Я бы хотел заниматься спортом, но...

Можно найти миллион причин, чтобы убедить себя, что сейчас не время\не место и, вообще, спорт — это не твоё. При других обстоятельствах ты бы, конечно, им занимался, но сейчас никак. Совсем. Давай разберём, как устранить пару самых распространённых отговорок.

Я не могу найти подходящего времени

Если ты не хочешь быть профессиональным спортсменом или блистать на фитнес-бикини, то тебе не нужно тягать железо по несколько часов в день.

Тебе нужно просто заниматься ежедневно столько, сколько получается. Даже если есть только 10 минут и ни секундой больше.

✅ Подумай, какие мини-действия ты можешь включить в свой день.

Выйти на остановку раньше и пройти её пешком. Подняться до квартиры без лифта. Во время рабочего перерыва сделать разминку на пару минут, прогуляться по этажам или выйти на улицу и нарезать несколько кругов вокруг здания. Сделать наклоны в разные стороны, пока кипит чайник.

У меня нет постоянного режима дня

Нестабильный график, частые командировки и неудобное расписание, конечно, вносят коррективы, но и в этом случае можно найти возможности для тренировки.

Не стоит зацикливаться только на одном виде активности. Подбери разные варианты для разных ситуаций, и будет тебе счастье.

✅ Включи в свой день те виды активностей, которые не требуют особого места или инвентаря. Делай упражнения с собственным весом: приседания, отжимания, махи руками и ногами.

Какая отговорка у тебя?

🕛 нет подходящего времени
💨 нестабильный график
😏 у меня другая отмазка :)

Привычки для счастья. Эндорфин

Эндорфин, как и другие нейромедиаторы, многофункционален. Он работает в двух направлениях: вызывает ощущение эйфории и подавляет болевые ощущения.

Такое же действие оказывают некоторые наркотики, которые вызывают стимуляцию выработки эндорфина. Опасность в том, что искусственная выработка этого нейромедиатора вызывает привыкание и формирует сильную зависимость.

▶️ Когда эндорфин в норме, есть баланс между положительными и отрицательными эмоциями, укрепляется иммунитет, раны быстро заживают. Если его уровень колеблется, это влияет на настроение. Недостаток эндорфина вызывает подавленность и чувство разочарования, всё это может привести к депрессии.

Как повысить уровень эндорфина естественным образом?

Эндорфин вырабатывается при процессах, которые задействуют органы чувств: слух, обоняние, зрение и т.д.

🔸Просмотр интересных фильмов, прослушивание приятной музыки, наслаждение произведениями искусства.
🔸 Регулярные занятия физическими нагрузками. Так, например, «эйфория бегуна» во время продолжительного бега связана именно с повышением уровня эндорфина.
🔸 Некоторые продукты: перец чили, горчица, авокадо, паприка, картофель, свёкла.
🔸 Аромапалочки или эфирные масла: розмарин, чайное дерево, герань, ваниль и мята.
🔸 Прогулки в солнечную погоду или поход в солярий. Выработка витамина D даст толчок выработке эндорфинов.
🔸 Шутки, смешные постановки, стэнд ап. Всё, что заставит тебя смеяться.

Включи в свой день пару пунктов из списка!

Отказ от целей

Иногда стоит отказываться от целей, которые ты себе поставил. Да, трудно. Но это необходимо для того, чтобы пустить освободившиеся ресурсы в полезное русло.

Пересматривай свои цели и откажись от тех, которые лишь забивают эфир и вызывают негативные эмоции.

Как определить тормозящую цель, рассказал гость подкаста Армен Петросян.
Надо думать и задавать вопросы:

🔸 Посмотри на свой план дня. Есть ли в нём задачи, которые продвигают тебя к цели? Если ты не включил их в свой день, то так ли для тебя важна эта цель?

🔸 Фиксируй, сколько времени ты уделяешь своей цели. Достаточно ли этого вклада для достижения желаемого?

🔸 Подумай, какие эмоции вызывает у тебя цель. Хочется вскочить и делать дела? Или забиться в угол и плакать? Развивает тебя эта цель или изматывает?

🔸 Представь и опиши своё состояние после того, как ты достиг цели. Как изменится поведение, окружение, образ жизни? Это то, чего ты хочешь?

🔸 Определи, является ли эта цель самой важной для тебя сейчас. Или ты выбрал её, что отвлечь себя от чего-то другого, того, что тебе сейчас на самом деле нужно?

Отказ — непростой, но смелый шаг человека, который понимает и слышит себя.

Ты умеешь отказываться от целей?

✊ - Да, такое бывало
😈 - Нет, я иду до конца!

16 ценностей

Гость выпуска №73 Пётр Зозуля рассказал об инструменте для определения основных ценностей в жизни. Ценность — это то, что имеет для тебя приоритетное значение.

Посмотри на варианты ценностей:
🔸 Здоровье
🔸 Благополучие
🔸 Счастье
🔸 Путешествия
🔸 Верность
🔸 Свобода
🔸 Друзья
🔸 Любовь
🔸 Статус
🔸 Позитив
🔸 Самоконтроль

и так далее.

🔹 Подготовь ручку и бумагу и найди спокойное место, где никто не будет отвлекать
🔹 Сформулируй свои 16 ценностей с помощью вопроса: «Что для меня самое важное?»
🔹 Обрати внимание на формулировку ценности. Она должна максимально точно отображать то, что ты с ней ассоциируешь. Например, есть разница между работой, финансами, карьерой и профессией, несмотря на то, что они взаимосвязаны между собой.
🔹 Готово? А теперь вычеркивай пункты, которые в сравнении с другими для тебя менее значимы.
🔹 В итоге должно остаться 3 ценности.

Выглядит просто, да? А ты попробуй 😉

Иногда самые важные вещи не слишком очевидны. Чтобы их понять, нужно погрузиться в пучины выбора и самоанализа.

Упражнение позволит переставить фокус с краткосрочных или навязанных извне ценностей на то, что действительно имеет вес.

❗С течение жизни ценности могут меняться. И это нормально :)

Напишешь список своих ценностей?

🙌 - Да, уже бегу за ручкой!
😋 - Я уже делал это :)
🙈 - Нет, мне такое не подходит

Привычка недели — подведение итогов дня

Эта привычка особенно хорошо работает в комплексе с планированием ☝

Зачем?

Подведение итогов позволяет проанализировать свой день, понять, насколько удачно он прошёл, от чего нужно отказаться, а что стоит делать иначе. В дальнейшем записи удобно использовать для оценки недели, месяца и года.

Как?

🔺 формат подведения итогов выбирай на свой вкус: бумажный или электронный.
🔺 классический вариант — записывать, что получилось, а что — нет, какие вопросы и впечатления возникли в течение дня, удалось ли продвинуться к целям.
🔺 можно описывать события дня в свободной форме, а можно отвечать на наводящие вопросы.

Примеры вопросов:

🔹Что я сделал сегодня для моих целей?
🔹 Как я сегодня помог людям, у которых есть цель, похожая на мою?
🔹 Что полезного я сделал для себя и окружающих?
🔹 Что меня порадовало сегодня?
🔹 За что я сегодня благодарен?
🔹 Какое главное достижение дня?
🔹 Что я сделал сегодня для улучшения моей жизни завтра?

Поэкспериментируй с разными вариантами вопросов, чтобы найти те, которые откликаются.

🔺 ещё один вариант подведения итогов - это таблица. 1. Я счастлив, что… 2. Я хочу, чтобы… Тогда в первой колонке окажутся моменты вдохновения, а во второй - идеи для задач на будущее.
🔺 одним из результатов практики должна быть задача: то, что позволит сделать завтрашний день лучше, чем прошедший.

#привычка_недели

Подводишь итоги дня?

😋 - Да, отличная техника
💭 - Когда как, иногда забываю
⛔ - Нет, мне это не нужно
🙌 - Нет, но хочу попробовать

Красная Ferrari, цветочки и энергия покоя

Внимание, внимание!

Всем оставаться на местах. Свежий выпуск подкаста уже здесь 😎

Мастер потока Филипп Гузенюк уже во второй раз в гостях у «Будет сделано!», и он снова стоит на своём, утверждая, что счастье — в деятельности.

По-прежнему советует заниматься тем, что приносит кайф и от чего душа начинает петь. Заглянуть вглубь себя и быть внимательным к тому, что есть здесь и сейчас. Ловить момент и мурашки от возможностей. План неплох, да?

В выпуске подкаста №29 мы говорили о потоковых состояниях и разных типах мышления. В этот раз углубляемся в тему!

Кроме потока мы обсудили такие вопросы:

🔹 Как искать смысл в бессмысленной работе?
🔹 Для кого счастье бесплатное, а кто за него платит?
🔹 Как определить, к кому идти: к коучу или психологу?
🔹 Почему зеркало - главный инструмент руководителя?
🔹 В чём сила Тони Роббинса и Радислава Гандапаса?

Полное описание выпуска по ссылке: https://willbedone.ru/ferrari/

Спорт с любовью и по мере сил

Продолжаем разговор о причинах, которые всё никак не дают заняться спортом. Может быть, ты узнаешь в них себя?

Мне скучно тренироваться

Делать то, что неинтересно и вызывает дискомфорт — сомнительный путь. В таких условиях мозг пытается всеми возможными способами избежать неудобства и начинает придумывать отговорки.

Нужно предоставить ему выбор и показать, что мир спорта состоит не только из качалки и бега по утрам.

✅ Поэкспериментируй с разными видами физической активности, чтобы найти то, что нравится.

Начать можно с сервисов вроде OneFit (https://onefit.ru), которые предоставляют единый абонемент в клубы города с различными направлениями. Это позволяет сэкономить денежные и временные ресурсы и за короткий период попробовать разные типы нагрузки.

Мне трудно, ничего не получается

Если единственный спорт — компьютерный, и мышцы долгое время не чувствовали нагрузки, то не стоит сразу тягать штанги или бежать марафон. Для начала подними себя со стула и сделай шаг.

Чрезмерное рвение в тренировках может грозить травмами и растяжениями, поэтому начинать стоит с малого, по чуть-чуть, постепенно повышая нагрузку.

✅ Начни с небольшого количества упрощённых упражнений и увеличивай объём (количество, сложность, скорость) по необходимости.

Если хочется отжиматься, но не получается, то попробуй адаптивные варианты: с колен, от стены. Если мечтаешь бегать, начни с активной ходьбы. Если хочешь стоять в планке, то попробуй с прямых рук\локтей. Выбери самый простый вариант и сперва попробуй его.

Помни, что спорт — это не истязание. Это может быть тяжело, но это не должно быть мучением ☝ Делай то, что получается и сколько получается. Наращивай темп по чуть-чуть, и результат придёт.

Какая из отговорок про тебя?

🙈 Мне не интересен спорт
😩 Тяжело, и я не занимаюсь
💨 У меня другая причина!
🙌 Ничего не знаю, я тренируюсь

Коуч или психотерапевт?

Этот вопрос мы обсуждали в выпуске подкаста №104 с Филлипом Гузенюком, а сейчас немного углубимся в эту тему. Если ещё не слушал подкаст, то смело пролистывай пару экранов вверх ☝

Коуч и психолог в общем смысле помогают в одном — понять себя. Они являются проводниками по мирам, которые существуют в твоей голове. Но в чём же разница?

🔸Коучинг — концентрация на карьере, профессиональном развитии, коммуникациях с коллегами; поиск слабых и сильных сторон, баланса между работой и личной жизнью.

✅ Работа с будущим, видение перспектив, ориентация на результат. Человек психически здоров, и у него есть ресурсы для того, чтобы взять курс на личностный рост.

Лучше всего выбирать специалиста, который силён в конкретной теме и имеет релевантный опыт. Примеры специализаций: подготовка к переговорам, публичное выступление, развитие карьеры.

❗Популярным стало направление лайф-коучинга, которое расширяет сферу влияния с карьеры на личную жизнь.

🔸 Психотерапия — работа с ментальными проблемами, страхами, тревогами, обидами, зависимостями и травматичным опытом (смерть близкого человека, развод, предательство).

✅ Работа с прошлым и настоящим, со всем тем, что держит и не отпускает, не даётся двигаться вперёд. Сессия ориентирована на процесс и, как правило, занимает больше времени, чем коучинг.

Кто тебе больше подойдёт?

😎 Коуч
💬 Психотерапевт
👥 Мне нужны оба
👌 Справлюсь сам!

Выходи из комнаты

Стабильность — это хорошо и спокойно. Она создаёт уютный мирок, где ты инвестируешь в себя и в своё безмятежное существование.

Этот остров спокойствия — зона комфорта. Выходить из неё больно и тяжело, потому что любые кардинальные изменения пугают. Ты вынужден вкладывать силы и время, менять привычки, набираться смелости, учиться новому и вырывать себя из тёплого одеяла знакомой тебе жизни...

Но шаг за пределы зоны комфорта — это шаг к новому, улучшенному себе. Изменения являются необходимым условием роста. Потому что только делая что-то иначе, можно получить новые результаты.

Как это сделать?

▶ Не оставляй себе выбора

Если пугающее дело становится обязательством, то взяться за него проще. А если почаще практиковать такой подход, то ты поймёшь, что это не так страшно, как кажется поначалу.

🔸 Найди интересное для тебя мероприятие и подтверди участие в нём, дай обещание важному для тебя человеку, сделай публичное заявление в социальных сетях.

▶ Тренируйся на малом

Попробуй выполнить мини-версию страшного дела. Практикуйся на похожих ситуациях, которые не несут в себе больших рисков, а возможные ошибки не будут критичными.

🔸 Подумай, какой основной навык тебе нужно развить, и найди обстоятельства, в которых это можно сделать. Например, если хочешь выступать на конференциях, попробуй сначала провести совещание или прочитать доклад перед коллегами.

Какой способ тебе подойдёт?

😏 Создание обязательства
👌 Практика без риска
🙈 Ничего не подходит

Книга «Будет сделано» уже на подходе!

Она выйдет в продажу в середине ноября. Приобрести её можно будет в магазинах вашего города или на сайте издательства МИФ: https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/budet-sdelano/
Системы предзаказа нет, но ты можешь оставить email и получишь уведомление, когда книга появится в продаже. А ещё тебя ждёт скидка 😉
В книге я рассказал, как прийти к состоянию, при котором «жизнь живётся, а цели достигаются». А ещё ты узнаешь:

🔹Почему подход через силу воли не всегда работает?
🔹 Какие привычки помогут достичь целей быстрее?
🔹 Какие 6 принципов помогут усмирить зверя в голове?
🔹 Можно ли обойтись вообще без привычек?
🔹 Зачем искать свою стаю?

Если хочешь получить книгу с автографом, то отправь свои контактные данные (фамилию, имя и ссылку на свой профиль в соцсети) в @willbedonenow_bot

Привычка недели — заниматься физической активностью

В здоровом теле — здоровый дух.

Зачем?

Физически развитое тело — это инвестиция в здоровье, продолжительность жизни, умственный тонус и внешний вид. Кроме того, тренировки повышают уровень серотонина, дофамина и эндорфина, а вместе с тем улучшают настроение. Похоже на таблетку для счастья, да?

Как?

🔺 выбери наиболее приятный для себя вид активности. Не зацикливайся на беге и качалке! Тренировки должны быть в кайф, а не через силу, так что выбери то, что тебе подходит, и не соглашайся на дискомфорт.

Вариантов великое множество:

🔸 Водные виды спорта: аквааэробика, плавание, сёрфинг
🔸 Боевые искусства и единоборства: айкидо, дзюдо, бокс, карате
🔸 Танцы: зумба, go-go, сальса, танец живота, фламенко, брэйк-данс
🔸 Зимние виды спорта: лыжи, коньки, сноуборд, хоккей
🔸 Спорт на высоте: скалолазание, альпинизм
🔸 Командный спорт: футбол, баскетбол, волейбол, регби
🔸 Парный спорт: теннис, бадминтон, фехтование
🔸 Йога (множество видов), пилатес
🔸 Кроссфит, тяжёлая атлетика
🔸 А ещё: походы, батут, черлидинг, стрельба...


🔺 если ничего из этого не подходит, можно просто больше гулять. Главное, чтобы тебе нравилось!
🔺 начни с малого. Пусть будет 10 минут активности, но каждый день. Слишком резкое и интенсивное включение может отбить всё желание заниматься спортом в дальнейшем.
🔺 увеличивай длительность и объём нагрузки постепенно, по мере того, как становится скучно.
🔺 экспериментируй с местом для тренировки: дома, в спортивном клубе или на улице.
🔺 для занятий дома или в тренажёрном зале скачай приложения или используй сайты, где подобраны разные виды комплексов и упражнений, миксуй их между собой.
🔺 попробуй не только одиночные занятия, но и групповые: с партнёром\семьёй, друзьями или в компании единомышленников.

Полезные приложения: Nike Training, 7-Minute Workout, Sworkit Lite, Teemo

Полезные сайты:
🔸 https://www.freetrainers.com/exercise/muscles
🔸 https://www.bodyrock.tv
🔸 https://darebee.com/programs.html

#привычка_недели

Ты занимаешься спортом?

💪 - Да!
😅 - Когда как, не регулярно
⛔ - Нет, мне это не нужно
🙌 - Нет, но хочу начать

Разберись с делами

Кому повезло, так это участникам Курса Полезного Действия. Каждую неделю к ним в гости приходит один из героев подкаста. И целый час делится своим опытом и наработками на тему личной эффективности.

На прошлой неделе нашим гостем был Макс Черепица из выпуска №69. Вот несколько идей, которые он озвучил:

🔸 Прилетающие задачи

Представь, что твой день — чашка с кофе. Она может быть наполовину пуста или полна, но налить в неё больше, чем она может вместить, не получится — кофе польётся через край.

Окружающие частенько хотят подкинуть нам побольше задач, не видя краёв нашей чашки 😄

Не бойся сообщать людям, что твои ресурсы ограничены и чаша уже полна. Ты можешь принимать только определённое количество дел, нужно донести это до окружения. 

🔸 Срочность — это твой выбор

Когда кто-то вбегает с безумными глазами и кричит, что нужно прямо сейчас и очень быстро что-то сделать, велик соблазн поддаться панике и поверить в то, что нужно спешить. Не надо 😉

Часто задача не такая срочная, как кажется на первый взгляд. Кроме того, если на неё потребуется больше времени, чем у тебя есть, то качество выполнения упадёт или дедлайн будет нарушен.

🔸 MVP и черновик

Тебе не нужно делать сразу идеальную, крутую и завершённую работу. Тебе нужно сделать набросок, первую версию, «первый дерьмовый черновик», который будет основой и от которого можно отталкиваться.

Сделай сначала как получится, но так, чтобы это уже можно было использовать. Это называется «минимально жизнеспособный продукт» (MVP). MVP впоследствие будешь улучшать и дорабатывать. 

Какая идея зацепила?

😢 Задачи через край
❗Срочное не срочно
📃MVP и черновик

Мотивация и сила воли в спорте

Мотивация, как и сила воли, имеют весьма ограниченный срок годности, потому что обе переживают периоды спада, зависят от самочувствия, настроения, влияния окружения и многого другого.

Опираться на них значит быть зависимым от этих скачков и заниматься от случая к случаю, а не на постоянной основе.

Как продолжать тренировки, если не хочется?

🔸Найди причину действовать

Повысь для себя ценность практики с помощью создания эмоциональной привязки. Представь, каким человеком ты будешь, если будешь заниматься. Как ты будешь себя чувствовать? Как выглядеть? Что тебе даст новая фигура или улучшенная выносливость?

Спроси себя, зачем именно тебе это нужно. Получать больше внимания, быть энергичнее или, быть может, найти свою любовь? Отыщи свой смысл, который будет иметь отклик в душе.

🔸Перестань воевать с самим собой

В долгосрочной перспективе подход, основанный только на закручивании гаек, не работает. Да, какое-то время сила воли будет помогать, но как только наступит момент слабости (стресс, переутомление, нехватка сна, психологическая нестабильность), будет откат. Лучше сосредоточиться на изменении образа жизни и привычек, пошаговому стремлению к цели, а не принуждению себя.

🔸Фокусируйся на том, что ты можешь изменить

Результат не всегда целиком зависит от тебя. Важную роль также играют физиологические особенности, генетика, гормоны и внешние факторы. Держи акцент на том, что находится в твоей зоне влияния.

Отмечай положительные изменения: улучшилось состояние кожи и самочувствие, появилось больше энергии и повысилась концентрация. Даже если твоя цель - конкретная цифра на весах, то эти дополнительные результаты здорово поднимут настроение и покажут, что ты на правильном пути.

Эти принципы не будут волшебной таблеткой, но помогут упростить твой путь к цели.

Чего тебе не хватает?

☝🏻- Реальной причины
🔆 - Деликатного подхода
😌 - Правильного акцента

Менторство. Что это?

Ментор — это наставник, который учит чему-то новому, полезному, даёт ценные советы и вдохновляет собственным примером.

В большинстве своём менторство распространено в сфере бизнеса и передаче профессиональных умений и знаний, но сейчас оно всё больше перемешивается с коучингом и психологическими консультациями, так что порой определить границу сложно.

Зачем это нужно?

🔸 учиться у более опытного, компетентного человека
🔸 найти полезные контакты через ментора

Для продуктивного взаимодействия с ментором должно быть желание развиваться. Важно видеть свои сильные и слабые стороны, быть готовым работать над собой.

Как найти подходящего для себя ментора?

🔸 Его советы и рекомендации уже были тебе полезны на практике. Например, ты почерпнул что-то важное для себя из написанных им статей или видео с его участием.
🔸 Его достижения — это то, к чему ты сам хочешь прийти: получить должность или профессиональную сертификацию, выступать на конференциях и пр.
🔸 Он может поддерживать удобный для тебя формат взаимодействия: онлайн или офлайн.

Проанализируй, что тебе важно видеть в человеке, у которого ты хочешь учиться и перенимать опыт. Помимо рабочих навыков это могут быть и личные качества.

Где найти ментора?

🔸 Мероприятия и конференции
🔸 Профессиональные сообщества в твоём городе
🔸 Медиа-ресурсы: medium, хабр, slideshare
🔸 Курсы, школы, воркшопы
🔸 Linkedin. Поиск по опыту и навыкам

Составь для себя список из 5-10 кандидатов в менторы, чтобы у тебя было поле для выбора и запасные варианты.

Что делать с этим списком дальше?
Поговорим об этом в одном из следующих постов 😉

У тебя есть ментор?

👥 - Да, есть!
👀 - Был, но сейчас нет необходимости
🙌🏻 - Нет, но хочу найти
⛔️ - Нет, мне не нужен ментор

Перестань бояться!

Порой страх ошибки тормозит развитие и мешает следовать своим целям. Бывало с тобой такое, что ты не делал желаемое просто потому, что боялся потерпеть неудачу или сделать всё не так идеально, как хотелось бы? Тогда этот пост для тебя.

Как перестать переживать?

🔸Пойми, что ошибки — возможные последствия действия. Ошибки означают, что ты не стоишь на месте и пытаешься развиваться.
🔸Не идентифицируй себя со своим провалом. Неудача не означает, что ты неудачник. Она означает только, что ты учишься.
🔸Подготовься к трудностям заранее. Подумай, какие проблемы могут возникнуть и как с ними можно справиться. Это поможет определить слабые места и заранее расчистить себе путь.
🔸Воспринимай неудачу как опыт. Ты попробовал, понял, как делать не надо, и добавил это в копилку своих знаний.

Анализируя ситуацию, задавай себе вопросы:
- Что полезного я вынес?
- Чем эта попытка отличается от предыдущей?
- Какие положительные моменты я могу отметить?

Жизнь - это череда проб и ошибок в поиске того, что нам действительно подходит. На попытки может уйти много внешних и внутренних ресурсов, но только попробовав, мы перестаём гадать «а что если?» и узнаём реальное положение дел. Даже если одна битва будет проиграна, мы учтём промах… и выиграем войну.

Ты тормозишь себя из-за страха провалиться?

😞 - Да, и не делаю то, что хочу
👀 - Когда как, зависит от серьёзности ситуации
🤘🏻- Нет, бояться — это не про меня

Привычки для утра

Что поможет проснуться и сразу настроить себя на продуктивный лад? Конечно, правильные привычки. Вот о каких из них мы уже писали:

🔸Стакан воды. Это запустит работу пищеварительной системы и поможет вывести токсины.
🔸Спорт. Физическая активность в первые часы после пробуждения наполнит энергией и даст заряд бодрости.
🔸Контрастный душ. Особенно хорош после зарядки. Не будет никакого шанса не проснуться.
🔸Планирование предстоящего дня. Составление списка дел и расстановка приоритетов.
🔸Медитация или дыхательная практика для повышения концентрации и стабилизации нервной системы.
🔸Письменные практики. Например, утренние страницы или ведение дневника.
🔸Аффирмации. Гораздо проще вступить в новый день, когда ты сказал себе, что ты сильный, умный и красивый 😉

Подробнее об этих привычках читай по тегу #привычка_недели

Что ещё можно делать с утра?

🔸Заправлять кровать. Это простое и быстрое действие будет знаком, что время для сна закончилось и пора приступать к действиям.
🔸Радовать себя. Потанцевать, поиграть, сделать селфи или что-то другое, что поднимает настроение.
🔸Выполнить самое сложное дело в первую очередь. Так ты почувствуешь себя молодцом, хотя день только начался.
🔸Попробовать различные виды гимнастики: для лица (ревитоника), упражнения Кегеля или синхрогимнастика «Ключ».
🔸Ухаживать за собой: массаж сухой щёткой, пилинг и т.д.

Из различных практик следует составить собственный уникальный утренний ритуал, который будет отличным стартом нового дня.

У тебя есть утренний ритуал?

😋 - Да, есть!
👌🏻 - Нет, но скоро будет
⛔️ - Нет, мне он не нужен

Успеть за 9 недель!

Методик для постановки целей великое множество. Одни из них направлены на долгосрочную работу, а другие делают акцент на короткие отрезки, спринты. О втором варианте мы и поговорим сегодня.

Гостья выпуска №54 Катерина Ленгольд предлагает работать отрезками в 9 недель.

Преимущество данного метода:

🔸На коротких дистанциях проще удержать фокус.
🔸Это оптимальный срок для того, чтобы успеть сделать нечто значимое.
🔸Достижение цели не растягивается навечно, потому что есть давление дедлайна

Как это работает?

1. При постановке цели подумай, можно ли обойтись без неё и что случится, если ты её не достигнешь. Это позволит не тратить время на лишние цели.
2. Поставь 3 ключевые цели на спринт и разбей каждую на 3 этапа. 1 этап - 3 недели.
3. В начале каждой недели или в воскресенье определи приоритеты и поставь по 3 самые важные задачи на каждый день. Начинай утро с них.
4. В воскресенье подведи итоги недели, чтобы оценить прогресс: что сделано, что получилось, что нужно доработать и как можно устранить возникшие проблемы.
5. После завершения спринта нужно наградить себя за проделанную работу. Сделать себе подарок или устроить отдых.

Выпуск с Катериной можно послушать по ссылке: https://willbedone.ru/space/

Как тебе подход в 9 недель?

🙌🏻 - Классный, беру на вооружение
😋 - А я уже пользуюсь!
⛔️ - Мне такое не подойдёт

Привычка недели — пешие прогулки

Про спорт поговорили, а теперь о том, как больше гулять.

Зачем?

Прогулки укрепляют здоровье, улучшают качество сна, помогают контролировать вес и являются способом борьбы со стрессом.

Как?

🔺 для оценки прогресса можно приобрести шагомер или запустить приложение на телефоне, которое будет подсчитывать количество шагов и пройденных километров.
🔺 ориентируйся на постепенное увеличение количества шагов и соревнуйся с другими пользователями приложения или с друзьями.
🔺 часто гулять просто так, в никуда — скучно, так что поставь себе цель:

🔸 запланируй дела в своём районе: поход в магазин, библиотеку, сервисную службу, на рынок и пр.
🔸 заведи собаку или предложи выгулять соседскую.
🔸 придумай конечную точку прогулки: до сквера, парка, фонтана, пруда или красивого здания.
🔸 придумай челлендж, ради которого нужно выходить из дома: фотопрогулка, тестирование GPS-приложений, исследование города\района.

🔺 ходи на работу и с работы пешком или выходи из транспорта на пару остановок раньше.
🔺 прогуливайся по комнате или коридору во время телефонных разговоров.
🔺 используй обеденные перерывы не только для еды, но и для небольшой прогулки.
🔺 попробуй поучаствовать в городских квестах, где нужно пройти маршрут и заодно выполнить задания.
🔺 используй аудио-экскурсии с музыкальными, историческими, развлекательными и литературными маршрутами из путеводителей и от частных экскурсоводов.
🔺 попробуй составить собственный тематический маршрут с помощью онлайн-карт и поисковых систем.

Полезные приложения: Moves, Noom Walk, S Health, Steps App, Здоровье

Полезные инструменты:
🔸 Браслет Xiaomi Mi Band. Синхронизируется с устройствами на iOS и Android.
🔸 Jawbone. Синхронизирует с устройства на платформе iOS
#привычка_недели

Ты часто гуляешь?

😌 - Да, стараюсь каждый день
🙈 - Когда как, не регулярно
⛔️ - Нет, мне это не нужно
🙌🏻 - Нет, но хочу начать