Слушайте выпуск и читайте полное описание по ссылке: https://willbedone.ru/moment
Почему мы не учимся на своих ошибках?
Кто из нас не совершал одни и те же ошибки? Казалось бы, хватит, ты ведь знаешь, чем всё закончится. Признай промах, сделай выводы из горького опыта и больше так не поступай....
Но не-е-ет! Ты продолжаешь виртуозно танцевать на граблях. Прекрасно знаешь, в чём не прав, и всё равно не меняешь поведение. Почему?
Это связано с ошибками в дофаминовой системе, где происходит поиск причинно-следственных связей. Вот что бывает, когда система даёт сбой:
1️⃣ Мы видим последовательность там, где её нет.
Причина: высокий уровень дофамина.
Пример: заядлый игрок уверен, что знает формулу выигрыша и вот-вот сорвёт куш.
2️⃣ Мы не видим связи там, где она очевидна.
Причина: низкий уровень дофамина.
Пример: человеку говорят, что переедание провоцирует повышение веса. Он хочет похудеть, но продолжает есть.
Нормальное функционирование дофаминовой системы очень важно для успешной работы над собой.
Как привести дофаминовую систему в норму?
🔸Устроить дофаминовый детокс: пост, аскезу, день молчания, пищевую разгрузку, информационную диету.
🔸Следить за питанием. Употреблять белковую пищу, которая содержит необходимые аминокислоты: бобовые, яйца, творог, рыба.
🔸Выспаться.
🔸 Немного поскучать, то есть не стараться в каждый момент времени себя чем-нибудь занять.
🔸Ограничить или устранить яркие стимулы и раздражители: никотин, алкоголь, кофеин, наркотики, лотереи, игры, ставки и пр.
Тот, кто не умеет извлекать опыт из своих ошибок, обречён постоянно поступать неверно. Тебе ведь это не нужно, да?
Ты учишься на своих ошибках?
😋 - Да
👀 - Когда как
🙈 - Нет
Кто из нас не совершал одни и те же ошибки? Казалось бы, хватит, ты ведь знаешь, чем всё закончится. Признай промах, сделай выводы из горького опыта и больше так не поступай....
Но не-е-ет! Ты продолжаешь виртуозно танцевать на граблях. Прекрасно знаешь, в чём не прав, и всё равно не меняешь поведение. Почему?
Это связано с ошибками в дофаминовой системе, где происходит поиск причинно-следственных связей. Вот что бывает, когда система даёт сбой:
1️⃣ Мы видим последовательность там, где её нет.
Причина: высокий уровень дофамина.
Пример: заядлый игрок уверен, что знает формулу выигрыша и вот-вот сорвёт куш.
2️⃣ Мы не видим связи там, где она очевидна.
Причина: низкий уровень дофамина.
Пример: человеку говорят, что переедание провоцирует повышение веса. Он хочет похудеть, но продолжает есть.
Нормальное функционирование дофаминовой системы очень важно для успешной работы над собой.
Как привести дофаминовую систему в норму?
🔸Устроить дофаминовый детокс: пост, аскезу, день молчания, пищевую разгрузку, информационную диету.
🔸Следить за питанием. Употреблять белковую пищу, которая содержит необходимые аминокислоты: бобовые, яйца, творог, рыба.
🔸Выспаться.
🔸 Немного поскучать, то есть не стараться в каждый момент времени себя чем-нибудь занять.
🔸Ограничить или устранить яркие стимулы и раздражители: никотин, алкоголь, кофеин, наркотики, лотереи, игры, ставки и пр.
Тот, кто не умеет извлекать опыт из своих ошибок, обречён постоянно поступать неверно. Тебе ведь это не нужно, да?
Ты учишься на своих ошибках?
😋 - Да
👀 - Когда как
🙈 - Нет
Ожидания, которые всё портят
Бывало с тобой такое, что ты не делал что-то просто потому, что не верил в успех? Сомневался, что можешь похудеть или получить хорошую работу… И из-за своих сомнений вообще ничего не предпринимал?
Мы любим прогнозировать будущее. Предсказывая развитие событий, мы готовимся к разным вариантам. Проблемы начинаются тогда, когда мы заранее настраиваемся на проигрыш. В этом случае наши мысли и чувства ограничивают нас.
Как изменить ожидания?
Представить событие и задать себе три вопроса:
1️⃣ Что я чувствую, когда думаю об этом?
Если ты ожидаешь что-то позитивное, то находишься в приятном предвкушении, и это хорошо. Но если ты не хочешь, чтобы твои прогнозы сбылись, накрывают отрицательные эмоции. Например, тревога.
2️⃣ Что я хочу, чтобы произошло вместо этого?
Подумай, какой альтернативный вариант развития событий принесёт тебе позитивные эмоции.
3️⃣Что я должен сделать, чтобы события развивались по позитивному сценарию?
Негатив появляется из-за фокуса на том, что может пойти не так. Нужно сместить фокус и сосредоточиться на действиях, которые повернут развитие ситуации в нужное русло.
«Если вы думаете, что способны выполнить что-то, или думаете, что не способны на это, вы правы в обоих случаях». Генри Форд.
Что твоё воображение рисует чаще: хорошее или плохое?
😊 - Хорошее
👀 - Когда как
🙈 - Плохое
Бывало с тобой такое, что ты не делал что-то просто потому, что не верил в успех? Сомневался, что можешь похудеть или получить хорошую работу… И из-за своих сомнений вообще ничего не предпринимал?
Мы любим прогнозировать будущее. Предсказывая развитие событий, мы готовимся к разным вариантам. Проблемы начинаются тогда, когда мы заранее настраиваемся на проигрыш. В этом случае наши мысли и чувства ограничивают нас.
Как изменить ожидания?
Представить событие и задать себе три вопроса:
1️⃣ Что я чувствую, когда думаю об этом?
Если ты ожидаешь что-то позитивное, то находишься в приятном предвкушении, и это хорошо. Но если ты не хочешь, чтобы твои прогнозы сбылись, накрывают отрицательные эмоции. Например, тревога.
2️⃣ Что я хочу, чтобы произошло вместо этого?
Подумай, какой альтернативный вариант развития событий принесёт тебе позитивные эмоции.
3️⃣Что я должен сделать, чтобы события развивались по позитивному сценарию?
Негатив появляется из-за фокуса на том, что может пойти не так. Нужно сместить фокус и сосредоточиться на действиях, которые повернут развитие ситуации в нужное русло.
«Если вы думаете, что способны выполнить что-то, или думаете, что не способны на это, вы правы в обоих случаях». Генри Форд.
Что твоё воображение рисует чаще: хорошее или плохое?
😊 - Хорошее
👀 - Когда как
🙈 - Плохое
Берись за дело, но сначала...
В своей жизни я запускал разные проекты, легко вписывался в двужухи и перепробовал немало увлечений. Правда, частенько бросал всё это, когда сталкивался с трудностями. Бросал и переключался на другое, более интересное! А потом снова возникало препятствие, и сюжет повторялся.
Я осознал это и вывел для себя три правила, которым следую, когда хочу взяться за нечто новое. О них я рассказал в «Школе ченджеров» у Натальи Бабаевой, где был приглашённым спикером. Теперь делюсь с вами.
Три правила:
1️⃣ Не принимать участие в чём-либо на эмоциях.
В такие моменты трудно оценить идею здраво. Нужно взять паузу и дать себе время успокоиться. Если спустя пару недель желание всё ещё сильно, то дело того стоит.
2️⃣ Не заниматься проектами только из-за денег.
Когда появляются сложности, финансовая мотивация быстро улетучивается. Удержаться можно только благодаря личному интересу. Если его нет, то проект обречён.
3️⃣ Поговорить с собой начистоту.
Если пройдут 2-3 года, и я не достигну поставленных целей, то захочу ли продолжать работу? Если участие в проекте ценно само по себе, то даже отсутствие результата не заставит бросить начатое.
Посмотреть запись созвона с моим выступлением целиком можно по ссылке: https://youtu.be/abREGcHfUQk
В своей жизни я запускал разные проекты, легко вписывался в двужухи и перепробовал немало увлечений. Правда, частенько бросал всё это, когда сталкивался с трудностями. Бросал и переключался на другое, более интересное! А потом снова возникало препятствие, и сюжет повторялся.
Я осознал это и вывел для себя три правила, которым следую, когда хочу взяться за нечто новое. О них я рассказал в «Школе ченджеров» у Натальи Бабаевой, где был приглашённым спикером. Теперь делюсь с вами.
Три правила:
1️⃣ Не принимать участие в чём-либо на эмоциях.
В такие моменты трудно оценить идею здраво. Нужно взять паузу и дать себе время успокоиться. Если спустя пару недель желание всё ещё сильно, то дело того стоит.
2️⃣ Не заниматься проектами только из-за денег.
Когда появляются сложности, финансовая мотивация быстро улетучивается. Удержаться можно только благодаря личному интересу. Если его нет, то проект обречён.
3️⃣ Поговорить с собой начистоту.
Если пройдут 2-3 года, и я не достигну поставленных целей, то захочу ли продолжать работу? Если участие в проекте ценно само по себе, то даже отсутствие результата не заставит бросить начатое.
Посмотреть запись созвона с моим выступлением целиком можно по ссылке: https://youtu.be/abREGcHfUQk
Награда прямо сейчас!
Давай вспомним, какие цели мы ставим перед собой. Обычно это что-то масштабное, внушительное, громкое. Получить повышение на работе, построить фигуру мечты, заработать миллион. Всё это прекрасно, но для этого нужен не один день…
Долго поддерживать мотивацию в случае долгосрочных целей тяжело, ведь отдача будет не скоро. Поэтому нужно придумать маленькие ежедневные вознаграждения и удовольствия. Они будут вдохновлять, и ты не сдашься на полпути.
Что это может быть?
1️⃣ Сделать приятным сам процесс. Выбрать практику, которая не только поможет достичь цели, но и будет радостной сама по себе.
Например, ты хочешь накачать мышцы и стать подтянутым. Разумнее выбрать тот вид спорта, который сам по себе дарит тебе радостные эмоции. Тогда ты будешь тренироваться ради процесса, а идеальное тело станет следствием практики, но не единственной наградой.
2️⃣ Совмещать скучные задачи с чем-то клёвым.
Этот приём подходит для задач, которые сделать более классными просто не получится. Дополни их тем, что тебе нравится. Например, можно слушать любимую музыку или подкаст, пока убираешься дома или ездишь по делам.
3️⃣ Придумать себе подарки за выполнение каждого этапа.
Неделю питался без джанк фуда? Молодец! Подари себе красивую кружку или контейнер для проращивания злаков. Помни: награда должна соответствовать цели и помогать продвигаться к ней, а не тянуть назад.
О других техниках комфортного и приятного движения к целям мы рассказываем на «Курсе Полезного Действия».
Записывайся: https://willbedone.ru/game/
Давай вспомним, какие цели мы ставим перед собой. Обычно это что-то масштабное, внушительное, громкое. Получить повышение на работе, построить фигуру мечты, заработать миллион. Всё это прекрасно, но для этого нужен не один день…
Долго поддерживать мотивацию в случае долгосрочных целей тяжело, ведь отдача будет не скоро. Поэтому нужно придумать маленькие ежедневные вознаграждения и удовольствия. Они будут вдохновлять, и ты не сдашься на полпути.
Что это может быть?
1️⃣ Сделать приятным сам процесс. Выбрать практику, которая не только поможет достичь цели, но и будет радостной сама по себе.
Например, ты хочешь накачать мышцы и стать подтянутым. Разумнее выбрать тот вид спорта, который сам по себе дарит тебе радостные эмоции. Тогда ты будешь тренироваться ради процесса, а идеальное тело станет следствием практики, но не единственной наградой.
2️⃣ Совмещать скучные задачи с чем-то клёвым.
Этот приём подходит для задач, которые сделать более классными просто не получится. Дополни их тем, что тебе нравится. Например, можно слушать любимую музыку или подкаст, пока убираешься дома или ездишь по делам.
3️⃣ Придумать себе подарки за выполнение каждого этапа.
Неделю питался без джанк фуда? Молодец! Подари себе красивую кружку или контейнер для проращивания злаков. Помни: награда должна соответствовать цели и помогать продвигаться к ней, а не тянуть назад.
О других техниках комфортного и приятного движения к целям мы рассказываем на «Курсе Полезного Действия».
Записывайся: https://willbedone.ru/game/
Скажи спасибо!
В жизни столько всего происходит… и хорошего, и плохого. В каждом дне найдётся то, за что можно поблагодарить себя, жизнь или окружающих людей. Это отличный способ сфокусироваться на позитиве. Важна каждая мелочь, которая тебя порадовала: вкусный обед, тёплая погода, отсутствие проблем на работе, знакомство с новым человеком и т.д.
Как добавить больше благодарности в свою жизнь?
🔸 Включить практику благодарности в анализ дня:
- вспомнить приятные моменты;
- упомянуть людей, которые сделали твой день лучше;
- поблагодарить себя.
🔸Выражать благодарность не словами, а действиями. Например, подарить цветы или вкусности человеку, который всегда тебя поддерживал, а сейчас немного загрустил.
🔸 Аджан Хуберт рекомендует искать поводы для благодарности вместе с детьми. Это научит их ценить то, что с ними происходит, и быть внимательными к мелочам.
🔸Задавать себе вопрос: «За что мир готов меня благодарить?»
🔸Катерина Ленгольд каждую неделю отправляет письмо благодарности человеку, который помог ей продвинуться к целям. Бери на заметку!
Ты практикуешь благодарность?
😌 - Да
👀 - Редко
🙈 - Нет
В жизни столько всего происходит… и хорошего, и плохого. В каждом дне найдётся то, за что можно поблагодарить себя, жизнь или окружающих людей. Это отличный способ сфокусироваться на позитиве. Важна каждая мелочь, которая тебя порадовала: вкусный обед, тёплая погода, отсутствие проблем на работе, знакомство с новым человеком и т.д.
Как добавить больше благодарности в свою жизнь?
🔸 Включить практику благодарности в анализ дня:
- вспомнить приятные моменты;
- упомянуть людей, которые сделали твой день лучше;
- поблагодарить себя.
🔸Выражать благодарность не словами, а действиями. Например, подарить цветы или вкусности человеку, который всегда тебя поддерживал, а сейчас немного загрустил.
🔸 Аджан Хуберт рекомендует искать поводы для благодарности вместе с детьми. Это научит их ценить то, что с ними происходит, и быть внимательными к мелочам.
🔸Задавать себе вопрос: «За что мир готов меня благодарить?»
🔸Катерина Ленгольд каждую неделю отправляет письмо благодарности человеку, который помог ей продвинуться к целям. Бери на заметку!
Ты практикуешь благодарность?
😌 - Да
👀 - Редко
🙈 - Нет
Челлендж — цифровой детокс
Подоспела новая рубрика #челлендж. В ней мы будем рассказывать о коротких, рывковых практиках, которые можно использовать для:
🔸быстрой прокачки навыков;
🔸достижения краткосрочных целей;
🔸тестирования новой привычки;
🔸борьбы со скукой.
Зачем?
Отказ от гаджетов (или ограничение) снизит поток входящей информации и заставит тебя обратиться к миру оффлайн, живому общению и творчеству. Кроме того, это отличный способ борьбы с интернет-зависимостью.
Глубину эксперимента ты можешь менять в зависимости от целей. Подумай, зачем тебе цифровой детокс и выбери формат:
🔸отказ от социальных сетей;
🔸ограничение на использование телефона, кроме звонков;
🔸ограничение на чтение статей в интернете;
и т.д.
Как?
🔺Установи срок — неделю, две, три, месяц.
🔺Выключи все уведомления, кроме звонков и будильника.
🔺Удали на телефоне и в браузере все ненужные и неиспользуемые закладки и приложения.
🔺Установи программу или расширение, которая будет блокировать запрещённые сайты и приложения.
🔺Включи монохромный режим на телефоне, чтобы всё в нём стало менее привлекательным.
🔺Определи периоды в течение дня, когда ты можешь проверять почту и заглядывать в соцсети, если это необходимо;
🔺Не используй гаджеты во время еды, ожидания в очереди или когда проводишь время с семьёй или друзьями;
🔺Объяви спальню и ванную комнату местами, свободными от гаджетов;
🔺Полностью откажись от использования гаджетов в первый час после пробуждения и последний час перед сном.
Полезные расширения для Google Chrome: Productivity Owl, StayFocusd
Программы: Cold Turkey
Для телефона: Focus Lock, Forest
Как перевести телефон в монохром: https://goo.gl/Dpez66
У тебя есть зависимость от гаджетов?
🙈 - Точно есть!
👌🏻 - Нет, у меня всё под контролем
😎 - Была, но я с ней справился
Подоспела новая рубрика #челлендж. В ней мы будем рассказывать о коротких, рывковых практиках, которые можно использовать для:
🔸быстрой прокачки навыков;
🔸достижения краткосрочных целей;
🔸тестирования новой привычки;
🔸борьбы со скукой.
Зачем?
Отказ от гаджетов (или ограничение) снизит поток входящей информации и заставит тебя обратиться к миру оффлайн, живому общению и творчеству. Кроме того, это отличный способ борьбы с интернет-зависимостью.
Глубину эксперимента ты можешь менять в зависимости от целей. Подумай, зачем тебе цифровой детокс и выбери формат:
🔸отказ от социальных сетей;
🔸ограничение на использование телефона, кроме звонков;
🔸ограничение на чтение статей в интернете;
и т.д.
Как?
🔺Установи срок — неделю, две, три, месяц.
🔺Выключи все уведомления, кроме звонков и будильника.
🔺Удали на телефоне и в браузере все ненужные и неиспользуемые закладки и приложения.
🔺Установи программу или расширение, которая будет блокировать запрещённые сайты и приложения.
🔺Включи монохромный режим на телефоне, чтобы всё в нём стало менее привлекательным.
🔺Определи периоды в течение дня, когда ты можешь проверять почту и заглядывать в соцсети, если это необходимо;
🔺Не используй гаджеты во время еды, ожидания в очереди или когда проводишь время с семьёй или друзьями;
🔺Объяви спальню и ванную комнату местами, свободными от гаджетов;
🔺Полностью откажись от использования гаджетов в первый час после пробуждения и последний час перед сном.
Полезные расширения для Google Chrome: Productivity Owl, StayFocusd
Программы: Cold Turkey
Для телефона: Focus Lock, Forest
Как перевести телефон в монохром: https://goo.gl/Dpez66
У тебя есть зависимость от гаджетов?
🙈 - Точно есть!
👌🏻 - Нет, у меня всё под контролем
😎 - Была, но я с ней справился
Пространство для привычек
Для внедрения полезных привычек очень важно, чтобы окружающее пространство было максимально подходящим. В идеальном пространстве выполнить привычку проще, чем не выполнить.
❗️Составь список желаемых привычек и выбери, где именно, в какой комнате тебе удобнее их выполнять. После этого подумай, что в этой комнате будет напоминать тебе о практике и сделает её более комфортной.
Примеры организации пространства для разных привычек:
🔸Пить воду. Поставить кулер или установить фильтр на кран, расставить бутылки с водой по всему дому.
🔸Читать книги. Приобрести подушку под спину для чтения в кресле, поставить светильник для чтения по вечерам.
🔸Уборка дома. Поставить коробку или корзину и складывать в неё вещи в течение дня, а вечером раскладывать всё по местам.
🔸Заниматься спортом. Оборудовать место для тренировок: положить коврик, форму, инвентарь и поставить кроссовки.
🔸Вести дневник. Навести порядок на рабочем столе, убрать всё лишнее. Оставить только дневник, ручку и лампу.
🔸Дробное питание. Купить небольшие тарелки, контейнеры, весы или мерный стакан, чтобы отмерять порции еды.
Ты позаботился о пространстве для практики привычек?
😎 - Да, у меня всё готово
👌🏻 - Ещё нет, но я в процессе
👀 - Нет, я и так справляюсь
Для внедрения полезных привычек очень важно, чтобы окружающее пространство было максимально подходящим. В идеальном пространстве выполнить привычку проще, чем не выполнить.
❗️Составь список желаемых привычек и выбери, где именно, в какой комнате тебе удобнее их выполнять. После этого подумай, что в этой комнате будет напоминать тебе о практике и сделает её более комфортной.
Примеры организации пространства для разных привычек:
🔸Пить воду. Поставить кулер или установить фильтр на кран, расставить бутылки с водой по всему дому.
🔸Читать книги. Приобрести подушку под спину для чтения в кресле, поставить светильник для чтения по вечерам.
🔸Уборка дома. Поставить коробку или корзину и складывать в неё вещи в течение дня, а вечером раскладывать всё по местам.
🔸Заниматься спортом. Оборудовать место для тренировок: положить коврик, форму, инвентарь и поставить кроссовки.
🔸Вести дневник. Навести порядок на рабочем столе, убрать всё лишнее. Оставить только дневник, ручку и лампу.
🔸Дробное питание. Купить небольшие тарелки, контейнеры, весы или мерный стакан, чтобы отмерять порции еды.
Ты позаботился о пространстве для практики привычек?
😎 - Да, у меня всё готово
👌🏻 - Ещё нет, но я в процессе
👀 - Нет, я и так справляюсь
Как выбрать главное?
Иногда задач так много, что не знаешь, за что хвататься в первую очередь. Всё кажется важным! В этом посте мы поделимся критериями для выбора задач. При планировании дня опирайся на следующие моменты:
▪️Сроки
Дела, для которых есть дедлайн. Например, подача заявки на конкурс или подготовка к новогодней вечеринке.
❓Нужно ли сделать это именно завтра?
▪️Цель
Задачи, которые сильнее всего двигают тебя к целям. Например, прохождение курсов для повышения квалификации.
❓Что поможет приблизить меня к цели?
▪️Удовольствие
Эффективность - это хорошо, но и о радости жизни тоже не стоит забывать. Например, сходить в парк или любимую кофейню. Тем более, что отдых, который не запланирован, скорее всего, не случится.
❓Что меня сегодня порадует?
Итак, в первую очередь посмотри, нет ли срочных и горящих задач. Если таких нет, то выполни несколько задач, ведущих к цели, и обязательно добавь в план на день хотя бы одну задачу, которая тебя порадует.
Какие задачи ты выполняешь в первую очередь?
🌪 - Срочные
☝🏻 - Ведущие к цели
🥳 -Радостные
Иногда задач так много, что не знаешь, за что хвататься в первую очередь. Всё кажется важным! В этом посте мы поделимся критериями для выбора задач. При планировании дня опирайся на следующие моменты:
▪️Сроки
Дела, для которых есть дедлайн. Например, подача заявки на конкурс или подготовка к новогодней вечеринке.
❓Нужно ли сделать это именно завтра?
▪️Цель
Задачи, которые сильнее всего двигают тебя к целям. Например, прохождение курсов для повышения квалификации.
❓Что поможет приблизить меня к цели?
▪️Удовольствие
Эффективность - это хорошо, но и о радости жизни тоже не стоит забывать. Например, сходить в парк или любимую кофейню. Тем более, что отдых, который не запланирован, скорее всего, не случится.
❓Что меня сегодня порадует?
Итак, в первую очередь посмотри, нет ли срочных и горящих задач. Если таких нет, то выполни несколько задач, ведущих к цели, и обязательно добавь в план на день хотя бы одну задачу, которая тебя порадует.
Какие задачи ты выполняешь в первую очередь?
🌪 - Срочные
☝🏻 - Ведущие к цели
🥳 -Радостные
Почему бы и нет?
Привет!
Хочешь больше интересных движух от нашего проекта? Сейчас расскажем, как ты можешь нам в этом помочь всего за 1 минуту!
Каждый день мы стараемся делать наш проект лучше. Так, например:
🔸на основе предыдущих обучающих программ разработали мощный «Курс Полезного Действия» об эффективности и привычках;
🔸купили оборудование, чтобы подкаст звучал более качественно, и начали записывать выпуски вживую.
А сколько всего ещё в планах!
Чтобы реализовать все идеи, мы хотим выиграть грант в 1 млн. рублей от Яндекс.Кассы. Первый этап конкурса — голосование, поэтому нам очень нужна твоя поддержка!
Если тебе нравится то, что мы делаем, проголосуй за проект «Будет сделано!» по ссылке: https://kassa.yandex.ru/grant-project-des-1569/
Спасибо!
Привет!
Хочешь больше интересных движух от нашего проекта? Сейчас расскажем, как ты можешь нам в этом помочь всего за 1 минуту!
Каждый день мы стараемся делать наш проект лучше. Так, например:
🔸на основе предыдущих обучающих программ разработали мощный «Курс Полезного Действия» об эффективности и привычках;
🔸купили оборудование, чтобы подкаст звучал более качественно, и начали записывать выпуски вживую.
А сколько всего ещё в планах!
Чтобы реализовать все идеи, мы хотим выиграть грант в 1 млн. рублей от Яндекс.Кассы. Первый этап конкурса — голосование, поэтому нам очень нужна твоя поддержка!
Если тебе нравится то, что мы делаем, проголосуй за проект «Будет сделано!» по ссылке: https://kassa.yandex.ru/grant-project-des-1569/
Спасибо!
Письмо себе в будущее
Это отличная предновогодняя письменная практика. Можно начать с небольшого отрезка времени, например, прочитать это письмо через месяц. Но более яркие впечатления ты получишь, если откроешь письмо через год или через 5 лет, когда уже и забудешь о нём…
О чём писать себе в будущее?
🔸 Пиши максимально подробно о своих настроениях и мыслях. Что тебя волнует сейчас? Что тревожит, что радует? Какие из последних событий на тебя повлияли?
Потом, читая письмо, ты сможешь переосмыслить описанные события, ведь зачастую то, что сейчас кажется важным, спустя время превращается в пустяк. Заодно ты сможешь отследить свои чувства и эмоции, а также факторы, которые на них повлияли. И, конечно, проанализировать свои приоритеты, понять, как и из-за чего они поменялись.
🔸 Напиши список желаний. Пофантазируй, как выглядит твоё будущее. Кто будет тебя окружать, чем ты будешь заниматься, где жить?
Потом проверишь, что сбылось, а какие пункты потеряли всякое значение или не исполнились.
🔸 Задай в письме вопросы, волнующие тебя сейчас.
Потом, читая письмо, ты поймёшь, удалось ли получить ответы. Или вопросы стали неважными?
Ты можешь написать простое бумажное письмо и спрятать его. Другой вариант - воспользоваться электронным сервисом, который вышлет тебе твоё послание на e-mail в назначенный день.
Сервисы:
- https://www.futureme.org/
- https://future-mail.org/
- http://mailfuture.ru/
Напишешь письмо себе в будущее?
😌 - Да!
👌🏻 - Я уже написал!
🙈 - Нет, это не для меня
Это отличная предновогодняя письменная практика. Можно начать с небольшого отрезка времени, например, прочитать это письмо через месяц. Но более яркие впечатления ты получишь, если откроешь письмо через год или через 5 лет, когда уже и забудешь о нём…
О чём писать себе в будущее?
🔸 Пиши максимально подробно о своих настроениях и мыслях. Что тебя волнует сейчас? Что тревожит, что радует? Какие из последних событий на тебя повлияли?
Потом, читая письмо, ты сможешь переосмыслить описанные события, ведь зачастую то, что сейчас кажется важным, спустя время превращается в пустяк. Заодно ты сможешь отследить свои чувства и эмоции, а также факторы, которые на них повлияли. И, конечно, проанализировать свои приоритеты, понять, как и из-за чего они поменялись.
🔸 Напиши список желаний. Пофантазируй, как выглядит твоё будущее. Кто будет тебя окружать, чем ты будешь заниматься, где жить?
Потом проверишь, что сбылось, а какие пункты потеряли всякое значение или не исполнились.
🔸 Задай в письме вопросы, волнующие тебя сейчас.
Потом, читая письмо, ты поймёшь, удалось ли получить ответы. Или вопросы стали неважными?
Ты можешь написать простое бумажное письмо и спрятать его. Другой вариант - воспользоваться электронным сервисом, который вышлет тебе твоё послание на e-mail в назначенный день.
Сервисы:
- https://www.futureme.org/
- https://future-mail.org/
- http://mailfuture.ru/
Напишешь письмо себе в будущее?
😌 - Да!
👌🏻 - Я уже написал!
🙈 - Нет, это не для меня
Выполнить план на год всего за месяц!
Сегодня 21 декабря в 20:30 (по мск) селф-менеджмент коуч и гость выпуска №69 Макс Черепица проведёт бесплатный вебинар «План на год: как успеть уже в январе».
Макс расскажет о техниках, которые помогут превратить ожидания от будущего в чёткий план действий и получить первые результаты уже в первом месяце года!
Записаться на вебинар: http://eepurl.com/gbSejD
Вебинар будет доступен и в записи, но чтобы её получить, обязательно нужно записаться по ссылке ☝🏻
Сегодня 21 декабря в 20:30 (по мск) селф-менеджмент коуч и гость выпуска №69 Макс Черепица проведёт бесплатный вебинар «План на год: как успеть уже в январе».
Макс расскажет о техниках, которые помогут превратить ожидания от будущего в чёткий план действий и получить первые результаты уже в первом месяце года!
Записаться на вебинар: http://eepurl.com/gbSejD
Вебинар будет доступен и в записи, но чтобы её получить, обязательно нужно записаться по ссылке ☝🏻
Челлендж: отказ от сахара
Постоянное потребление сахара и сахаросодержащих продуктов формирует зависимость. Сладкое усиливает выработку дофамина и воздействует на участки мозга, которые отвечают за получение удовольствия.
Со временем мозг «подсаживается» на такой источник удовольствия и требует его на постоянной основе. Кроме того, со временем мозг будет требовать всё больше сахара, так как привычные дозы уже не будут иметь эффект.
Зачем?
Кроме избавления от зависимости, есть и другие причины отказаться от сахара:
🔸 похудение
В сахаре много калорий: в одной чашке сладкого чая 30-40 ккал. Сахар входит в состав множества высококалорийных блюд: фастфуда, десертов, выпечки и т.д. Ограничиваешь потребление такой пищи — сбрасываешь вес.
🔸энергичность
Сахар — источник глюкозы, которая нужна организму для энергии. Правда, это «пустая» энергия, которая быстро заканчивается. Лучше заменить сахар на что-то более питательное.
🔸состояние кожи
Сахар является одной из причин появления акне.
🔸 здоровье
Отказ от сахара снизит риск развития сердечных заболеваний, а также диабета и болезни Альцгеймера.
Как?
🔺Отучайся от сахара постепенно, чтобы организму было проще переключиться на новый образ жизни. Если ты пил чай с 2 ложками сахара, то первое время клади всего одну.
🔺Исключи или ограничь очевидную сахаросодержащую пищу: газировку, кондитерские изделия, выпечку.
🔺Внимательно читай этикетки. Добавленный сахар есть во многих продуктах: консервах, соусах, полуфабрикатах, соках.
🔺Добавь в рацион крупы, цельнозерновые макароны и хлеб. Они будут давать энергию, и организм перестанет искать её в сладостях.
🔺Не награждай себя сладким. Пусть оно больше не ассоциируется с успехом и радостью.
🔺Поддерживай сытость. Намного проще контролировать питание, когда ты не доводишь себя до острого голода.
🔺Вспомни, в какие моменты тебе чаще всего хочется сладкого. Усталость? Плохое настроение? Подумай, как развеселить себя развеселить по-другому: почитать книгу, погулять, встретиться с другом и т.д.
Посмотри фильм «Сахар»: https://www.youtube.com/watch?v=uBCyiGibMjI
Он замотивирует тебя устроить «антисахарный» челлендж.
Не ешь сладости, ты и так достаточно сладкий!
#челленджи
Любишь сладкое?
🙈 - Да, я сладкоежка
👌🏻 - В меру
😎 - Нет, я к нему равнодушен
Постоянное потребление сахара и сахаросодержащих продуктов формирует зависимость. Сладкое усиливает выработку дофамина и воздействует на участки мозга, которые отвечают за получение удовольствия.
Со временем мозг «подсаживается» на такой источник удовольствия и требует его на постоянной основе. Кроме того, со временем мозг будет требовать всё больше сахара, так как привычные дозы уже не будут иметь эффект.
Зачем?
Кроме избавления от зависимости, есть и другие причины отказаться от сахара:
🔸 похудение
В сахаре много калорий: в одной чашке сладкого чая 30-40 ккал. Сахар входит в состав множества высококалорийных блюд: фастфуда, десертов, выпечки и т.д. Ограничиваешь потребление такой пищи — сбрасываешь вес.
🔸энергичность
Сахар — источник глюкозы, которая нужна организму для энергии. Правда, это «пустая» энергия, которая быстро заканчивается. Лучше заменить сахар на что-то более питательное.
🔸состояние кожи
Сахар является одной из причин появления акне.
🔸 здоровье
Отказ от сахара снизит риск развития сердечных заболеваний, а также диабета и болезни Альцгеймера.
Как?
🔺Отучайся от сахара постепенно, чтобы организму было проще переключиться на новый образ жизни. Если ты пил чай с 2 ложками сахара, то первое время клади всего одну.
🔺Исключи или ограничь очевидную сахаросодержащую пищу: газировку, кондитерские изделия, выпечку.
🔺Внимательно читай этикетки. Добавленный сахар есть во многих продуктах: консервах, соусах, полуфабрикатах, соках.
🔺Добавь в рацион крупы, цельнозерновые макароны и хлеб. Они будут давать энергию, и организм перестанет искать её в сладостях.
🔺Не награждай себя сладким. Пусть оно больше не ассоциируется с успехом и радостью.
🔺Поддерживай сытость. Намного проще контролировать питание, когда ты не доводишь себя до острого голода.
🔺Вспомни, в какие моменты тебе чаще всего хочется сладкого. Усталость? Плохое настроение? Подумай, как развеселить себя развеселить по-другому: почитать книгу, погулять, встретиться с другом и т.д.
Посмотри фильм «Сахар»: https://www.youtube.com/watch?v=uBCyiGibMjI
Он замотивирует тебя устроить «антисахарный» челлендж.
Не ешь сладости, ты и так достаточно сладкий!
#челленджи
Любишь сладкое?
🙈 - Да, я сладкоежка
👌🏻 - В меру
😎 - Нет, я к нему равнодушен
Трюки для мотивации
Мотивация — штука хитрая. То она есть, то её нет… Как сделать так, что она чаще составляла тебе компанию? Попробуй использовать эти трюки:
1️⃣ Золотая середина
Самая высокая мотивация у нас обычно тогда, когда задача не слишком лёгкая, но и не слишком трудная. Бегать наперегонки с первоклассником скучно, а тягаться с Усэйном Болтом бесполезно. Интерес вспыхивает в тот момент, когда мы можем преуспеть или проиграть с одинаковой вероятностью. Поэтому выбирай дела из золотой середины.
2️⃣ Время праздника
Отмечай каждую победу, даже маленькую. Необязательно заказывать двухъярусный торт и греметь фанфарами после каждой выполненной задачи. Но можно, например, завести «колокольчик успеха» и звенеть каждый раз, когда ты сделал что-то правильно и хорошо. Забавная мелочь, а приятно.
3️⃣ Якорь
Найди триггер, то есть то, что привяжет тебя к определённой деятельности и настроит на неё. Например, для спорта или уборки это может быть бодрая, энергичная музыка. Для работы или учёбы — беруши и отключение телефона, а для отхода ко сну — темнота, тишина и удобная кровать.
Какой трюк тебе подойдёт?
🙌🏻 - Золотая середина
🎉- Праздник
⚓️ - Якорь
Мотивация — штука хитрая. То она есть, то её нет… Как сделать так, что она чаще составляла тебе компанию? Попробуй использовать эти трюки:
1️⃣ Золотая середина
Самая высокая мотивация у нас обычно тогда, когда задача не слишком лёгкая, но и не слишком трудная. Бегать наперегонки с первоклассником скучно, а тягаться с Усэйном Болтом бесполезно. Интерес вспыхивает в тот момент, когда мы можем преуспеть или проиграть с одинаковой вероятностью. Поэтому выбирай дела из золотой середины.
2️⃣ Время праздника
Отмечай каждую победу, даже маленькую. Необязательно заказывать двухъярусный торт и греметь фанфарами после каждой выполненной задачи. Но можно, например, завести «колокольчик успеха» и звенеть каждый раз, когда ты сделал что-то правильно и хорошо. Забавная мелочь, а приятно.
3️⃣ Якорь
Найди триггер, то есть то, что привяжет тебя к определённой деятельности и настроит на неё. Например, для спорта или уборки это может быть бодрая, энергичная музыка. Для работы или учёбы — беруши и отключение телефона, а для отхода ко сну — темнота, тишина и удобная кровать.
Какой трюк тебе подойдёт?
🙌🏻 - Золотая середина
🎉- Праздник
⚓️ - Якорь
Цели по науке
Поучаствовал в подкасте Websarafan у Таисии Кудашкиной, которая знакома вам по выпуску №20.
Говорили мы о целесообразном образе жизни, одноразовых целях и о системном подходе к внедрению привычек. Я рассказал о нескольких «обезьяньих» принципах, которые влияют на наше поведение и о важности осознанности в работе с нежелательными привычками.
А ещё про научность, конечно! Если знаешь, как и почему твой мозг и тело работают именно так, а не иначе, то менять свою жизнь становится куда проще.
Выпуск можно прослушать по ссылке: https://soundcloud.com/taisiya-kudashkina/152-nikita-maklakhov
Приятного прослушивания!
Поучаствовал в подкасте Websarafan у Таисии Кудашкиной, которая знакома вам по выпуску №20.
Говорили мы о целесообразном образе жизни, одноразовых целях и о системном подходе к внедрению привычек. Я рассказал о нескольких «обезьяньих» принципах, которые влияют на наше поведение и о важности осознанности в работе с нежелательными привычками.
А ещё про научность, конечно! Если знаешь, как и почему твой мозг и тело работают именно так, а не иначе, то менять свою жизнь становится куда проще.
Выпуск можно прослушать по ссылке: https://soundcloud.com/taisiya-kudashkina/152-nikita-maklakhov
Приятного прослушивания!
4 мифа о питании
Вокруг питания кружит куча непроверенных и никем не подтвержденных гипотез. Сегодня расскажем о четырёх самых популярных мифах из этой сферы:
1️⃣ Обязательно нужно есть горячее!
Организму всё равно, какой температуры и консистенции еда. В горячих блюдах лучше раскрываются ароматы, и чаще всего такую пищу психологически приятнее есть. Но на усвояемость температура никак не влияет.
2️⃣ Большое количество воды приведёт к отёкам.
Если нет проблем с почками, то они справятся с излишками воды и отфильтруют их. Отёки могут возникать из-за нарушения солевого баланса, но и тогда стоит пить больше, чтобы вернуть организм к нормальному режиму работы.
3️⃣ Нельзя есть после 6, если хочешь похудеть.
Можно. Плотные ужины за 3-4 до сна не влияют на похудение, качество сна и состояние желудка. Зато точно сократят вероятность «ночного зажора» и желание переесть с утра.
4️⃣ От углеводов толстеют.
Злоупотребление сладостями, выпечкой, фастфудом, белым хлебом и снеками может привести к увеличению веса и проблемам со здоровьем. А вот ограничивать себя в крупах, бобовых, фруктах и овощах не стоит, так как они дают организму важные полезные вещества.
Какой миф ты считал правдой?
🍗- Про горячую еду
💧 - Про воду и отёки
⏰ - Про еду после 6
🍟 - Про углеводы
👌🏻 - Никакой, я прошаренный
Вокруг питания кружит куча непроверенных и никем не подтвержденных гипотез. Сегодня расскажем о четырёх самых популярных мифах из этой сферы:
1️⃣ Обязательно нужно есть горячее!
Организму всё равно, какой температуры и консистенции еда. В горячих блюдах лучше раскрываются ароматы, и чаще всего такую пищу психологически приятнее есть. Но на усвояемость температура никак не влияет.
2️⃣ Большое количество воды приведёт к отёкам.
Если нет проблем с почками, то они справятся с излишками воды и отфильтруют их. Отёки могут возникать из-за нарушения солевого баланса, но и тогда стоит пить больше, чтобы вернуть организм к нормальному режиму работы.
3️⃣ Нельзя есть после 6, если хочешь похудеть.
Можно. Плотные ужины за 3-4 до сна не влияют на похудение, качество сна и состояние желудка. Зато точно сократят вероятность «ночного зажора» и желание переесть с утра.
4️⃣ От углеводов толстеют.
Злоупотребление сладостями, выпечкой, фастфудом, белым хлебом и снеками может привести к увеличению веса и проблемам со здоровьем. А вот ограничивать себя в крупах, бобовых, фруктах и овощах не стоит, так как они дают организму важные полезные вещества.
Какой миф ты считал правдой?
🍗- Про горячую еду
💧 - Про воду и отёки
⏰ - Про еду после 6
🍟 - Про углеводы
👌🏻 - Никакой, я прошаренный
Время для сиесты!
Сиеста — время после полудня, отведённое на короткий сон. Во время такого перерыва организм перезагружается и восстанавливает силы. Это позволяет увеличить работоспособность и улучшить концентрацию.
Когда и сколько спать?
Оптимальный промежуток между 13 и 15 часами дня, а рекомендуемая продолжительность — 20-25 минут. После 25 минут есть шанс перейти в фазу глубокого сна, и тогда проснуться будет тяжелее. К тому же, могут возникнуть побочные эффекты в виде головных болей и повышения давления.
Как отдохнуть качественно?
🔸Убрать все раздражители: телефон, компьютер, телевизор, уйти в тихую комнату.
🔸Подготовить помещение. Проверить комнату, выключить свет (или использовать маску для сна).
🔸Использовать беруши. Их можно дополнить шумозащитными наушниками.
🔸Завести будильник, чтобы не спать слишком долго.
🔸Если сон не идёт, можно просто подремать, полежать с закрытыми глазами в тишине.
Ты практикуешь дневной сон?
🙌🏻 - Да
🙃 - Когда как
⛔️ - Нет, это не для меня
Сиеста — время после полудня, отведённое на короткий сон. Во время такого перерыва организм перезагружается и восстанавливает силы. Это позволяет увеличить работоспособность и улучшить концентрацию.
Когда и сколько спать?
Оптимальный промежуток между 13 и 15 часами дня, а рекомендуемая продолжительность — 20-25 минут. После 25 минут есть шанс перейти в фазу глубокого сна, и тогда проснуться будет тяжелее. К тому же, могут возникнуть побочные эффекты в виде головных болей и повышения давления.
Как отдохнуть качественно?
🔸Убрать все раздражители: телефон, компьютер, телевизор, уйти в тихую комнату.
🔸Подготовить помещение. Проверить комнату, выключить свет (или использовать маску для сна).
🔸Использовать беруши. Их можно дополнить шумозащитными наушниками.
🔸Завести будильник, чтобы не спать слишком долго.
🔸Если сон не идёт, можно просто подремать, полежать с закрытыми глазами в тишине.
Ты практикуешь дневной сон?
🙌🏻 - Да
🙃 - Когда как
⛔️ - Нет, это не для меня
Челлендж: каждый день новое блюдо
Кулинарное безумие уже здесь!
Зачем?
Если ты хочешь прокачать один из самых полезных навыков, питаться вкусно и разнообразно, если любишь открывать новые вкусы и их сочетания, то этот челлендж для тебя.
🔸Нравится готовить? Или хочешь научиться и у тебя есть свободное время? Кухня тебя ждёт.
🔸 Не любишь готовить и можешь позволить себе ходить по кафе и ресторанам? Нет проблем, в рамках челленджа ты можешь изучать новые блюда в этих заведениях.
Как?
🔺 Выбери глубину эксперимента. Если для тебя готовить каждый день — это слишком, то начни с 1 нового блюда в неделю.
🔺Планируй новые блюда и ищи рецепты заранее. Например, в пятницу придумай идею на предстоящую неделю. Тогда ты успеешь закупиться нужными продуктами или выбрать место, куда пойдёшь на ужин.
🔺 Загляни в пост о том, как составить меню: https://t.me/willbedone/609
🔺Рецепты можно брать из журналов, кулинарных блогов, можно спросить совет у друзей или просто экспериментировать.
🔺Устрой тематический челлендж: национальная кухня, 7 блюд с одним главным ингредиентом, 7 холодных\горячих блюд и так далее.
🔺Не забывай включать блюда из сезонных продуктов. Во-первых, нужно пользоваться моментом, пока они свежие и вкусные. Во-вторых, так дешевле.
🔺Делай фото своих блюд, а ещё лучше позови семью или друзей и угости их!
Не знаешь, где искать адекватные рецепты без пыльцы фей и хитрых кухонных приспособлений? А мы подскажем:
🔸https://eda.ru/
🔸https://www.edimdoma.ru/
🔸https://www.say7.info/
#челленджи
Любишь вкусно поесть?
Кулинарное безумие уже здесь!
Зачем?
Если ты хочешь прокачать один из самых полезных навыков, питаться вкусно и разнообразно, если любишь открывать новые вкусы и их сочетания, то этот челлендж для тебя.
🔸Нравится готовить? Или хочешь научиться и у тебя есть свободное время? Кухня тебя ждёт.
🔸 Не любишь готовить и можешь позволить себе ходить по кафе и ресторанам? Нет проблем, в рамках челленджа ты можешь изучать новые блюда в этих заведениях.
Как?
🔺 Выбери глубину эксперимента. Если для тебя готовить каждый день — это слишком, то начни с 1 нового блюда в неделю.
🔺Планируй новые блюда и ищи рецепты заранее. Например, в пятницу придумай идею на предстоящую неделю. Тогда ты успеешь закупиться нужными продуктами или выбрать место, куда пойдёшь на ужин.
🔺 Загляни в пост о том, как составить меню: https://t.me/willbedone/609
🔺Рецепты можно брать из журналов, кулинарных блогов, можно спросить совет у друзей или просто экспериментировать.
🔺Устрой тематический челлендж: национальная кухня, 7 блюд с одним главным ингредиентом, 7 холодных\горячих блюд и так далее.
🔺Не забывай включать блюда из сезонных продуктов. Во-первых, нужно пользоваться моментом, пока они свежие и вкусные. Во-вторых, так дешевле.
🔺Делай фото своих блюд, а ещё лучше позови семью или друзей и угости их!
Не знаешь, где искать адекватные рецепты без пыльцы фей и хитрых кухонных приспособлений? А мы подскажем:
🔸https://eda.ru/
🔸https://www.edimdoma.ru/
🔸https://www.say7.info/
#челленджи
Любишь вкусно поесть?
Эй, полегче! Итоги 2018 и планы на 2019
Привет!
Поздравляю тебя, мой дорогой друг, с наступающим! В последнюю субботу уходящего года делюсь с тобой свежим выпуском подкаста. Как уже повелось, новогодний выпуск я записал сольно.
Чему научил меня 2018 год и какие выводы я сделал? Какие результаты удалось получить и в чём были провалы? Как уменьшить риск выгорания? Какие привычки были со мной в этом году? Я поделился своими мыслями и впечатлениями, а также опытом написания книги и отношением к стрессовым ситуациям.
Год был безумный! И безумно интересный.
Проживи его со мной, послушав новогодний выпуск!
Привет!
Поздравляю тебя, мой дорогой друг, с наступающим! В последнюю субботу уходящего года делюсь с тобой свежим выпуском подкаста. Как уже повелось, новогодний выпуск я записал сольно.
Чему научил меня 2018 год и какие выводы я сделал? Какие результаты удалось получить и в чём были провалы? Как уменьшить риск выгорания? Какие привычки были со мной в этом году? Я поделился своими мыслями и впечатлениями, а также опытом написания книги и отношением к стрессовым ситуациям.
Год был безумный! И безумно интересный.
Проживи его со мной, послушав новогодний выпуск!