Учиться меньше, запоминать больше
Профессор психологии Марти Лобделл поделился советами, которые помогут лучше учиться. Он предлагает делить всю информацию на две категории: факты и концепции.
🔸Факт — явление или событие.
🔸Концепция — основная мысль.
Марти рекомендует начать с концепций. Если понять принцип, то запомнить фактические данные будет проще.
❗ Перескажи то, что узнал или прочитал, своими словами. Объясни концепцию другому человеку так, чтобы он её понял.
Вот что ещё нужно учесть:
1⃣ Разницу между распознаванием и вспоминанием
При изучении статьи или книги ты сталкиваешься с информацией, которая кажется знакомой. Ты не помнил о ней до этого, но в момент прочтения понимаешь, что где-то уже об этом слышал. Это распознавание.
Вспоминание позволяет воспроизвести материал без триггера, который активизирует память.
2⃣ Метод SQ3R
Практикуй разные техники работы с конспектами: вопросы, чтение, рассказ и обзор. Аббревиатура расшифровывается «survey, question, read, recite and review». Попробуй все эти подходы и определи для себя, какие из них тебе больше всего помогают.
❗ Не просто пролистывай конспекты, а пытайся воспроизвести информацию, не подглядывая в заметки.
Оригинал лекции можно посмотреть по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=IlU-zDU6aQ0
Ты легко запоминаешь новую информацию?
😎 - Да, я быстро учусь
☝- Когда как, зависит от сложности материала
🙈 - Нет, мне это тяжело даётся
Профессор психологии Марти Лобделл поделился советами, которые помогут лучше учиться. Он предлагает делить всю информацию на две категории: факты и концепции.
🔸Факт — явление или событие.
🔸Концепция — основная мысль.
Марти рекомендует начать с концепций. Если понять принцип, то запомнить фактические данные будет проще.
❗ Перескажи то, что узнал или прочитал, своими словами. Объясни концепцию другому человеку так, чтобы он её понял.
Вот что ещё нужно учесть:
1⃣ Разницу между распознаванием и вспоминанием
При изучении статьи или книги ты сталкиваешься с информацией, которая кажется знакомой. Ты не помнил о ней до этого, но в момент прочтения понимаешь, что где-то уже об этом слышал. Это распознавание.
Вспоминание позволяет воспроизвести материал без триггера, который активизирует память.
2⃣ Метод SQ3R
Практикуй разные техники работы с конспектами: вопросы, чтение, рассказ и обзор. Аббревиатура расшифровывается «survey, question, read, recite and review». Попробуй все эти подходы и определи для себя, какие из них тебе больше всего помогают.
❗ Не просто пролистывай конспекты, а пытайся воспроизвести информацию, не подглядывая в заметки.
Оригинал лекции можно посмотреть по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=IlU-zDU6aQ0
Ты легко запоминаешь новую информацию?
😎 - Да, я быстро учусь
☝- Когда как, зависит от сложности материала
🙈 - Нет, мне это тяжело даётся
👍1
Никита Маклахов via @vote
Что для тебя наиболее сложно делать в течение дня?
public poll
Долго раскачиваюсь перед тем, как приступить к делу – 84
👍👍👍👍👍👍👍 28%
Не получается внедрить привычки, срываюсь или забываю о них – 65
👍👍👍👍👍 22%
Трудно сосредоточиться на задаче, постоянно отвлекаюсь – 64
👍👍👍👍👍 22%
Не умею расставлять приоритеты, распыляюсь и тону в рутине – 42
👍👍👍👍 14%
Не успеваю выполнять всё, что запланировано на день – 24
👍👍 8%
Много работаю, не могу найти время на отдых и личные дела – 18
👍👍 6%
👥 297 people voted so far.
public poll
Долго раскачиваюсь перед тем, как приступить к делу – 84
👍👍👍👍👍👍👍 28%
Не получается внедрить привычки, срываюсь или забываю о них – 65
👍👍👍👍👍 22%
Трудно сосредоточиться на задаче, постоянно отвлекаюсь – 64
👍👍👍👍👍 22%
Не умею расставлять приоритеты, распыляюсь и тону в рутине – 42
👍👍👍👍 14%
Не успеваю выполнять всё, что запланировано на день – 24
👍👍 8%
Много работаю, не могу найти время на отдых и личные дела – 18
👍👍 6%
👥 297 people voted so far.
Давай знакомиться!
Я Никита Маклахов, автор подкаста «Будет сделано!» и обучающей программы по личной эффективности и управлению привычками.
Мой путь начался с желания успевать всё. Я исполнил его и решил рассказать другим, как найти в своей жизни место для всего, чем хочется заниматься. Так появился проект «Будет сделано!».
Уже 2 года я записываю подкаст и беру интервью у экспертов, которые добились успеха в медицине, науке, бизнесе, творчестве и других областях. 100+ выпусков, 3 000 000+ прослушиваний.
Подкаст в ITunes: https://goo.gl/6V5ZzS
Также я разработал «Курс Полезного Действия». Это мощная обучающая программа о том, как перестать бороться с собой и достичь любых целей. Обучение у меня уже прошли 586 человек и 93% довольны результатами.
Присоединяйся: https://goo.gl/BJFw6s
P.S. И не забудь рассказать о себе в комментариях!
Я Никита Маклахов, автор подкаста «Будет сделано!» и обучающей программы по личной эффективности и управлению привычками.
Мой путь начался с желания успевать всё. Я исполнил его и решил рассказать другим, как найти в своей жизни место для всего, чем хочется заниматься. Так появился проект «Будет сделано!».
Уже 2 года я записываю подкаст и беру интервью у экспертов, которые добились успеха в медицине, науке, бизнесе, творчестве и других областях. 100+ выпусков, 3 000 000+ прослушиваний.
Подкаст в ITunes: https://goo.gl/6V5ZzS
Также я разработал «Курс Полезного Действия». Это мощная обучающая программа о том, как перестать бороться с собой и достичь любых целей. Обучение у меня уже прошли 586 человек и 93% довольны результатами.
Присоединяйся: https://goo.gl/BJFw6s
P.S. И не забудь рассказать о себе в комментариях!
Никита Маклахов pinned «Давай знакомиться! Я Никита Маклахов, автор подкаста «Будет сделано!» и обучающей программы по личной эффективности и управлению привычками. Мой путь начался с желания успевать всё. Я исполнил его и решил рассказать другим, как найти в своей жизни место…»
Два вида установок
Автор книги «Гибкое сознание» Кэрол Дуэк выделила два типа установок, которые определяют всю нашу жизнь: установка на данность и установка на рост.
❗Установка на данность направлена на заботу о том, как тебя оценят. Люди с такой установкой убеждены, что черты характера и уровень интеллекта изменить нельзя. Обычно они говорят:
🔸я должен произвести хорошее впечатление;
🔸 меня никто не любит, жизнь несправедлива;
🔸 я такой, какой есть, и ничего с этим не поделаешь;
🔸 я не виноват, мне просто не повезло.
❗ Установка на рост заставляет верить в свои силы и совершенствоваться. Люди с такой установкой знают, что всё в их руках, и обычно говорят:
🔸 мне нужно стать лучше;
🔸 талант - не главное, главное - труд;
🔸 я выясню, в чём проблема, и решу её;
🔸 я проиграл, потому что плохо старался.
Как изменить установку, если ты ориентируешься на данность?
Нужно настраивать себя на то, что помогает двигаться к цели: старательность, тягу к знаниям, внимательность, трудолюбие. Сместить фокус с того, как тебя оценят, на то, чему ты можешь научиться.
Какая у тебя установка?
☝ - установка на данность
🔝 - установка на рост
Автор книги «Гибкое сознание» Кэрол Дуэк выделила два типа установок, которые определяют всю нашу жизнь: установка на данность и установка на рост.
❗Установка на данность направлена на заботу о том, как тебя оценят. Люди с такой установкой убеждены, что черты характера и уровень интеллекта изменить нельзя. Обычно они говорят:
🔸я должен произвести хорошее впечатление;
🔸 меня никто не любит, жизнь несправедлива;
🔸 я такой, какой есть, и ничего с этим не поделаешь;
🔸 я не виноват, мне просто не повезло.
❗ Установка на рост заставляет верить в свои силы и совершенствоваться. Люди с такой установкой знают, что всё в их руках, и обычно говорят:
🔸 мне нужно стать лучше;
🔸 талант - не главное, главное - труд;
🔸 я выясню, в чём проблема, и решу её;
🔸 я проиграл, потому что плохо старался.
Как изменить установку, если ты ориентируешься на данность?
Нужно настраивать себя на то, что помогает двигаться к цели: старательность, тягу к знаниям, внимательность, трудолюбие. Сместить фокус с того, как тебя оценят, на то, чему ты можешь научиться.
Какая у тебя установка?
☝ - установка на данность
🔝 - установка на рост
Привычка недели — учить английский язык
За основу в этом посте мы возьмём самый популярный для изучения язык, но принципы можно перенести и на любой другой.
Зачем?
Язык — средство, а не самоцель. Пойми для себя, как и для чего ты будешь использовать этот навык и что именно тебе даст знание языка.
Статья, которая поможет в этом: https://goo.gl/U5az3H
Как?
🔺 заниматься каждый день столько, сколько получается. 5 минут практики лучше, чем вообще нисколько.
🔺 окружить себя английским: изменить язык интерфейса в гаджетах и соцсетях, развесить стикеры с новыми словами в квартире, положить в сумку книжку на английском.
🔺 определить лексику, которая необходима тебе для конкретной цели, и сосредоточиться на ней.
🔺 с первого дня практиковать навык говорения: произносить вслух слова, повторять реплики за героями фильмов, повторять вслух диалоги, разговаривать с иностранцами.
🔺 выбирать материал, который нравится и цепляет, чтобы сильнее увлечься процессом.
🔺 больше слушать иностранный язык: подкасты, сериалы, радио, фильмы. На старте можно включать субтитры.
Полезные приложения и сайты (английский язык): PuzzleEnglish, DuoLingo, LinguaLeo, Memrise, Quizlet.
#привычка_недели
Ты учишь иностранный язык?
😋 - да, всё отлично!
👎 - да, но не получается
🙈 - нет, но хочу попробовать
⛔ - нет, мне это не нужно
За основу в этом посте мы возьмём самый популярный для изучения язык, но принципы можно перенести и на любой другой.
Зачем?
Язык — средство, а не самоцель. Пойми для себя, как и для чего ты будешь использовать этот навык и что именно тебе даст знание языка.
Статья, которая поможет в этом: https://goo.gl/U5az3H
Как?
🔺 заниматься каждый день столько, сколько получается. 5 минут практики лучше, чем вообще нисколько.
🔺 окружить себя английским: изменить язык интерфейса в гаджетах и соцсетях, развесить стикеры с новыми словами в квартире, положить в сумку книжку на английском.
🔺 определить лексику, которая необходима тебе для конкретной цели, и сосредоточиться на ней.
🔺 с первого дня практиковать навык говорения: произносить вслух слова, повторять реплики за героями фильмов, повторять вслух диалоги, разговаривать с иностранцами.
🔺 выбирать материал, который нравится и цепляет, чтобы сильнее увлечься процессом.
🔺 больше слушать иностранный язык: подкасты, сериалы, радио, фильмы. На старте можно включать субтитры.
Полезные приложения и сайты (английский язык): PuzzleEnglish, DuoLingo, LinguaLeo, Memrise, Quizlet.
#привычка_недели
Ты учишь иностранный язык?
😋 - да, всё отлично!
👎 - да, но не получается
🙈 - нет, но хочу попробовать
⛔ - нет, мне это не нужно
Как держать фокус и не отвлекаться
Одна из самых распространённых проблем, судя по опросу — потеря концентрации во время работы над задачей. Сегодня поделимся советами по этой теме:
1⃣ Избавься от внешних помех
Найди спокойное место без шума и визуальных раздражителей. Переведи смартфон в беззвучный режим и попроси домашних тебя не беспокоить.
2⃣ Смирись с настроением
Внимание рассеивается в том числе из-за расстройств, насущных проблем и эмоционального груза. В таком состоянии сложно заставить себя работать, стресс только усилится. Если у тебя с самого утра нерабочее состояние и трудности с концентрацией, смирись с этим и выполняй рутину или лёгкие задачи, например, связанные с общением.
3⃣ Работай по таймеру
Когда часики тикают, это дисциплинирует. Пообещай себе, что будешь сосредоточенно работать над задачей всего 25 минут, а потом обязательно отдохнёшь.
4⃣ Следи за собой
Отмечай на листочке каждый момент отвлечения. Это поможет определить наиболее уязвимое время и поработать над проблемой фокусно. Например, если тебе всегда трудно сосредоточиться по утрам, то стоит внедрить такие утренние ритуалы, которые будут приводить твой мозг в тонус.
5⃣ Собери коллекцию потоковых состояний
Поток — полное погружение в занятие, состояние тотальной концентрации. Записывай конкретные ситуации, когда тебе удалось попасть в поток. Что этому способствовало? Какой тип задач, какая обстановка? Когда соберёшь коллекцию таких моментов, сможешь вывести свою формулу потока.
6⃣ Начни с простого
Реши 3 простые задачи, но сделай это максимально осознанно. Это позволит настроиться на потоковое состояние и подключить силу инерции, чтобы потом на этой волне перейти к сложным делам.
7⃣ Дай себе отдохнуть
Уровень концентрации снижается, если не давать мозгу отдыхать. Делай перерывы каждый час, чтобы префронтальная кора могла восстановиться.
Хочешь больше рекомендаций?
Почитай, как преодолеть прокрастинацию! Мы писали об этом в нашей группе ВКонтакте. Проходи по ссылке: https://goo.gl/KqjBSP
Одна из самых распространённых проблем, судя по опросу — потеря концентрации во время работы над задачей. Сегодня поделимся советами по этой теме:
1⃣ Избавься от внешних помех
Найди спокойное место без шума и визуальных раздражителей. Переведи смартфон в беззвучный режим и попроси домашних тебя не беспокоить.
2⃣ Смирись с настроением
Внимание рассеивается в том числе из-за расстройств, насущных проблем и эмоционального груза. В таком состоянии сложно заставить себя работать, стресс только усилится. Если у тебя с самого утра нерабочее состояние и трудности с концентрацией, смирись с этим и выполняй рутину или лёгкие задачи, например, связанные с общением.
3⃣ Работай по таймеру
Когда часики тикают, это дисциплинирует. Пообещай себе, что будешь сосредоточенно работать над задачей всего 25 минут, а потом обязательно отдохнёшь.
4⃣ Следи за собой
Отмечай на листочке каждый момент отвлечения. Это поможет определить наиболее уязвимое время и поработать над проблемой фокусно. Например, если тебе всегда трудно сосредоточиться по утрам, то стоит внедрить такие утренние ритуалы, которые будут приводить твой мозг в тонус.
5⃣ Собери коллекцию потоковых состояний
Поток — полное погружение в занятие, состояние тотальной концентрации. Записывай конкретные ситуации, когда тебе удалось попасть в поток. Что этому способствовало? Какой тип задач, какая обстановка? Когда соберёшь коллекцию таких моментов, сможешь вывести свою формулу потока.
6⃣ Начни с простого
Реши 3 простые задачи, но сделай это максимально осознанно. Это позволит настроиться на потоковое состояние и подключить силу инерции, чтобы потом на этой волне перейти к сложным делам.
7⃣ Дай себе отдохнуть
Уровень концентрации снижается, если не давать мозгу отдыхать. Делай перерывы каждый час, чтобы префронтальная кора могла восстановиться.
Хочешь больше рекомендаций?
Почитай, как преодолеть прокрастинацию! Мы писали об этом в нашей группе ВКонтакте. Проходи по ссылке: https://goo.gl/KqjBSP
Техника Фейнмана
Физик Ричард Фейнман придумал метод обучения, который позволяет продуктивнее учиться новому. Формула в 4 шагах:
1️⃣ Запиши всё, что знаешь по предмету
Обозначь идеи доступным языком так, чтобы их понял даже ребёнок. Обращай внимание на те места, которые трудно и невозможно обозначить без использования терминов и жаргона. Этот шаг поможет увидеть пробелы в знаниях.
2️⃣ Перечитай написанное
Сфокусируйся на тех местах, которые не получилось описать простым языком. Вернись к обучению и попытайся изучить пробелы настолько, чтобы ты смог перевести все сложные концепции на общедоступный язык. Это поможет уложить в голове устройство идей.
3️⃣ Организуй и упрощай
Пересмотри все свои записи и попытайся создать из них связный текст с чёткой структурой. Прочитай его вслух и послушай, как он звучит. Если пояснения не звучат убедительно или теряется связь между элементами, то возвращайся к шагам 1 и 2.
4️⃣ Практикуйся
Найди человека, который выслушает твои знания по теме. Если у него возникнут вопросы, на которые у тебя нет ответа, то возвращайся к обучению. Слушатель всё понял? Давай пять, ты справился.
Попробуешь такой метод?
🙌 - Уже практикую!
😊 - Попробую
🙈 - Нет, мне такое не подойдёт
Физик Ричард Фейнман придумал метод обучения, который позволяет продуктивнее учиться новому. Формула в 4 шагах:
1️⃣ Запиши всё, что знаешь по предмету
Обозначь идеи доступным языком так, чтобы их понял даже ребёнок. Обращай внимание на те места, которые трудно и невозможно обозначить без использования терминов и жаргона. Этот шаг поможет увидеть пробелы в знаниях.
2️⃣ Перечитай написанное
Сфокусируйся на тех местах, которые не получилось описать простым языком. Вернись к обучению и попытайся изучить пробелы настолько, чтобы ты смог перевести все сложные концепции на общедоступный язык. Это поможет уложить в голове устройство идей.
3️⃣ Организуй и упрощай
Пересмотри все свои записи и попытайся создать из них связный текст с чёткой структурой. Прочитай его вслух и послушай, как он звучит. Если пояснения не звучат убедительно или теряется связь между элементами, то возвращайся к шагам 1 и 2.
4️⃣ Практикуйся
Найди человека, который выслушает твои знания по теме. Если у него возникнут вопросы, на которые у тебя нет ответа, то возвращайся к обучению. Слушатель всё понял? Давай пять, ты справился.
Попробуешь такой метод?
🙌 - Уже практикую!
😊 - Попробую
🙈 - Нет, мне такое не подойдёт
Отзыв участника наших курсов
Кирилл — менеджер, 30 лет, Москва. Он прошёл две обучающие программы от проекта «Будет сделано!» и рассказал о своих результатах:
«Большая часть моей жизни прошла неосознанно, без размышлений и ответственного подхода к будущему.
Когда появилось жгучее желание что-то поменять, самоанализ показал яркие болячки типа лени, прокрастинации и разных ментальных зависимостей.
Пытался исправить это с помощью книг и разных подходов, но понял, что нужно постоянство, а лучше — система. И такой системой могут стать только правильные привычки.
Раньше все свои привычки я пытался взять нахрапом. Даже не силой воли, которая у меня слабо развита, а постоянными напоминаниями. Метод был прост: каждая привычка висела в задачнике с повторением на каждый день. В итоге я перестал забывать про привычки, но научился их откладывать! И откладывание вошло в привычку.
Для меня было откровением, как действительно нужно внедрять привычки. Главные результаты даже не в том, что я их закрепил, а в том, что достиг главной цели — нашёл рабочие инструменты для внедрения любых привычек».
Кирилл ВКонтакте: https://vk.com/id137044584
Приходи на новую обучающую программу «Курс Полезного Действия». Старт 27 августа 👇
Кирилл — менеджер, 30 лет, Москва. Он прошёл две обучающие программы от проекта «Будет сделано!» и рассказал о своих результатах:
«Большая часть моей жизни прошла неосознанно, без размышлений и ответственного подхода к будущему.
Когда появилось жгучее желание что-то поменять, самоанализ показал яркие болячки типа лени, прокрастинации и разных ментальных зависимостей.
Пытался исправить это с помощью книг и разных подходов, но понял, что нужно постоянство, а лучше — система. И такой системой могут стать только правильные привычки.
Раньше все свои привычки я пытался взять нахрапом. Даже не силой воли, которая у меня слабо развита, а постоянными напоминаниями. Метод был прост: каждая привычка висела в задачнике с повторением на каждый день. В итоге я перестал забывать про привычки, но научился их откладывать! И откладывание вошло в привычку.
Для меня было откровением, как действительно нужно внедрять привычки. Главные результаты даже не в том, что я их закрепил, а в том, что достиг главной цели — нашёл рабочие инструменты для внедрения любых привычек».
Кирилл ВКонтакте: https://vk.com/id137044584
Приходи на новую обучающую программу «Курс Полезного Действия». Старт 27 августа 👇
Искусство пофигизма
Автор книги «Тонкое искусство пофигизма» Марк Мэнсон считает, что нужно перестать тратить нервы и силы на пустяки и сосредоточиться на действительно важных вещах:
🔸Пересмотри ценности
Хорошие ценности основаны на реальности, они контролируемы и социально конструктивны. Например, честность, умение защитить других и постоять за себя. Плохие ценности зависимы от ситуаций и других людей. Например, стремление всем нравиться или получить власть через манипуляцию.
🔸 Возьми ответственность
Мы лично отвечаем за всё, что происходит в нашей жизни, какими бы ни были обстоятельства. Мы можем воспринимать проблему как конец света. А можем видеть в ней точку роста. Всё зависит от того, что мы выбираем, и готовы ли мы взять на себя ответственность.
🔸 Сомневайся
Марк предлагает задавать себе вопрос: «Что если я ошибаюсь?». Сомнение в своей правоте не делает тебя неправым, но позволяет найти ошибки в рассуждениях. А если найдёшь такие ошибки, то сможешь понять, над чем ещё нужно поработать.
Автор книги «Тонкое искусство пофигизма» Марк Мэнсон считает, что нужно перестать тратить нервы и силы на пустяки и сосредоточиться на действительно важных вещах:
🔸Пересмотри ценности
Хорошие ценности основаны на реальности, они контролируемы и социально конструктивны. Например, честность, умение защитить других и постоять за себя. Плохие ценности зависимы от ситуаций и других людей. Например, стремление всем нравиться или получить власть через манипуляцию.
🔸 Возьми ответственность
Мы лично отвечаем за всё, что происходит в нашей жизни, какими бы ни были обстоятельства. Мы можем воспринимать проблему как конец света. А можем видеть в ней точку роста. Всё зависит от того, что мы выбираем, и готовы ли мы взять на себя ответственность.
🔸 Сомневайся
Марк предлагает задавать себе вопрос: «Что если я ошибаюсь?». Сомнение в своей правоте не делает тебя неправым, но позволяет найти ошибки в рассуждениях. А если найдёшь такие ошибки, то сможешь понять, над чем ещё нужно поработать.
Осталось 10 дней!
Уже через 10 дней стартует новая обучающая программа «Курс Полезного действия». Присоединяйся, если хочешь достигать любых целей без борьбы с собой, легко внедрять любые привычки и построить жизнь, о которой мечтаешь.
«Курс Полезного действия» в цифрах:
🔸 4 года ушло на изучение нейрофизиологии, поведенческой и социальной психологии, чтобы создать научную основу курса;
🔸 в программу включены прорывные техники от 100 экспертов, которые были гостями подкаста;
🔸 586 человек из 126 городов России и мира уже прошли обучение на наших курсах и внедрили около 1500 привычек;
🔸 93% участников оценили обучение на отлично;
🔸 курс делится на 3 ступени по 1 месяцу каждая, между ступенями перерыв 1 неделя;
🔸 обучение потребует около 40 минут в день (просмотр видеоурока + выполнение практического задания);
🔸 4 урока в неделю, а в выходные – созвон с Никитой Маклаховым и участниками курса;
🔸 есть 3 формы обучения: самостоятельно, с куратором и под личным контролем Никиты;
🔸 на курс записались уже 60 человек, а значит, у тебя появятся как минимум 60 новых друзей.
Старт 27 августа!
Читай подробности о курсе по ссылке: https://goo.gl/nEB1zF
А если останутся вопросы, то смело задавай их нашему боту: @willbedonenow_bot
Уже через 10 дней стартует новая обучающая программа «Курс Полезного действия». Присоединяйся, если хочешь достигать любых целей без борьбы с собой, легко внедрять любые привычки и построить жизнь, о которой мечтаешь.
«Курс Полезного действия» в цифрах:
🔸 4 года ушло на изучение нейрофизиологии, поведенческой и социальной психологии, чтобы создать научную основу курса;
🔸 в программу включены прорывные техники от 100 экспертов, которые были гостями подкаста;
🔸 586 человек из 126 городов России и мира уже прошли обучение на наших курсах и внедрили около 1500 привычек;
🔸 93% участников оценили обучение на отлично;
🔸 курс делится на 3 ступени по 1 месяцу каждая, между ступенями перерыв 1 неделя;
🔸 обучение потребует около 40 минут в день (просмотр видеоурока + выполнение практического задания);
🔸 4 урока в неделю, а в выходные – созвон с Никитой Маклаховым и участниками курса;
🔸 есть 3 формы обучения: самостоятельно, с куратором и под личным контролем Никиты;
🔸 на курс записались уже 60 человек, а значит, у тебя появятся как минимум 60 новых друзей.
Старт 27 августа!
Читай подробности о курсе по ссылке: https://goo.gl/nEB1zF
А если останутся вопросы, то смело задавай их нашему боту: @willbedonenow_bot
Привычка недели — медитация
Сегодня поговорим о духовной практике, которая влияет на тело и разум.
Зачем?
Медитация помогает входить в состояние потока и прокачивать осознанность. Эта практика способствует самопознанию, развивает гибкость внимания и способность управлять им. Ты научишься расслабляться, сможешь на новом уровне работать с эмоциями и легче воспринимать сложные ситуации.
Как?
🔺 начать с короткой практики по 3-5 минут и постепенно увеличивать время.
🔺 лучшей отправной точкой будет медитация дыхания (апанасати), а после можно переходить к более сложным вариантам, например, к медитации в движении.
🔺 выбрать удобное место, где вы будете сидеть: кресло, подушку или скамью.
🔺 засечь время по таймеру, можно использовать специальные приложения для медитаций.
🔺 принять устойчивую позу: держать спину прямо, стопы плотно стоят на полу, положение рук не важно.
🔺 сосредоточить внимание на дыхании, но не анализировать его, а просто наблюдать за ощущениями.
🔺 спокойно возвращать фокус на дыхание каждый раз, когда отвлёкся или задумался.
🔺 заниматься систематически, лучше каждый день по 2 минуты, чем один раз и на два часа.
🔺 вести дневник практики и перед занятием записывать свою цель, а после него – свои ощущения.
Полезные приложения: Headspace, Calm, InsightTimer, ThinkPacifica
#привычка_недели
Ты практикуешь медитацию?
😋 - да, всё отлично!
👎 - да, но не вижу результата
🙈 - нет, но хочу попробовать
⛔ - нет, мне это не нужно
Сегодня поговорим о духовной практике, которая влияет на тело и разум.
Зачем?
Медитация помогает входить в состояние потока и прокачивать осознанность. Эта практика способствует самопознанию, развивает гибкость внимания и способность управлять им. Ты научишься расслабляться, сможешь на новом уровне работать с эмоциями и легче воспринимать сложные ситуации.
Как?
🔺 начать с короткой практики по 3-5 минут и постепенно увеличивать время.
🔺 лучшей отправной точкой будет медитация дыхания (апанасати), а после можно переходить к более сложным вариантам, например, к медитации в движении.
🔺 выбрать удобное место, где вы будете сидеть: кресло, подушку или скамью.
🔺 засечь время по таймеру, можно использовать специальные приложения для медитаций.
🔺 принять устойчивую позу: держать спину прямо, стопы плотно стоят на полу, положение рук не важно.
🔺 сосредоточить внимание на дыхании, но не анализировать его, а просто наблюдать за ощущениями.
🔺 спокойно возвращать фокус на дыхание каждый раз, когда отвлёкся или задумался.
🔺 заниматься систематически, лучше каждый день по 2 минуты, чем один раз и на два часа.
🔺 вести дневник практики и перед занятием записывать свою цель, а после него – свои ощущения.
Полезные приложения: Headspace, Calm, InsightTimer, ThinkPacifica
#привычка_недели
Ты практикуешь медитацию?
😋 - да, всё отлично!
👎 - да, но не вижу результата
🙈 - нет, но хочу попробовать
⛔ - нет, мне это не нужно
Кишечник и мозг
Дэвид Перлмуттер в книге «Кишечник и мозг» рассказывает, как бактерии влияют на мозг. Вот несколько любопытных фактов:
1⃣ Еда и депрессия
Настроение и психологическое самочувствие человека регулирует нейромедиатор серотонин. 90% серотонина производят нервные клетки кишечника. Переход на сбалансированное, разнообразное питание повышает уровень серотонина в мозге, и мы чувствуем себя хорошо.
2⃣ Стимуляция мозга
Еда, богатая витамином D, и пробиотики ускоряют работу мозга и кишечника. Один из самых распространённых источников пробиотиков — ферментированные продукты. Например, солёные огурцы и квашеная капуста. В комплексе со здоровой диетой такие добавки помогут сохранить память до старости.
3⃣ Опасность глютена
Глютеносодержащие продукты могут спровоцировать воспалительную реакцию организма. Например, хронические головные боли. В качестве мер борьбы и профилактики можно вести дневник головных болей, сократить количество глютеновой еды в ежедневном рационе и не переедать.
Влиять на мозг и продуктивность, меняя рацион?
Теперь мы знаем, что это возможно.
Наблюдали связь между своим рационом и работоспособностью?
🙌 - Да, было дело
🙈 - Нет, со мной такого не было
Дэвид Перлмуттер в книге «Кишечник и мозг» рассказывает, как бактерии влияют на мозг. Вот несколько любопытных фактов:
1⃣ Еда и депрессия
Настроение и психологическое самочувствие человека регулирует нейромедиатор серотонин. 90% серотонина производят нервные клетки кишечника. Переход на сбалансированное, разнообразное питание повышает уровень серотонина в мозге, и мы чувствуем себя хорошо.
2⃣ Стимуляция мозга
Еда, богатая витамином D, и пробиотики ускоряют работу мозга и кишечника. Один из самых распространённых источников пробиотиков — ферментированные продукты. Например, солёные огурцы и квашеная капуста. В комплексе со здоровой диетой такие добавки помогут сохранить память до старости.
3⃣ Опасность глютена
Глютеносодержащие продукты могут спровоцировать воспалительную реакцию организма. Например, хронические головные боли. В качестве мер борьбы и профилактики можно вести дневник головных болей, сократить количество глютеновой еды в ежедневном рационе и не переедать.
Влиять на мозг и продуктивность, меняя рацион?
Теперь мы знаем, что это возможно.
Наблюдали связь между своим рационом и работоспособностью?
🙌 - Да, было дело
🙈 - Нет, со мной такого не было
Как внедрить привычку?
Ещё одна частая проблема, которую вы обозначили в опросе 👇
Не получается внедрять полезные привычки.
В чём может быть проблема?
🔸привычка тебе не нужна\навязана\не соответствует цели;
🔸 не видишь результат, пропадает мотивация продолжать;
🔸 практика привычки превращается в рутину и надоедает;
🔸 окружение критикует тебя или мешает практиковать привычку.
Как с этим бороться?
1⃣ Пойми ценность
Что хорошего ты получишь, когда привычка будет внедрена? Как это повлияет на твою жизнь? Попробуй на бумаге описать один день твоей жизни с этой привычкой. Продвигает ли она тебя к желаемому? Отдаляет или никак не влияет?
2⃣ Придумай критерий для оценки
Используй инструмент для отслеживания прогресса. Например, фото или дневник до\после, количество дней без пропуска. Главное правило — инструмент должен показывать измеримый и наглядный результат.
3⃣ Внеси разнообразие
Составь список вариантов практики привычки, чтобы жизнь не превращалась в день сурка. Например, меняй место, контекст (музыку, аромат), продолжительность или сложность практики.
4⃣ Найди единомышленников
Внедрять новые привычки легче, если окружение поддерживает тебя. Если это не твой случай, найди новых друзей, которые разделяют твои ценности. Старых друзей не обязательно вычёркивать из жизни. Просто заранее реши, что будешь делать, когда все закажут в баре пиво/пойдут на перекур и т.д.
Участники «Курса Полезного Действия» станут для тебя той самой «новой стаей», где все настроены на движение к цели и практику привычек. Когда есть союзники, дело всегда идёт быстрее и легче.
Да и веселее 😉
Присоединяйся и достигай успехов вместе с нами!
Читай подробности о курсе по ссылке: https://goo.gl/DzKqhN
Ещё одна частая проблема, которую вы обозначили в опросе 👇
Не получается внедрять полезные привычки.
В чём может быть проблема?
🔸привычка тебе не нужна\навязана\не соответствует цели;
🔸 не видишь результат, пропадает мотивация продолжать;
🔸 практика привычки превращается в рутину и надоедает;
🔸 окружение критикует тебя или мешает практиковать привычку.
Как с этим бороться?
1⃣ Пойми ценность
Что хорошего ты получишь, когда привычка будет внедрена? Как это повлияет на твою жизнь? Попробуй на бумаге описать один день твоей жизни с этой привычкой. Продвигает ли она тебя к желаемому? Отдаляет или никак не влияет?
2⃣ Придумай критерий для оценки
Используй инструмент для отслеживания прогресса. Например, фото или дневник до\после, количество дней без пропуска. Главное правило — инструмент должен показывать измеримый и наглядный результат.
3⃣ Внеси разнообразие
Составь список вариантов практики привычки, чтобы жизнь не превращалась в день сурка. Например, меняй место, контекст (музыку, аромат), продолжительность или сложность практики.
4⃣ Найди единомышленников
Внедрять новые привычки легче, если окружение поддерживает тебя. Если это не твой случай, найди новых друзей, которые разделяют твои ценности. Старых друзей не обязательно вычёркивать из жизни. Просто заранее реши, что будешь делать, когда все закажут в баре пиво/пойдут на перекур и т.д.
Участники «Курса Полезного Действия» станут для тебя той самой «новой стаей», где все настроены на движение к цели и практику привычек. Когда есть союзники, дело всегда идёт быстрее и легче.
Да и веселее 😉
Присоединяйся и достигай успехов вместе с нами!
Читай подробности о курсе по ссылке: https://goo.gl/DzKqhN
Чем я могу быть полезным?
Раньше у меня было 2 обучающих курса: про управление привычками и про личную эффективность. Спустя 2 года и 15 потоков я понял, что развивать полезные навыки нужно не по отдельности, а комплексно. Тогда и результат будет в разы лучше.
Cейчас заканчивается набор на обновлённую программу — «Курс Полезного Действия» (КПД). Она разом закрывает все вопросы по эффективности и работе с привычками.
Отзывы о предыдущих программах смотри здесь: https://goo.gl/Zqc5KY
Какие ПРОБЛЕМЫ мы РЕШИМ на курсе?
🔸вредные привычки, срывы, нездоровый образ жизни;
🔸 отсутствие баланса между работой и отдыхом;
🔸 медленный прогресс в работе и тягучая рутина;
🔸 нехватка времени, горящие дедлайны и нервотрёпка;
🔸 неумение сосредоточенно и продуктивно работать;
🔸 отсутствие целей и понимания, как жить и что делать.
Почему «КПД» будет полезен тебе?
Потому что жизнь поделится на ДО и ПОСЛЕ. ДО — это то, что тебя тянет вниз сейчас.
А вот что будет ПОСЛЕ:
❗ Поставишь чёткие цели и поймёшь, как быстрее их достичь, не отвлекаясь на мелочи
❗ Выстроишь свою надёжную и гибкую систему личной эффективности
❗ Сможешь выполнять план на день в комфортном режиме
❗ Перестанешь откладывать дела на месяцы или даже годы
❗ Внедришь 10 полезных привычек, уберёшь 3 вредные привычки
❗ Перестанешь дёргаться на уведомления и другие отвлекающие бесилки
Почему именно у меня?
— в основу курса положил научные данные из социальной психологии и нейрофизиологии, а также прорывные техники от 100 экспертов из моего подкаста;
— 586 человек уже прошли у меня обучение, 93% из них готовы рекомендовать курсы своим друзьям.
Начинаем уже 27 августа.
На пакеты «Куратор» и «Мастер» уже нет мест.
Остаётся совсем немного мест на пакет «СОЛО»
Успей присоединиться по ссылке https://goo.gl/Zqc5KY
Раньше у меня было 2 обучающих курса: про управление привычками и про личную эффективность. Спустя 2 года и 15 потоков я понял, что развивать полезные навыки нужно не по отдельности, а комплексно. Тогда и результат будет в разы лучше.
Cейчас заканчивается набор на обновлённую программу — «Курс Полезного Действия» (КПД). Она разом закрывает все вопросы по эффективности и работе с привычками.
Отзывы о предыдущих программах смотри здесь: https://goo.gl/Zqc5KY
Какие ПРОБЛЕМЫ мы РЕШИМ на курсе?
🔸вредные привычки, срывы, нездоровый образ жизни;
🔸 отсутствие баланса между работой и отдыхом;
🔸 медленный прогресс в работе и тягучая рутина;
🔸 нехватка времени, горящие дедлайны и нервотрёпка;
🔸 неумение сосредоточенно и продуктивно работать;
🔸 отсутствие целей и понимания, как жить и что делать.
Почему «КПД» будет полезен тебе?
Потому что жизнь поделится на ДО и ПОСЛЕ. ДО — это то, что тебя тянет вниз сейчас.
А вот что будет ПОСЛЕ:
❗ Поставишь чёткие цели и поймёшь, как быстрее их достичь, не отвлекаясь на мелочи
❗ Выстроишь свою надёжную и гибкую систему личной эффективности
❗ Сможешь выполнять план на день в комфортном режиме
❗ Перестанешь откладывать дела на месяцы или даже годы
❗ Внедришь 10 полезных привычек, уберёшь 3 вредные привычки
❗ Перестанешь дёргаться на уведомления и другие отвлекающие бесилки
Почему именно у меня?
— в основу курса положил научные данные из социальной психологии и нейрофизиологии, а также прорывные техники от 100 экспертов из моего подкаста;
— 586 человек уже прошли у меня обучение, 93% из них готовы рекомендовать курсы своим друзьям.
Начинаем уже 27 августа.
На пакеты «Куратор» и «Мастер» уже нет мест.
Остаётся совсем немного мест на пакет «СОЛО»
Успей присоединиться по ссылке https://goo.gl/Zqc5KY
Личная эффективность и привычки. Почему они взаимосвязаны?
Давай начнём с основ. Что такое привычка?
❗ Привычка — это действие, которое многократным повторением доведёно до автоматизма. Оно не требует усилий, сознательного контроля и со временем становится потребностью.
Наверняка в твоей жизни есть что-то, чего ты не можешь НЕ делать. Например, чистить зубы. Поздравляю, это привычка 😄 Программа поведения, которая кажется тебе настолько логичной и необходимой, что даже в голову не приходит пропустить практику.
Любое действие — простое или сложное — может стать такой программой. Вопрос лишь в том, какое и для чего.
❗ Теперь переходим к личной эффективности. Этот загадочный зверь отвечает за достижение целей с минимальными затратами. Разберём на примере.
Например, цель — кубики пресса. Что поможет получить эти кубики? Тренировки и контроль питания. И тут начинается самое интересное.
Можно выбрать те действия, те ПРИВЫЧКИ, которые доведут до цели быстрее и с меньшими усилиями. Есть на ужин не пиццу, а мясо с овощами. Выбрать не компьютерный спорт, а силовой. Стоять не в очереди за чипсами, а в планке.
Эта схема работает с любыми целями, рабочими или личными. Надо просто внедрить в свою жизнь нужное действие, оно станет ПРОГРАММОЙ, и тогда цель будет достигаться как бы сама собой. Круто же!
Секрет в том, чтобы определиться с целью и выбрать те привычки, которые будут тебя к ней продвигать. О том, как это сделать, я рассказываю на «Курсе Полезного Действия».
Смотри подробности о курсе по ссылке: https://goo.gl/p53HCc
Научись достигать!
Давай начнём с основ. Что такое привычка?
❗ Привычка — это действие, которое многократным повторением доведёно до автоматизма. Оно не требует усилий, сознательного контроля и со временем становится потребностью.
Наверняка в твоей жизни есть что-то, чего ты не можешь НЕ делать. Например, чистить зубы. Поздравляю, это привычка 😄 Программа поведения, которая кажется тебе настолько логичной и необходимой, что даже в голову не приходит пропустить практику.
Любое действие — простое или сложное — может стать такой программой. Вопрос лишь в том, какое и для чего.
❗ Теперь переходим к личной эффективности. Этот загадочный зверь отвечает за достижение целей с минимальными затратами. Разберём на примере.
Например, цель — кубики пресса. Что поможет получить эти кубики? Тренировки и контроль питания. И тут начинается самое интересное.
Можно выбрать те действия, те ПРИВЫЧКИ, которые доведут до цели быстрее и с меньшими усилиями. Есть на ужин не пиццу, а мясо с овощами. Выбрать не компьютерный спорт, а силовой. Стоять не в очереди за чипсами, а в планке.
Эта схема работает с любыми целями, рабочими или личными. Надо просто внедрить в свою жизнь нужное действие, оно станет ПРОГРАММОЙ, и тогда цель будет достигаться как бы сама собой. Круто же!
Секрет в том, чтобы определиться с целью и выбрать те привычки, которые будут тебя к ней продвигать. О том, как это сделать, я рассказываю на «Курсе Полезного Действия».
Смотри подробности о курсе по ссылке: https://goo.gl/p53HCc
Научись достигать!
Ты сделал шаг к цели?
Не тормози на дороге к счастью! Уже через два дня участники «Курса Полезного Действия» начнут прокачивать личную эффективность и внедрять полезные привычки.
Ты с нами?
Осталось немного мест в пакете «Соло» — для самых самостоятельных. Проходи курс в своём темпе и не парься. Если будут вопросы и трудности, ты всегда сможешь обсудить их в чате с другими участниками, кураторами и со мной, Никитой Маклаховым. Поддержку получают все.
Следующий поток будет только в 2019 году.
А закрыть свои цели ты можешь уже в этом!
Присоединяйся: https://goo.gl/8pM9qL
Не тормози на дороге к счастью! Уже через два дня участники «Курса Полезного Действия» начнут прокачивать личную эффективность и внедрять полезные привычки.
Ты с нами?
Осталось немного мест в пакете «Соло» — для самых самостоятельных. Проходи курс в своём темпе и не парься. Если будут вопросы и трудности, ты всегда сможешь обсудить их в чате с другими участниками, кураторами и со мной, Никитой Маклаховым. Поддержку получают все.
Следующий поток будет только в 2019 году.
А закрыть свои цели ты можешь уже в этом!
Присоединяйся: https://goo.gl/8pM9qL
Привычка недели — планирование дня
Без этой привычки не обходится ни одна система личной эффективности. Внедри её и покоряй вершины!
Зачем?
Планирование повысит твою продуктивность, приучит расставлять приоритеты и выполнять важные задачи, которые быстрее всего приблизят тебя к цели. Если дел всё больше, энергии всё меньше, а настроение из-за этого всё хуже… Тебе не хватало именно планирования :)
Как?
🔺 выбрать инструмент: бумажный или электронный планировщик. Не перебирай слишком долго!
🔺 составить в планировщике общий перечень всех целей и задач, которые у тебя есть. Для удобства можно разбить их по типам: быт, работа, личное…
🔺 составить список целей на неделю
🔺 разбить каждую недельную цель на шаги и распределить шаги по дням (это костяк списка на день)
🔺 дополнить костяк списка на день задачами из общего перечня (всего не больше 12 задач)
🔺 выбрать 3 самых важных дела на день, которые требуют концентрации и не связаны с рутиной
🔺 сформулировать задачи в списке так, чтобы было понятно, с чего начинать и что должно получиться в итоге
🔺 искать комфортную нагрузку: уменьшать список задач до тех пор, пока не удастся выполнить их все
Полезные приложения: Todoist, Wunderlist, AnyDo, Basecamp, Trello, Task
#привычка_недели
Пусть всё идёт по плану и всё из плана будет сделано!
Без этой привычки не обходится ни одна система личной эффективности. Внедри её и покоряй вершины!
Зачем?
Планирование повысит твою продуктивность, приучит расставлять приоритеты и выполнять важные задачи, которые быстрее всего приблизят тебя к цели. Если дел всё больше, энергии всё меньше, а настроение из-за этого всё хуже… Тебе не хватало именно планирования :)
Как?
🔺 выбрать инструмент: бумажный или электронный планировщик. Не перебирай слишком долго!
🔺 составить в планировщике общий перечень всех целей и задач, которые у тебя есть. Для удобства можно разбить их по типам: быт, работа, личное…
🔺 составить список целей на неделю
🔺 разбить каждую недельную цель на шаги и распределить шаги по дням (это костяк списка на день)
🔺 дополнить костяк списка на день задачами из общего перечня (всего не больше 12 задач)
🔺 выбрать 3 самых важных дела на день, которые требуют концентрации и не связаны с рутиной
🔺 сформулировать задачи в списке так, чтобы было понятно, с чего начинать и что должно получиться в итоге
🔺 искать комфортную нагрузку: уменьшать список задач до тех пор, пока не удастся выполнить их все
Полезные приложения: Todoist, Wunderlist, AnyDo, Basecamp, Trello, Task
#привычка_недели
Пусть всё идёт по плану и всё из плана будет сделано!
Пора за уборку!
Хватит копить ненужные вещи! Вот 3 способа, которые помогут избавиться от хлама, а в дополнение к ним — статьи про минимализм, которые мы писали для проекта «Жить Интересно!».
1⃣ Правило одного касания
Как только к тебе в руки попадает документ, нужно сделать с ним что-то из этого: убрать на место, выполнить его предназначение (например, оплата счетов) или выбросить. Бумажный хаос мешает работать так же, как и беспорядок в рабочих инструментах.
Статья про порядок в рабочих инструментах: http://interesno.co/myself/95526bf4e495
2⃣ Списки книг «на будущее»
Перестань просто составлять бесконечные списки названий. Возле каждого пункта напиши, кто порекомендовал книгу, зачем её читать и что полезного ты можешь в ней найти. Потом это поможет вспомнить, почему книга оказалась в списке, и ознакомиться с ней, когда это будет актуально.
Статья про информационный мусор: http://interesno.co/myself/1dc77f6a718e
3⃣ Ревизия вещей
Пройдись по дому и выпиши все вещи, которыми ты не пользуешься. Это может быть сломанная техника, никогда не используемые инструменты или одежда, которая пылится в шкафу годами. Возле каждого пункта поставь дату использования или починки. Если не знаешь, когда вещь может пригодиться, поставь её на продажу или на выброс.
Статья про расхламление дома: http://interesno.co/myself/820c9cf6d612
Хватит копить ненужные вещи! Вот 3 способа, которые помогут избавиться от хлама, а в дополнение к ним — статьи про минимализм, которые мы писали для проекта «Жить Интересно!».
1⃣ Правило одного касания
Как только к тебе в руки попадает документ, нужно сделать с ним что-то из этого: убрать на место, выполнить его предназначение (например, оплата счетов) или выбросить. Бумажный хаос мешает работать так же, как и беспорядок в рабочих инструментах.
Статья про порядок в рабочих инструментах: http://interesno.co/myself/95526bf4e495
2⃣ Списки книг «на будущее»
Перестань просто составлять бесконечные списки названий. Возле каждого пункта напиши, кто порекомендовал книгу, зачем её читать и что полезного ты можешь в ней найти. Потом это поможет вспомнить, почему книга оказалась в списке, и ознакомиться с ней, когда это будет актуально.
Статья про информационный мусор: http://interesno.co/myself/1dc77f6a718e
3⃣ Ревизия вещей
Пройдись по дому и выпиши все вещи, которыми ты не пользуешься. Это может быть сломанная техника, никогда не используемые инструменты или одежда, которая пылится в шкафу годами. Возле каждого пункта поставь дату использования или починки. Если не знаешь, когда вещь может пригодиться, поставь её на продажу или на выброс.
Статья про расхламление дома: http://interesno.co/myself/820c9cf6d612