Мой друг и гость подкаста Марина Васильева (тренер по написанию текстов для продвижения себя и своего бизнеса и спец по онлайн-притяжению) запускает бесплатный трехдневный практикум. Почитайте, что она пишет, и присоединяйтесь.👇🏻

Почему у некоторых лидеров мнений десятки тысяч подписчиков, а у других единицы? Зачастую это можно объяснить одной причиной...

Знаете ли вы, что получать +2000 подписчиков на органическом трафике с помощью контента — посильная задача, даже если вы никогда не писали?

Для этого вам не нужно тратить кучу денег на копирайтеров. Вы можете сами писать тексты, которые без рекламы будут приводить вам горячих клиентов, готовых покупать. А вы в это время займётесь своими делами. Вам нужно всего 30 минут в день, чтобы написать такой текст.

Один из последних постов, который я написала за 15 минут, принес продаж на 138 тыс. рублей. Он работал, пока я выступала на конференции и гуляла по побережью моря.

Так в чем причина? Ответ — мой 3-дневный практикум #Укротисоцсети.
Присоединяйтесь https://clck.ru/Eevpa

Привычка недели — делать фото каждый день

Больше фотографий — больше воспоминаний!

Зачем?

Подборка фотографий будет отличным дневником, который поможет окунуться в прошлое и научит замечать интересное в каждом дне. Эта привычка будет давать повод посещать новые места, больше двигаться и фантазировать. Круто же!

Как?

🔺 выбери сюжет: рандомные фотографии, тематические (природа, животные, еда, селфи, приятные моменты и пр.), либо подготовь список идей для фото на каждый день.
🔺 используй фотопривычку для отслеживания прогресса. Например, фиксируй, как скидываешь лишний вес.
🔺 заряжай телефон\фотоаппарат с вечера, чтобы у тебя всегда была возможность сделать фото.
🔺 поставь себе цикличное напоминание, чтобы точно не забыть про практику!
🔺 с помощью мобильных приложений составляй из фото раскладку по дням или коллажи.
🔺 некоторые приложения кроме фото дают возможность загрузить видео в 1 секунду и составляют из них ролик.

Полезные сервисы: https://365dayz.ru/
Photo 365, 1 Second Everyday (видео), Selfie a day

Как часто ты фотографируешь?

🙌🏻 - каждый день
👀 - очень редко
⏰ - время от времени
🙈 - не люблю фотографировать

Разговоры о книгах

Привет, друзья! Сегодня у меня для вас целых две классные новости.

🔥 Первая: книга «Будет сделано!» уже поступила в продажу в электронном и бумажном форматах, а на следующей неделе появится и аудиоверсия.

Книгу можно поискать в магазинах или заказать на сайте издательства «МИФ»: https://goo.gl/YAJqiw

Приглашаю ознакомиться с книгой в любом удобном формате и рассказать про неё друзьям в соцсетях :)

🔥 Вторая новость: готов свежий выпуск подкаста!

Гостем стал Василий Якеменко, который основал «Школу Великих Книг». Ранее он занимался общественной и государственной деятельностью в качестве лидера движений «Идущие вместе» и «Наши», а также руководителя федерального агентства Росмолодёжь.

Василий согласился на интервью впервые за много лет. Мы говорили о многом, но центральной темой стала, конечно, литература. Василий сказал, что не так уж важно, какой смысл заложен в той или иной книге. Всё, что ты обнаружишь в ней - это ты.

Книга просто отражает то, что у тебя внутри, позволяет увидеть это. Открыть глаза и в конце концов понять… что ты и есть мир.

Кроме этого мы обсудили следующие вопросы:

🔹Почему личные цели разрезают мир на части?
🔹Почему лучше быть системным, чем эффективным?
🔹Как понять, чего от тебя ждёт жизнь?
🔹Почему умных вопросов не существует?

Полное описание выпуска по ссылке: https://willbedone.ru/books/

2 принципа сохранения дофамина

Гость выпуска №10 Андрей Беловешкин рассказал, как поддерживать уровень дофамина. Следуй двум принципам и сможешь быстрее внедрять новые полезные привычки и легче избавляться от нежелательных.

1️⃣ 100% кайфа

Планируя ограничить себя в чём-то (сахар, никотин и пр.), нужно заранее придумать соразмерную компенсацию. Мозг будет искать источник удовольствия, поэтому нужно предложить ему подходящую альтернативу, которая обеспечит необходимую дофаминовую подпитку.

✅ Примеры: заменить сигареты на орешки, просмотр сериала — на прогулку, кофе — на вкусный чай и т.д.

2️⃣ Окружение

Человек — существо социальное. Какими бы независимыми мы себе не казались, окружение сильно на нас влияет. Внедрение новых привычек проходит проще, если ты в компании единомышленников, которые занимаются тем же. Когда среда поддерживает изменения, мозг тратит меньше энергии на преодоление сопротивления.

✅ Примеры: записаться в школу бега, пойти на курсы по изучению языка, найти компанию для активного отдыха и т.д.

Выпуск подкаста с Андреем можно прослушать по ссылке: https://willbedone.ru/brain/

Пост про стимулирование выработки дофамина: https://t.me/willbedone/690

Какой принцип попробуешь?

😋 - 100% кайфа
👥 - Окружение
🙌🏻 - Оба
⛔️ - Ни один не подходит

Книга, которая цепляет

Самые расторопные читатели уже успели ознакомиться с книгой «Будет сделано!» и поделиться впечатлениями. Например, гостья выпуска №21 Елена Резанова в своей рецензии рассказала, что ей больше всего понравилось в книге. Вот что она пишет 👇🏻

«Кто не готов через тернии к звездам, на последнем издыхании, и при этом ещё раз поднажать? Со временем понимаешь, что это верный путь к выгоранию. Почти гарантия, что однажды сдуешься, как шарик. И вообще ничего не захочешь.

Большинство историй достижений и книг про успешный успех продвигают именно такую тупиковую модель. Книга, которую я держу в руках, — она вообще другая. И в этом её главное преимущество. Она про реальность, но также и про большие цели, и про абсолютно другие практические модели движения к целям.

Что меня больше всего зацепило:

🔸 Классные результаты не через насилие. Ура.
🔸 Влияние мелочей на наши результаты. Работает, проверено на себе.
🔸 Краткосрочные эксперименты. Уф, не давать обещаний до конца жизни! А что, так можно?
🔸 Добавить веселья. Я за.
🔸 Алгоритм про выбор и внедрение привычек.
🔸 Микропривычки, которые запускают большие изменения.
🔸 И, конечно, ведро с крабами! Помогает посмотреть на свой привычный круг общения совсем под другим углом.

Я уверена, что даже продвинутого сверх-достигатора что-то в этой книге зацепит и он найдет новые полезные фишки. Рекомендую!»

Читайте подробности о книге по ссылке: https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/budet-sdelano/

Выпрями спину!

На Лайфхакере опубликовали отрывок из книги «Будет сделано!» про системные изменения, которые значительно облегчают путь к цели. Что же это за чудо такое?

Системное изменение – это разовое воздействие на обстановку, в результате которого нежелательные действия становятся физически невозможны, а желаемый результат получается сам собой.

Разберём на примере. Что можно сделать для улучшения осанки?

🔸 Вариант №1. Контролировать позу и выпрямлять спину каждый раз, когда начинаешь сутулиться. Минусы: нужно постоянно концентрироваться на этом, высок шанс забыть про практику.

🔸 Вариант №2. Купить гаджет, который будет подавать сигнал о том, что ты начал горбиться. Минус: нужно выпрямлять спину после каждого сигнала и не забывать прикреплять устройство к одежде перед началом работы.

🔸 Вариант №3. Приобрести корсет для коррекции осанки. Он самостоятельно будет поддерживать спину, и тебе не нужно постоянно думать об этом. Минус: нужно вспомнить с утра о том, что его надо надеть, и корсет не рекомендуется носить целый день.

🔸 Вариант №4. Купить ортопедический коленный стул. На нём весьма неудобно сидеть ссутулившись, поэтому не будет никакого шанса не держать спину прямо. Один раз купил стул, и проблема решена.

Такой стул – идеальный пример системного изменения. Не нужно ни о чём помнить, контролировать, надевать... Стул сам по себе заботится о правильном положении тела.

Системные изменения можно придумать не для всех ситуаций, но во многих случаях они очень упрощают жизнь.

Продолжение главы про системные изменения на Лайфхакере: https://lifehacker.ru/budet-sdelano/

Полную версию книги можно приобрести по ссылке: https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/budet-sdelano/

3 совета от гостей подкаста

В книгу «Будет сделано!» вошло множество рекомендаций, которыми со мной поделились гости подкаста. Благодаря этому получился своеобразный сборник советов, а в этот пост мы включили несколько самых интересных.

1. «Порог нежелания»

Зачастую нет настроения работать… Но если потакать своим капризам, хороший результат никогда не получишь! Александр Молчанов рекомендует в такие моменты не заставлять себя, а просто работать без желания. Признать, что его нет, взять и сделать то, что нужно. Хороший способ прекратить борьбу с собой, верно?

2. «Список 25»

Круг общения — это источник силы, энергии и мотивации. Круто, когда друзья вдохновляют расти и развиваться. Юрий Белонощенко советует составить список из 25 человек (кроме родственников), которых ты хочешь видеть в своём окружении в 2019 году. А дальше — поддерживай с ними связь, регулярно встречайся или общайся в сети.

3. «Молодец»

Этот приём для избавления от вредной привычки предлагает Радислав Гандапас. Сегодня ты смог обойтись без неё? Напиши на листке букву «М» — первую из слова «молодец». Добавляй по одной букве ежедневно, если всё идёт успешно. Если сорвёшься, придётся начать с начала - с буквы «М» Неделя прошла удачно? Поздравляю! Ты м-о-л-о-д-е-ц :)

В книгу также вошли советы от Артёма Овечкина, Аллы Клименко, Светланы Бронниковой, Дмитрия Шаменкова, Василия Ключкарёва, Владимира Герасичева, Алексея Верютина и многих других гостей подкаста.

☝🏻Кстати!

Сегодня МИФ открыл продажи аудиоверсии книги: https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/budet-sdelano/

Все пароли, явки и встреча в Москве

Ура, ура! Книга «Будет сделано!» теперь доступна в трёх форматах: бумажный, электронный, аудио. Выбирай, какой тебе больше всего подходит, и не забудь потом поделиться впечатлениями.

Где можно купить книгу?

🔸На сайте издательства «МИФ»: https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/budet-sdelano/

До 25 ноября в рамках акции Black Friday Week любой формат книги можно приобрести со скидкой. А ещё по ссылке есть возможность бесплатно послушать одну главу 😉

🔸 На Буквоеде: https://www.bookvoed.ru/book?id=9199510

Книга доступна в бумажном формате. При покупке получишь бонусные баллы, которые можно использовать позже.

🔸На ЛитРес: https://www.litres.ru/maklahov-nikita/budet-sdelano-kak-zhit-chtoby-celi-dostigalis/

Здесь также есть бумажный вариант книги, а ещё - 11 форматов для чтения со смартфона, компьютера или ридера. Доступна опция чтения онлайн. Кроме того, можно бесплатно ознакомиться с фрагментом книги.

🔸 На Лабиринте: https://www.labirint.ru/books/669627/

Бумажная версия книги продаётся со скидкой, а ещё у них бесплатная доставка до пункта самовывоза во многих городах России. Крутота!

Не забывай оставлять отзывы после прочтения ☝🏻 Интересно твоё мнение!

❗️В конце ноября в «Республике» в Москве пройдёт открытая встреча, посвящённая книге. О точной дате объявим чуть позже, но уже сейчас можно готовить свой экземпляр издания, чтобы на встрече получить автограф автора.

Привычка недели — свидание с собой

Здорово иногда побыть наедине с собой.

Зачем?

Как минимум, чтобы лучше изучить свой внутренний мир, отследить свои эмоции, успокоиться, отдохнуть от суеты и повысить уровень энергии, а значит, и продуктивность.

Как?

🔺 время для себя можно посвятить прогулкам, мини-путешествиям, творчеству, письменным практикам.
🔺 выбери самые яркие фотографии за 2018 год, распечатай их и вставь в альбом или развесь по всей комнате.
🔺 напиши самому себе письмо в будущее (или из будущего). Поставь напоминание, чтобы не забыть об этом и вскрыть письмо через год.
🔺 медленно выпей вкусный чай в одиночестве. Только ты и напиток. Посмотри, какие мысли будут тебя посещать.
🔺 составь список из 50 вещей и занятий, которые дарят тебе радость или, наоборот, отнимают её.
🔺 попробуй новую для себя национальную кухню. В мире столько всего необычного!
🔺сделай доску визуализации своих целей и желаний.
🔺 посмотри один из фильмов, которые давно пылятся в списке на просмотр. Или, например, оцени одного из номинантов на «Оскар».

Список можно продолжать бесконечно. Экспериментируй!

Как часто ты проводишь время наедине с собой?

🙌🏻 - каждый день
👀 - очень редко
⏰ - время от времени
🙈 - не люблю быть один

Список радости

Для того чтобы были силы для продуктивной работы, нужно иметь источники энергии, которые позволяют её восполнять. Такими источниками могут быть:

🔸уходовые процедуры: посещения парикмахера, массаж, сауна, ванна с эфирными маслами, маникюр, педикюр;
🔸 посещение мероприятий: тренинги, курсы, культурный досуг (театр, кино, выставки);
🔸 духовные практики: йога, медитация, религиозные практики;
🔸 проведение времени с близкими: семьей, друзьями, домашними питомцами;
🔸 время хобби: почитать книгу, посмотреть хороший фильм или смешной ролик на Youtube, потанцевать, смастерить что-то своими руками;
🔸 весёлые игрища: сделать серию селфи со смешным выражением лица, решить головоломку или сложить пазл, построить дом из подушек и одеял, пускать мыльные пузыри;
🔸подарки самому себе: букет цветов, заказ еды на дом, вкусный чай или кофе в уединении;
🔸прогулочные активности: покормить уток или белок в парках, отправиться на фотопрогулку, пройти квест, покататься на велосипеде, кейтборде или аттракционах;
🔸письменные практики: дневник достижений или благодарностей, письмо самому себе или другу.

Список можно продолжать бесконечно! Главное найти то, что нравится именно тебе, и включать хотя бы одну радость в каждый свой день 😉

У тебя есть свой список радости?

😋 - Да, активно им пользуюсь!
🙌🏻 - Нет, но хочу составить
⛔️ - Нет, мне он не нужен

Истории из жизни

В книге «Будет сделано!» я собрал немало оригинальных историй от гостей подкаста. Истории разные, а тема одна: достижение целей. Тот, кто внимательно слушал подкаст, наверняка помнит о том, как...

1. Артём Овечкин нашёл нестандартный путь к выздоровлению, хотя врачи говорили, что это невозможно;
2. Поддержка друзей помогла Юрию Белонощенко не сдаться и пробежать 250 км по пустыне;
3. Аджан Хуберт сумел сохранить спокойствие, вернувшись в мегаполис после 10 лет жизни в монастыре Таиланда;
4. Ирина Плыткевич стала жаворонком и занялась триатлоном просто потому, что переехала в другую страну;
5. Радислав Гандапас «призвал себя в армию» и на 2 года устроил себе настоящий хардкор, чтобы стать экспертом;
6. Две жестяные кружки помогли Ивану Нефедьеву быстрее работать и меньше залипать в соцсетях;
7. Пётр Зозуля использует Наоми, Инес и Энию для того, чтобы быстрее проснуться;
8. Билл Гейтс, школьник и золотая молодежь позволили Максиму Джабали сэкономить деньги;
9. Андрей Пометун превратился в «охотника за рассветами»;
10. Наталья Бабаева приучила сына чистить зубыой с помощью небесных светил.

🔥 Хотите больше историй? Читайте книгу «Будет сделано!»: https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/budet-sdelano/

Идеи для челленджей

На наше настроение и самочувствие влияют не только происходящие с нами события, но и отношение к миру и людям. Предлагаем брать курс на позитив! Вот три варианта челленджа, которые в этом помогут:

🔸Не сплетничать и не жаловаться;
🔸Не критиковать себя;
🔸Не ругаться и не ворчать на близких.

Что нужно делать?

🔸Обращай внимание на негативные вещи, которые ты говоришь или хочешь сказать окружающим. Что было причиной? Как ты в этот момент себя чувствовал и почему?
🔸Попроси друзей, коллег и членов семьи указывать тебе на моменты, когда ты осуждаешь, жалуешься или сплетничаешь.
🔸Носи на руке браслет, который будет напоминать о челлендже. Надевай браслет на другое запястье каждый раз, когда условие челленджа нарушено. Фиксируй количество таких моментов.
🔸Веди дневник челленджа. Записывай в нём свои реакции и их мотивы, чтобы выявить шаблоны в поведении и понять, над чем стоит поработать.

Возможно, поведение окружающих людей не изменится из-за твоего челленджа, но твоё — точно улучшится, а вместе с ним и настроение.

Какой челлендж хочешь попробовать?

🙂 - Не жаловаться
☝🏻 - Не критиковать
😋 - Не ругаться
⛔️ - Никакой

А что с твоей стаей?

«Если с другом вышел в путь — веселей дорога!
Без друзей меня чуть-чуть, а с друзьями много»

С близкими людьми всё делается проще, комфортнее и приятнее. Особенно, если вам по пути. Правда, так бывает не всегда.

Решил перейти на здоровое питание, а жена опять щедро заправила салат майонезом. И друзья, как назло, зовут в Макдак. Подумываешь заняться спортом, приглашаешь с собой кого-нибудь за компанию, а тебе говорят: «В такую погоду никуда не пойду, буду сериал смотреть».

Каждый из нас сталкивался с ситуациями, когда очень нужна поддержка со стороны, а её нет. А иногда близкие люди ещё и специально мешают нам меняться. В итоге мы либо сдаёмся под давлением и ничего не предпринимаем, либо делаем рывок, но потом возвращаемся к былому. И это печально.

Хорошая новость в том, что выход из этой ситуации есть. Даже два! Один из них — постепенно менять окружение и искать для себя более подходящую «стаю».

А какой второй? Узнаешь, если прочитаешь книгу «Будет сделано!»: https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/budet-sdelano/

Привычка недели — тренировка скорочтения

Навык скорочтения позволяет быстрее воспринимать текстовую информацию.

Зачем?

Скорочтение подходит для чтения деловой и учебной литературы, когда нужно в короткие сроки ознакомиться с материалом.

Как?

🔺 подготовиться к чтению и составить список вопросов, которые помогут просеять текст книги и найти в нём то, что для тебя важно и актуально. Например:

🔸 Что я хочу найти в этой книге?
🔸 Что я хочу научиться делать по-другому?
🔸 Чего мне не хватает?

🔺 отмечать интересные\трудные места в тексте, чтобы вернуться к ним позже и не сбавлять скорость чтения;
🔺 тренировать навык понимания с помощью техники «30 секунд»: делай паузу после каждой главы и формулируй своими словами ключевые мысли из неё;
🔺 повышать концентрацию, избавиться от внешних раздражителей, которые перетягивают внимание на себя.

Полезные сайты:
🔸 https://4brain.ru/pro/
🔸 spreeder.com
🔸 http://www.koob.ru/fastread/
🔸http://www.yugzone.ru/soft.htm

Послушай подкаст с Павлом Палагиным, экспертом по скорочтению, развитию памяти и интеллекта: https://willbedone.ru/speedreading/

#привычка_недели

Ты уже освоил скорочтение?

💪 - Да!
⛔️ - Нет, мне это не нужно
🙌 - Нет, но хочу попробовать

Неоконченная история болезни

Привет, друзья!

Новый выпуск подкаста получился непростым. В первую очередь, из-за темы и истории гостя. А гость в этот раз — Андрей Павленко, известный хирург-онколог и руководитель онкоотделения клиники в Санкт-Петербурге. В марте 2018 года он узнал, что у него рак желудка третьей стадии.

Уже через две недели после этой новости Андрей запустил медиапроект «Жизнь человека», в котором открыто и честно рассказывал о своих повседневных мыслях и заботах. Как врач и пациент одновременно. Фактически, он сделал свою болезнь публичной, чтобы показать на своём примере, как проходит лечение и что больные должны знать о раке.

В выпуске мы говорили о том, как наличие глобальной цели и самообладание позволяют справляться с тяжёлой ситуацией, как подготовиться к наихудшему исходу и как следовать своему призванию, несмотря ни на что.

Также мы обсудили следующие вопросы:

🔹Разумно ли наказывать врачей за ошибки и осложнения?
🔹Как общаться с неизлечимо больным близким человеком?
🔹Можно ли побороть рак раз и навсегда?
🔹Что Андрей изменил в своей клинике после того, как сам стал пациентом?

Слушайте выпуск и читайте полное описание по ссылке: https://willbedone.ru/cancer/