Осторожно, витамины!
Казалось бы, купи мультивитаминный комплекс и живи припеваючи… Но есть в этом деле ряд хитростей.
1⃣ Пройди обследование
Нужно понять, есть ли недостаток витаминов, и если да, то каких именно. Бездумный приём витаминов и их передозировка могут спровоцировать плохое самочувствие, аллергию и развитие заболеваний.
2⃣ Запивай витамины чистой водой
Элементы в составе соков, чая, кофе и других напитков могут препятствовать усвоению полезных веществ или снижать их действие.
3⃣ Не принимай сразу несколько витаминов, лекарств и БАДов без консультации врача
Принимаемые одновременно вещества станут непредсказуемым химическим коктейлем, который повысит риск возникновения побочных эффектов.
Лучше предпочесть моновитамины многосоставным комплексам, так у разных витаминов и минералов различные принципы усваиваемости. Вот памятка:
🔻Витамины A, D и E жирорастворимые, поэтому их следует принимать с источниками жиров: маслами, орехами, авокадо.
🔻 Витамины С и группы B водорастворимые, так что их нужно запивать большим количеством воды.
🔻 Железо и цинк понижают усваиваемость других витаминов. Принимай их отдельно от других препаратов и друг от друга.
Помни, что витамины — это дополнение к здоровому образу жизни, а не волшебные таблетки, которые избавят от всех бед. Лучший эффект будет в комплексе со спортом, сбалансированным питанием и полноценным сном.
Казалось бы, купи мультивитаминный комплекс и живи припеваючи… Но есть в этом деле ряд хитростей.
1⃣ Пройди обследование
Нужно понять, есть ли недостаток витаминов, и если да, то каких именно. Бездумный приём витаминов и их передозировка могут спровоцировать плохое самочувствие, аллергию и развитие заболеваний.
2⃣ Запивай витамины чистой водой
Элементы в составе соков, чая, кофе и других напитков могут препятствовать усвоению полезных веществ или снижать их действие.
3⃣ Не принимай сразу несколько витаминов, лекарств и БАДов без консультации врача
Принимаемые одновременно вещества станут непредсказуемым химическим коктейлем, который повысит риск возникновения побочных эффектов.
Лучше предпочесть моновитамины многосоставным комплексам, так у разных витаминов и минералов различные принципы усваиваемости. Вот памятка:
🔻Витамины A, D и E жирорастворимые, поэтому их следует принимать с источниками жиров: маслами, орехами, авокадо.
🔻 Витамины С и группы B водорастворимые, так что их нужно запивать большим количеством воды.
🔻 Железо и цинк понижают усваиваемость других витаминов. Принимай их отдельно от других препаратов и друг от друга.
Помни, что витамины — это дополнение к здоровому образу жизни, а не волшебные таблетки, которые избавят от всех бед. Лучший эффект будет в комплексе со спортом, сбалансированным питанием и полноценным сном.
Три направления медитации
Разные типы медитации — это разные способы взаимодействия с сознанием. Гость выпуска №35 Виктор Ширяев рассказал о трёх глобальных направлениях этой практики:
1⃣ Учиться быть
Улавливать свои эмоции, мысли, телесные ощущения. Понять и принять все свои состояния.
Навыки, которые мы развиваем: уравновешенность, спокойствие, открытость.
2⃣ Исследовать механизмы
Лучше понимать, что и по каким причинам появляется. Как рождается мысль, возникает эмоция, где во всём этом находится личность.
Навыки, которые мы развиваем: чёткость восприятия, ясность ума.
3⃣ Учиться менять и создавать
Умение создавать определённые состояния, менять мысли, позволять возникать новым чувствам.
Навыки, которые мы развиваем: управление собой и своими состояниями, ответственность.
Любая медитация тренирует весь комплекс навыков, но в каждом из её видов — свой фокус для контроля. Сконцентрируйся на чём-то одном, чтобы добиться больших результатов.
Выпуск подкаста с Виктором можно послушать по ссылке: https://willbedone.ru/meditation/
Разные типы медитации — это разные способы взаимодействия с сознанием. Гость выпуска №35 Виктор Ширяев рассказал о трёх глобальных направлениях этой практики:
1⃣ Учиться быть
Улавливать свои эмоции, мысли, телесные ощущения. Понять и принять все свои состояния.
Навыки, которые мы развиваем: уравновешенность, спокойствие, открытость.
2⃣ Исследовать механизмы
Лучше понимать, что и по каким причинам появляется. Как рождается мысль, возникает эмоция, где во всём этом находится личность.
Навыки, которые мы развиваем: чёткость восприятия, ясность ума.
3⃣ Учиться менять и создавать
Умение создавать определённые состояния, менять мысли, позволять возникать новым чувствам.
Навыки, которые мы развиваем: управление собой и своими состояниями, ответственность.
Любая медитация тренирует весь комплекс навыков, но в каждом из её видов — свой фокус для контроля. Сконцентрируйся на чём-то одном, чтобы добиться больших результатов.
Выпуск подкаста с Виктором можно послушать по ссылке: https://willbedone.ru/meditation/
Метод ассоциаций
Применяется для развития креативности и поиска новых идей.
Вот как с ним работать:
1. Определи задачу;
2. Разбери её на элементы;
3. Для каждого элемента напиши 15-20 ассоциаций;
4. Переформулируй задачу, используя придуманные ассоциации;
5. Выбери самую подходящую формулировку;
6. Выполняй!
Алгоритм создания цепи ассоциаций:
🔺Возьми слово-первоисточник и засеки 3 минуты.
🔺 Время пошло! Каждое последующее слово в цепочке должно быть ассоциацией к предыдущему. Через 3 минуты у тебя будет список.
🔺 Засеки ещё 3 минуты. Возьми первое и последнее слова из списка, придумай продукт\сервис\услугу, которые их объединяют.
Полезные сервисы: Приложение This That, словарь ассоциаций (http://www.slovesa.ru/)
Успехов в развитии творческого мышления!
Применяется для развития креативности и поиска новых идей.
Вот как с ним работать:
1. Определи задачу;
2. Разбери её на элементы;
3. Для каждого элемента напиши 15-20 ассоциаций;
4. Переформулируй задачу, используя придуманные ассоциации;
5. Выбери самую подходящую формулировку;
6. Выполняй!
Алгоритм создания цепи ассоциаций:
🔺Возьми слово-первоисточник и засеки 3 минуты.
🔺 Время пошло! Каждое последующее слово в цепочке должно быть ассоциацией к предыдущему. Через 3 минуты у тебя будет список.
🔺 Засеки ещё 3 минуты. Возьми первое и последнее слова из списка, придумай продукт\сервис\услугу, которые их объединяют.
Полезные сервисы: Приложение This That, словарь ассоциаций (http://www.slovesa.ru/)
Успехов в развитии творческого мышления!
Почему сидеть — плохо?
Тело человека создано для движения. И вот доказательства:
1. У человека более 360 суставов и около 700 мышц, которые позволяют двигаться легко и плавно.
2. Благодаря строению тела мы можем стоять прямо, несмотря на силу гравитации.
3. Для хорошей циркуляции крови необходимо, чтобы мы двигались.
4. Кожа эластична, она меняет форму при движении.
Всё тело готово к тому, чтобы двигаться.
Что случится, если движения не будет?
1. Если сидеть, скрючившись, то давление на позвоночник неравномерно. Это постепенно изнашивает межпозвоночные диски, перегружает связки и суставы, деформирует мышцы, которые вынуждены соответствовать изгибу спины.
2. Согнутая спина сжимает грудную полость, а это приводит к тому, что у лёгких меньше места для раскрытия при вдохе. В итоге временно ограничивается доступ кислорода.
3. Неподвижность сокращает прилив крови и количество кислорода, проникающего в кровоток. Мозгу нужно и то, и другое, чтобы эффективно работать. Так что в сидячем положении активность мозга может понизиться.
К счастью, спасение простое:
🔻 не сутулься и выпрями спину, когда сидишь;
🔻 установи будильники и каждые полчаса устраивай разминку.
Прогуляйся! Тело создано для движения, а не для покоя. Оно отблагодарит тебя за заботу.
Тело человека создано для движения. И вот доказательства:
1. У человека более 360 суставов и около 700 мышц, которые позволяют двигаться легко и плавно.
2. Благодаря строению тела мы можем стоять прямо, несмотря на силу гравитации.
3. Для хорошей циркуляции крови необходимо, чтобы мы двигались.
4. Кожа эластична, она меняет форму при движении.
Всё тело готово к тому, чтобы двигаться.
Что случится, если движения не будет?
1. Если сидеть, скрючившись, то давление на позвоночник неравномерно. Это постепенно изнашивает межпозвоночные диски, перегружает связки и суставы, деформирует мышцы, которые вынуждены соответствовать изгибу спины.
2. Согнутая спина сжимает грудную полость, а это приводит к тому, что у лёгких меньше места для раскрытия при вдохе. В итоге временно ограничивается доступ кислорода.
3. Неподвижность сокращает прилив крови и количество кислорода, проникающего в кровоток. Мозгу нужно и то, и другое, чтобы эффективно работать. Так что в сидячем положении активность мозга может понизиться.
К счастью, спасение простое:
🔻 не сутулься и выпрями спину, когда сидишь;
🔻 установи будильники и каждые полчаса устраивай разминку.
Прогуляйся! Тело создано для движения, а не для покоя. Оно отблагодарит тебя за заботу.
Три шага к уверенности
Что такое уверенность в себе?
Вера в то, что ты ценен, полезен и способен на многое. Из этого складывается самоуважение.
Что влияет на уверенность в себе?
🔺 Наследственность, набор генов, от которых зависит нейрохимический баланс мозга;
🔺 Твоё окружение, общественное давление;
🔺 Твои решения и реакции на испытания и неудачи.
Полностью отделить друг от друга эти три фактора не получится, но твой личный выбор играет важную роль в формировании уверенности.
Три совета:
1⃣ Мобилизуйся
Принимаясь за сложное задание, представляй свой успех. Прими позу победителя и используй позитивные аффирмации.
2⃣ Верь в самосовершенствование
Пересмотри отношение к своим способностям и талантам. Делай ставку на рост и осознай, что таланты можно развить. Тогда каждое испытание станет для тебя возможностью расти.
3⃣ Учись проигрывать
Смирись с тем, что ошибки возможны, и будь добр к себе. Воспринимай неудачи как повод стать лучше.
Радость от предвкушения, что в любом случае ты приобретешь знания и опыт, — вот что такое уверенность в себе.
Что такое уверенность в себе?
Вера в то, что ты ценен, полезен и способен на многое. Из этого складывается самоуважение.
Что влияет на уверенность в себе?
🔺 Наследственность, набор генов, от которых зависит нейрохимический баланс мозга;
🔺 Твоё окружение, общественное давление;
🔺 Твои решения и реакции на испытания и неудачи.
Полностью отделить друг от друга эти три фактора не получится, но твой личный выбор играет важную роль в формировании уверенности.
Три совета:
1⃣ Мобилизуйся
Принимаясь за сложное задание, представляй свой успех. Прими позу победителя и используй позитивные аффирмации.
2⃣ Верь в самосовершенствование
Пересмотри отношение к своим способностям и талантам. Делай ставку на рост и осознай, что таланты можно развить. Тогда каждое испытание станет для тебя возможностью расти.
3⃣ Учись проигрывать
Смирись с тем, что ошибки возможны, и будь добр к себе. Воспринимай неудачи как повод стать лучше.
Радость от предвкушения, что в любом случае ты приобретешь знания и опыт, — вот что такое уверенность в себе.
Чему можно научиться у компьютерного планировщика?
В каждой операционной системе есть планировщик задач, который подсказывает процессору, сколько работать над каждой задачей, когда перейти к другой и к какой именно.
Если всё идёт хорошо, то создаётся впечатление, что задачи выполняются одновременно. Но даже у компьютеров порой бывают сбои и перегрузки.
Два примера схожести компьютера и человека:
1. Нет приоритетам
💻 Компьютер
Linux выставляла приоритет каждой задаче, и иногда на это требовалось больше времени, чем на их выполнение.
👦 Человек
Установка выполнять однотипные задачи по степени приоритетности. Минус — приходится постоянно обращаться к общему списку дел, чтобы понять, что делать дальше.
Выход: выполнять однородные задачи в хронологическом или произвольном порядке. Это сэкономит время.
2. Объединение прерываний
💻 Компьютер
Машина выполняет одно задание за другим. Она должна сначала удалять старые данные из памяти, отмечать это, а после заниматься новой задачей. Каждое действие связано с затратами.
👦 Человек
Привычка сразу отвечать на каждое входящее сообщение, отвлекаться на уведомления или переходить по только что полученным ссылкам.
Выход: минимизировать прерывания или сгруппировать их. Не реагировать на что-то новое сразу, а сгруппировать похожие задачи и сделать их все в один присест.
С компьютерами происходит то же, что и с нами. Возможно, если взять на вооружение эти подходы, то мы сможем вернуть себе утраченное внимание и время для отдыха.
В каждой операционной системе есть планировщик задач, который подсказывает процессору, сколько работать над каждой задачей, когда перейти к другой и к какой именно.
Если всё идёт хорошо, то создаётся впечатление, что задачи выполняются одновременно. Но даже у компьютеров порой бывают сбои и перегрузки.
Два примера схожести компьютера и человека:
1. Нет приоритетам
💻 Компьютер
Linux выставляла приоритет каждой задаче, и иногда на это требовалось больше времени, чем на их выполнение.
👦 Человек
Установка выполнять однотипные задачи по степени приоритетности. Минус — приходится постоянно обращаться к общему списку дел, чтобы понять, что делать дальше.
Выход: выполнять однородные задачи в хронологическом или произвольном порядке. Это сэкономит время.
2. Объединение прерываний
💻 Компьютер
Машина выполняет одно задание за другим. Она должна сначала удалять старые данные из памяти, отмечать это, а после заниматься новой задачей. Каждое действие связано с затратами.
👦 Человек
Привычка сразу отвечать на каждое входящее сообщение, отвлекаться на уведомления или переходить по только что полученным ссылкам.
Выход: минимизировать прерывания или сгруппировать их. Не реагировать на что-то новое сразу, а сгруппировать похожие задачи и сделать их все в один присест.
С компьютерами происходит то же, что и с нами. Возможно, если взять на вооружение эти подходы, то мы сможем вернуть себе утраченное внимание и время для отдыха.
Как избежать непонимания?
Общение между людьми можно сравнить с игрой в мяч. Мы передаём своё сообщение, получаем на него реакцию, и такой обмен мыслями формирует диалог.
Представь, что в игре вы кидаете друг другу не мяч, а кусок глины. Прикасаясь к нему, оба игрока меняют форму глины.
В диалоге один человек высказывает свою интерпретацию мысли, а второй слышит собственную. Неудивительно, что порой то, что мы вкладываем в слова, люди понимают совсем не так, как мы задумывали.
Каждый человек толкует чужие реплики на основе своего отношения к собеседнику и собственного представления о значениях слов. Чем больше собеседников, тем сложнее общаться, так как у каждого свой взгляд на вещи.
Вот приёмы для улучшения навыка общения:
1⃣ Признай, что пассивно слышать и активно слушать — это разные вещи.
Принимай во внимание невербальные реакции оппонента и корректируй свои слова, чтобы добиться взаимопонимания.
2⃣ Попробуй понять
Коммуникация — улица с двусторонним движением. Но мы забываем об этом, когда стараемся быстрее высказать свою мысль. Выслушай, что тебе говорят.
3⃣ Учитывай своё восприятие
Опыт, который формируется культурой, семьёй и обществом, меняет взгляд на мир. Не думай, что твоё восприятие является объективной истиной и попробуй посмотреть на реальность глазами собеседника.
Общение между людьми можно сравнить с игрой в мяч. Мы передаём своё сообщение, получаем на него реакцию, и такой обмен мыслями формирует диалог.
Представь, что в игре вы кидаете друг другу не мяч, а кусок глины. Прикасаясь к нему, оба игрока меняют форму глины.
В диалоге один человек высказывает свою интерпретацию мысли, а второй слышит собственную. Неудивительно, что порой то, что мы вкладываем в слова, люди понимают совсем не так, как мы задумывали.
Каждый человек толкует чужие реплики на основе своего отношения к собеседнику и собственного представления о значениях слов. Чем больше собеседников, тем сложнее общаться, так как у каждого свой взгляд на вещи.
Вот приёмы для улучшения навыка общения:
1⃣ Признай, что пассивно слышать и активно слушать — это разные вещи.
Принимай во внимание невербальные реакции оппонента и корректируй свои слова, чтобы добиться взаимопонимания.
2⃣ Попробуй понять
Коммуникация — улица с двусторонним движением. Но мы забываем об этом, когда стараемся быстрее высказать свою мысль. Выслушай, что тебе говорят.
3⃣ Учитывай своё восприятие
Опыт, который формируется культурой, семьёй и обществом, меняет взгляд на мир. Не думай, что твоё восприятие является объективной истиной и попробуй посмотреть на реальность глазами собеседника.
Исследование убеждений
Иногда наши убеждения конфликтуют друг с другом. С одной стороны, «я хочу больше свободы», а с другой — «я должен работать в офисе». И начинается спор с самим собой... Гостья выпуска №26 Дарья Кутузова знает, как можно его остановить.
Нужно выбрать тему для анализа (работа, личная жизнь, здоровье и так далее) и закончить предложения:
1⃣ Я больше не согласен / не согласна с тем, что…
- важно иметь трудовую книжку и непрерывный стаж.
2⃣ Скорее, я верю в то, что (считаю, что)...
- мне нужно самостоятельно выстраивать программу своего профессионального развития.
3⃣ Я больше не считаю, что в этой области жизни я должен/должна…
- работать по 8 часов пять дней в неделю.
4⃣ Сейчас я ориентируюсь на то, что…
- лучше делать мало, но хорошо, чем хвататься за всё сразу.
5⃣ Прежние предписания, правила и «нормы» пришли в мою жизнь через... В их жизни они имели смысл, потому что... Но мой жизненный контекст отличается…
- через моих родителей и наставников.
6⃣ В моем настоящем и ближайшем будущем это значит для меня, что…
- нужно четко определить, какие рабочие дела служат для «поддержания уже достигнутого уровня», а какие — для развития и приближения к целям.
7⃣ В моем окружении мои новые убеждения, скорее всего, разделяют вот эти люди…
- мои друзья, коллеги по работе.
Эта практика позволит увидеть свои истинные ценности и избежать внутреннего раскола.
Выпуск подкаста с Дарьей можно прослушать по ссылке: https://willbedone.ru/writing/
Попробуешь практику?
😋 - да
🙈 - нет
Иногда наши убеждения конфликтуют друг с другом. С одной стороны, «я хочу больше свободы», а с другой — «я должен работать в офисе». И начинается спор с самим собой... Гостья выпуска №26 Дарья Кутузова знает, как можно его остановить.
Нужно выбрать тему для анализа (работа, личная жизнь, здоровье и так далее) и закончить предложения:
1⃣ Я больше не согласен / не согласна с тем, что…
- важно иметь трудовую книжку и непрерывный стаж.
2⃣ Скорее, я верю в то, что (считаю, что)...
- мне нужно самостоятельно выстраивать программу своего профессионального развития.
3⃣ Я больше не считаю, что в этой области жизни я должен/должна…
- работать по 8 часов пять дней в неделю.
4⃣ Сейчас я ориентируюсь на то, что…
- лучше делать мало, но хорошо, чем хвататься за всё сразу.
5⃣ Прежние предписания, правила и «нормы» пришли в мою жизнь через... В их жизни они имели смысл, потому что... Но мой жизненный контекст отличается…
- через моих родителей и наставников.
6⃣ В моем настоящем и ближайшем будущем это значит для меня, что…
- нужно четко определить, какие рабочие дела служат для «поддержания уже достигнутого уровня», а какие — для развития и приближения к целям.
7⃣ В моем окружении мои новые убеждения, скорее всего, разделяют вот эти люди…
- мои друзья, коллеги по работе.
Эта практика позволит увидеть свои истинные ценности и избежать внутреннего раскола.
Выпуск подкаста с Дарьей можно прослушать по ссылке: https://willbedone.ru/writing/
Попробуешь практику?
😋 - да
🙈 - нет
Привычка недели — пить воду
Вводим новую рубрику, где будем рассказывать о практике разных привычек. Сегодня пост о воде.
Зачем?
Вода амортизирует суставы, участвует в жировом, углеводном и тепловом обменах, которые напрямую влияют на поддержание хорошей физической формы и работоспособность организма.
Сколько?
Общая рекомендация — 2 литра воды в сутки небольшими порциями по 150–200 мл.
Как?
🔺 поэкспериментировать с добавками (травы, базилик. розмарин, цитрусы, огурцы) и температурой воды. Найти наиболее приятный для себя вариант;
🔺 расставить бутылки\чашки с водой в местах, где часто бываешь. Взгляд будет цепляться за них, и ты будешь вспоминать о привычке;
🔺купить многоразовую бутылку, которую удобно носить с собой. Это обеспечит постоянный доступ к воде.
🔺 привязать новую привычку к уже существующей: почистил зубы - попил воды, сделал зарядку - попил воды.
Полезные приложения: Water Balance, Plant Nanny, Hydro.
Позволяют вести учёт выпитой воды и напоминают о том, что пора попить.
В комментариях оставляйте пожелания по привычкам, о которых хотели бы прочитать пост 😉
Контролируешь водный баланс организма?
😋 - да, слежу
🙈 - нет, забываю
⛔ - нет, мне это не нужно
Вводим новую рубрику, где будем рассказывать о практике разных привычек. Сегодня пост о воде.
Зачем?
Вода амортизирует суставы, участвует в жировом, углеводном и тепловом обменах, которые напрямую влияют на поддержание хорошей физической формы и работоспособность организма.
Сколько?
Общая рекомендация — 2 литра воды в сутки небольшими порциями по 150–200 мл.
Как?
🔺 поэкспериментировать с добавками (травы, базилик. розмарин, цитрусы, огурцы) и температурой воды. Найти наиболее приятный для себя вариант;
🔺 расставить бутылки\чашки с водой в местах, где часто бываешь. Взгляд будет цепляться за них, и ты будешь вспоминать о привычке;
🔺купить многоразовую бутылку, которую удобно носить с собой. Это обеспечит постоянный доступ к воде.
🔺 привязать новую привычку к уже существующей: почистил зубы - попил воды, сделал зарядку - попил воды.
Полезные приложения: Water Balance, Plant Nanny, Hydro.
Позволяют вести учёт выпитой воды и напоминают о том, что пора попить.
В комментариях оставляйте пожелания по привычкам, о которых хотели бы прочитать пост 😉
Контролируешь водный баланс организма?
😋 - да, слежу
🙈 - нет, забываю
⛔ - нет, мне это не нужно
Вопросы для творчества
Для того чтобы создать нечто новое, нужно думать не по правилам, сойти с привычной тропы. Логические и взвешенные решения подводят к очевидному результату.
Если идеи закончились, задай себе вопросы:
1. Как всё упростить?
2. Какая визуальная метафора может донести идею?
3. Как на это посмотрит шестилетний ребёнок?
4. Что изменится, если всё получится?
5. Что было бы, если бы этого не было?
6. Как это сблизит людей?
7. Как бы ты рассказал об этом другу?
8. Как вызвать любопытство?
9. Как воздействовать на 6 человеческих чувств?
10. Как это можно использовать в быту?
11. Как это помогает?
12. Как это развлекает?
13. Что общего у тебя с этим?
14. Как можно использовать произведения искусства?
15. Какой персонаж или знаменитый человек ассоциируется с этим?
16. Как перемещение в прошлое или будущее может изменить идею?
Не все вопросы подойдут к твоей теме, но они точно помогут выйти из тупика.
Для того чтобы создать нечто новое, нужно думать не по правилам, сойти с привычной тропы. Логические и взвешенные решения подводят к очевидному результату.
Если идеи закончились, задай себе вопросы:
1. Как всё упростить?
2. Какая визуальная метафора может донести идею?
3. Как на это посмотрит шестилетний ребёнок?
4. Что изменится, если всё получится?
5. Что было бы, если бы этого не было?
6. Как это сблизит людей?
7. Как бы ты рассказал об этом другу?
8. Как вызвать любопытство?
9. Как воздействовать на 6 человеческих чувств?
10. Как это можно использовать в быту?
11. Как это помогает?
12. Как это развлекает?
13. Что общего у тебя с этим?
14. Как можно использовать произведения искусства?
15. Какой персонаж или знаменитый человек ассоциируется с этим?
16. Как перемещение в прошлое или будущее может изменить идею?
Не все вопросы подойдут к твоей теме, но они точно помогут выйти из тупика.
Не отвлекайся!
Было такое, что в процессе работы приходит свежая мысль на другую тему? Сразу хочется оставить начатое и заняться новой идеей… Притормози и действуй пошагово:
1⃣ Запиши идею и оставь её в покое
На волне энтузиазма легко поддаться порыву, но торопиться не стоит. Запиши мысль и дай ей время созреть. Когда восторг утихнет, ты сможешь здраво оценить задумку.
2⃣ Определи час для оценки
Пауза между появлением идеи и её оценкой даст мозгу возможность обдумать информацию. Он поработает в фоновом режиме и потом выдаст взвешенный вердикт.
Разбирай новые идеи раз в неделю или чуть чаще.
3⃣ Соотнеси идею с жизнью
Хорошие идеи пойдут в планировщик, а плохие — в мусорку. Если идею можно применить к тому, чем ты занимаешься сейчас, внеси её реализацию в план. Если идея классная, но не актуальная, перенеси её в список классных идей и вернись к ней позже, если будет необходимость.
Контролируй порывы! Всему своё время.
Было такое, что в процессе работы приходит свежая мысль на другую тему? Сразу хочется оставить начатое и заняться новой идеей… Притормози и действуй пошагово:
1⃣ Запиши идею и оставь её в покое
На волне энтузиазма легко поддаться порыву, но торопиться не стоит. Запиши мысль и дай ей время созреть. Когда восторг утихнет, ты сможешь здраво оценить задумку.
2⃣ Определи час для оценки
Пауза между появлением идеи и её оценкой даст мозгу возможность обдумать информацию. Он поработает в фоновом режиме и потом выдаст взвешенный вердикт.
Разбирай новые идеи раз в неделю или чуть чаще.
3⃣ Соотнеси идею с жизнью
Хорошие идеи пойдут в планировщик, а плохие — в мусорку. Если идею можно применить к тому, чем ты занимаешься сейчас, внеси её реализацию в план. Если идея классная, но не актуальная, перенеси её в список классных идей и вернись к ней позже, если будет необходимость.
Контролируй порывы! Всему своё время.
Метаболизм и внешний вид
Метаболизм — превращение калорий из еды в энергию. Приведём пару фактов, которые тебе нужно знать, чтобы контролировать этот процесс:
1⃣ Больше всего калорий сжигается в состоянии покоя.
- 60-80% энергии тратится на функционирование организма;
- 10% - на переваривание и усвоение пищи;
- 10-30% - физическая активность.
2⃣ Скорость обмена зависит от соотношения мышц и жира.
Чем больше мышц и меньше жира, тем выше скорость обмена веществ. Это происходит потому, что мышцы потребляют больше энергии, чем жир.
Из этого следует 👇
Тренировки не сжигают много калорий, но набор мышечной массы и сокращение жировой увеличивают скорость обмена веществ. И это положительно влияет на похудение и корректировку физической формы.
В чём опасность?
Ускоренный метаболизм вызывает желание есть больше. Это может спровоцировать переедание и накопление жировой массы.
Что делать?
🔸 контролировать размер порции. Для женщин — до 350 мл, для мужчин — до 450 мл;
🔸 ограничить употребление продуктов с высоким содержанием жиров и промышленно переработанной пищи;
🔸 регулярно выполнять упражнения и увеличить повседневную физическую активность.
Управляй своим телом!
Метаболизм — превращение калорий из еды в энергию. Приведём пару фактов, которые тебе нужно знать, чтобы контролировать этот процесс:
1⃣ Больше всего калорий сжигается в состоянии покоя.
- 60-80% энергии тратится на функционирование организма;
- 10% - на переваривание и усвоение пищи;
- 10-30% - физическая активность.
2⃣ Скорость обмена зависит от соотношения мышц и жира.
Чем больше мышц и меньше жира, тем выше скорость обмена веществ. Это происходит потому, что мышцы потребляют больше энергии, чем жир.
Из этого следует 👇
Тренировки не сжигают много калорий, но набор мышечной массы и сокращение жировой увеличивают скорость обмена веществ. И это положительно влияет на похудение и корректировку физической формы.
В чём опасность?
Ускоренный метаболизм вызывает желание есть больше. Это может спровоцировать переедание и накопление жировой массы.
Что делать?
🔸 контролировать размер порции. Для женщин — до 350 мл, для мужчин — до 450 мл;
🔸 ограничить употребление продуктов с высоким содержанием жиров и промышленно переработанной пищи;
🔸 регулярно выполнять упражнения и увеличить повседневную физическую активность.
Управляй своим телом!
3 упражнения для повышения самооценки
Жизненные трудности могут выбить из колеи и заставить сомневаться в себе. Хочешь всё наладить? Вот несколько советов:
1⃣ Анализ опыта
Вспомни события прошедшего дня и отметь свои успехи. Делай это несколько недель или месяцев, чтобы сформировалась привычка замечать свои достижения.
2⃣ Реалистичные аффирмации
Придумай правдоподобные фразы, которые не будут противоречить внутренним убеждениям. Вместо «я добьюсь огромного успеха» говори «я сделаю всё возможное, чтобы достичь цели».
3⃣ Отказ от критики
Подбадривай себя в сложных ситуациях, делай выводы из ошибок, но не ругай себя. Подумай, что в аналогичной ситуации ты сказал бы лучшему другу, и будь мягче с собой.
Отмечаешь у себя проблемы с самооценкой?
🙈 - Да
😋 - Нет
Жизненные трудности могут выбить из колеи и заставить сомневаться в себе. Хочешь всё наладить? Вот несколько советов:
1⃣ Анализ опыта
Вспомни события прошедшего дня и отметь свои успехи. Делай это несколько недель или месяцев, чтобы сформировалась привычка замечать свои достижения.
2⃣ Реалистичные аффирмации
Придумай правдоподобные фразы, которые не будут противоречить внутренним убеждениям. Вместо «я добьюсь огромного успеха» говори «я сделаю всё возможное, чтобы достичь цели».
3⃣ Отказ от критики
Подбадривай себя в сложных ситуациях, делай выводы из ошибок, но не ругай себя. Подумай, что в аналогичной ситуации ты сказал бы лучшему другу, и будь мягче с собой.
Отмечаешь у себя проблемы с самооценкой?
🙈 - Да
😋 - Нет
Что делать с неприятными эмоциями?
Гость выпуска №35 Виктор Ширяев говорит, что нужно перестать бороться с негативными эмоциями. Страх, гнев, отчаяние, грусть — это всё в какой-то момент
является частью нас самих, а бороться с собой не стоит.
Выход — сделать так, чтобы не зависеть от эмоций.
❌ я впадаю в ступор, когда меня охватывает страх
✅ мне страшно, но я продолжаю действовать, а страх лишь сообщает мне, что я занят чем-то непростым
План для работы с эмоцией:
1. Обнаружить и назвать словом («мне грустно»)
2. Найти выражение эмоции в теле («потеют ладошки и часто бьётся сердце»)
3. Принять («я осознаю свой страх и принимаю его»)
4. Заметить контекст (на улице хорошая погода, свежо)
5. Вспомнить свою задачу и действовать.
Ты живой человек, который способен испытывать весь спектр эмоций. Не отгораживайся, прими их. Если перестать рассматривать эмоцию как препятствие, то она перестанет им быть. Тогда никакая борьба не нужна.
Выпуск с Виктором можно послушать по ссылке: https://willbedone.ru/meditation/
Негативные эмоции влияют на твоё поведение?
😔 - Да, и я ничего не могу поделать
🙌 - Когда как... Я работаю над этим
😋 - Нет, я всегда на позитиве!
Гость выпуска №35 Виктор Ширяев говорит, что нужно перестать бороться с негативными эмоциями. Страх, гнев, отчаяние, грусть — это всё в какой-то момент
является частью нас самих, а бороться с собой не стоит.
Выход — сделать так, чтобы не зависеть от эмоций.
❌ я впадаю в ступор, когда меня охватывает страх
✅ мне страшно, но я продолжаю действовать, а страх лишь сообщает мне, что я занят чем-то непростым
План для работы с эмоцией:
1. Обнаружить и назвать словом («мне грустно»)
2. Найти выражение эмоции в теле («потеют ладошки и часто бьётся сердце»)
3. Принять («я осознаю свой страх и принимаю его»)
4. Заметить контекст (на улице хорошая погода, свежо)
5. Вспомнить свою задачу и действовать.
Ты живой человек, который способен испытывать весь спектр эмоций. Не отгораживайся, прими их. Если перестать рассматривать эмоцию как препятствие, то она перестанет им быть. Тогда никакая борьба не нужна.
Выпуск с Виктором можно послушать по ссылке: https://willbedone.ru/meditation/
Негативные эмоции влияют на твоё поведение?
😔 - Да, и я ничего не могу поделать
🙌 - Когда как... Я работаю над этим
😋 - Нет, я всегда на позитиве!
Привычка недели — контрастный душ
Контрастный душ — попеременное воздействие холодной и горячей воды.
Зачем?
Душ улучшает иммунитет, кровообращение, тренирует мышцы, сухожилия и эндокринную систему. Воздействие термических и механических факторов улучшает состояние кожи и способствует поддержанию физической формы.
Внимание! Процедура имеет противопоказания.
Сколько?
3-6 подходов: 30-40 секунд горячей воды и 15-20 секунд холодной.
Как?
🔺 Начинать с горячей воды, заканчивать холодной.
🔺 Наращивать разницу температур и количество подходов постепенно. Оптимально — 3 подхода по 10-15 секунд на каждую температуру.
🔺 Принимать контрастный душ в первой половине дня для активирующего эффекта и с осторожностью вечером, так как он может вызвать проблемы со сном. Допустимо — за 2-3 часа до сна.
🔺 Начать с обливания ног и последовательно переходить ко всему телу, но не подставлять голову под струи воды.
Полезные приложения: Табата таймер.
Помогает ввести необходимые интервалы в программу и не считать секунды самостоятельно.
Для удобства будем использовать тег #привычка_недели, по которому можно найти все посты подобного плана.
Практикуешь контрастный душ?
😋 - да
🙈 - нет, но хочу попробовать
⛔ - нет, мне это не нужно
Контрастный душ — попеременное воздействие холодной и горячей воды.
Зачем?
Душ улучшает иммунитет, кровообращение, тренирует мышцы, сухожилия и эндокринную систему. Воздействие термических и механических факторов улучшает состояние кожи и способствует поддержанию физической формы.
Внимание! Процедура имеет противопоказания.
Сколько?
3-6 подходов: 30-40 секунд горячей воды и 15-20 секунд холодной.
Как?
🔺 Начинать с горячей воды, заканчивать холодной.
🔺 Наращивать разницу температур и количество подходов постепенно. Оптимально — 3 подхода по 10-15 секунд на каждую температуру.
🔺 Принимать контрастный душ в первой половине дня для активирующего эффекта и с осторожностью вечером, так как он может вызвать проблемы со сном. Допустимо — за 2-3 часа до сна.
🔺 Начать с обливания ног и последовательно переходить ко всему телу, но не подставлять голову под струи воды.
Полезные приложения: Табата таймер.
Помогает ввести необходимые интервалы в программу и не считать секунды самостоятельно.
Для удобства будем использовать тег #привычка_недели, по которому можно найти все посты подобного плана.
Практикуешь контрастный душ?
😋 - да
🙈 - нет, но хочу попробовать
⛔ - нет, мне это не нужно
Привычки предпринимателя
Гостья выпуска №18 Лариса Парфентьева поделилась списком привычек, полезных для предпринимателей:
1. Держать баланс между бизнесом и личной жизнью
Разграничить время для работы и для отдыха. Постоянный перекос в сторону дел, отсутствие выходных и отпусков приводят к выгоранию.
✅ говорить «нет» бессмысленным встречам и неэффективным действиям
✅ минимум один день в неделю посвящать себе, семье и увлечениям
2. Делегировать задачи
Работая в команде, можно достичь больших высот, чем если тащить всё на себе. Делегирование освобождает время на действительно важные задачи. И на отдых 😉
✅ научиться управлять своей командой, развивать её и самому расти вместе с ней
✅ поручить сотрудникам рутинные действия, которые не требуют высокой степени ответственности
3. Поддерживать порядок
Работать в организованном, свободном от бардака месте приятнее и удобнее. Пусть чистота будет везде: на столе, в смартфоне и в голове.
✅ каждый день выделять 15 минут для уборки окружающего пространства
✅ вечером проанализировать прошедший день и «выгрузить» мысли из головы
Выпуск с Ларисой можно послушать по ссылке: https://willbedone.ru/change/
Что из списка тебе даётся тяжелее всего?
😩 - баланс работа-отдых
🙌 - делегирование
📚 - порядок
Гостья выпуска №18 Лариса Парфентьева поделилась списком привычек, полезных для предпринимателей:
1. Держать баланс между бизнесом и личной жизнью
Разграничить время для работы и для отдыха. Постоянный перекос в сторону дел, отсутствие выходных и отпусков приводят к выгоранию.
✅ говорить «нет» бессмысленным встречам и неэффективным действиям
✅ минимум один день в неделю посвящать себе, семье и увлечениям
2. Делегировать задачи
Работая в команде, можно достичь больших высот, чем если тащить всё на себе. Делегирование освобождает время на действительно важные задачи. И на отдых 😉
✅ научиться управлять своей командой, развивать её и самому расти вместе с ней
✅ поручить сотрудникам рутинные действия, которые не требуют высокой степени ответственности
3. Поддерживать порядок
Работать в организованном, свободном от бардака месте приятнее и удобнее. Пусть чистота будет везде: на столе, в смартфоне и в голове.
✅ каждый день выделять 15 минут для уборки окружающего пространства
✅ вечером проанализировать прошедший день и «выгрузить» мысли из головы
Выпуск с Ларисой можно послушать по ссылке: https://willbedone.ru/change/
Что из списка тебе даётся тяжелее всего?
😩 - баланс работа-отдых
🙌 - делегирование
📚 - порядок
Правило о помощи
Просить помочь — не стыдно. Используй правило 15 минут:
1⃣ Чувствуешь, что застрял? Засеки 15 минут и проанализируй свою проблему ещё раз.
Напряжение спадёт, потому что ты будешь знать, что вопрос скоро решится. Ты либо найдёшь выход сам, либо поговоришь с кем-то и получишь помощь. А пока выдохни! Возможно, именно в эти расслабленные минуты мозг подскажет решение.
2⃣ Не нашёл решение? Запиши всё, что ты уже сделал, и попроси помощи.
Зафиксируй все свои шаги, предположения и способы поиска решения, чтобы создать комплексное видение. После этого чётко сформулируй проблему и попроси кого-нибудь помочь тебе. Все по-разному видят мир, так что свежий взгляд со стороны может быть очень полезным.
Ты просишь о помощи, когда трудно?
🙌 - да, одна голова хорошо, а две лучше
👀 - редко, потому что неловко\стесняюсь
😇 - никогда, я стараюсь всё делать сам
Просить помочь — не стыдно. Используй правило 15 минут:
1⃣ Чувствуешь, что застрял? Засеки 15 минут и проанализируй свою проблему ещё раз.
Напряжение спадёт, потому что ты будешь знать, что вопрос скоро решится. Ты либо найдёшь выход сам, либо поговоришь с кем-то и получишь помощь. А пока выдохни! Возможно, именно в эти расслабленные минуты мозг подскажет решение.
2⃣ Не нашёл решение? Запиши всё, что ты уже сделал, и попроси помощи.
Зафиксируй все свои шаги, предположения и способы поиска решения, чтобы создать комплексное видение. После этого чётко сформулируй проблему и попроси кого-нибудь помочь тебе. Все по-разному видят мир, так что свежий взгляд со стороны может быть очень полезным.
Ты просишь о помощи, когда трудно?
🙌 - да, одна голова хорошо, а две лучше
👀 - редко, потому что неловко\стесняюсь
😇 - никогда, я стараюсь всё делать сам
Внимание, соль!
Как соль связана со здоровьем, похудением и тренировкам? Об этом сегодняшний пост.
Зачем нужна соль?
Регуляция объёма сосудов, поддержание водного баланса, работы мышечных волокон и нервной системы.
Переизбыток соли, как и её недостаток, может отрицательно отразиться на здоровье.
Излишки соли ухудшают когнитивные функции мозга, задерживают воду, негативно влияют на артериальное давление. Недостаток приводит к обезвоживанию и
быстрому вымыванию из организма полезных элементов.
Сколько нужно?
Норма потребления — 5-10 г в сутки. Не больше 1 чайной ложки.
Что нужно знать о соли?
🔹 Снижение потребления соли не поможет похудеть.
Соль не содержит калорий, но продукты питания с солью часто очень калорийны. На этом основана предполагаемая связь соли и ожирения.
🔹 Потеря воды и солей во время физических нагрузок преувеличена.
Во время тренировок организм теряет воду и соль, но потери от кратковременных нагрузок не критичны и легко восполняются питанием.
🔹 Лучше предпочесть морскую соль.
Кроме хлорида натрия (из которого состоит поваренная соль) в морской соли содержатся полезные микроэлементы: магний и кальций.
Ты часто ешь солёную еду?
😋 - Да, люблю солёное
👅- Когда как... по настроению
🙊 - Нет, стараюсь не есть много соли
Как соль связана со здоровьем, похудением и тренировкам? Об этом сегодняшний пост.
Зачем нужна соль?
Регуляция объёма сосудов, поддержание водного баланса, работы мышечных волокон и нервной системы.
Переизбыток соли, как и её недостаток, может отрицательно отразиться на здоровье.
Излишки соли ухудшают когнитивные функции мозга, задерживают воду, негативно влияют на артериальное давление. Недостаток приводит к обезвоживанию и
быстрому вымыванию из организма полезных элементов.
Сколько нужно?
Норма потребления — 5-10 г в сутки. Не больше 1 чайной ложки.
Что нужно знать о соли?
🔹 Снижение потребления соли не поможет похудеть.
Соль не содержит калорий, но продукты питания с солью часто очень калорийны. На этом основана предполагаемая связь соли и ожирения.
🔹 Потеря воды и солей во время физических нагрузок преувеличена.
Во время тренировок организм теряет воду и соль, но потери от кратковременных нагрузок не критичны и легко восполняются питанием.
🔹 Лучше предпочесть морскую соль.
Кроме хлорида натрия (из которого состоит поваренная соль) в морской соли содержатся полезные микроэлементы: магний и кальций.
Ты часто ешь солёную еду?
😋 - Да, люблю солёное
👅- Когда как... по настроению
🙊 - Нет, стараюсь не есть много соли
Как эффективно использовать аффирмации?
Позитивная аффирмация — утверждение, в котором ты описываешь, каким хочешь быть и к чему стремишься. Расскажем об ошибках в работе с аффирмациями.
Ошибка 1: Слишком неправдоподобна
❌ Я стану самым умным на планете.
Аффирмация должна казаться сознанию реалистичной. Чем короче и чётче утверждение, тем большего прогресса получится достичь. Получив уверенность, ты сможешь использовать практику для более крупных запросов.
✅ Я стану лучшим на своём курсе.
Ошибка 2: Недостаточно конкретики
❌ Я буду гордостью своего курса.
Мозг начинает задаваться вопросом: а как понять, что ты получил желаемое? Если аффирмация измеримая, подсознание точно понимает команду и знает, что конкретно ты хочешь получить и когда.
✅ Я наберу максимальное количество баллов на экзаменах.
Ошибка 3: Мало активных действий
❌ Я стану лучшим учеником, ничего не делая.
Аффирмация — это не волшебная таблетка, которая исполняет все желания. Нужно прикладывать усилия, чтобы поменять свою жизнь. Аффирмация побуждает к действию, а действия дадут результат.
✅ Я буду упорно трудиться, и мою фотографию поместят на доску почёта.
Настрой себя на успех!
Ты используешь аффирмации?
😋 - Да, отличная практика!
🙌 - Нет, но хочу попробовать
🙈 - Нет, я и без них справляюсь
Позитивная аффирмация — утверждение, в котором ты описываешь, каким хочешь быть и к чему стремишься. Расскажем об ошибках в работе с аффирмациями.
Ошибка 1: Слишком неправдоподобна
❌ Я стану самым умным на планете.
Аффирмация должна казаться сознанию реалистичной. Чем короче и чётче утверждение, тем большего прогресса получится достичь. Получив уверенность, ты сможешь использовать практику для более крупных запросов.
✅ Я стану лучшим на своём курсе.
Ошибка 2: Недостаточно конкретики
❌ Я буду гордостью своего курса.
Мозг начинает задаваться вопросом: а как понять, что ты получил желаемое? Если аффирмация измеримая, подсознание точно понимает команду и знает, что конкретно ты хочешь получить и когда.
✅ Я наберу максимальное количество баллов на экзаменах.
Ошибка 3: Мало активных действий
❌ Я стану лучшим учеником, ничего не делая.
Аффирмация — это не волшебная таблетка, которая исполняет все желания. Нужно прикладывать усилия, чтобы поменять свою жизнь. Аффирмация побуждает к действию, а действия дадут результат.
✅ Я буду упорно трудиться, и мою фотографию поместят на доску почёта.
Настрой себя на успех!
Ты используешь аффирмации?
😋 - Да, отличная практика!
🙌 - Нет, но хочу попробовать
🙈 - Нет, я и без них справляюсь
Глубокая работа
Ловите лайфхак по продуктивности от автора книги «Deep Work» Кэла Ньюпорта. Он делит всю работу на глубокую и поверхностную 👇
Глубокая работа — деятельность в потоке, то есть в состоянии полной концентрации и сильного умственного напряжения. Работая на максимуме своих способностей,
человек повышает мастерство и создаёт что-то новое,
Примеры: учёба, написание книги, создание музыкального произведения
Поверхностная работа — задачи, которые не требуют интеллектуального напряжения и и могут выполняться в состоянии рассеянного внимания.
Примеры: просмотр социальных сетей, выполнение домашних обязанностей, ответы на сообщения.
Вот что нужно сделать:
1⃣ Назначь время и место
Занеси в календарь время, когда ты будешь готов полностью посвятить себя делу и отказаться от всех отвлечений.
Например: в понедельник, среду и пятницу с двух до четырёх в библиотеке.
2⃣ Установи правила
Как долго и где ты будешь работать? Что можно и что нельзя делать во время глубокой работы?
Например: не смотреть телевизор, выключить телефон, не отвлекаться на еду.
3⃣ Обеспечь подзарядку
Придумай, что будет мотивировать тебя и держать энергию на высоком уровне.
Например: прогулки во время запланированных перерывов.
Всем эффективности!
Ловите лайфхак по продуктивности от автора книги «Deep Work» Кэла Ньюпорта. Он делит всю работу на глубокую и поверхностную 👇
Глубокая работа — деятельность в потоке, то есть в состоянии полной концентрации и сильного умственного напряжения. Работая на максимуме своих способностей,
человек повышает мастерство и создаёт что-то новое,
Примеры: учёба, написание книги, создание музыкального произведения
Поверхностная работа — задачи, которые не требуют интеллектуального напряжения и и могут выполняться в состоянии рассеянного внимания.
Примеры: просмотр социальных сетей, выполнение домашних обязанностей, ответы на сообщения.
Вот что нужно сделать:
1⃣ Назначь время и место
Занеси в календарь время, когда ты будешь готов полностью посвятить себя делу и отказаться от всех отвлечений.
Например: в понедельник, среду и пятницу с двух до четырёх в библиотеке.
2⃣ Установи правила
Как долго и где ты будешь работать? Что можно и что нельзя делать во время глубокой работы?
Например: не смотреть телевизор, выключить телефон, не отвлекаться на еду.
3⃣ Обеспечь подзарядку
Придумай, что будет мотивировать тебя и держать энергию на высоком уровне.
Например: прогулки во время запланированных перерывов.
Всем эффективности!
Привычка недели — учёт финансов
Контроль доходов, расходов и накоплений для финансового благополучия.
Зачем?
Позволяет сократить траты, планировать бюджет, ставить финансовые цели и отслеживать прогресс по ним.
Как?
🔺 Заведи удобный инструмент учёта: приложение, интернет-ресурс, таблица Excel или тетрадка.
🔺 Главное правило — регулярность. Записывай данные каждый день.
🔺 Привяжи эту привычку к одной из вечерних практик: анализу дня, чтению, планированию.
🔺 Начни с учёта трат от 500 рублей и больше. Когда привычка закрепится, фиксируй все денежные движения.
🔺 Включи SMS-уведомления от банка о транзакциях.
Полезные сервисы:
- https://coinkeeper.me/
- https://zenmoney.ru/
- http://www.drebedengi.ru/
Многие сервисы синхронизируются с банковскими картами, так что все операции будут автоматически появляться в программе. Останется только обозначить категорию трат.
#привычка_недели
Ведёшь бюджет?
😋 - да
🙈 - нет, но хочу попробовать
⛔ - нет, мне это не нужно
Контроль доходов, расходов и накоплений для финансового благополучия.
Зачем?
Позволяет сократить траты, планировать бюджет, ставить финансовые цели и отслеживать прогресс по ним.
Как?
🔺 Заведи удобный инструмент учёта: приложение, интернет-ресурс, таблица Excel или тетрадка.
🔺 Главное правило — регулярность. Записывай данные каждый день.
🔺 Привяжи эту привычку к одной из вечерних практик: анализу дня, чтению, планированию.
🔺 Начни с учёта трат от 500 рублей и больше. Когда привычка закрепится, фиксируй все денежные движения.
🔺 Включи SMS-уведомления от банка о транзакциях.
Полезные сервисы:
- https://coinkeeper.me/
- https://zenmoney.ru/
- http://www.drebedengi.ru/
Многие сервисы синхронизируются с банковскими картами, так что все операции будут автоматически появляться в программе. Останется только обозначить категорию трат.
#привычка_недели
Ведёшь бюджет?
😋 - да
🙈 - нет, но хочу попробовать
⛔ - нет, мне это не нужно