸 Как держать фокус и не отвлекаться — советы для повышения концентрации.
Ты взял прокрастинацию под контроль?
🙌 - Да, я знаю, что делать!
😰 - Не до конца
🙈 - Нет, она меня захватила
Для блога издательства «МИФ» я написал статью, где собрал лайфхаки от гостей подкаста и свои наработки для борьбы с прокрастинацией. Среди них: письменная практика, короткий подход, договор с собой и т.д.
Читай статью и применяй советы на практике!
А в дополнение читай наши посты на эту тему:
🔸 4 триггера прокрастинации — почему нас тянет отложить все дела?
🔸 Начнём прямо сейчас или отложим до понедельника? — как решить, когда начать?
🔸 Как держать фокус и не отвлекаться — советы для повышения концентрации.
Ты взял прокрастинацию под контроль?
🙌 - Да, я знаю, что делать!
😰 - Не до конца
🙈 - Нет, она меня захватила
Эффект вдовца или как твои друзья влияют на твой вес?
Эффект вдовца — смерть от убийственного горя, частое последствие утраты мужа или жены. Интересно, что этот эффект не ограничивается только супругами. Если у твоего друга случилось несчастье, то негативные эмоции, опустошенность, депрессия могут охватить не только друга, но и тебя самого, и твоих близких.
Похожий эффект, когда на нас влияют ситуации, которые казалось бы совершенно нас не касаются, можно наблюдать и в других сферах.
Врач и социолог Николас Христакис приводит результаты исследований на примере лишнего веса.
🔸Если у твоих друзей или близких есть лишний вес, то риск тучности для тебя повышается на 45%.
🔸Если друзья твоих друзей тучные, то твой риск тучности повышается на 25%.
🔸Если лишний вес есть у друзей друзей ваших друзей (да, знаем, звучит сложно :) — т.е. у людей, которых ты не знаешь и даже в глаза не видел, то риск вашей тучности повышается на 10%.
С чем это связано?
Три возможных объяснения:
1️⃣ Цепная реакция: прибавление в весе у одного человека вызывает прибавление в весе у другого.
Причины:
➖ передача привычек (переедание, еда на ночь, сопровождение любого досуга едой);
➖ передача нормы (друзья прибавляют в весе и у тебя меняется представление о том, какой вес можно считать допустимым).
2️⃣ Тяга к подобному: двух людей привязывает друг к другу схожесть собственных размеров — «я такой же, как ты».
3️⃣ Общие интересы, занятия. Например, кафешка, в которую мы оба ходим после работы.
Удивительно, но подобное влияние замечено и во многих других сферах. Люди передают друг другу вредные привычки, альтруизм, поведение на выборах, эмоции и т.д.
Поэтому так важно окружить себя теми, кто соответствует твоим ценностям, взглядам и желаемому образу жизни. Читай пост о том, как это сделать!
Как тебе посты про научные исследования?
😍 - Классно, хочу ещё!
🙈 - Не, мне такое не заходит
Эффект вдовца — смерть от убийственного горя, частое последствие утраты мужа или жены. Интересно, что этот эффект не ограничивается только супругами. Если у твоего друга случилось несчастье, то негативные эмоции, опустошенность, депрессия могут охватить не только друга, но и тебя самого, и твоих близких.
Похожий эффект, когда на нас влияют ситуации, которые казалось бы совершенно нас не касаются, можно наблюдать и в других сферах.
Врач и социолог Николас Христакис приводит результаты исследований на примере лишнего веса.
🔸Если у твоих друзей или близких есть лишний вес, то риск тучности для тебя повышается на 45%.
🔸Если друзья твоих друзей тучные, то твой риск тучности повышается на 25%.
🔸Если лишний вес есть у друзей друзей ваших друзей (да, знаем, звучит сложно :) — т.е. у людей, которых ты не знаешь и даже в глаза не видел, то риск вашей тучности повышается на 10%.
С чем это связано?
Три возможных объяснения:
1️⃣ Цепная реакция: прибавление в весе у одного человека вызывает прибавление в весе у другого.
Причины:
➖ передача привычек (переедание, еда на ночь, сопровождение любого досуга едой);
➖ передача нормы (друзья прибавляют в весе и у тебя меняется представление о том, какой вес можно считать допустимым).
2️⃣ Тяга к подобному: двух людей привязывает друг к другу схожесть собственных размеров — «я такой же, как ты».
3️⃣ Общие интересы, занятия. Например, кафешка, в которую мы оба ходим после работы.
Удивительно, но подобное влияние замечено и во многих других сферах. Люди передают друг другу вредные привычки, альтруизм, поведение на выборах, эмоции и т.д.
Поэтому так важно окружить себя теми, кто соответствует твоим ценностям, взглядам и желаемому образу жизни. Читай пост о том, как это сделать!
Как тебе посты про научные исследования?
😍 - Классно, хочу ещё!
🙈 - Не, мне такое не заходит
В гостях у природы
Наступила пора, когда многие из нас выбираются на природу: купаются, жарят шашлыки, гуляют по лесу. Как организовать отдых так, чтобы и самому хорошо провести время, и природе не навредить?
Вот несколько советов:
⭕️ Костёр
➖ Место для костра выбирай подальше от деревьев и сухой травы. Если на площадке уже есть старое кострище, то используй его.
➖ Огороди кострище, чтобы огонь не разрастался: камнями, кирпичами, дёрном (верхний слой почвы). В конце пикника дёрн верни на место, так след от костра быстрее зарастёт травой.
➖ Затуши костёр водой и перемешай землю с золой, чтобы костёр вновь не разгорелся.
⭕️ Мусор
➖ Запасись контейнерами и коробками, куда будешь складывать отходы. Если уж смог донести всё добро до леса, то будь добр, найди силы, чтобы забрать остатки своего отдыха с собой.
➖ Не сжигай бутылки, банки, резину, полиэтилен. Они выделяют опасные вещества при горении.
➖ Возьми за правило: после твоего ухода лес должен был ещё чище, чем был до твоего появления.
⭕️ Растения и животные
➖ Используй для костра опавшие ветки или возьми с собой пакет угля. Не руби деревья!
➖ Не трогай и не корми диких животных. Во-первых, это небезопасно с точки зрения здоровья. Во-вторых, подкармливание может нарушить естественное поведение зверей.
➖ Убедись, что палатка\вещи не лежат на муравейнике или муравьиной тропе. Это не понравится ни тебе, ни насекомым.
Помни, что ты в гостях у леса!
Ты соблюдаешь эти правила?
👌🏻 - Да, я берегу природу
😞 - Когда как, не всегда
🙈 - Нет, забываю об этом
Наступила пора, когда многие из нас выбираются на природу: купаются, жарят шашлыки, гуляют по лесу. Как организовать отдых так, чтобы и самому хорошо провести время, и природе не навредить?
Вот несколько советов:
⭕️ Костёр
➖ Место для костра выбирай подальше от деревьев и сухой травы. Если на площадке уже есть старое кострище, то используй его.
➖ Огороди кострище, чтобы огонь не разрастался: камнями, кирпичами, дёрном (верхний слой почвы). В конце пикника дёрн верни на место, так след от костра быстрее зарастёт травой.
➖ Затуши костёр водой и перемешай землю с золой, чтобы костёр вновь не разгорелся.
⭕️ Мусор
➖ Запасись контейнерами и коробками, куда будешь складывать отходы. Если уж смог донести всё добро до леса, то будь добр, найди силы, чтобы забрать остатки своего отдыха с собой.
➖ Не сжигай бутылки, банки, резину, полиэтилен. Они выделяют опасные вещества при горении.
➖ Возьми за правило: после твоего ухода лес должен был ещё чище, чем был до твоего появления.
⭕️ Растения и животные
➖ Используй для костра опавшие ветки или возьми с собой пакет угля. Не руби деревья!
➖ Не трогай и не корми диких животных. Во-первых, это небезопасно с точки зрения здоровья. Во-вторых, подкармливание может нарушить естественное поведение зверей.
➖ Убедись, что палатка\вещи не лежат на муравейнике или муравьиной тропе. Это не понравится ни тебе, ни насекомым.
Помни, что ты в гостях у леса!
Ты соблюдаешь эти правила?
👌🏻 - Да, я берегу природу
😞 - Когда как, не всегда
🙈 - Нет, забываю об этом
Нужна ли нам сила воли и как выбирать проекты, которые не захочется бросать
Об этом мы недавно поговорили с Ксенией Шульц в её подкасте «Это Непросто». Обсудили следующие вопросы:
🔸На каком топливе легче и приятнее продвигаться к поставленным целям?
🔸Как использовать метод «руки помощи из будущего»?
🔸Чем поможет принцип кисоньки в работе с проектами?
🔸Почему не нужно концентрироваться на сомнениях, когда находишься в процессе работы?
🔸Как провести личный челлендж?
Слушай выпуск: https://bitly.su/KxKSQM (или https://vk.com/podcast-171910248_456239041)
Хороших выходных!
Об этом мы недавно поговорили с Ксенией Шульц в её подкасте «Это Непросто». Обсудили следующие вопросы:
🔸На каком топливе легче и приятнее продвигаться к поставленным целям?
🔸Как использовать метод «руки помощи из будущего»?
🔸Чем поможет принцип кисоньки в работе с проектами?
🔸Почему не нужно концентрироваться на сомнениях, когда находишься в процессе работы?
🔸Как провести личный челлендж?
Слушай выпуск: https://bitly.su/KxKSQM (или https://vk.com/podcast-171910248_456239041)
Хороших выходных!
Хватит делать это ночью!
Если не следить за тем, что ты делаешь перед сном, то утро будет не очень продуктивным, а сам сон не таким сладким, как хотелось бы. Вот что нужно перестать делать:
🔸засыпать в разное время
Определи, в какое время тебе комфортнее засыпать и сколько часов нужно, чтобы выспаться. Старайся следовать выбранному режиму.
Полезное приложение: Sleep Cycle
Выпуск подкаста про сон с Романом Бузуновым: https://willbedone.ru/sleep/
🔸доделывать задачи и зависать в гаджетах
Введи правило: никаких рабочих и домашних дел, игр, просмотров сериалов и прочих активностей в последний час перед сном. Нужно подготовить организм к отдыху, расслабиться. В этом помогут успокаивающие практики: массаж, тёплая ванна, прогулка, чаепитие.
Хочешь пойти дальше? Присмотрись к цифровому детоксу!
🔸оставлять беспорядок
Очень легко сказать уставшему себе вечером: «Ой, да завтра уберу!» В результате утром вместо того, чтобы бодро включиться в дела, приходится тратить свежие силы на то, чтобы подчистить бардак со вчерашнего дня.
Внедри привычку ежедневной уборки, чтобы не копить завалы вокруг себя.
Чем грешишь?
😴 - Засыпаю в разное время
🌪 - Активничаю перед сном
👀 - Оставляю бардак
Если не следить за тем, что ты делаешь перед сном, то утро будет не очень продуктивным, а сам сон не таким сладким, как хотелось бы. Вот что нужно перестать делать:
🔸засыпать в разное время
Определи, в какое время тебе комфортнее засыпать и сколько часов нужно, чтобы выспаться. Старайся следовать выбранному режиму.
Полезное приложение: Sleep Cycle
Выпуск подкаста про сон с Романом Бузуновым: https://willbedone.ru/sleep/
🔸доделывать задачи и зависать в гаджетах
Введи правило: никаких рабочих и домашних дел, игр, просмотров сериалов и прочих активностей в последний час перед сном. Нужно подготовить организм к отдыху, расслабиться. В этом помогут успокаивающие практики: массаж, тёплая ванна, прогулка, чаепитие.
Хочешь пойти дальше? Присмотрись к цифровому детоксу!
🔸оставлять беспорядок
Очень легко сказать уставшему себе вечером: «Ой, да завтра уберу!» В результате утром вместо того, чтобы бодро включиться в дела, приходится тратить свежие силы на то, чтобы подчистить бардак со вчерашнего дня.
Внедри привычку ежедневной уборки, чтобы не копить завалы вокруг себя.
Чем грешишь?
😴 - Засыпаю в разное время
🌪 - Активничаю перед сном
👀 - Оставляю бардак
Подстели соломку!
Когда мы только-только решаем внедрять привычку, нас захлёстывает волна мотивации и задора. Мы уже представляем, как внедрим все практики и будем собой довольны. Но красивая картинка может разбиться о суровую реальность.
Жизнь непредсказуема. Может случится что-то, что выбьет тебя из колеи и помешает придерживаться плана. Кошка рожает, двоюродный брат женится, свет в доме отключили… или просто ты проспал, забыл. И вообще, лень.
Без паники! Предлагаем подстраховаться:
1️⃣ представь, что может помешать тебе практиковать привычку;
2️⃣ придумай способы, как избежать помехи;
3️⃣ спланируй, что будешь делать, если неблагоприятная ситуация всё же наступит.
Разберём на примере бега.
Что может помешать тебе с утра пойти на пробежку?
🔸 вся спортивная одежда грязная, не в чем идти
Выход: готовить одежду с вечера, чтобы было время закинуть вещи в стирку.
🔸на улице дождь, снег, гололёд, тайфун и т.д.
Выход: продумать альтернативную активность дома, посвятить утро растяжке или пойти на крытый стадион.
🔸не хочется, лень, скучно
Выход: надеть кроссовки, выйти на улицу и просто стоять 5 минут возле дома. Зачастую оказывается, что когда уже сделан первый шаг, то остальное — плёвое дело :)
Разбери так свои привычки и смотри наперёд!
❗️ВАЖНО: не нужно практиковать привычку во чтобы то ни стало и во вред себе.
Например, если ты подвернул ногу, отложи пробежку и подожди, пока мышцы восстановятся.
Ты бросаешь привычку, если что-то мешает?
🙈 - Да, это про меня
☝🏻 - Нет, я ищу выход
Когда мы только-только решаем внедрять привычку, нас захлёстывает волна мотивации и задора. Мы уже представляем, как внедрим все практики и будем собой довольны. Но красивая картинка может разбиться о суровую реальность.
Жизнь непредсказуема. Может случится что-то, что выбьет тебя из колеи и помешает придерживаться плана. Кошка рожает, двоюродный брат женится, свет в доме отключили… или просто ты проспал, забыл. И вообще, лень.
Без паники! Предлагаем подстраховаться:
1️⃣ представь, что может помешать тебе практиковать привычку;
2️⃣ придумай способы, как избежать помехи;
3️⃣ спланируй, что будешь делать, если неблагоприятная ситуация всё же наступит.
Разберём на примере бега.
Что может помешать тебе с утра пойти на пробежку?
🔸 вся спортивная одежда грязная, не в чем идти
Выход: готовить одежду с вечера, чтобы было время закинуть вещи в стирку.
🔸на улице дождь, снег, гололёд, тайфун и т.д.
Выход: продумать альтернативную активность дома, посвятить утро растяжке или пойти на крытый стадион.
🔸не хочется, лень, скучно
Выход: надеть кроссовки, выйти на улицу и просто стоять 5 минут возле дома. Зачастую оказывается, что когда уже сделан первый шаг, то остальное — плёвое дело :)
Разбери так свои привычки и смотри наперёд!
❗️ВАЖНО: не нужно практиковать привычку во чтобы то ни стало и во вред себе.
Например, если ты подвернул ногу, отложи пробежку и подожди, пока мышцы восстановятся.
Ты бросаешь привычку, если что-то мешает?
🙈 - Да, это про меня
☝🏻 - Нет, я ищу выход
Перестать пахать, чтобы работать лучше
Кажется, что, работая больше и плотнее, можно быстрее добиться успеха. Однако исследования доказывают, что чрезмерно напряжённый режим негативно сказывается на продуктивности.
Вспомни себя после тяжёлого дня. Эдакое подобие человека, который еле-еле соображает и хочет только одного — лечь.
Мозгу необходимо время на восстановление!
Нет никакой пользы от уставшего сознания. Ты не ты, когда нет ресурсов для качественного выполнения дел. Ты допускаешь ошибки и забываешь важное.
Как давать мозгу отдохнуть?
🔸Делать перерывы в работе. Например, с помощью таймера Pomodoro.
🔸Переключаться на очень простые дела, которые не требуют умственных усилий.
🔸Отложить телефон и дать себе время, свободное от социальных сетей.
🔸Поймать своё ресурсное состояние и уметь им управлять.
Ты улавливаешь момент, когда надо сделать перерыв на отдых?
🙌🏻 - Да, я слежу за балансом
😞 - Когда как, не всегда
🙈 - Нет, я пашу до последнего!
Кажется, что, работая больше и плотнее, можно быстрее добиться успеха. Однако исследования доказывают, что чрезмерно напряжённый режим негативно сказывается на продуктивности.
Вспомни себя после тяжёлого дня. Эдакое подобие человека, который еле-еле соображает и хочет только одного — лечь.
Мозгу необходимо время на восстановление!
Нет никакой пользы от уставшего сознания. Ты не ты, когда нет ресурсов для качественного выполнения дел. Ты допускаешь ошибки и забываешь важное.
Как давать мозгу отдохнуть?
🔸Делать перерывы в работе. Например, с помощью таймера Pomodoro.
🔸Переключаться на очень простые дела, которые не требуют умственных усилий.
🔸Отложить телефон и дать себе время, свободное от социальных сетей.
🔸Поймать своё ресурсное состояние и уметь им управлять.
Ты улавливаешь момент, когда надо сделать перерыв на отдых?
🙌🏻 - Да, я слежу за балансом
😞 - Когда как, не всегда
🙈 - Нет, я пашу до последнего!